为什么在健身房锻炼半年了肚子上还是那么多肉？

锻炼半年身上依然有很多肉，这说明锻炼没有效果，通常应该是饮食上没做到克制，还有就是锻炼的方式不够正确，强度也不够。我身边有一位朋友，肚子上肉很多，他也是办了健身房的会员卡进行锻炼。

我看他基本上一周要去个好几次，但是过了好几个月之后发现也是没有效果，体重依然没有变化。通过他的平常生活，我总结出来一点，就是在饮食完全没有节制，平时该吃肉吃肉，一顿要吃好几碗米饭。

想减肥的话在饮食上要有所控制了，不然光锻炼吧，一段时间大鱼大肉，锻炼效果几乎没有，肉还是蹭蹭地长出来。易胖体质的人，控制不住饮食是没有效果的，最好是吃一些素食和利于减肥的食物。还有就是锻炼方式不够正确，肚子上的肉也是难以减掉的。

还是要有一定强度的训练，每天跑步至少都要半个小时以上，而且要做到坚持。不能说今天去健身房练练，明天有事不去了，后天又没什么心情锻炼。这样断断续续的练也没效果，很多减肥成功的例子都是在于坚持，日积月累，长期运动，养成习惯。没有恒心，三天打鱼两天晒网，是难有效果的。

锻炼确实是一件需要坚持的事情，减肥的路上没有一定的毅力支撑，很可能最后不了了之，随时关注自己体重的变化，看到自己瘦下来的模样，我觉得应该是令人兴奋的，给自己一些动力，做到克制饮食，正确锻炼，多听听专业教练的意见，按照他们指导的方式来进行锻炼，做到坚持下去，那么会少走很多弯路。

当然我能理解你的问题，但真正有趣的是……不健康的超重的人总想减肥，而身体健康的人却害怕减肥！

不要被规模所迷惑。当你开始锻炼的时候，你会在两个月后开始看到效果，比如你的衣服是否合身，你的睡眠是否好，你的感觉如何或你的皮肤看起来是否更有光泽。3个月后，你的朋友和同事也会注意到你的长相有了变化。到那时，你就会迷上举重了。我提到过音阶吗？不！当然，你会减轻一些体重，但这可能不是你期望的3个月后的样子(每周训练3 - 5天，每餐只吃营养丰富的食物，控制分量和蛋白质)。

我给你讲个小故事。有一天，我在健身房的更衣室里，一个女人(和我一样高，但是比我小10岁)正在为她增重了1磅(!!)而伤心，现在她的体重是133磅。当我经过时，她看着我说：“你可能只有100磅左右！”

我回答说，我和她一样重，这让她很不相信。现在，你的想象一下我们。她被诊断为肥胖，而我很瘦。我跳上秤，称了135磅。她简直不敢相信。这是正确的原因：

她通常驻扎在我书中称之为“饥饿岛”的地方；她吃得很少，喝了很多水

因为卡路里太少，她的卡路里燃烧能力，也就是新陈代谢能力被扼杀了

她失去了很多肌肉，因为肌肉需要卡路里，而她的身体刚刚做出了一个非常合理的决定=当没有足够的卡路里能量来维持肌肉时，为什么要保留大量的肌肉呢？

当她失去肌肉组织时，她的身体脂肪组织百分比就会上升

所以她肌肉比我少，脂肪比我多

她每周只锻炼1个小时，我每周锻炼5个小时

我吃了数吨的大量营养物质，所有3种都包括30%的碳水化合物，40%的蛋白质和30%的脂肪，每天吃超过1700卡路里(我打赌我的左二头肌每天只吃700-800卡路里)

换句话说，我是一台消耗热量的瘦机器，而她，由于饥饿和缺乏真正的锻炼，是一台制造脂肪的机器

一磅肌肉=一磅脂肪(这怎么可能不是真的呢？)

但一磅肌肉所占的物理空间要比一磅脂肪所占的物理空间小得多。

一要增加能量的消耗

多运动，运动是迄今为止最为健康和有效的减肥方式。特别是要参加长时间，中等强度的运动，比如有氧操，长跑，网球等。

经常运动还可以提高人体的兴奋性，可以提高激素的分泌，从而增强人体的新陈代谢。

要多喝白开水，闲得、没有事情做的时候就喝白开水，既可以减少吃零食，也可以加速体内的新陈代谢。

要多动，能爬楼梯的，就不要做电梯。

减肥不是简单的减体重，而是减少体内的脂肪。如果用运动来减肥的话，出现体重反而上升是正常的，因为运动使脂肪减少，而肌肉增加，肌肉的重量比脂肪重。

二严格控制饮食，减少不必要的能量的摄入，养成良好的饮食习惯。可以在吃饭之前吃一些苹果之类的水果来填充你的胃，就可以在在一定程度上减少你的饭量。早饭一定要吃的多，中午就不会很饿了。少吃一些高热量的零食，如巧克力。

PS：测量人体肥胖程度的指标——体质指数BMI

BMI=体重/身高^2

你的BMI=75/（172172）=2535

参考值：

>15偏瘦

15——25正常

25——30超重

……

你的体重是稍微有点超重，但也是在允许范围内。你体重增幅太大，有必要即使控制饮食啦，加强运动了。

1、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

2、在锻炼的时候，其中肱二头肌和胸肌其实最好锻炼的，只需要做一下简单的运动就可以起到非常不错的效果，当然如果有条件的可以去办一张健身卡， 这样可以事半功倍。

3、其中腰部和臀部的肌肉不是特别好锻炼，需要我们比较长的时间来锻炼，特别是想要练出漂亮腹肌的小伙伴就更要努力了，因为腹肌基本上需要花3-4个月的时间来锻炼。

4、除了锻炼还要对饮食有一定的控制，其中少食用油脂含量高的食物，多吃一些高蛋白的食物，如果还要减脂的话就会要控制食量了，多吃水果和粗粮哦~

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一、健身：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。

如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

二、健身的益处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

参考资料：