氮泵怎么吃?运动前服用

氮泵怎么吃?运动前服用,第1张

氮泵是健身人士的最佳搭档,能让健身事半功倍,下面的我为你们介绍氮泵怎么吃?运动前服用。

氮泵怎么吃

建议服用方式:运动前20~30分钟,取一勺与150ml水搅匀后饮用,一瓶为30份的量。饮 用本产品期间,建议喝3L左右的水。

氮泵成分

咖啡因;是氮泵中不可缺少的成份,咖啡因可以提高兴奋度,延缓疲劳,还能促进代谢,这就是为什么喝了氮泵会使我们兴奋的主要原因之一。没错,咖啡中也含有咖啡因,很多人通过咖啡来提神,但是咖啡因是因人而异的,这也是有些人吃了氮泵没什么反应的原因。

肌酸;作为一种常见的补剂在市场上流通,它能提高肌肉耐力与力量,因为他能促进ATP(三磷酸腺苷)的合成。人体ATP存量极少,消耗极为快速,但是合成很慢,所以服用肌酸可以快速恢复肌肉能量。

β-丙氨酸;这是很多人服用氮泵后出现皮肤刺痒的主要原因,它能提高我们的耐力,提高肌肉收缩的力量,同时也能提高专注度。

精氨酸;我们肌肉产生的“泵感”(也就是充血感、爆炸感)的主要来源就是一氧化氮(NO),而精氨酸在NO合酶的作用下产生NO与瓜氨酸,这就是为什么喝了氮泵之后泵感更加明显的原因。但是对于肝脏与肾脏有恙的人群来讲,精氨酸的摄入会对肝脏与肾脏造成一定负担,所以慎用,对于大部分人来说,氮泵还是安全的补剂。肌酸的组成成份包含精氨酸,所以肌酸的服用也需考虑肝肾问题。

以上四种为主要成份,当然至于电解质与糖就不说了,其中前三种是最基础的,很多人会自制氮泵,主要成份也是前三种,因为肌酸中也含有精氨酸。但是现成的氮泵配方比例较好。既然较懒,那就花较多的钱。

上文提到不同品牌的氮泵成份也不尽相同,有些但氮泵中还会加入:L- 瓜氨酸,作用如精氨酸,但有实验发现其效果比L-精氨酸更明显;BCAA(支链氨基酸),减少肌肉分解,加速恢复;L-酪氨酸,提高专注度……当然一些氮泵中也含有一些有害的成份,但是一般都已经被禁用,所以市面上常见的品牌的氮泵安全性很高。

晚上健身好不好

晚上健身好,至少比你静坐刷电视剧要好得多。

朋友圈里有:“太阳下山之后再做出汗的活动,会伤阳气。”的说法,但这是古人的话,虽然有一定道理,但是并不广泛适用于人们普遍缺乏活动的现代社会。

以前的人们人们要种田、养猪、砍柴、挑水,哪个不这都是相当辛苦的体力劳动。而现在物质生活发达,你可能一整天都不怎么活动了,晚餐又可能是吃得极为丰富的一餐,你晚上再不健身运动,坐在沙发里看电视吃零食,就有可能要发胖了。

什么是氮泵

氮泵英文名为Pre-workout, 拆分后Pre指之前, workout指锻炼, 结合在一起便意为锻炼前的补剂。

氮泵主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因。

其中L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮,一氧化氮能有效促进血液循环,从而增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸作用是延缓疲劳,增加肌肉耐力,从而提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒,提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。

服用氮泵的注意事项

1、过量摄入氮泵,里面的咖啡因会导致心慌和头晕,胃也有可能会不舒服。

2、对咖啡因敏感的人群,如果在睡前6小时内服用氮泵,就非常容易失眠,如果是失眠导致睡眠时间不够,进而影响到肌肉恢复。

如何正确服用氮泵

注意:

不建议将氮泵作为日常补剂,如果将氮泵像蛋白粉和肌酸一样天天使用,那么身体就会产生对氮泵的耐受性,之后身体感知的效果会日渐消失所以服用氮泵的方法也很重要!

建议使用方法:

要根据训练频率来服用

举例:

5分化胸、背、肩、腿、腹的训练,可以选择2个训练日来使用氮泵,选择服用的训练日可以是目标肌肉(比如想练大胸肌和腿部肌肉就针对那天来服用),也可以是想突破一下训练重量时来勺氮泵。

服用氮泵剂量

根据自己的体重和咖啡因的习惯程度来使用。

研究表明3~6mg每公斤体重范围内,氮泵都能起到有效的作用。

6mg/公斤的剂量已经是很多了,平常没有喝咖啡习惯的铁铁不要一次性使用过多了,建议先适应一下以免不习惯。

常喝咖啡的铁铁,不建议使用氮泵的那天还继续喝咖啡,因为吃氮泵前摄入咖啡因效果可能会大打折扣,且咖啡因的过多摄入会影响身体状况。

健身的人吃氮泵是非常好的,能够有效增肌,下面的我为你们介绍氮泵对身体的危害 基本无副作用。

氮泵对身体的危害

是没有副作用的!氮泵增肌波还不错它 有储存体力、增加爆发力、帮助肌肉成长并减少乳酸的堆积,减轻运动后的酸痛感,有效提升肌肉中肌酸浓度,可使肌肉耐力与爆发力增强。它里面含的氨基酸都是对人体有利的,就是喝的太甜了,酸甜,有点跟喝糖精或者纯柠檬汁一样。对人体没有害的!喝了之后主要感觉就是精力充沛,力量持续力都明显增长因人而意, 它里面已经包含了肌酸,所以是在肌酸的基础上还加了许多东西。其实效果也是差不多的。

如果你是健身初学者 那还是肌酸加蛋白粉好了!后期可以选这个 这种人吃的也是比较少!一般都选蛋白粉加肌酸或增肌粉!

