女士健身器材有哪些

7款最适合女性的健身器材，大家去健身房时，可以多去尝试一下。

1、、摇摆健身器

重点塑形部位：臀部

摇摆健身器是健身房中一款全新的多平面有氧设备，特别针对女性提臀塑形，同时提高心肺功能。

练习方案：每周4～6次每次30分钟。

2、抻拉能力训练器

重点塑形部位：全身

健身房里，拉伸能力训练器是一种提高身体柔韧性和灵活性的拉伸设备，方便且有效地伸展身体，优化全身肌肉平衡，预防背痛。

练习方案：每次训练前后都可以使用。每次拉伸5～10分钟。

3、KINESISPERSONAL

重点塑形部位：全身

KINESISPERSONAL是健身房里的一种力量训练器械，具有独特的全重力系统和自由的360°运动轨迹，可以全面锻炼身体各部位肌肉，提高核心稳定能力。

练习方案：可以取代传统的力量训练，每周4～5次，每次30～50分钟。

4、腰腹练习机

重点塑形部位：腰腹

腰部最容易堆积脂肪，健身房里腰腹练习机是专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。

练习方案：每周练习2～3次每次30分钟。

5、上斜式卧推架

重点塑形部位：胸部

女人好身材的标志，就是有一副惹人垂涎的胸器（嘿嘿）健身房里的上斜式卧推架就是针对上胸部进行训练，可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔。

练习方案：每组练习8～12次，每次4～5组。

6、坐姿腿部内收外展训练器

重点塑形部位：针对大腿内侧、外侧训练。

如果你想拥有一副大长腿，健身房里的坐姿腿部内收外展训练器是不能不去使用的，因为它可以收紧大腿内侧外侧线条和臀部，让你的腿部线条看起来更完美。

练习方案：每组练习6～12次，每次4～5组。

7、坐姿下压三头训练器

重点塑形部位：针对手臂的训练。

健身房里这个健身器材可以有效防止手臂后侧肌肉松弛，告别蝴蝶袖！

练习方案：每组练习8～12次，每次训练4～5组。

在这个以瘦为美的时代，瘦对大多数女生来说意味着美。然而光是瘦并不会让人觉得很吸引人，真正有魅力的人必然是拥有健康的体魄，拥有很好身材的女孩。既让人看起来觉得瘦，又不缺少力量感。但是还有一个问题就是，大家平时的生活都太过忙碌了，没有太多时间到专业的健身房去健身。为了解决这个问题很多健身APP都蜂拥而至。下面这篇文章，适合女生的健身软件，给大家介绍了10款女生健身软件，希望对大家有帮助。

合女生的健身软件

10、咕咚运动

9、火辣健身

8、fit健身APP

7、去动

6、feel

5、硬派健身

4、薄荷APP

3、keep

2、每日瑜伽APP

1、fittime

10、咕咚运动

咕咚运动app是全国首款GPS运动激励软件，可以定位追踪你的运动记录。咕咚是全球知名的运动社交平台，为6000万运动爱好者提供专业运动跟踪记录、运动知识、跑步健身训练、马拉松及骑行赛事、运动装备优选等全套解决方案。如果你很长一段时间没有运动，APP会提示你没有运动。

9、火辣健身

火辣健身是一款专门帮助用户打造魔鬼身材，再现性感人鱼马甲线的APP。无论你是健身爱好者，运动达人，健美教练，还是刚刚开始动起来的小伙伴，都可以在这里记录你的运动，晒出你的身材。

8、fit健身APP

fit健身app是一款为健身爱好者精心打造的一款应用app，fit健身app为不同的用户群开设个性化的健身课程，无论你是健身小白还是健身达人，Fit都有适合你的的实战教学视频，多机位的教程能让你更加仔细的学习健身知识，Fit也会为您量身定制健身计划，让你健身之旅更加轻松。

7、去动

去动是全国最具人气的运动社区，运动爱好者和专业教练最喜爱的运动App。去动可以为用户提供专业的运动指南和训练教程，帮用户定制科学健身计划。

6、feel

Feel是一款减肥健身计步轨迹的客户端应用，Feel可以时刻监测用户的运动心率，通过各种打卡工具为用户全面记录健康数据。　针对不同的目标，Feel可以定制个性化的健康生活计划，帮助不同的人健身减肥。

5、硬派健身

硬派健身App是一款注重塑形的健身软件，可以帮助用户增加肌肉，减少脂肪，塑造出完美的形体，是一款中文最全面、最系统、最科学的健身运动App。如果你想要拥有令人羡慕的好身材，那么不妨试试硬派健身。

4、薄荷APP

薄荷APP是一款健康减肥运动的助手，是一款减肥达人都在用的热量、健身、体重记录工具。薄荷漂亮的加上动人的文字让人产生变得更好的向往。薄荷合理的饮食搭配和循序渐进的课程安排能够让人养成健康的生活方式，是一款非常不错的健康健美类应用。

