健身时练腿与不练腿，造成的身体和肌肉差距有多大？

每个人都知道健身是好的，但是健身虽然是好的，前提是你得会健身，懂得怎么去健身训练，健身训练没有计划的话，那么不管练多久都是练不好的。相信大部分的健身小伙，他们的健身目的都比较简单，就是为了练肌肉，从而能增强自己的男性魅力，毕竟不只是女人，男人同样也有一颗爱美之心，但是想要增肌的话，那么健身训练就必须要好好学习一下了，尤其对于很多重点肌肉的训练，尤为重要，例如像腿部肌肉的训练。

所谓的重点肌肉其实就是指的人体的大肌肉群组织，人体的肌肉含量中，下半身肌肉占了人体肌肉含量的70%，所以想要增肌的话，那么练腿是必须的，但是相当一部分的人健身者，健身训练却从来不会练腿，他们的想法就是腿部肌肉不能像胸肌和腹肌一样给人一种视觉上的冲击感。

健身训练多年却从不练腿的健身者大有人在，很多健身者其实也知道练腿的好处，但是却还依旧自己练自己的，其主要原因有2个，一个是觉得腿部肌肉对于外形的改变并不是很大，另外一个原因则是因为觉得练腿实在太累了，很多人都坚持不下去。

但是练腿的好处往往超过你的想象，俩小伙同时开始健身的话，一个练腿一个不练腿，两者肌肉差距还是很大的像外形上的差距，健身不练腿的人，即使上半身肌肉练得再好，腿部肌肉不练的话，整体看上去十分的不协调，更不用说什么美观了，这是肌肉外形上的差距。

第二个差距就是练腿的人可以提高运动能力，可以突破你的增肌瓶颈，健身增肌并非顺风顺水，很多健身者在健身一段时间后，就会遇到增肌瓶颈，而练腿是你突破增肌瓶颈的途径之一，通过练腿，提升肌肉含量，也可以提升你的肌肉力量，就可以突破你现阶段的增肌瓶颈，所以如果你健身增肌很久没有效果的话，那么不妨试试练腿。

第三个差距则是身体激素的差距，练腿的人身体内睾酮素会比不练腿的人要多很多，而睾酮素的多少，则直接影响到增肌的效率和肌肉的状态，另外睾酮素对于男人来说也是必不可少的，相信男人都应该懂。

你健身后会练腿吗？为什么？

对于是不是一定要练腿的这个问题，我认为一定要练腿。不管你的腿是纤细还是粗壮，都应该练腿。因为有纤细腿的人的练腿可以保持自己的腿型，使自己的腿型不容易变粗，而有粗壮腿的人练腿可以让自己腿变得更加纤细，还可以让自己摆脱穿裙子的尴尬。（毕竟腿粗的不敢穿裙子）而为什么不健腿会后悔，我觉得有以下几点原因。

1提高腿部代谢

其实很多人都想在练腹肌的同时，想拥有永远的腹肌。如果你是其中之一的话，那么就一定要注意练腿。因为腿部运动可以消耗更多的能量使燃脂的效率更加大，从而提高你自身的代谢功能增加。这样你的腹肌就会更加清晰，看起来更加有力，饱满。因此如果想要练腹肌的人一定不能错过练腿，毕竟练腿还能练腹肌一箭双雕。

2整体美感欠缺

在日常生活中，我们肯定见过身体美感不协调的人吧。特别是那些上肢健壮而下肢柔弱，就算现实中没见过照片肯定也见过不少吧。那么你就可能会吐槽这种体型非常难看。所以就算你把上肢练得非常完美，如果下肢非常柔弱的话，也是会让人目不忍视的。毕竟整体的没改，就被柔弱的腿部给打破了。因此对于健身来说，健腿也是非常有必要的。仅仅是练一个部位是完全没有整体的美感的。这就导致了只健身不键腿的人，就开始对自己的选择非常后悔了。然后才开始训练腿部，重复亡羊补牢的故事。最后，提醒大家最好做一些全身的运动，这样全身都可以训练到位，就不用担心这种问题的出现。

健身不练腿，迟早会后悔。有很多人认为只练上身肌肉，包括胸肌，腰腹，后背，手臂就可以了，这样能撑起衣服，但是不练腿容易造成上下不协调，其次人每天用的最多的就是腿来走路，所以腿部肌肉相对发达还是有一定好处的，最后就是练腿可以大幅度提高身体内睾酮素含量，在爱爱时更持久，更有力。有句话心的，健身不练腿，早晚会阳痿。这不是没根据的，很多健身爱好者追求的是上身体型的好看，拼命练胸，手臂，穿衣效果明显。而臀部腿部肌肉训练比较难受，见效慢，就逃避练腿部。这样会形成上身壮下身细长的“圆规体”，不但不美观，还会增加腿部肌肉的承载力，腰部容易受损伤，你懂的。肌肉能够达到怎样的一个形态很大程度取决于睾酮素，所以女孩子比起男的肌肉更难练，练腿正是可以增加这个的含量

