健身需要吃什么营养品?

1加快新城代谢\x0d\男性跟女性相比，男性做运动更容易消耗碳水化合物，而不是脂肪。所以保持一种强度较低，训练时间偏长的训练方式来消耗脂肪更为适合。\x0d\由此可见，在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，再健身的同时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。\x0d\\x0d\2降低热量的摄入\x0d\大家都知道减少饮食量会降低体重，但是物极必反，摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。比较合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，例如，以往每天摄入的热量是3000卡路里，可以减少百分之十左右，减少到2700左右。然后锻炼的时间和强度则不要改变。\x0d\\x0d\3选择脱脂的食品\x0d\一种最简单的减少热量摄入的方法就是食用低脂的甚至是脱脂的食品，例如脱脂的牛奶，酸奶，奶油等。\x0d\\x0d\4少吃多餐\x0d\其实现代人最合理的饮食方式应该是少食多餐，可以把每天三顿改为每天六七顿，但是，并不是每顿都吃的饱饱的。减少每次吃的量，增加次数，对健身的人来说，这才是最好的饮食方式。\x0d\\x0d\5细嚼慢咽\x0d\细嚼慢咽对身体的好处真的是有很多。以后千万不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去，细嚼慢咽不仅对肠胃有利，还利于身体对营养的吸收，在训练中拥有更大的活力。\x0d\\x0d\6重视蛋白质\x0d\按照前面所说，降低了卡路里的摄入，这时候蛋白质的补充对你尤为重要。如果蛋白质缺失了，肌肉组织就会变得衰弱，新陈代谢也会受到影响。“肌肉男”们都是补充了足够的蛋白质才长出健壮的肌肉的。\x0d\所以为了确保健身效果，请每天补充的蛋白质，它的补充量至少是体重08克这么多才行。\x0d\\x0d\7喝水\x0d\在健身的时候，如果发现长时间不用去洗手间，那说明正处于脱水状态，脱水不仅会降低你的运动状态，也会影响新陈代谢的速度。解决办法也很简单，就是多喝水。\x0d\\x0d\8晚餐不能大吃特吃\x0d\如果健身时间是在睡觉前，那健身结束后切莫暴饮暴食，这样不仅对肠胃不好，热量也会转化成脂肪储存下来，而且睡眠还会受到影响，真是百害而无一利啊，请大家记住。

去健身会所锻炼都会在会所卖品橱窗里面看到出售的健身营养品，一桶一桶的，有大桶也有小桶的，打开看看，有的像洗衣粉一样，有的像药丸一样，很多人都不知道这些东西的作用是什么用的？只知道吃了可以增长肌肉或者是减少脂肪。 其实这些是“运动营养品”，它是为了保证锻炼的时候补充的各种营养素。它是一种浓缩的易于被人体吸收的营养品。它对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。 在我们的日常饮食中都会接触到这些营养物质。但是每一种食物含有多少营养，每个人每天需要多少营养，这些都是因人而异的。每一种食物都有它的基本营养价值，从它生长到餐桌上，它的营养价值都会有不同程度的破坏。因此，如果希望通过健身锻炼来强壮自己、结实自己只从食物中摄取营养显然是不够的。所以补充运动营养品是为了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。 一般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹，下面将做一一介绍，让健身爱好者有个了解。 蛋白粉：（Protein Power） 蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素 ，但是要使肌肉顺利地增长，还要依靠“氮”的平衡，必需补充不够的蛋白质，特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的刺激，更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。因此，要想增加和增大肌肉块，就需要补充足够的蛋白质。而有的人就会问，我可以从食物中摄取足够的蛋白质。例如：鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等。这显然也是可以的，不过这要吃足够多的食物，吞咽足够多的鸡蛋白，才能够得到补充。所以这时调匀后的蛋白粉就能够更加方便及时有效的补充蛋白质。 增肌粉：（Mag Mass） 我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源，蛋白质是增长肌肉的主要营要素。而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的运动营养品。它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的刺激下迅速的补充足够的蛋白质。 肌酸：（Creatine） 当我们进行健身锻炼时，储存在肌肉中的能量（ATP）会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要，服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量。健身中流行着一句话：“想增长力量就服用肌酸，想促进吸收就服用谷氨酰胺”。 谷氨酰胺：（Glutamine） 谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质，因为在运动锻炼时，我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统，这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢。这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收。 脂肪燃烧弹：（Fat Burning） 通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪，所以脂肪燃烧蛋就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢。而脂肪燃烧弹含有左旋肉碱、铬、钙、复合维生素B、肌糖等。再促进脂肪的快速分解和加快机体的新陈代谢的同时也补充人体所需要的营养素。编辑推荐：增长肌肉应该吃些什么食物女性减肥塑形看这里控制饮食减肥当心越减越肥肌肉男的十大锻炼准则怎样鉴别一位合格的私人教练看看哪种有氧健身器械适合你（作者：汪济祥）