氮泵是否值得购买

如果刚刚开始健身,不建议购买氮泵。

氮泵的作用大致可归纳为增加神经兴奋度、扩张血管、充氮后增强营养物质对细胞的渗透(增强肌肉生长恢复)。

但是其缺点也需要您充分考虑,一方面氮泵中的咖啡因会一定程度上增加心脏负担(对心脏功能有问题的人群)。另外对于新手,使用氮泵后很容易无法把握训练的量,导致过度训练,轻则训练效果不佳,重则导致伤病。最后氮泵中的兴奋成分长时间使用,会产生耐受性,进而导致使用效果下降。对了,我使用氮泵有时晚上会失眠!

一般有经验的人会选择在大肌肉群训练时使用氮泵,并且往往在瓶颈期使用氮泵可以帮助突破瓶颈,新手的话推荐认真学习适应各种部位的训练方法、掌握动作要领后再脚踏实地地训练,此时我更加推荐您使用肌酸,等到基础打好后再尝试氮泵。

经常健身有什么好处

运动助你控制体重

运动能防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

运动帮你抵御疾病常葆健康

不管你现在多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通,降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。

运动给你带来好心情

在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。

运动使精力充沛

日常锻炼会增加你的肌肉力量,让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家务就更有劲了。

运动改善睡眠

睡眠质量不高,经常参加锻炼,你便能入睡更快、睡眠更深。但睡前千万别运动,否则你将太兴奋无法入睡。

运动帮你重燃性爱之火

体育锻炼会使你更美、更具活力,为你的性生活带来积极影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止这些,它能唤醒女人的欲望。况且经常锻炼的男士得勃起功能障碍的机率小于较少锻炼的人。

国外最近有个健身达人火了,但是他并不是完全依靠自己的身材火的,而是依靠自己高超以及高效夸张的演技火了,人送外号氮泵哥。很多人知道这个人但是却不知道什么是氮泵,作为一个补剂氮泵的知晓率的确不高,那么它又有什么利害呢?

氮泵的英文名翻译过来应该叫训练前补剂,但是国内第一批接触氮泵的健身人群使用的氮泵中含有一氧化氮,可以帮助提升训练中的泵感因此得名。现代氮泵的主要成分是咖啡因以及beta丙氨酸,这两者的主要作用都是和兴奋剂差不多。

所以氮泵可以在你训练中的主要作用就是提高你的心率,增加你的训练专注度以及减低你的疲劳度,这是科学研究明确指出的。所以大家常说的精神氮泵就是指精神方面让你兴奋的东西。

那么氮泵作为提高训练质量的补剂,真的适合所有人以及长期使用吗?我个人认为没必要。首先氮泵作为一个低效的兴奋剂的确可以提高你的训练质量,但是它的负面作用也是很多的,最能体现的就是依赖性。

由于饮用氮泵,人们可能会产生一种全身的刺痒感,然后你会特别想运动从而提高自己的训练表现,很多人一旦停用就会觉得训练时浑身不自在从而需要持续的服用。而人体是很聪明的,长期使用一个东西多少会产生一定的适应性。

这也就使得长期使用氮泵的人为了追求完全的训练感觉,而加大氮泵的用量。但是每个人对于药物的代谢和吸收程度都不同,正常人体每天只能利用三百毫克左右的咖啡因,而一勺氮泵就有一百五十毫克的咖啡因,氮泵作为一种兴奋剂过多的摄入多少会带有一点不可预知的危险性。

所以说我个人是不怎么推荐使用氮泵的,尤其是新手,新手应该更加注重自己的动作之类而不是补剂和别的方面的事情。如果你训练一段时间了想要提高一下训练质量可以短期的尝试,但不要长期饮用,避免成瘾以及依赖。

那么有人会问我训练质量很差,必须要来点提高训练质量的东西,氮泵能用什么代替吗完全可以,一种是我们前面说的精神氮泵,我们可以再训练前看一些健身视频提高自己的动力。其次音乐也是很好的选择,这两者都可以潜在的促进人体分泌一定的荷尔蒙来帮助训练。

总之对于氮泵这种补剂我是不推荐的,由于它的成瘾性、依赖性以及大量服用后的不可预知性等等,我们完全可以依靠精神氮泵来弥补。很多人训练时疲劳可能是因为休息不足,所以休息也很重要。

1、一般氮泵的吃法是兑温开水服用,将氮泵加入到温开水里,搅拌均匀,然后喝下去。

2、氮泵不适合多吃,一天吃一次就可以了,一次5g左右,氮泵吃多了会影响身体健康。

3、氮泵是空腹喝的,饭后2个小时服用氮泵比较好,不要饱腹的时候喝,饱腹的时候喝会出现腹胀的情况。

4、氮泵要在健身之前服用,一般在健身前1小时服用,这样氮泵才能在你健身的时候发挥作用。

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