健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

在运动中，人体会流失大量的钾、钠离子，而牛奶中是含有这些物质的，所以在运动后可以喝牛奶来补充能量。

在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后能更好的分解脂肪，塑造体型。

原因：

1缓解肌肉疲劳：牛奶中是含有高质蛋白质、碳水化合物喝维生素的，在运动后喝上一杯牛奶，可以补充运动中流失的能量，可以缓解肌肉疲劳和帮助疲劳肌肉的再生。

2增加肌肉比例：对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后喝牛奶，可以帮助肌肉的增长，增加肌肉比例的。因为牛奶中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度是能决定肌肉增长的速度的，在肌群的构成、生长方面都是有比较重要的作用的。

3帮助消耗脂肪：牛奶中是有丰富的蛋白质、钙质和氨基酸的。其中的钙质和乳清蛋白能够帮助在肌肉构建过程中消耗脂肪。

4能补充水分：运动后一般会出现脱水现象，在这时喝牛奶的话，因为牛奶中的钙、钠等多种营养素，可以补充运动中流失的水分和营养素。

牛奶可以为运动后的肌肉生长提供所必需的蛋白质，而体育活动之后人体脂肪水平较低正是蛋白质吸收效率最高的时候。人们在体育活动之后服用牛奶确实可以促进肌肉的生长。

建议：

1运动后应休息半小时再喝牛奶为好；

 在运动时全身血液大部分是提供给肌肉系统，而且管理肌肉活动的中枢是处于高度兴奋的状态，会使得消化器官受到抑制，消化功能减弱，在运动后需要一段时间才能恢复。

所以不宜在运动后立即喝牛奶，会影响牛奶的营养成分的消化吸收，建议可以先喝温开水或淡盐水，休息半小时之后再喝牛奶。

2在健身完后，想要长肌肉，牛奶要喝脱脂牛奶；

因为含大量蛋白质，普通的牛奶含脂肪太多了，不利于肌肉的生长。还要适当补充蛋白质和碳水化合物等。

减肥骗局八种伪健康食物

鲜榨果汁

○超市里的瓶装果汁，大部分是添加了很多白砂糖的，根本不能称为果汁

○水果榨汁后里面的营养物质，维生素，矿物质，纤维素被极大的破坏，流失了本该有的营养价值

○水果被榨成汁，会让我们不知不觉中摄入过多的果糖所以能直接吃水果是最好的方式

蔬菜沙拉

很多减肥人士喜欢把蔬菜沙拉和轻食当做正餐，但其实

○大部分蔬菜沙拉营养过于单一，缺少好的蛋白质和脂肪

○大部分蔬菜沙拉里的沙拉酱，存在着大量的反式脂肪(坏脂肪)

○减脂饮食需要营养丰富，长期的营养不良会扰乱我们的代谢容易造成暴饮暴食，对于女性还可能引起闭经

非油炸

○我们都知道油炸食品吃多了不健康，所以市面上出现了非油炸食品，例如烘烤

○市面上很多标榜着非油炸的薯片，爆米花等等它们同样使用着很多不健康的油，并且同样加热到很高的温度，来保证它的酥脆

○它们和油炸只是制作方式不同，都是用坏的油加热到同样的高温，一样会产生大量的有害物质

零蔗糖

标着零蔗糖还是有糖，标着0糖才是无糖

○市面上零蔗糖饮料，看着很健康，实际上只是用其它的糖类代替蔗糖，例如果葡糖浆，而往往这些代替糖，比蔗糖更差劲

○要学会买饮料前先看一下配料表成分

脱脂牛奶

一个商食物冷知识，一般低脂肪商食物都是含高糖的，因为一个食品要是低脂又糖，那它就是又难吃又卖不出去

○牛奶里的脂肪没有必要被去掉，它是优质的天然脂肪，好的脂肪会帮助提高我们的代谢，要学会辨别脂肪种类而且吃脂肪并不等于长脂肪

全麦面包

○很多标着粗粮的商食品包括全麦面包，其实并不是全粗粮，仔细看一下配料表，发现排在第一位的依旧是精致水

○它们只是在面包中加入了一点点粗粮而已，因为纯粗粮并没有那么好吃

○所以它们对比普通白面包的升糖指数也并不低

植物肉

○植物肉为了模仿肉类的味道，往往会添加一些不好的脂肪以及淀粉和糖，来让味道变得更好

○植物蛋白相对于动物蛋白，更不好为我们身体吸收利用

○植物肉还缺乏肉类里的， 维生素B， D， 血红素， OMEGA 3等身体必须微量元素

○直接吃肉多好啊

酵素

酵素的本质就是酶(蛋白酶，淀粉酶，脂肪酶)

○酶的作用是帮助我们去分解消化食物的，不能帮助我们减肥

○从理论角度来说，它是促进我们消化吸收的，你也不想减肥期间消化吸收那么优秀吧

首先作为健身者，你要明白两者之间的区别，在了解两者之间的区别之后，根据自身的需求选择：

全职牛奶和脱脂牛奶：脱脂牛奶中的蛋白质、碳水化合物比一般奶粉高1/3左右，钙、维生素、磷的含量也比一般奶粉高。而脱脂牛奶中脂肪含量很低，热量也比一般奶粉低得多。全脂奶粉

它基本保持了牛奶的营养成分，适于各种年龄消费者，尤其适于中青年。脱脂牛奶

，牛乳脱脂后加工而成，口味较淡，适于中老年、肥胖和不适于摄入脂肪的消者。全脂牛奶营养很高，营养价值更全面，因为它包含了好多脂溶性维生素，并且味道也更好，所以不能说全脂牛奶没有脱脂好，从营养价值、从能量的大小都要比脱脂牛奶好。

但是做为健身喝的，在锻炼完后肌肉需要跟多的蛋白质来增长，来增加肌肉的维度，所以在此我建议你多喝一点脱脂的牛奶，

当然全职的牛奶也要喝一点，毕竟健身需要多种营养。