中学生怎样减肥瘦肚子

中学生怎样减肥瘦肚子

　中学生怎样减肥瘦肚子， 不知道大家有没有烦人的小肚腩，没有时间运动，肚子很容易积累脂肪，变成小腹婆，臃肿的身材，隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感，以下中学生怎样减肥瘦肚子。

中学生怎样减肥瘦肚子1

　学生如果腹部肥胖，最合理科学的减肥方法是通过体育锻炼以及适当控制饮食。运动可以是慢跑，快走，游泳，俯卧撑，仰卧起坐以及做健身操等。但应该长期坚持，而且达到一定的运动量，每天至少坚持30~40分钟时间。

　饮食要少吃脂肪以及含糖量丰富的食物，并且可以在晚餐少吃主食。也可以用一些粗粮或者是蔬菜水果来代替主食也是很好的减肥方法。减肥是一项长期的过程，不要过于着急，而且效果也会因人而异。

　 减肚子减肥瘦身健身操有哪些

　动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。

　这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。

　动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。

　动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。

　支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的左脚踝上(见上图B)，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。

　只要正确做好每一个步骤，健身操对我们来说就是百利而无一害，既可以减肥又可以健身，大家为何不尝试一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告诉我，我十分乐意听取大家的意见，最后我祝愿大家瘦身成功。

中学生怎样减肥瘦肚子2

　 肚子上的赘肉怎么减最快最简单

　1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。

　2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

　3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。

　4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

　5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

　6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

　7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

　8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

　9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

　10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。

　12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。

　13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。

　 减肥瘦肚子运动贴士

　为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，锻炼效率很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部线条，让你塑造秒杀旁人的背影。

　平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。

　像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

　 肚子上的赘肉是怎么形成的

　 1、久坐形成小肚子

　一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这

　些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。

　减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。

　 2、生活压力导致小肚子

　生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。

　这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。

　减肥方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

　 3、姿势不正确形成小肚子

　不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。

　减肥方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。

　 4、排便不畅导致小肚子

　排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。

　减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。

　 注意事项

　因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢！

　 日常减肚子法

　 第一招：用手轻拍小腹

　身体完全放松，自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。

　 第二招：摩擦腹部

　身体完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。

中学生怎样减肥瘦肚子3

　 如何瘦肚子

　 空腹多喝水

　多喝水能缓解便秘，将肠道内的食物分泌物被冲走，从而加速了肠道蠕动速度。早上空腹喝水，能让水分加速送至大肠，增加大便的水量，软化大便，让其排出。

　 饭后靠墙

　晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

　 缩腹走路

　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　 弯腰捡豆

　每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

　 站立扭腰

　可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

　 推拿肚脐

　对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

　 洗澡按摩

　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　 腹式呼吸

　躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

　 粗盐减肥

　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可 以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 首先手臂的话打羽毛球可以 我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的 就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手 让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右 再换手 做个一二十组 可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~ 下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~ 要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。 我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~ 就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了 自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~ 爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~! 这几个对肉比较松的人尤其有效哦~! 小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~! 每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~ 做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~ 早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果 如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~ 一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~ 晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~ 苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~ 乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~! 然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~ 吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~ 一是对健康有利二是使肚子饱一点~ 如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~ 这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~! 效果出来之后记得告诉莪哟！ 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重 的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重 的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量， 可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味 佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用 市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有 酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要 减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的 不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！

