健身中组与组之间的休息时间一般小于1分钟，为什么

健身中组与组之间的休息时间一般小于1分钟，为什么？

健身训练，一般都是按照组来训练的。在每个动作的前一组和后一组之间，需要有一个合适的休息时间，以使局部位肌肉获得最佳的恢复疲劳时间。这个时间并不是我们随意设定的，亦或是休息很长一段时间，不同的休息时间的训练效果的影响并不相同。

从生理学上来看，如果要最大限度地发达肌肉块，就必须采用最小的间歇，同时使肌肉获得最快恢复疲劳的方法。如果组与组之间的休息时间过长，就会影响训练情绪，使心率变慢、肌肉变凉，训练的紧张程度会随之下降，也容易引起伤害事故。因此，组与组之间的间歇，必须能使肌肉保持最大的兴奋状态。大量研究和实践表明，休息时间对训练效果有如下影响：

1组间休息时间≥3分钟，可恢复肌肉疲劳的补偿达到完全恢复。

2组间休息时间≤60秒钟，可恢复肌肉疲劳的补偿达70%~75%。

3组间休息时间≤30秒钟，可恢复肌肉疲劳的补偿达60%~70%。

4组间休息时间10~15秒钟，可恢复肌肉疲劳的补偿达50%~60%。

在平时训练周期中，为了达到增长体力和肌肉的目的，组与组的间歇稍长些，一般为60秒钟，不超过15~2分钟。从上面我们也可以清晰的看到，休息时间超过3分钟肌肉补偿完全恢复，并不能进一步刺激肌纤维，这对增肌而言是不利的！所以请不要随意的修改健身计划中的组间休息时间，这不是胡乱设定的，是根据科学依据制定的休息时间，你明白了吗？

对于普通人来说，战绳标准一组是10-20分钟。战绳一般是5个动作为1大组，每小组间歇60-90秒，每大组间歇60-120秒，每次训练3-6个大组。战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外，战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。

战绳属于训练强度比较大的运动，对于初学者来说，一般就使用3个训练方法：双鞭、交替鞭打以及力量摔。

双鞭：起始姿势，双脚与肩同宽站立，双手分别抓住绳子的两端，掌心相对，稍微弯曲膝盖、核心保持稳定，先向上移动双臂，之后迅速下降，绳子形成波浪，并快速重复。

交替鞭打：面对中心点，双脚与肩同宽站立，膝盖略微弯曲，双手分别抓住绳子的两端。起始动作手约在髋部高度，抬起一只手臂至肩部水平位置，然后放下回到起始点，再换另一只手进行，做同样动作，快速地交替运动。

力量摔：双脚与肩同宽、膝盖略弯、臀部稍微往后，双手握住绳子高举过头之后用力往下摔，向下摔时，膝盖也要向下蹲。

1楼的回答所有问题都先加上一句“我是一名健身教练已经有8年的健身经验了”

，真搞笑。

回答楼主的问题，这个组间休息不能所有肌肉统一而论，也不能新人和高手同一而论。

对于健身健美的新人，我推荐足够的组间休息，大肌肉群比如胸，背和腿，要1分半-2分钟的充分休息，小肌肉群比如肱二肱三要1-1分半的充分休息，因为这个阶段的新人，肌肉耐力差，力量差，可以的缩短组间休息，只会让人体快速的力竭，从而极大的降低训练效果，甚至受伤。另外一定不要追求大重量。

记住，过早的强迫自己减低组间休息时间，只会影响自己的训练效果。高级健美健身人士经常采用低于1分钟，甚至45秒的组间休息，这种方法不适合新人。