对于一个健身者来说，肌肉练得好不好，专业性是否够不够，对于没有健身基础的人或者说没有健身经验的人来说，主要就是看肌肉的大小，也就是肌肉的围度，而对于专业的健身者，行内人来说，主要是肌肉的整体效果，整体肌肉的呈现效果，像很多健身新手，会更着重于训练上半身肌肉组织，像胸肌和手臂肌肉，而身体内的肌肉，背部肌肉和腿部肌肉是最主要的肌肉，也是所有肌肉群里最大的肌肉。

健身圈里一直有高手练背、高手练腿的说法，健身深蹲对于健身增肌来说有着很重要的作用，虽然这个知识点，有点健身常识的人都会知道，按理来说，似乎每个健身者都应该会去练腿，但是事实情况并非如此，健身房离练腿的人真的挺少的，原因其实也很简单，练腿深蹲实在是比较痛苦的事情，而且对于他们来说，练腿不如练胸肌和腹肌来得实惠。那么健身者只练上半身肌肉，不练下半身肌肉，1年后肌肉会是什么样子？

增肌容易遇到瓶颈

不管是哪种行业，当你到达一定的程度之后，就会遇到瓶颈，像短跑运动员想要提高1s的成绩也是非常难得事情，而增肌健身也是非常容易遇到瓶颈的，主要与天赋有关，天赋好的人遇到瓶颈的时间会比较短，而天赋差的人，如果再不练腿，单纯的想要通过练上半身肌肉突破瓶颈，其实是非常困难的事情，健身不练腿，哪怕健身的时间再久，也只是练得很初级。

身体的不协调

如果你去健身房的时间比较多，再仔细地去观察一下的话，那你会发现很多上下神不协调的肌肉男，上半身非常强壮，活像绿巨人，但是下半身两条腿却没有什么训练痕迹，形成一个上粗下细的身材，看上去是非常不协调的事情，而且这些人往往并不会因为上下身不协调去改变什么，毕竟在他们眼里，健身增肌，只是为了好看，什么瓶颈，突破极限根本不存在。

肌肉增长效率缓慢

深蹲之所以能够突破健身增肌瓶颈，促进肌肉的快速增长，是因为在深蹲的过程中，能够帮助身体内的睾酮素大量分泌，提高身体睾酮素分泌的水平，而睾酮素的成分越高，增肌效率越快，每次肌肉酸痛后，睾酮素会帮助肌肉恢复，能够帮助肌肉获得最大程度的成长，而不练腿的健身，便没有这种睾酮素分泌的情况，或者说他们的睾酮素分泌水平不高。

总之，健身如果真的想要更进一步，或者说想要一个更好的健身增肌效果的话，那么不要只去练你的上半身肌肉，古人练武也知道，腿部的重要性，也会使用蹲马步等方式练腿，下身不稳，上身练得再强壮也只是一个空架子而已。

你觉得健身练腿和不练腿，差距在哪？

腿部对于广大健身爱好者来说是必不可少的，但有很多人却很少进行腿部的训练，出现了身体上身强壮，但是大腿却像麻杆一样细长，这样会显得你的身材比例严重失调，腿部的股头肌承载这身体大部分的负重，也是身体最大的肌肉群之一。

腿部的训练对于健身来说是重中之重的。

因此，对于广大健身者的要求而言，要强调一周能够练习2到3次的腿部训练，强化肌肉，不仅仅是锻炼出粗壮的大腿，而且大腿的力量训练对于自身核心力量的加强有着很大的帮助作用，无论是大重量或是自由重量都可以尝试训练腿部肌肉，这对于健身有着重要意义。

1杠铃深蹲

杠铃深蹲是训练腿部力量最大的训练之一，杠铃深蹲不仅仅能够锻炼到大腿的股四头肌，对于臀大肌和腰部力量的训练也有训练效果，对于初学者而言，刚刚开始进行杠铃深蹲训练时可以采用史密斯机先巩固一下训练动作，在真正训练时，运用肩胛骨的肌肉支撑杠铃，慢慢下蹲时背部要挺直，以防止腰部受伤。杠铃深蹲是最为传统训练腿部的方式。

