以增强体质为目的的运动，跑步好还是健身好？

我觉得跑步好，也比较方便，也不挑固定场合，随时随地都可以。

那么跑步的好处有哪些：

1、提升睡眠质量

跑步能有效的提升大脑供血及供氧量。睡眠不好的人可以在晚上去跑跑步，运动之后的疲劳感，会让你夜晚睡的更香甜。但是要注意的是，睡前一小时前就完成跑步工作，否则还是会影响你的睡眠质量。

2、增强免疫力

抵抗力太差，三天两头就往医院跑，这就是所谓的身体太“虚”。跑步能增加白细胞对病毒的对抗力，这样免疫力也就高了，不那么容易生病了。

3、减脂塑形

跑步是一项有氧运动，长期坚持跑步的人，女性体脂会下降12%~20%，所以才会有很多人选择跑步来减肥，跑步，对你的身材塑形作用非常大。

4、消除紧张

跑步能有效的抑制紧张所产生的激素，这是有科学依据的。经常紧张的人，不妨试试多跑步，能很好的缓解紧张情绪。

5、自我满足

跑步是个很容易让人产生满足感的运动，假设你的目标是5公里，你很轻松的就完成了，这会给你带来满足感，长期的满足感也是一种幸福。

6、心情愉快

有很多一部分人生活的是比较抑郁，他们往往很难感觉到开心。去跑步吧，当你真的开始喜欢跑步时，你会发现，身边的所有事情都不再让你感到揪心。跑步，也是一种治愈的办法。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，跑步的好处很多，坚持跑步还能让自己在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。

我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。当时的身体素质也还好，很长时间都没有得过感冒等小疾病。

后来学业开始忙了，每天早上上课，晚上上课，没有时间去健身房练肌肉，就开始在宿舍自己练，但是因为器材有限，当时还处了对象，精力也难免转移到了别的地方，所以力量健身这一块就放松了很多（准确来说是完全放松了）。这种东西就是一旦放松之后再想捡起来就会特别困难，尤其是还有其他一些事情牵绊着精力（比如我和对象搬出去住了），所以，过来人都懂吧？

大学快毕业的时候，发展意向不同我俩分手了，我又要忙着做毕业设计，又要开始为自己毕业之后的工作找出路，每天压力真的很大，那时候的解压方式就是抽烟。一天快一盒烟我也真是扛不住了，天天晕头转向，完全没办法集中精力的去做我想做的事情。后来就把解压方式改成了跑步，夜跑。

为啥选择了夜跑呢？因为夜跑不耽误我白天做毕业设计和找工作的时间，又能够缓解我这一天坐在电脑前的疲劳，晚上睡觉的时候也可以完全放松，不用每天脑子里都是乱糟糟的，思考那些有的没的事情，实话实说，解压效果很棒。

再然后是，这种夜跑我坚持了一年多，在进入职场工作之后，我还坚持了得有半年多。随着不断跑步，我最明显的感受就是身体变得比以前轻了，不是体重方面的轻，而是轻盈的轻，全身轻松应该就是这意思。如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。

我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。

所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。

无论是在健身房锻炼还是在家进行力量训练，似乎都和跑步很像，属于运动，但跑步者和健美运动员的区别很大。正因为如此，很多健身领域的健身人士都会将二者进行比较，所以今天就来讨论一下。坚持每天跑步一小时，坚持每天力量训练一小时，两者会有什么不同？我相信这是很多人好奇的问题。其实每天做力量训练的人和每天做有氧训练的人有什么区别？我相信，当我们理解了其中的差异，就可以根据自己的情况合理选择训练方法，所以我希望边肖提到的这些内容能够对大家有所帮助。

一长期坚持有氧运动和力量训练的人，体型有什么区别？

1长期坚持跑步的人

大多数健身的人都知道，跑步训练出来的肌肉和健身训练出来的肌肉是有些区别的。长期坚持跑步的人，体型往往相对偏瘦，大部分肌肉以慢肌为主。

这些肌肉的典型特征是体积小，纤维面积相对较大，所以身体对没有明显的大肌肉和没有明显的肌肉线条更有抵抗力。

2长期坚持力量的人

长期坚持力量训练的人，往往会做一些无氧负重训练，所以体内的肌肉大部分是白色肌肉。这些肌肉的典型特征是体积相对较大，纤维的粗收缩力会更强，所以外观会更强更有型。

长期的力量训练不仅能增加身体肌肉，还能强健骨骼。年老时会受益匪浅。

从这个角度来说，从这个角度来说，大多数健身的人更喜欢力量训练。但是对于想减肥的女性来说，跑步也是一个不错的选择，可以让我们更苗条。

二长期坚持有氧运动和力量训练的人身体素质有什么区别？

1长期坚持跑步的人

长期坚持跑步的人，身体形态可能没有长期坚持力量训练的人明显。但是，跑了几年，身体的综合素质是可以显著提高的。

综合素质不仅包括我们的整体耐力，还包括腿部肌肉的力量和身体的免疫力。长期的跑步训练可以在很大程度上改善我们的心肺功能，这是力量训练永远赶不上的。

因为跑步训练是为了协调我们全身的运动，如果常年调动身体各个部位，身体的敏感度和协调性会更好，所以比那些长期运动的人要好。

2长期坚持健身的人

长时间坚持健身的人，肌肉可能很华丽，但这些都只是外在方面。很多健身的人主要是为了身体而运动。他们的绝对力量会更强，但运动能力会稍弱，整体身体素质不如坚持长期跑步的人。

