健身宝典怎么找不到了

下架了。

现在的很多系统不支持下载《健身宝典》APP，自从手机系统升级之后，该软件已经在很多手机的软件商城中下架了，所以现在无法从手机上的软件商城中找到该软件。

健身宝典app是一个简单易用的健身和健康类计算机应用程序，主要包括健身视频指南、健身计划设定、健身记录、健身健康信息等四大功能，用户可以通过该软件学习运动方法，设定自己的运动计划，记录自己的运动数据，浏览健康运动相关的知识，主要包括健身视频指南、健身计划设定、健身记录、健身健康信息等四大功能，用户可以通过该软件学习运动方法，设定自己的运动计划，记录自己的运动数据，浏览健康运动相关的知识。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

　　1手机黑屏 算是手机维修中经常 容易遇到的故障之一，通常黑屏可以分两种：一种是使用中黑屏，一种是待 机黑屏。这里就说说引起黑屏的一些基本原因及解决方法。　　2使用中黑屏大都是由自己下 载的第三方软件引起的，本机自带的鲜少会出现这种 情况。也可以细分为两种：一种是此软件本身就有问题，软件自身不稳定啊，或 者跟手机系统不匹 之类的，这个很好解决，卸 载即 可；二种就是软件跟软件 之间起冲突，这个解决稍微麻烦点，需要一个软件 一个软件安装跟卸载实验 下 到底是那个软件的问题找到了就将其卸 载，问题基本就能解决。　　3待机 中黑屏，说先说说 待机原理，直 板机因为大多都有一个省电电路设计:手机长时间 检测不到按键触发信号就会 自动关 闭屏幕，也就是待机，当需要 使用手机了一按键就会激活省电电路， 然后屏目点亮。　　4黑屏的原因 往往就是屏幕触发电 路延迟 反映了也就是说手 机 系统已经发出点亮 屏幕的指令了但由于电路延迟了没发送成功结果 屏幕就没点亮成功，但手机系统以为已经点亮了，所以就造成了 黑屏。

看年龄开“处方”

无论是还是生理专家都认为，年龄段不同，的方式也不同。因为各个年龄段的身体状况不一，其也应有所区别，要想的效果好，就必须开好不同年龄段的“处方”。

20岁：我即是。

在20岁时，其身体功能处于鼎盛时期，运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。因此，这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻练，而这个时段通过肌肉强化取得的“常规体力”，在终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备 “资源”。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。认为，这个时期的锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次从事大约增强体力的锻炼，方法是试举重物，遵循“”的原则，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做 10-12次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，每次还要进行20分钟的心血管系统锻炼，比如慢跑、游泳、等，强度为脉搏150-170次/分钟。

30岁：我想我可以。

30岁时身体功能已经翻越了顶峰。如果继续忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降，为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，此时仍要注意心血管系统的锻炼。教练建议锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，还是要遵循“”的原则。每次进行20分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳），强度不像20岁时那样大;同时进行20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，重量要轻一些，次数要多一些;5-的伸展运动，重点是背部和。

40岁过后：我是否可以。

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性，如高血压、等。锻炼每星期一、五进行两次，内容包括：25-的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5-的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。

让健身

有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找。

其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约 60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

对那些以车代步、坐，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步（前跨腿的小腿与地面保持垂直状态）;适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶著墙壁或椅子做，待身体的和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。