2史密斯杠铃深蹲

史密斯杠铃深蹲原理与杠铃深蹲一样，但不同的是它是借助一定的固定器械来进行训练的，可以让你在进行深蹲时感受到平衡感，相比较杠铃深蹲，史密斯杠铃深蹲会在训练上能够稳住杠铃，不出现晃动现象，比较安全，另外，可以运用史密斯机来锻炼全蹲或是半蹲训练，一样有效。

3器械上斜腿举

器械上斜腿举也是对于腿部训练奏效的动作之一，然而，器械上腿举的训练有利于拉伸腿部韧带，使得肌肉拉伸程度更佳。在训练中需要注意的是，尽量用双腿支撑，减少手部对腿部的借力，但是当腿部向上发力时，切不可将腿部伸直之关节锁定，容易出现受伤现象。

4坐姿双腿屈伸

坐姿双腿屈伸是锻炼股二头肌的训练动作，对于大腿侧部，后部，都有着一定的训练作用，训练时，双腿屈伸发力，再慢慢弯曲到原来状态，双手要扶好椅子上的把手，可以运用双腿训练或是单腿训练，交替展开，更加有助于训练效果。

5徒手深蹲

如果你的力量较为薄弱，或是不追求于太多的力量提升训练，那么徒手深蹲会是适合你的训练动作，徒手深蹲比较其他训练是相对轻松的自重健身训练，在训练时，双手向前伸展，慢慢下蹲，然后起立，手臂保持不动，这样的训练还有助于刚刚正式进入健身状态的准备热身阶段。

6跳箱子

跳箱子对于腿部的训练也有着一定的热身效果，因为这是锻炼弹跳力为主的训练动作，因此可以概括为有氧训练，多多进行这样的训练，有助于你的代谢燃烧，得到一定的减脂效果，如果你想通过跳绳训练，但是技术不到位，这样的训练会是你更好的。

现在的健身训练对于现代人来说，已经成为一种追求健康和高品质生活的方式，现在很多人的健身目的已经不仅仅是什么提升身体素质或者为了养身了，更多的健身者的健身目的其实就是为了增肌成为肌肉男，虽然说这种增肌的目的脱离了健身的本质，但是就算如此，很多人单纯的增肌都分不清增肌的主次，很多人健身增肌只喜欢练上半身，而对于腿部肌肉练都不练。

但是其实对于增肌来说，下半身腿部肌肉的训练往往要比上半身肌肉的训练重要很多，因为全身的肌肉含量，下半身肌肉就占了70%，你想提高肌肉含量，不练下半身肌肉是肯定不行的，那么健身只练上半身而不练腿的人，健身3年后，肌肉会变什么样？

一、上下不协调

当然即使你是一个只练上半身肌肉不练下半身肌肉的健身者，最后身材也会变得比较好，因为健身这事情就是付出就会有回报，健身2年的健身者，上半身肌肉往往也会非常发达，尤其是胸肌和上肢肌肉维度会比较客观，但是也是有缺陷的，那就是你的上半身与你的下半身相比较实在差距太多，上下肌肉不协调，让你整个人看起来都会怪怪的，如果你是为了追求美感的话，那么下半身肌肉的练习也是不能落下的。

二、增肌的瓶颈期

我们现在的增肌体系，都是从健美体系那边传过来的，而那些专业的健美选手，每次在遇到增肌瓶颈期的时候，都会通过刺激的大肌肉群来突破瓶颈期，而腿部肌肉和背部肌肉往往是突破瓶颈期的训练重点，通过大重量的硬拉以及深蹲不断刺激大肌肉群的生长，以此来提升整体肌肉的发展，而如果只练上半身肌肉，不练下半身肌肉群的话，那么健身2年，足以让你的增肌效率停滞不前。

三、对身体健康程度的影响

其实如果只练上半身肌肉群的，不练腿的话，其实对于身体健康并不会产生太大的影响，只不过我们都知道，古代练武的话，一定是先从下半身开始练，也就是扎马步，下身不牢练再多也只是花架子，对于健身也是如此，下半身不练的话，是非常容易在一些大活动的训练中受伤的。

其实说到底，很多人之所以不练腿，一是因为练腿实在太痛苦，肌肉群越大，肌肉酸痛的程度自然越高，其次就是很多人觉得国内审美并不喜欢大肌肉的腿部，但是真正的健身者并不会在意这些，至于说审美，男生腿部强壮一些其实没什么不好，练的男人都说好。

你觉得男性是否应该练腿，为什么？