健身老师进啊.关于仰卧起坐的问题. 在线等!!! 急

1你要明确，你要减肚子，是减肚子上的脂肪还是练腹肌！我想应该减脂肪为主

2你要知道消耗脂肪的过程。人体消耗脂肪之前要消耗大量的糖，当糖供应不足才消耗脂肪，把脂肪转换成糖。而人体内的糖一般在运动时心率120-160次/分钟消耗最快，但也需要20分钟左右。

3你要知道仰卧起坐并不能减腹部脂肪，只是锻炼腹部肌肉

4仰卧起坐的正确动作，双膝弯曲，双手抱头，身体抬起时不要超过45度，这是仰卧起坐锻炼腹肌的最好动作，还有一种叫做两头起的，身体平躺在地上，然后上体和腿同时抬起，用你的手摸你的脚，这比练仰卧起坐更有效果

5如果你想减肚子上的脂肪，每天慢跑（心率120-160次/分钟）30分钟以上，跑过之后，再进行腹肌的练习，然后注意饮食，不是让你节食，而是不要暴饮暴食

注：“心率120-160次/分钟”这个运动量因人而异，适合大部分人群，一些有心血管疾病的和老年人，还有其他一些有疾病的人群不适合

三楼的军人，像你致敬！！！！军人的身材都很棒，练习腹肌的方法有很多，但是必须要先消耗掉脂肪，才能看到腹肌。楼主可以问问兵哥哥，他们都一天到晚练腹肌，也不跑步吗，他们的跑步说是拉体能，其实是消耗脂肪，然后再配合腹肌练习，才有那么好的身材的，你见过哪个兵哥哥是胖子

仰卧起坐是一个很常见的运动，健身的时候，在锻炼腰腹和核心时经常会用到这个动作。这个动作确实能起到很好的塑造腰线的作用。但是，经常做仰卧起坐的人都知道，仰卧起坐这个动作如果做不好的话对自己的颈椎和腰部是有一些影响的。所以现在有很多人都不推荐健身的时候做仰卧起坐，可以适当的做一些卷腹，这样对自己的腰线也有很好的塑造作用，并且也没有仰卧起坐的伤害性高。

仰卧起坐主要起到的是锻炼腰腹从而塑造腰型的作用，是可以找到很多的其它动作来代替的。在平时想要运动健身的时候尽量少做仰卧起坐，最好是找到其他的动作来代替。比如说，卷腹就有很好的塑造腰线的作用。

很多人一开始健身的时候都不知道怎么开始健身比较好，一般来说，如果有基础的话，可以稍微加强一点儿自己的运动强度。那些没有基础的小白一定要注意自己的锻炼方式，不要一上来就做很高难度的运动，这样的话对自己未来的健身效果也是有一定的影响的。

在健身的时候，一定要注意自己的健身方式和自己的身体素质相匹配，这样的话才能更好的健身塑形。并且在平时可以稍微注意一下自己健身的强度和频率，频率过低也是不好的，这样健身的效果不明显。在健身的时候一定要和饮食相结合，这样才能更好更快的减肥。

注重质量，俯卧撑是黄金动作，一定要标准，40个可以了，大臂始终贴紧身体，手往后放在胸部下方一点，下去后停1秒，保证要练到胸大肌才可以，做做就变形了还不如不做，增加数量的话可以科学的练练器械，吃点蛋白粉。

仰卧起坐是极其不专业的健身动作，早就被抛弃了，现在流行卷腹和平板支撑，你一口气能做200个仰卧起坐，但是真正的卷腹保证你2组就累倒疼倒，去看腹肌撕裂者，那是较为科学的卷腹方法。徒手卷腹成功后就上大重量的器械卷腹，还有其他全身动作深蹲硬拉等也可以练到腹部。祝你成功

先不说你这样练是否科学

完美的腹肌是腹八块 但是光做仰卧起坐只能练出上四块 而下四块是很多人容易忽视的 因而很难练出来

结合我自己的体会给你一下两点建议：

1 做“两头起”，就是上肢和下肢同时运动，努力用手去摸自己的脚，整个身体成U型，这个运动可以同时锻炼八块腹肌；

再就是仰卧举腿，恰好与仰卧起坐相反，上半身不动，下半身运动，可以有效练下面的四块腹肌；

2很明显，你的训练量不够，也不太科学，一般进行力量训练，都是分组练习，比如你每天可以练三组，每组30个，这个量是根据自己的极限来定，每次训练要感觉自己尽全力才能完成，等你逐渐适应了这个量，在慢慢往上加一点，久之，你会感觉你在不断进步，还有一点很重要，就是训练完后的放松，揉揉自己的腹部，充分按摩，要不然乳酸堆积，长久下去就会练成只好看不中用的死肌肉

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看了你说的情况，已经具体了解了你的情况！首先，我也普通的上班族，工作已经有五年了吧，而且我2002年开始健身一直到现在，现在还在健身房健身，每隔一天去一次。 期间中间曾间断过几次，但是还在一直坚持锻炼。健身房换了三家了，教练也换了好几个，所以根据我这几年的健身经历给你点建议吧，希望对你有所帮助！

看你体重和身高，是稍微偏胖了点。所以你现在时不需要增加你的脂肪含量了，需要适时增肌，去掉皮下脂肪。因为你是上班族，上班族的一个主要特征就是整天的“坐”，这就会影响你以后的体重，就产生皮下脂肪。因为你吃的东西会转化为热量，你又不运动消耗不了这些热量，怎么办呢，这些热量就会转为皮下脂肪，堆积到你腰部和腹部，还有你的大腿！因此，你现在的目标就是通过有氧体能锻炼和力量器械训练来消耗皮下脂肪，增加肌肉组织！