求采纳

全身运动减肥！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸瘦下巴瘦手臂瘦腰腹瘦臀部瘦大腿瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。 别把减肥和塑型搞混！(高强度高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。 误区如下：（想通过局部的肢体运动达到某部位减肥的请看好！） 瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥无效！ 瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减重大法。 减肥别从标准下工夫！ 标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家200多年的研究,我的身高和体重比是最正常最标准的”。有人说“我的体重和身高和XXX球星(艺人)一样”理智一定要理智,等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛,别给自己找心理平衡了,当别人都是瞎子嘛！？ 标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖,只是这里的地方肉肉的,那里的地方婴儿肥”(女生最爱这样说)。我原来在跆拳道馆的时候,经常有这样的女孩,看着挺匀称,上手一摸,皮下脂肪都赶上棉被厚了,软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头(传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~)。真正健康女孩身型协调,肌肉均匀,皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚,接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别~！“啥？色狼！？啊~听错了~流氓！？还不如色狼好听呢”“听我解释，我冤啊~,不接触怎么给人家纠正动作啊,怎么给人家做辅助柔韧性练习啊”（不过真的好怀念那段时间。）男生身体素质讲解(因个人喜好原因,男性讲解省略3000字。) 中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实、气、血、盈、亏都不一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。在中医即使同1个肥胖病人，两个高明的中医都有可能使用不同的药物与下针走穴方法。假设其他各位真有1位是高明的中医，在没有给你望、闻、问、切之前，你觉得在他能给你小要的答案吗？（对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院，还是别进了术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。） 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续稳定、大量消耗这两点。 “为什么要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。 “那为什么要快走？多快算好呢？我跑起来也没问题的”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最好的。（最好的减肥项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？）速度超越刘翔最好（就怕你坚持不住60分。） 别要写什么计划书给你！自己去想什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！自己思考喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？”知道最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时，（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有当回忆起那些放弃减肥的理由不后悔吗？ 完成运动项目并不是你的目的，你的目的是用运动项目把自己的体能消耗量达到最大！别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多做1次，多跑1步，都会离目标进1点。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的目标就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为什么没有天天坚持，美丽还没有达到，青春却消失了。 “这样会不会练出肌肉”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跳比老头低，跑比孕妇慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。当然不是再说各位提问人哈。） 别用体重判断自己是否在减肥！大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测，是用电子邮件记录还是树皮保存我就不管了，这是你减肥的见证，自己看着办。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。 当然每个人对世界的认识都不同，也许我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。有时候真想写迎合提问者心理意向的答案，得分的可能性会高，可满意答案并不一定是正确答案。 （别CTRL+C抄袭本人答案了，全文都由本人编写，仅属于个人不负责言论，并非来自专业网站和书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问，因本文实话太多造成满意率太低，所以还是高抬贵手吧。对答案满不满意都可追问，我觉得已经回答的很全面了，真的会有追问吗？） （090718版）

1、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

该减肥还是该增肌塑形，一目了然

但介于胖和瘦之间的人就比较麻烦，摸摸肚子觉得该减肥，照照镜子看到自己的小身板，又觉得该增肌塑形。

目标不同训练内容也是不同，选错了，减肥的越来越重，增肌塑形的反而越来越精瘦。

减脂需要以各种心肺训练为主，增肌塑形需要更多的关注自己身体各部位肌群的雕琢，不能乱来。

接下来分享一下自己的一些小经验，希望可以帮助你做出决定。以下建议全部基于你并不是明显的胖或者明显的瘦。

首先，跟着心走。

如果教练告诉你需要减肥，但你就是觉得自己现在挺好，就想在现在的基础上增肌。

那你就是对的，身体是你自己的，对美的评判标准也是自己的标准，没必要被别人带着走，因为你不知道别人心里到底怎么想的，有什么目的。（没准这位教练只会减肥不会增肌）

其次，跟着数据走。

如果你觉得自己没有明确的概念，需要专业的介入，那最好用专业的设备，而不是所谓专业的人，如果使用家用的那种体脂秤，一般情况下，体脂率男生超过22%，女生超过30%，就需要先减脂了，因为大于以上的体脂率，基本上即使有肌肉，也看不出体型了，脂肪掩盖了一切。

