睡前5分钟瑜伽，怎样练才能让肌肤更紧致？

睡前5分钟，让肌肤恢复紧致的简单动作

终于要告别夏季的炎热，开始凉爽秋天，这种季节交替的时候，肌肤很容易闹"皮"气!干燥、粗糙、暗沉、敏感通通来找茬！

秋季肌肤容易出状况的主因在于气温降低后，皮脂腺、汗腺分泌减少，角质层含水量也跟着降低，因而出现干痒、脱皮的缺水现象，进而造成粗糙暗沉与失去弹性。

对于女性朋友而言，青春容貌是自己最宝贵的财富，而时间则是最让自己头疼的"敌人"，面对缺水、肤色暗黄、细纹皱纹等肌肤问题。爱美人士们可谓是使出了浑身解数，面膜、水光针、水氧活肤、除皱针等美丽手段纷纷上阵，可效果似乎十分有限，除了上述这些美丽方式外，你是否想要寻求更高效的美肤方式？

小编觉得通过瑜伽来加速身体代谢，分泌汗水和油脂，来调节皮肤状态时最好最健康的美肤方式哦~快快学起来！

1婴儿式

A． 跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身呈一条直线。臀部放松，调匀呼吸。

B． 呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓慢地垂下。

C． 闭上双眼，脊柱完全放松。头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。保持这种姿势约15-20分钟。

2八体投地式

A． 瑜伽跪姿开始，自然呼吸，身体前屈，做婴儿式准备，十个手指大大张开同时将双膝，胸部，下巴触地，最后体位是：髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面。脚背放松。

B． 吸气，抬头，让面部、胸部、腹部沿着垫面向前滑动，让胸部落在垫面，下巴或额头点地，保持5个呼吸；

C． 呼气，双手有力撑地，让面部、胸部、腹部沿着垫面向脚后跟移动，臀部落在脚后跟上；

3单腿下犬式

A． 山式站立进入下犬，十指张开手内掌向下压，双肩展开腋下向后背收，脊背向上延伸。

B． 双腿保持发力，坐骨展开，左脚向下推地，吸气 保持腹股沟向上推，右腿屈膝回收。始终保持身体重心往后移。

C． 保持左腿向下推地，坐骨展开。呼气，把右腿向后向上延伸，脚掌回勾向后蹬。吸气屈膝回收，呼气向下回到下犬。

女生都希望拥有紧致而修长的双腿，可是却无法甩掉大腿赘肉，所以今天，有6个瑜伽体式推荐给你，让你实现美腿的梦想。

船式瑜伽需要意识集中在后背和臀部，用臀部控制身体的平衡，感觉腰腹部的力量在不断增强。背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。

蹲姿拉弓式瑜伽练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。这有助于肠部蠕动。髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。

卧佛式瑜伽有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。做这个瑜伽体式时尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。

鸽子式瑜伽可以使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂。通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌。

鸽子式是个比较难的动作，下面就告诉小伙伴们具体的分解动作。

第一步：长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。

第二部：右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。

第三部：呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。

双角式瑜伽作为头倒立式的替代动作，可以延伸双臂、双腿肌肉，强健肩颈。拉伸腿部后侧韧带和肌群，修长双腿。同时增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。消除色斑，让皮肤白里透红。

在做双角式瑜伽时，注意吸气起身时不要过快，否则会导致血压不稳发生头晕、眼花等症状。配合呼吸缓慢进行。

头倒立式是所有瑜伽体式中最著名的最重要的体式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。同时，这个体式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。

在做头倒立式瑜伽时初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘各支撑身体重量的50%。 先停留在这个动作最少20秒，保持自然呼吸。

瑜伽可以紧致你的皮肤吗？答案是瑜伽可以帮助皮肤年轻化。随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维组织慢慢流失，皮肤会变得比较松弛，皱纹开始慢慢增长，所以每天做好皮肤紧致保养非常重要。为了通过瑜伽收紧皮肤，你可以多练习以下动作。

三角形延伸。锻炼方法:采用垂直站的姿势，要挺胸抬头收腹，双腿需要并拢，双手自然垂直于大腿两侧，身体重量均匀分布在脚底和脚后跟，向前看。分开双脚，双脚之间的距离大约是肩宽的2倍，水平举起双臂，手掌朝下，向前看，吸气。呼气，左腿保持不变，左腿向右转，脚趾向右转，上身向右弯曲，使上身、颈部、头部和地面成60度，身体向右伸展；吸气，右手放在右背上，左肩向后拉，呼气。

防皱按摩型。练习方法:采取自然的站立姿势，然后张开双脚，双脚离肩膀大约两英尺。吸气，让你的手自然下垂，看前面，呼气，慢慢弯曲上身，用手在脚前握住脚踝，微微抬起下巴，尽可能伸直背部，保持这个姿势，深呼吸三次。不要动你的手，继续弯腰，尽量把头放在两腿之间，把你的手放在脚后跟上，从脚的外侧牢牢抓住你的跟腱，以帮助你的上身尽量弯腰，保持这个姿势，深呼吸三次。

骑自行车的风格。练习方法:平躺在地上，双腿并拢，手掌朝下，臀部两侧贴在地上，闭上眼睛，深呼吸两次，吸气，收缩腹部肌肉，抬起双腿，使双腿与地面成90度角，保持上身不动，自然呼吸3-6次，呼气，对腰部和腹部施力，保持臀部和背部远离地面，用手掌托住腰部。

