每次运动过后，腿部肌肉会抽搐是哪些原因？

引言：一旦腿部肌肉出现抽搐的现象，很可能是因为体内大量缺钙导致。这种抽搐症状，虽然不会很大程度的影响人体健康，会在几小时后自动消失。但是一定要清楚腿部肌肉发生抽搐的原因有哪些？今天小编想分享的话题就是，每次运动过后，腿部肌肉会抽搐，是什么原因导致？

一、如何预防腿部肌肉抽搐？

可以科学合理的拉伸腿部肌肉，特别是经常锻炼身体的人群来说，长时间的锻炼很可能会造成肌肉疲劳、肌肉损伤，那么拉伸就显得特别重要。如果室内外的温差比较大的情况下，在运动后，不要用过冷过热的水来洗澡，天热的情况下，也不要立刻吹空调、吹风扇，让体温慢慢下降后，再开始进行外力因素。在锻炼的过程中，一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的加运动量，不能够剧烈运动，避免造成肌肉受到损伤。饮食上一定要补充大量的微量元素，可以多吃鸡肉，鱼肉，多喝骨头汤。饮食要以清淡为主，不要总吃辛辣、刺激、重口味的食物。天气好的情况下，要多去户外晒太阳，有利于人体对钙元素的吸收。一定要控制温度，要保证自己所在的室内温度，不高也不低，控制在一个有效的范围内，天气寒冷的情况下，一定要及时的添衣服，不能穿得过少。

二、腿部肌肉抽搐是哪些原因导致？

可能是长期的久站久坐，长期保持一个姿势，很容易导致腿部的血液循环不通畅，会出现腿部出麻木、刺痛、抽搐的症状。可能是剧烈运动，剧烈运动会拉扯到腿部的神经组织，会让患者出现肌肉抽搐的现象。可能是腿部受凉或者是腿部受伤，也会损伤腿部神经，出现局部抽搐现象。可能是腰椎间盘突出病症压迫到周围的组织神经，也会让患者出现肢体麻木，肌肉抽搐的现象。

一、在锻炼前准备活动做得不充分或者没有做准备活动,肌肉 受寒冷剌激就容易发生痉挛。如游泳时受到冷水的剌激，冬天进 行球类活动或跳跃活动时,受冷空气的剌激,都容易发生腿部抽筋 的现象。二、在天气炎热及运动量较大时^大量排汗使体内盐分降低过 多,也容易引起抽筋。

三、在锻炼中，肌肉连续收缩而又缺乏交替放松,如骑自行车、 短跑等运动项目容易引起小腿抽筋。

四、身体过度疲劳、神经过度紧张等也容易发生抽筋现象。

剧烈运动后，由于肌肉疲劳、腿部乳酸积聚和二氧化碳增加，会导致腓肠肌。建议在运动前做好充分的准备。天气炎热、运动量大时，应在运动前或运动中及时补充盐饮料。当你被拉伸的时候，尽量远离体力劳累，好好休息一下。

1、由于全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。

①肌肉持续收缩过快，剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松时间过短，局部代谢物乳酸增多，肌肉收缩和放松难以协调，导致小腿肌肉痉挛。

②同时由于运动后肌肉疲劳和代谢物积聚，剧烈运动或过度运动都会产生肌肉疲劳。代谢产物的积累也会发生在肌肉的局部新陈代谢中，如乳酸和肌酸，这会刺激肌肉功能障碍。

2、出汗太多，运动时间长，运动量过大。

①导致体内大量的液体和电解质会流失，新陈代谢废物堆积起来。肌肉局部血液循环不好，也容易发生痉挛，过度疲劳。在长途旅行、爬山和爬山时，小腿肌肉最容易疲劳。因为每一次攀登都是用一只脚支撑的，这条腿的肌肉可以抬起六倍于人体重量的脚。