另外家用体脂秤最好早起便后空腹测，相对比较准确。

当然最准确的是皮脂钳，这东西没什么技术含量，但因为直接测量体表脂肪，反而避免了各种干扰因素，准确性更高。

通过以上测试方法，决定自己是减肥还是增肌。

皮脂钳的具体测量方法和标准，在购买的皮脂钳中都有详细说明，这里不再多说。

最后一种方法，如果自己没想法，手边还没工具，怎么办？

也有办法，一个动作帮你做个判断。

你做一个平板支撑，然后用拇指和食指捏一下自己的小肚子。

第一种情况：如果是薄薄一层，那你就增肌。因为本身脂肪不多。直接增肌就可以了。

第二种情况：如果特别厚，拇指和食指可以随意捏，而且稍微一动，肚子上的肉还晃来晃去，那就是减脂。

我们的肌肉大部分是自己可以控制的，抬胳膊蹬腿全靠它，但脂肪不行，我们没办法缩放自己身上的脂肪。

所以在平板支撑状态的时候，至少腹肌是收紧的，轻轻一按，里面是硬的，但脂肪不行，不管你什么状态和情绪，它就是软软的一滩，所以平板的时候你摸到的软的地方就是脂肪。

最后一种情况：比较尴尬，在平板状态下发现腹部脂肪不是特别厚也不是特别薄，也不会明显的晃来晃去，这可怎么办？

我的建议是先去增肌塑形，因为现在的状态，体型是不会受太大影响的，毕竟脂肪不多；而且非常重要的一点，增肌塑形是需要多一些的能量摄入的，你如果选择先去减肥，那你减肥成功之后再去增肌，增肌的时候增加能量摄入，搞不好还会胖起来一点（不可能做到只吃增加肌肉需要的那些能量），那前面的减肥行为就有点浪费了。

相同体重下，不同的肌肉脂肪比例和体型

这里其实不是在用体重判断是需要减肥还是增肌，而是看我们的体脂肪含量。

体重是一个特别糟糕的数据，没办法体现你的肌肉和脂肪的配比，如果只用体重做判断，一个胖子和一个肌肉男的体重如果是一样的，他们得到的建议也是一样的，但实际情况他们有明显不同的需求。

综上所述，如果不知道自己是需要增肌还是减肥，首先是跟着自己的心走，喜欢什么就怎么做，其次用户数据说话，测量体脂率，然后去对照标准，然后得出论。最后是通过平板支撑来测试脂肪的多少，脂肪很少或者不多不少，建议去增肌塑形，

如果是新手，体脂18的话，直接进行增肌训练，到明年开春再减脂 塑型暂时跟你没关系，塑型塑的是肌肉形状，所以你得先有肌肉 有氧现在对你来说没意义

1、跑步减肥。学校运动场是几乎是每所学校必有的场所，学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动，而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式，每天找一定的时间做定量的慢跑的运动，时间不拘于早中晚，只要是空闲时间都可以进行30分钟左右的 慢跑运动，只要持之以恒，就能达到想要的瘦身效果。

2、饮食减肥。 “祸从口出患从口入”，这话用在这里或许不是非常恰当，但是用以比喻肥胖的来由却并非毫无道理，过分的暴饮暴食，或者摄取多余的 热量都会给身体带来没必要的重量增加。中国传统的饮食习惯是三餐分配得当，一日之计在于晨——早餐要吃得好，下午的高强度工作需要能量——午餐吃得饱，而最后一餐晚餐可适量减少饭量。其实人摄入的能量足够一天的工作生活消耗即可，要是想要减肥，零食是必须要戒掉的，以薯类或者粗糙食物代替主食类，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。

3、多爬楼梯减肥。运动是减少体重的主要手段，比之节食是更加健康的减肥瘦身的方法。而楼梯作为学生平时上课必经的途径，可作为进行减肥运动的绝佳场地。攀爬楼梯是一项极能消耗卡路里的运动，并且爬楼梯能充分调动小腿和大腿的肌肉运动，是以非常合适减肥瘦身。

学生健身减肥，有哪些有效的计划？

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。