3长期有氧运动和长期力量训练在精神状态上有什么区别？

运动带给我们的不仅仅是外表和身体上的变化，还有精神上的变化。如果有长期锻炼的习惯，可以通过出汗来缓解生活压力，化解不良情绪，精神状态不会太差。而适合长期力量训练的人，会比坚持跑步的人有更稳定的气质，更有耐心的性格。这些宝贵的精神状态，在当下浮躁的社会中尤为珍贵。

结论：因为两者各有优势，所以很多人愿意比较。在这里，我们要提醒大家，长期有氧和长期力量的方法比结合两者来帮助我们获得更好的身体要好。从外在到体力，到精神状态，让我们一起拥有。

在侧重点、频率、人群、功效、专业度上都有很大的区别。很多人都误以为健身和运动最大的区别就是健身在室内进行，运动在室外进行，也有的人把增肌运动称为健身，把有氧运动称为运动，其实这种区分方法是存在误区的，它们之间的区别不只是这么简单。

运动的侧重点存在差异

其实区分它们之间的区别最好的方法就是区分运动的类型，运动包括的东西很广泛，所以健身也是属于运动的其中一种，只不过健身大多都是无氧运动，因此它们的之间即是互通的，但同时又存在运动类型不同，因此侧重点上也就有了区别。

时间频率存在差异

这是最好理解的，比如我们每天早上都会跑跑步，每天晚饭后都会散散步，这就叫有氧运动，可以天天进行。但是健身的强度大和力度都很大，因此被称为无氧运动，这种高强度的健身，自然不能天天进行，所以它们之间也就存在了时间频率上的差异。

运动和健身属于两种人群

运动是很普通的有氧运动，运动不仅可以强身健体，还可以活动筋骨，让筋骨更健康，所以无论是那种人群都可以做到。但是健身不同，健身的人不仅要高强度训练，在饮食上也要注意，所以健身针对的是身体强健的人群，并不是人人都可以。

运动强身健体 健身增肌塑形

这就涉及到运动的作用和健身的作用，运动可以增强身体抵抗力，可以改善很多身体潜在的疾病，可以说好处非常多。但是健身不会那么全面，健身最明天的作用就是可以练出肌肉，而且可以让身形看上更健壮。

专业和要求存在明显差异

普通的运动不需要那么高的专业度，只要想运动随时都可以运动，而且运动对饮食没有任何要求，所以人人可做。但健身是很专业的，专业的健身人士，他们的健身时间是固定的，而且平时健身项目基本也是固定，同时他们为了增加肌肉，不仅会选择专业健身，还会来饮食上下功夫，所以他们一般都会吃蛋白粉、鸡胸肉、鸡蛋白等。

健身房跑步和外面跑步的区别有跑步坡度不同，跑步机能提供一个稳定的坡度，普通马路的坡度不是完全一致的。跑步机上能跑很久而在普通马路上不行，因为户外跑姿控制的不够严格，滞空时间更长而没有推进发力。滞空时间来源于垂直的蹦跳发力，推进发力来源于下肢做出的后摆和后蹬。

我们经常会听到这样一句话，就是每个人每天的时间都是相同的，但之所以人之间会有差距，就是在于这些时间的用法不同，那么下面就来看看，同样是1个小时，用来跑步或健身的人，2者身体有何差异？

可不要小看了这一个小时的力量，如果你是学生的话，将其用来背单词学英语的话，过过四级肯定是没问题的，如果是上班族用这个时间，来学习新的技能并掌握的话，升职加薪也并不难。

那么对于热爱运动的人来说，当然是要用来进行运动了，一个小时足以完成很多运动项目，但我们如果想要有较大的成就，那么还是每天完成相同的运动项目，出成绩的可能性会大很多。

跑步虽然是比较常见的运动，但在这里我们主要说到的是慢跑，因为长时间去跑的话慢跑更合适，如果每次都拼尽全力去跑的话，不仅会有大量的时间用在休息上，而且受伤的概率也更高。

而这里的健身所指的，其实就是一般性的力量训练，比如去健身房用各种器械，对全身各部位的肌肉进行锻炼，主要发展的是肌肉的力量和围度，从而来获取更好的身材，征服更多人的眼球。

那么要是能够每天都坚持跑一个小时的步，只需要一个月身体就会有很大的改变，这是我们主观上可以感受到的，虽然外在的改变可能对多数人来说并不明显，但绝对会在毅力上有很大的提高。

跑步主要提高的是心肺，其次就是很多人所倾羡的瘦身效果，而这主要是依靠腿部肌肉所带来的消耗实现的，那么跑动会增加身体对骨骼的重视程度，从而让自身的骨骼更加强大，避免出现钙质流失。

而力量训练所发展的，主要就是各部位的肌肉了，如果能够将全身各部位肌肉，几乎都安排到一个训练循环当中去的话，那么长期下来整体就会有很大的提高，包括肌肉的力量和爆发等。

力量训练同样会具有瘦身的效果，这是从身体内部实现的，肌肉得到加强之后皮肤会更紧致，在力量训练当中同样会有很大的消耗，在脂含量下降的同时，肌肉也得到了强化也就瘦下来了。

那么将这两种运动分别坚持下来的人，身体的差异主要有外在方面的，长期跑步的人可能看起来更精瘦一些，而健身的人肌肉会更饱满，前者对于耐力性的运动会表现更好，而健身的人简单来说力量会更大一些，当然也会因人而异。