②当它被积累到一定程度时，它就会痉挛。可能由于在运动当中造成肌肉损伤，比如急性损伤，也可以出现肌肉功能的紊乱导致痉挛抽筋。

3、建议可以多做踝关节直腿背伸或者跖屈的活动。

①可以按摩腿部，促进局部血液循环，逐渐放松痉挛和收缩的组织，从而缓解腿部的症状。你还可以做更多的角度直腿背伸或弯曲的活动。

②在放松状态下拉动腿部的肌肉、韧带和筋膜，这对腿部拉伸也很有帮助。后期可对腿部进行热购或理疗，使腿部拉伸的症状完全恢复。

小腿抽筋

<P> 抽筋在医学上又叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。发生抽筋的主要原因有：</P>

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<P> 1、寒气：外界环境寒冷、潮湿时，若准备活动不充分，突然参加剧烈体育活动，易发生腓肠肌痉挛，在水温低游泳时，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水，此时应立即离水上岸。冬季夜间入睡后，腓肠痉挛更为多见。 <BR><BR> 2、过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。 <BR><BR> 3、全身脱水失盐：身体出汗或排尿过多，使血中的盐类浓度降低，血的电解质紊乱，会引起小腿肌肉痉挛。举重运动员为降低体重，进行桑拿浴，导致身体大量失水，失盐，当比赛时身突然用力，则会发生肌肉痉挛。马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含盐饮料，也会发生小腿肌肉痉挛。 <BR><BR> 4、精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。 <BR><BR> 5、缺钙：老年人患骨质疏松症，幼儿患佝偻病，其血中含量低于正常值，使肌肉应激性增高，老年人冬天夜间易出现小腿肌肉痉挛。</P>

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<P> 小腿肌肉痉挛的症状：小腿后侧的肌肉突然剧烈抽痛，不能站立，夜间出现肌肉痉挛立即痛醒，触摸小腿肌肉紧张，变为硬块伴有压痛，也会有足底肌肉痉挛，小腿静止不动，几分钟后，不经任何治疗疼痛能自行缓解，肌肉也随之变软，肌肉强力痉挛消退后回遗留小腿肌肉疼痛持续一两天。治疗：由于发病急，症状明显应立即治疗 <BR><BR><BR> 1、指压委中穴、承山穴 <BR><BR> 2、双手掌用较快频率的擦法，使小腿肌肉发热。 <BR><BR> 3、术者在小腿后侧由近端向远端用捉拿法或按揉法，是痉挛肌肉松弛。对僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止损伤肌肉。 <BR><BR> 4、牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。 <BR></P>

<P> 5、轻击法：肌肉痉挛缓解后，在小腿后侧用手掌或握空拳缓慢轻击，能消除肌肉疲劳，也能减轻遗留的肌肉酸痛。</P>

　现如今，我国很多地方都在倡导全民健身运动的开展，因此越来越多的年轻人都喜欢在早上进行跑步这项运动，这样不但能增强体质，也能更好的远离亚健康状况。但是很多年轻人在跑步的过程中，都会出现抽筋的不良状况，这种他们非常的烦恼。那么跑步时抽筋如何处理效果好呢下面我们都一起来学习下吧!

　1、出汗过多

　因为当我们运动时间长的时候，我们体内的盐分流失就会增加，同时我们的电解质也会大量的丢失，因此就会出现代谢废物，堆积在局部肌肉，从而发生肌肉痉挛。

　2、肌肉连续收缩过快

　剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　3、大量饮水

　中长跑运动时运动量非常大，体内水分迅速丧失，为避免脱水，需要及时补充适量的水分，有的人因口渴难耐的缘故而大量饮水。

　短时间内大量水分的摄入稀释了血液中钠的浓度，从而导致肌肉抽筋。所以，应该根据出汗量来决定饮水量，不可一时贪快多饮。

　 1、手指抽筋：

　将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

　 2、手掌抽筋：

　用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

　 3、手臂抽筋：

　将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

　 4、小腿或脚趾抽筋：

　在跑步过程中，小腿抽筋的病症也时常发生，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾。

　用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

　 5、大腿抽筋：

　抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

　通过以上文字，我给大家做的一个归纳，相信广大爱好运动的人士，对于跑步时抽筋如何处理效果好这个问题，应该都有了自己的一个明确的答案了吧!除此之外，我还要说明一下，当我们抽筋的时候，我们千万不要紧张，我们一定要按照科学的方式来缓解我们肌肉的压力，这样才能避免受伤情况的出现。