练得越多就越瘦?健身减肥9个误区你中了吗

练得越多就越瘦健身减肥9个误区你中了吗

误区一: 红人怎么练我就跟着怎么练

减肥成功的前提，是健身计划符合自身特点、合理适度。

这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点，也包括自身的骨骼形态和疾病状况。

比如，有X型腿或O型腿问题的人，不能运动量过大动作过猛，否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。

有膝关节炎的人最怕劳累，会加重病情;有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的，剧烈运动很容易造成骨关节错位。

只有全面了解这些，才能让健身计划的安排更合理更安全。

误区二:想起来就练忙起来以后再说

一项科学研究显示，脂肪在运动10分钟后开始燃烧在30分钟时达到最大值，并能持续6小时。

所以，指望一个月不运动，某天突然运动5分钟就能减肥。不可能!

比较合理的频率是每次锻炼10分钟以上，30分钟最好，每天都坚持锻炼。

这样既可以保持身体健康，降低慢性疾病的风险，还能循序渐进的健美身材。

误区三:节约时间不做热身和拉伸

运动前的热身，可以消耗身体的糖分，让身体更快进入燃烧脂肪的状态，还能润滑关节，提高关节周围组织的弹性，降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。

运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流，放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。

”卡点儿上课，下课赶紧走”的赶场式健身，既达不到想要的效果，还会增加受伤的风险。

误区四: 别人能举20kg我就得举30kg

每个人身体承受力、耐力不同，盲目追求打破身体极限，这种争强好胜真的不可取。

一味追求锻炼强度，会给心脏带来极大的负担最极端的情况，就是引发猝死。

所以，在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下,循序渐进地增加锻炼强度，才是正确的健身方式。

误区五: 练肌肉憋着气练跑步急促喘息

呼吸是运动中一个非常重要的环节，错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力，经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。

掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。

以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换，均匀的呼吸节奏，不仅有效配合步伐频率，还能减缓疲劳感的产生。

误区六: 练得越多就越瘦最好每天3小时

高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态

此时，身体内囤积的脂肪不但不能被消耗，反而会产生更多酸性物质，使血液中的糖分快速降低。

最终结果就是，人变得食欲超级旺盛，健身消耗掉的能量被超量补回。

因此，高强度运动对减肥来说，无效!

误区七:运动时不喝水结束后喝个够

健身过程中会大量排汗很容易造成体内水分缺失及时补充水分十分重要。

建议每隔15分钟左右补充一次水份，每次喝水量不超过200ml，才不会增加心脏负担。

以减肥为目的的健身，要少喝含糖量高的运动功能型饮料，白开水或矿泉水是首选。

误区八: 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦

很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。

而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。

所以，挨饿对减肥来说，得不偿失。

健身三分吃、七分练。运动之余，每天都把热量控制在合理范围内保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，才最有利减肥。

误区九: 对一切脂肪说NO

首先，要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量。”

而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。

所以，即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了一样会长胖。

其次，人体生命活动是需要脂肪参与的，缺乏脂肪会对健康产生影响。

减肥过程中，如果担心肉类的脂肪含量太高，可以选择富含脂肪的坚果类食物，代替部分脂肪摄入。

合理膳食一二三四五六七

合理膳食要牢记，一二三四五六七。

每天一袋鲜牛奶，补钙降压多有益；

每餐二两面或米，每日六两五谷齐;

入量适应活动量，收支平衡要注意;

血糖血脂及体重，调控此量因人异;

每日三份高蛋白，每份如下看仔细：

一两瘦肉，半两豆，二两豆腐，鸡、鸭、鱼;

还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。

饮食原则四言句，主食平衡又合理。

“有粗有细”搭配吃，提高蛋白利有率;

“不甜不咸”口清爽，控糖按压从这起;

“三四五顿”控总量，少量多餐最适宜;

“七八分饱”三分饥，见好就收皆欢喜。

苹果每天五百克，蔬菜水果四比一；

富合纤维维生素，抗癌通脉防便秘。

每人没天六克盐，控压限盐要牢记，

每天需要七杯水，生命之泉不克离。

现在做起并不晚，坚持到底就有益，

各种疾病防为主，生活方式是第一。

另外，还有红，黄，绿。白，黑5种食物多吃有益：

红：指红葡萄酒，每日少量（50-100毫升）饮用，可升高高密度脂蛋白，可预防动脉粥样硬化，切记不可过量，有肝病者不要饮用。

绿：常饮绿茶、常吃深绿色蔬菜，有防感染、防动脉硬化、防肿瘤作用。

黄：指**蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红市、玉米等，能提高免疫力，可减少感染， 预防动脉硬化，降低肿瘤发病率。

白：指燕麦，有明显的降胆固醇、降甘油三枉费的效果，每日50克，平均胆固醇下降39㎎％，对糖尿病病人尤其明显降脂作用。豆腐及其制吕也是极佳的健康食品。

黑：指黑木耳，每日5－15克黑木 耳，有明显降血黏度、降低胆固醇作用 ，可减少血栓性疾病的发生，但痛风病人不宜食用。

吃是非常重要的，运动到一定的量后就要强度和营养了

多多努力哦

上班族中注意健康，重视运动的人，就是忙好了，也会坐在椅子上也能间歇的扭动腰部几次，间歇的伸展双脚几次，即静态中医脉落的拍打，捏按，尤其是腹部，不能像种土豆一样，一定会是感觉不一样！平时最环保，舒解身心的是逛公园，骑车环绕30分钟或在家做简易的原地踏步跑运动，瑜伽或跪坐15分钟/天，自会不错的！沉迷于网落久坐，久坐的人，不愿意动，脱离不了舒适圈，逐偏自闭，说什么也没用。

肯定是你有氧运动练的太多了。

本身瘦的人练习方法应该是。简单跑几分钟起到热身的作用就行！活动活动关节的作用。不能跑时间太长了。

还有训练的时候要选择大重量的。适当负重。只有大重量少次数才能刺激肌纤维变粗。合理重量是不最多不超过十五下就达到力竭。

还有最重要的一点就是要多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。一定要多吃。摄入量要大于运动量。

这个问题有两点造成的~~

第一~练完后软绵绵的感觉，是天气热，外环境影响了你身体酶的活性，使人没有什么气力。建议在锻炼的时候先提高人的兴奋在练习~~可以适当加些口号，快速吸气等方法。

第二，越来越瘦，需要补充足够的水分，别担心肌肉会练掉，不会分解肌肉的，去掉的都是脂肪，如果是练型男，这是个好时机哦。

加油~~~