哪些品牌的肌酸比较好？

韦德系列还是不错的~一起练的人很多,包括几个专业的用的牌子多而杂,欧普特蒙,宝来,冠军,韦德都有用的都说自己的好~其实各个品牌都有自己的特色,所以认为以上几个牌子都很棒至于能否有突出效果,就要看个人体质了

肌酸的好坏主要看纯度,现在的品牌纯度一般是99%以上,韦德的是4个9的(9999%),宝来记得有100%的纯度越高,杂质越少,对肾脏的压力也就小点别的差别感觉不是太大,所以肌酸用宝来完全可以,因为个人经验,韦德的肌酸还真一般冠军的也可以有些小牌子的就别尝试了,没啥意思

增肌粉其实就是蛋白加了碳水化合物,韦德的很好,冠军的也不错别的没吃过,不敢乱说

反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力

纯肌酸的话 随意吧 宝来的也不错 便宜。

肌酸有什么用？什么牌子的好？

康比特 如果你食用的是康比特的纯肌酸粉的话必须要严格按照服用方法食用，不然肌肉会有涨涩的感觉，因为康比特的肌酸纯度高，没有杂质，所以按规定服用效果会更好．具体食用方法如下： 前七天为冲击期，每天20克，分4次服用，每次服用时间间隔4小时．一周后进入维持期，每天5克运动后即可服用．可搭配康比特的健身饮使用，比例为1：7，即5克肌酸35克健身饮．会有很好的消除疲劳的效果！ 服用肌酸必须注意补糖补水，补糖可以促进肌肉对肌酸的吸收，补水可以促进肌肉水合作用，避免肌肉发酸发涩，提高增肌效果． 不训练时也要保证肌酸的摄入量，肌肉内肌酸浓度只有达到一定的水平才能有良好的效果． 增肌粉主要是给身体瘦弱的健身人士使用的，它的增肌效果不如肌酸类产品，它主要是起到一个增加瘦体重的作用．宝莱的产品假货很多，最好打防伪电话查一下真假．我觉得还是买康比特的，他的产品有很多比国外的产品要安全，效果也要好．象康比特的健肌粉二代，不训练的话也可以吃，因为康比特的健肌粉二代里含有蛋白粉，谷氨酰胺，肌酸等营养素，给身体全面的增肌营养． 其实我认为康比特的产品还是不错的，而且他有很好的技术支持，如果你有什么问题的话建议你打这个电话，他回很详细的回答你！他是康比特公司的工作人员．这个答案就是他告诉我的． 15306402988 程浩 纯肌酸的价格很高，现在的价格进口品牌的基本上合1块一克。比如宝莱的纯肌酸。国内品牌的也差不多合到05元一克。比如康比特。 如果是复合肌酸，那就很便宜了，差不多1000克才要200元。 但这些东西的鉴定很难，你可以在工商的网站调查一下卖你肌酸这家单位的资质。一般的有正式代理资质的和大的药房超市等 不会有假。 另外，国外的肌酸很大一部分是在中国进口的，尤其是主要成分一水肌酸。

希望采纳

什么肌酸好？

肌酸与蛋白粉一起配合吃是初期健身都所需要的。你可以训练前5克肌酸，训练后吃二勺蛋白粉，这时吸收效果很好。二个结合比单个吃的效果要好。

对于品牌的选择，我本人也吃得比较多了，国内品牌都不及进口的，进品产品中冠军与OP还是不错的，价格也实惠，我现在吃的是美瑞，价格要贵一点，有专利配方，还不错，本人运动营养品都是网购的，价格要比健身房便宜多了。需要网购的朋友请认准品牌代理紶，像冠军就瑞商，OP是维多家，美瑞是诺天源，以本人的购物经验告诉大家，这样一定能买到好货。

肌酸买什么牌子好

肌酸是非常基础的补剂，肌酸也是氨基酸的一种，由三种重要的氨基酸（Arginine、Glycine、Methionine）所构成的，而人体的肝、肾等器官能将这三种氨基酸转换成肌酸。基本所有的肌酸除了由食物或者补剂供给外，人体自行也可以制造，不过量很少而已，因此饮食、补剂还是很重要的，尤其是想提高自己爆发力和力量表现的健身爱好者。

