运动损伤后，到底是热敷还是冷敷？为什么？

有很多人在运动的时候，一不小心就会扭伤到脚踝或者是拉伤了大腿肌肉等等，所以有些人比较好奇，在运动损伤之后到底是热敷还是冷敷呢？其实在运动损伤之后应该选择冷敷。

一、运动损伤后应该冷敷还是热敷？ 

如果平时在运动的时候不小心损伤了最好要选择冷敷，特别是对于扭伤等急性损伤的初期，24小时之内选择冷敷是非常有效的，这是因为被扭伤到的毛细血管在破裂之后会流血，那么这个时候如果用冷敷是可以使血管收缩凝血，并且可以抑制出血肿胀的情况出现，但是需要注意的是如果是急性的损伤之后一定要选择冰敷，千万千万不可以热敷。冷敷的时候也可以选择使用冰和水混合物的方法来敷冰和水大概1:1的比例，然后冰敷在扭伤的地方20~30分钟对缓解伤痛是非常有效的，如果选择冰敷的时候，可以用一块布包裹着冰块不能直接让冰块与皮肤接触，不然很容易导致皮肤冻伤，而且需要注意的是冰敷的时间不要太长，如果时间太长就会适得其反，反而会使血流向受伤的部位增多。

二、冰敷和热敷的原理是什么？

1、热敷。通常热敷的时候可以使局部的毛细血管扩张，可以加速血液循环，并且还可以加快新陈代谢，热敷是可以起到消炎消肿以及消除疲劳的作用。

2、冰敷。而冰敷的作用跟热敷的恰恰相反，因为冰敷是可以减少伤口出血，并且还可以改善伤口发炎的情况，因为通过冰敷能够降低皮肤组织的温度，从而减少组织到出血量，并且还可以减慢皮肤组织的新陈代谢，所以冰敷主要的作用是可以起到止血消肿的作用，另外冰敷还可以降低疼痛感，可以起到止痛的作用。

你有点重 每次打对膝盖的负担很大 所以会痛

运动后不宜洗澡:

通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。

运动过后肌肉酸痛应该用热敷。

热敷的作用：

（1）热敷本身可缓解肌肉痉挛，促进炎症及瘀血的吸收，药物热敷还可使药物通过局部吸收，达到直达病所的目的，使治疗更直接、更有效。

（2）热敷疗法在软组织损伤疾病的治疗中占有重要的位置。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。

运动后肌肉痛是因为运动时肌肉产生了大量的乳酸。

这时热敷可以使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。

还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。

冰敷减轻运动疲劳堆积和肌肉疼痛，防止上面提到的二次低氧伤害。冰敷抑制冷却部位细胞的新陈代谢率。

运动后肌肉温度上升，能量消耗率上升，这过程和疲劳堆积直接相关。因此，冰敷可以减轻能量消耗率以减低疲劳堆积。此外，通过对痛感神经的按摩来缓和肌肉损伤带来的疼痛感，能降低肌肉抽筋的可能性。最后，肌肉微创带来的炎症可以通过冰敷来抑制，从而防止微创范围扩大和防止二次低氧伤害。