3、keep

Keep app是一款可以随时随地锻炼，每日记录你的训练进程，针对不同的人制定不同的健身减肥计划的移动健康指导类应用。

2、每日瑜伽APP

想减肥瘦身，拥有迷人身段还是想放松，缓解身心压力　每日瑜伽就是一款可以帮助你达成这些需求的健康类app。每日瑜伽是目前最专注的瑜伽导练软件。每日瑜伽拥有不同时长、不同等级的动态瑜伽课程，配合高清视频、语音指导、舒缓音乐和社交功能，不仅能让你享受瑜伽，还能让你轻松交友。每日瑜伽是目前使用人数最多的女生健身软件。

1、fittime

FitTime app是一款专业的拥有卓越的原创健身、瑜伽视频训练计划集运动、健身、减肥、瑜伽训练于一体的手机应用。无论你是想要减肥、瘦身、增肌、塑形。Fittime都可能帮助到你。

女生在练习健身器材的时候，要选择好适合自己的健身器材，下面来看看哪些运动我们要如何选择合适的健身器材吧！

1、 站姿推举。

脚和肩膀一样宽，手臂抬高，大臂平行于地面，小臂和大臂之间的角度为90°，手掌向前握住弹性绳并向上推，感觉肩膀在用力。恢复。注意速度控制。2脚和肩膀一样宽，手臂抬高，大臂平行于地面，小臂和大臂之间的角度为90°，手掌向前握住弹性绳，蹲下，蹲下直到大腿略低于地面。恢复。主要锻炼大腿前侧和臀部肌肉。每组20次，3组。注:1 如果力量不够，你可以将双脚并拢来减少阻力。

 训练方法：1。坐在椅子上，把沙袋放在脚的脚踝上，用双手握住椅子，握住身体，用左脚踩在地上，向右腿施力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒钟，恢复并换到另一边。2双手跪在地上，右腿伸直，双脚伸直，脚趾轻轻接触地面。用你的臀部肌肉和大腿后部肌肉用力，慢慢抬起2秒钟，然后恢复。每组20次3组。

2、使用时，一定要把手放安全套在里，以免手臂力量不足而脱手。在整个运动过程中，头部应始终与手臂保持一定距离，以保护头部安全。七拉具参考价格:68元功能:锻炼胸部和背部。使乳房丰满挺立，纠正长期久坐造成的驼背。

希望以上的介绍能对你健身有所帮助！祝你健康愉快！

减肚子赘肉最快的器材

　减肚子赘肉最快的器材 ，你想了解吗肚子上的呼啦圈，让你没有自信。夏天看着其他美女穿着露脐装，而你只能把自己包成粽子。之前尝试的很多方法，见效时间长，实在等不住。不要慌，以下我带来减肚子赘肉最快的器材内容，一起看看。

减肚子赘肉最快的器材1

　 减肚子的健身器材一：远红外减肥腰带

　推荐指数：★★★★★

　远红外减肥腰带，利用了远红外技术，有效缓解对人体、腹部、背部、腰部酸痛；用于腹部、腰部可明显起到减肚子 瘦腰的效 果。

　另外，远红外减肥腰带使用安全，操作方便，功能多样，是集 瘦身、保健、休闲三者一体，是您理想的远红外保健用品。

　温馨提示：远红外与人体产生共振，细胞运动加速，通过身体温度上升促进血液循环排出毒素。这种与人体远红外频率相同，百利无一害。不像甩脂机是被动运动，那种高频率震动会对身体内部有伤害。

　 减肚子的健身器材二：甩脂机

　推荐指数：★★★

　甩脂机是一种采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内囤积过量的脂肪，每天 您只需使用5—10分钟，相当您慢跑1个小时所消耗的热量，相当于跑步运动30倍的速度燃烧卡路里。

　无论男女老少都可以选择自己适合的振动频率，使用方便，效果明显，坚持使用产品一个月，可以减去体重5—10公斤，减腰围2 公分左右。

　温馨提示：甩脂机不宜经常用，一周用一次即可，用多了会让内脏损伤。

　 减肚子的健身器材三：腹机板

　推荐指数：★★★★

　腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，也是家庭 健身主流器材。

　减肚子就是练腹肌，腹肌板很适合爱健身男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

　温馨提示：在利用健身腹肌板的时候，一定要注意各种的要领，如双手莫抱头，发力点应在肚子，速度宜慢不宜快等，千万不要硬来，不能随意按照自己的意愿来进行健身。

　 减肚子的健身器材四：瑜伽球

　推荐指数：★★★★★

　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。比较适合女性健身减肥者，修身塑形，完美更漂亮的线条。

　而且，瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。

　温馨提示：瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松。而且，瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，不然施展不开的。

