每天最佳的健身时间是什么时候

运动的最佳时间是下午3点至5点。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00，心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

扩展资料

专家建议：

（一）、太早运动对身体无益

人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

清晨太阳未升或刚升，植物光合作用不足，氧浓度相对较低，且经过一夜的城市废气积累，空气质量相对较差，建议还是在太阳升起后再进行运动锻炼。另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气提升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

（二）、中午锻炼对健康不利

午时为中午11时至下午13时，这段时间阳气最盛，午休静养能让阴阳顺利交接，故提倡午睡。睡午觉可以养阳气，恢复体力，为下午的工作学习提供能量补给。若午时不睡反而进行运动锻炼必然会消耗能量，耗损阳气，影响下午的精神状态，长久以往耗伤身体元气，对健康不利。

-最佳运动时间

人民健康网-一天最佳运动时间，你选对了吗？

到了中午，打个盹有不少好处，在忙碌了一个上午之后，很多人都会觉得头晕，觉得特别累，即使对于一些人来说打个午觉也是必要的，而打个盹也有很多好处，因为午觉可以帮助更多的工作人员摆脱疲劳，可以很好的投入到工作中去。从中午11点到下午1点这个时间是最容易感到困倦的，在这个时候打个盹，可以迅速的缓解疲劳，让人精神好。研究发现，当你在一天的工作压力很大时，有时你的血压会上升。这一次，不妨花点时间来个短暂的午休时间，这样可以降低血压。

一个女人应该养成午睡的好习惯，可以让你感觉不那么累，精神很好，还可以让女性月经期头痛头晕缓解，因此，无论是工作场所的女性朋友还是在学校的学生，下午都要有良好的精力来应付工作或学习，吃完饭最好打个盹，即使是很短的时间也可以。中午打盹当然有很多好处，为什么现在很重视养生午睡，就是因为有这么多的好处，让很多朋友知道了午睡的重要性，如果平时吃午饭时间，可以安排一个午睡时间，只有这样长期下去你的身体才不会那么容易得病。

每天中午保证充足的睡眠可以减轻压力。蜷缩在地板上的阳光下或在办公桌上打个盹都是很放松的。如果可以的话，找一个安静舒适的地方睡一会儿。提高清晰度和效率。睡了个午觉，醒来后可能会有大约10分钟的时间感觉昏昏沉沉的，但一旦你度过了那段疲劳期，你就会有足够的精力专注于你的其他工作了。提高记忆力和学习能力。科学家发现，午睡者对测试的反应更快、更准确。这表明小睡可以防止大脑过度使用。对心脏有好处。40分钟的午睡可以降低死于心脏病的风险，尤其是年轻健康的男性。

美国国家航空航天局的研究人员表示，小睡30分钟可以让人的认知能力提高40%左右。激发锻炼的动力。但是28%的青少年说他们因为睡眠不足而太累而不能锻炼。促进创造力。睡个好觉可以让你的大脑跳出思维定势，在短时间内打开思维。所以如果你被工作困住了，那就打个盹吧。更多的睡眠。科学家已经证明，起床后再睡20分钟8小时比早上再睡20分钟能给你更多的能量。午睡是一种有效的睡眠机制,属于正常生物节律的要求。假如不是由于工作繁忙、学习和紧张情绪的影响，或者是由于茶酒等有神经兴奋作用干扰的饮料所，应尽量保持午睡的好习惯。

有的人喜欢吃完饭后立马睡觉，睡足1个多小时才起来接着上班，可是这样真的好吗？到底睡多久，才获益最大？

午觉睡多久最合适

6分钟：记忆开始增强

6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20-30分钟：最佳午睡时间

午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

40-45分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

如果要睡40-45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：修复身体

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。

午睡的正确打开方式

1、饭后不要立即午睡

吃完午饭后，食物还没有被消化吸收，会影响睡眠质量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡，饭后就马上就睡是很不好的。

而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部，血压、大脑供氧和营养都会下降，从而出现大脑供血不足的问题。

2、不要趴在桌上睡

趴着午睡危害很大，压迫了脸部和眼球，使得眼压过高，眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状，还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

用手臂枕着头的时间过长的话，就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导，醒来的时候手臂会麻木、酸痛。

3、午睡时注意保暖

午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大，容易伤风感冒。

所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，防止着凉。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作。

5、睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体机能一个重启的时间，不要着急马上进入工作的状态。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。