肌酸各种品牌很多，但其实他们的主要差别就是在容不容易被吸收和是否会造成水肿或者腹泻，除此之外，它们彼此之间的效果差异并不大。

市面上一般来说常见6种肌酸：

1单一水合肌酸

就是最普通的一水肌酸，相信很多朋友都接触过，价格较便宜，但的确单独喝不好喝，另外由于其分子结构最简单容易与水结合，因此有人肠道内水分过多就容易引起腹泻症状。另外由于其无法被细胞内部完全吸收，就容易造成失去肌肉线条的肌酸水肿症状（Creatine bloat）

2烯脂化肌酸（CEE）

又称脂溶性肌酸，它能够直接被细胞内部吸收，也能穿过肠道的细胞壁被小肠吸收，所以不会造成腹泻，也不会引起肌酸水肿症。由于吸收较好，其实这种肌酸服用量不需要很多，每次1~2g即可达到比较好的效果。

3甲基脂化肌酸

甲基脂化肌酸分子结构有一个碳原子和三个氢原子，进入消化肠道的也容易被肌肉细胞完全吸收利用，服用量也不要很多1-2g效果就比较好。

4酮麸氨肌酸（creatine AKG）

就是肌酸本身多了个AKG分子加速被小肠直接吸收，是谷氨酰胺的前驱物。另外不需要糖类辅助就可以被吸收，单独喝AKG肌酸，不必大量摄入碳水化合物。

5三黄金肌酸

黄金肌酸是NDA结构之一的“Nucleic Acid”的前驱物，它让肌肉的收缩能力更强，让肌肉更耐操，肌耐力更好，也对蛋白质的合成帮助很大。另外由于其对肌肉的爆发力特别有效，所以被称为肌酸之王（The King Of Creatines）!

6葡萄糖肌酸

葡萄糖肌酸是新型的肌酸类型，是肌酸与葡萄糖的结合体，很容易被人体吸收，也容易促进胰岛素分泌，降低血糖水平，利于减脂。而且它能够撑大肌肉细胞，看起来更饱满，练前练后都适合服用，且效果来的快也挺持久，不过这个产品大多都是在增重的高蛋白或者乳清蛋白产品中添加这种葡萄糖肌酸，单独的葡萄糖肌酸产品比较少的。

至于自己用什么牌子的肌酸需要自己确定。

哪个牌子的肌酸好？求大神推荐 5分

康比特的吧，肌酸不是适合所有人群的，也不是喝了之后就会涨成绩的。

什么肌酸产品是最好的

肌酸算是健美界最古老的补剂了，它是一种含氮的有机酸，由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三种氨基酸所合成，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

肌酸有什么用？

它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。

肌酸该运动前吃还是运动后？

都可以，不同时间吃效果不同

运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。选购肌酸：

知名品牌，在大平台上进行购买。

现在进口的肌酸都差不多，有胶囊和粉末两种，胶囊的携带方便。

注意：肌酸的纯度越高越好，这一点很重要。

什么牌子肌酸好？

UN优恩、康比特、宝莱 拿分来。

请问什么牌子的增肌粉和肌酸比较好？

熊猫和欧普特蒙的都不错，特别是增肌粉，熊猫的11磅400+，欧普特蒙的12磅稍微便宜点

哪个牌子的肌酸最好？

韦德系列还是不错的~一起练的人很多,包括几个专业的用的牌子多而杂,欧普特蒙,宝来,冠军,韦德都有用的都说自己的好~其实各个品牌都有自己的特色,所以认为以上几个牌子都很棒至于能否有突出效果,就要看个人体质了

肌酸的好坏主要看纯度,现在的品牌纯度一般是99%以上,韦德的是4个9的(9999%),宝来记得有100%的纯度越高,杂质越少,对肾脏的压力也就小点别的差别感觉不是太大,所以肌酸用宝来完全可以,因为个人经验,韦德的肌酸还真一般冠军的也可以有些小牌子的就别尝试了,没啥意思

增肌粉其实就是蛋白加了碳水化合物,韦德的很好,冠军的也不错别的没吃过,不敢乱说

反正注意按说明吃,肌酸不要长期用,毕竟对肾脏有压力

纯肌酸的话 随意吧 宝来的也不错 便宜。

那种牌子肌酸粉好

肌肉科技的肌酸粉不错。外国大品牌，质量过得去。只不过国内没有直营店，网上买的话比较方便，像在某宝的PQfitness等。