以下是我给你健身计划建议：

⑴首先从你说的第一条说起！早上起来负重跑步两到三公里，早晨起来跑步是可以的，但是对于你的情况来看，我不建议你早晨去跑步，而且还是负重！因为你是上班族，每天上班还有好多工作在等你去做，所以早晨跑步第一他会影响你上午的工作，你会因跑步累而犯困。而且科学也证明跑步的最好时机是在下午。所以根据你的情况看，你可将跑步时间安排在下午下班后，正好在吃饭前，可以消耗掉很多卡路里，晚上也可以通过睡觉来缓解你的劳累，第二天上班干劲十足！

⑵第二点，从你说的引体向上和俯卧撑、仰卧起坐、两头起说起！这部分就是属于力量训练了！引体向上主要锻炼的是背括约肌、三角肌，俯卧撑也分宽距和窄距，宽距俯卧撑主要刺激胸大肌和三角肌（肩膀），窄距俯卧撑则侧重于胸肌和三头肌（上臂后部），仰卧起坐和两头起就是腹肌啦。但是有一点你没有清楚，不是说做的越多越久就越好，一定根据自身情况分组做。比如引体向上，做的时候尽量俩手间距宽些，拉到胸前为止，拉的时候吸气，拉到上面停顿的时候呼气，这很关键。每天做4到6组，每组做8到12个！每组之间休息不要超过一分钟。俯卧撑的组数也跟引体向上一样，也要分组做！练腹肌的时候也是，分组做，不要蒙来一气做几十个，这样你看似做了好多个，其实没有很有效的刺激到你的肌肉。其中两头起更为有效！最好不要象你说的连着做50~100个，看似多做了，但是效果肯定没有分组做的好。

⑶第三点，你所说的哑铃。告诉你，哑铃和杠铃是在所有健身器械里最实用和好用的器材，你有机会去健身房里看看，一般男的都会集中在哑铃区和杠铃区那里，很少有人在那些高级的设备那练！任何一个健身教练都会这么说的！哑铃可以练身体上的任何部分的肌肉，包括胸肌、三角肌（肩膀）、二头肌（上臂前部）、三头肌（上臂后部）、背括约肌、腹肌、腿等等。只要你掌握使用的方法和技巧。我这有哑铃训练的所有图解，你可以留一个邮箱，我可以给你传过去，可以看看，对你有帮助！哑铃最好是片式哑铃（就是可以调节重量的），也要分组做，间隙休息一分钟，每组做完的时候尽量做到力竭为止，这样才能更好的刺激你的肌肉！

⑷第四点，练空拳。这个可以当作一个辅助训练，但是对增肌应该没什么效果，不要把小臂练太粗了，那样不好看！

⑸第五点，饮食。正如你所说每天一个鸡蛋。吃鸡蛋是对的，因为其蛋白质含量高，肌肉生长的必需品。记住，对你来说体重稍微有点儿胖，所以最好吃鸡蛋白，因为鸡蛋黄里含有脂肪和胆固醇！我给你提出的饮食计划是：每次锻炼之后的60分钟到90分钟之内要进食高蛋白食物（包括牛奶、鸡蛋白、鱼肉、肌肉等），因为这时候肌肉最需要蛋白质来促使其增长，这时候进食蛋白质食物是效果最好的！

⑹第六点，作息时间。最好是在第一天进行高强度锻炼，第二天休息。就是说每隔一天进行高强度的训练一次，次日再休息。因为肌肉生长时需要休息的，肌肉真正生长的时间是在你锻炼完之后次日的休息阶段，而不是在你锻炼的时候。如果你每天都是锻炼的非常累，那么反倒对肌肉生长不利。

⑺第七点，关于你锻炼时憋气的问题。记住，在练的时候千万不要憋气！做力量训练的时候呼吸很重要，做两头起的时候起之前吸气，到顶的时候呼气，就这么调节。做俯卧撑的时候在下面的时候吸气，撑起来的时候呼气。

★最后总结：根据你自身的情况我给出的建议归纳起来-----下午下班后首先进行慢跑二十分钟，到出汗为止。这也可以当作下一步做力量训练的热身；接下来先做引体向上，宽距的，做4到6组，每组做12个，每组中间休息1分钟，再做窄距的，一定做标准；然后是俯卧撑，做4到6组，这个每组可以做到16个；也是分宽距和窄距；如果接下来身体允许的话再做哑铃练习，练三角肌和二头肌；最后是以仰卧起坐和两头起收尾；因为之前的练习不会影响训练腹肌的。

训练完，回去进食高蛋白食物，包括牛奶、鸡蛋、鱼肉或者禽类肉。

好好休息，保证睡眠，第二天可以休息一天，保证肌肉的生长和脂肪的消耗！

★好了，哎呀，敲的我手指又酸了，这可是完全是我的自主知识产权啊，这分得给我哦，呵呵！

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

这是正常的情况，是因为你突然长时间的不锻炼，突然间做了几个，超负荷锻炼引起的。建议锻炼要循序渐进，不可操之过急，平时应该每天固定锻炼多长时间，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的。如果情况长时间没有改善，就要去医院骨科检查一下。

你的锻炼方式不对，急于求成，欲速则不达。

无论什么体育运动的锻炼，都要由轻到重，由简到繁，循序渐进，不可一次做得太多，这样不仅起不到锻炼效果而且更易让身体肌肉酸痛，影响后续锻炼计划。