　 减肚子的健身器材五：跑步机

　推荐指数：★★★

　跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

　而且，跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的'肌肉，让身材匀称。只是减肚子效果较缓慢，不像其他瘦腹器材那样具有针对性。

　温馨提示：用跑步机时要掌握好跑步的速度，跑步速度直接关系是否能长期坚持跑步，一般来说，刚开始跑步的速度太快，将导致我们的耐心成直线下降，如果想长期坚持下去，我们就需要在开始的时候降低速度，然后一直坚持这个速度进行锻炼。

减肚子赘肉最快的器材2

　 1、呼啦圈

　呼啦圈是最简单的瘦肚子减肥器材，使用起来很方便，价格也便宜。呼啦圈有比较轻的，也有比较重的。如果你是刚开始学转呼啦圈的话，一般建议购买比较轻的呼啦圈，然后再慢慢患加重的呼啦圈。不同类型的呼啦圈需要锻炼的时间也是不同的。如果是轻的呼啦圈，一般建议连续运动半小时。如果是加重的呼啦圈，一般建议连续运动一刻钟即可。

　 2、腹部甩脂机

　腹部甩脂机也是一种常见的瘦肚子减肥器材，它属于中档减肥器材。价格从几百到上千元不等。腹部甩脂机可以帮你的腹部热脂、融脂、排脂，最终达到消脂瘦腹的效果。大家在购买腹部甩脂机时，建议选大品牌、口碑好、实用性强的产品。这样的产品性价比高，质量有保障，而且售后服务也能让你满意。

健身房里能做的非常多。建议题主健身房锻炼以有氧运动为主，辅之强度较小的力量训练，即可降低体脂、改善体态。

163cm，130+斤的体重，属于超重；肚子上有游泳圈，体脂较高。

腿部肌肉多，指的是腿比较粗。体脂较高的情况下，女性臀部、腰腹部脂肪堆积尤为明显，其次就是腿部。

因而首先应以降低体脂为主要目标，体脂降低了，腿自然就细了，游泳圈也不复存在。后期加上力量训练，则可以练出拥有马甲线、翘臀的完美身材。

好多人往往对跑步有很多误区，认为跑步会粗腿，长肌肉。其实这种观点其实是不正确的。

有氧运动会掉肌肉！有氧运动是长时间的低强度运动，运动中期消耗以脂肪为主，持续时间长了还会消耗肌肉。因此马拉松选手大多腿都不是很粗。

一、有氧运动：

题主提到的游泳，还有很多可以做：

1椭圆机

椭圆机排在第一位，因为我是最喜欢椭圆机的。椭圆机和跑步机相比，其优点主要在于对膝盖压力小，因此对大体重人群很友好。个人认为椭圆机做起来很带感，比枯燥的跑步可有趣多了。

2跑步机

健身房中最常见的有氧器材，也是最实用的一类。简单便捷，容易上手，老少皆宜。

3动感单车

健身房里，动感单车一般都是以小课为主，可以跟着团体教练一起做。动感单车强度很大，燃脂效果也是真的好。

4跳绳

这个不用介绍了，带个跳绳，找一个空场地就可以做。

二、无氧运动：

对于减脂，无氧运动也是有必要的。有氧运动前做几组力量训练，消耗体内的能量，可以让你的脂肪燃烧地更快。力量区的器械都可以来练，不过不能用太大重量，针对女士减脂给出几个简单的徒手动作即可。

1    徒手深蹲

要领：

（1）双脚间距与肩同宽，脚尖稍向外。

（2）收紧小腹令腰背挺直，下蹲至90度左右。

（3）节奏要慢，让肌肉群得到足够刺激。

注意：膝盖尽量不要超过脚尖（除非你蹲得很深）。腰背部要挺直，不能弓腰，也不能反弓。脊柱保持中立位。

2跪姿俯卧撑

要领：

（1）动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。

（2）双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，膝盖、胯部、肩部在一条直线上，重心前移。

3箭步蹲

要领：

（1）下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。

（2）起立时身体不要前倾，要保持正直。

（3）行进中双脚内侧在一条直线上。

（4）不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。

1、跑步机，自行车模拟器都挺适合的。

跑步机使用的时候 您可以调到高速 然后在上面高速行走 这样对腿部线条比较好 就是说可以练出传说中的美腿

2、上斜式卧推架

　　针对上胸部进行训练，可以有效的提高围度。胸肌的支撑决定着乳房的走向。通过锻炼使胸肌增长，胸部看起来更丰满。在上举内收的过程中，由外而内使胸部更加饱满挺拔 。　3、史密斯训练器

　　重点塑形部位：针对臀、腿部的训练，对腿部塑形、臀部上提有显着的效果。

还有一些力量型的健身器材，其实把力量调小，也比较适合女生来练习。