来1组说练就练的瑜伽，想要美颜的妹子赶紧看过来哦！

看着满脸的痘痘、色斑、痤疮时，你是不是也暗暗伤心，不管怼了多少护肤品结果就是不尽人意甚至越来越差？其实不用花那些冤枉钱折腾自己，不仅伤皮肤也特别烧钱。不妨试试瑜伽练习，可以有效排出体内垃圾毒素，预防痘痘、色斑、皮肤蜡黄等肤质问题，让你皮肤像喝了水一样，水嫩水嫩的。

1、鹤禅式

鹤禅式，练习者需用双手支撑起身体，练习难度系数三颗星，初练习的妹子需要加强手臂力量的锻炼，可借助墙体等来帮助自己固定好姿势，常练这个体式可以锻炼平衡能力，按摩腹部器官，消除多余脂肪，紧致肌肉线条，促进消化，有效排除体内毒素，塑造形体。练习者坐于地面上，屈膝，腿部紧贴腹部区域，脚掌贴地，身体前屈，双手撑地，腰部受力，将下半身抬离地面，目光看向地面，双手伸直。注意双膝紧贴手部后侧，手肘可微微弯曲，颈部上仰，切记不宜上仰过度。

2、骆驼式伸展

骆驼式伸展，练习者双膝跪地躯干向后弯，可以拉伸腹部区域，按摩腹部器官，促进代谢，消除腰部赘肉，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等。练习者从跪立姿势开始，双腿微微向两侧打开，挺直腰椎，双手掌相触向上伸展，手肘微弯，右小腿上抬，收腹，同时躯干向右扭转，使得右脚背放于右肘关节处，颈部上仰，保持平衡，注意双肩打开，手掌向下贴进头部，保持收腹状态。

3、鸟王式

鸟王式，也成为老鹰式，主要以站姿为主，有助于强化腿部力量，美化腿部线条，锻炼腹部肌肉，消除脂肪，塑造形体。练习者从站立姿势开始，双腿并拢贴地，抬头挺胸，双膝微弯，左腿抬离地面叠放在右大腿根部后向后绕勾住小腿肚的位置，身体微微下蹲，屈肘，上臂与下臂垂直，左手绕过右手与右手呈缠绕姿势。胸腔上提，躯干可微微前屈，保持双肩打开，上臂与地面保持平行，脊椎挺直，臀部内收。

想要拥有细腻的皮肤吗？那就坚持锻炼这1组瑜伽序列，坚持锻炼1周后，你会发现明显的变化，痘痘没了，色斑消了，皮肤变嫩了，身体也棒了。

美白不可能，但是紧致皮肤和形体更好是完全没有问题。

瑜伽的好处

瑜伽其实是一个外来词汇，分为了两个类型，一个是古典，一个是现代。如今还多了一个正位瑜伽。

通过各种动作，逐渐的挑战人类生理极限。这就是瑜伽。练过瑜伽都知道，想要更柔韧，更舒展，那么瑜伽是很好的选择。长期练习瑜伽，不仅仅是减肥，塑性效果也是很好的。让肌肉和关节更加柔韧，更加年轻。从生理上达到抗衰老的需求。

瑜伽不能美白

先说说看为什么美白是不可能的吧。首先，我们肤色是基因决定的。不是说我要美白，就一定能够拥有白亮发光肌肤，这是无法完成的事情。如果大家不知道自己美白极限在哪里，就看看自己身上常年不见光的地方。这个地方就是美白极限。想要美白，除了基因强大之外，只有硬防晒才是最好的。所谓瑜伽能够美白，只不过是于东让皮肤看上去更通透了罢了。

女性如何练瑜伽

不建议自己练瑜伽，因为很多动作，没有专业人士指导，很容易受伤。瑜伽千万不能抱着入门就是高难度的想法。如果没有条件在外面上课，那么在家里，跟着app学习一些简单拉伸动作即可。

练习多久才能有好身材

对于才接触运动的人来说，刚练习一个礼拜就会想要拥有好身材。不过这是不可能存在。因为想要有好身材，必须要克制食欲、要将减脂与塑性共同进行。一个月、两个月就出现自己想要的好身材，是不可能存在。要练习，就一直保持下去。不要松懈，才能保持好身材，得到好身材。

严格来说，瑜伽并没有男女区别。男女都可以。

不要去神话一项运动，因为任何运动都是有利有弊。只有坚持才能够让自己保持在最好状态。

紧致锻炼全身运动

　紧致锻炼全身运动，人一旦长时间没有运动身上的肌肉也会开始变得松弛。很多女性为了保持自身肌肤的紧致会进行一些补救性的运动刺激皮肤，下面一起来了解紧致锻炼全身运动。

紧致锻炼全身运动1

　 运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。

　保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。

　 运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。

　手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢 慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

　 运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。

　手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。

　紧致全身的运动就可以利用上面我们介绍的这几条方法来试试，让自己得到真正想要的效果，不过想要紧致全身的话，不管自己最后选择什么样的方法来锻炼，自己都必须要坚持下去，这样自己所得到的效果才是最理想的，紧致全身的运动必须要合适，不要让伤害到了自己的身体。

紧致锻炼全身运动2

　 第一、慢跑

　慢跑是比较常见的`一类有氧运动，适合的人群比较广泛，老年人在平时也可以适当的进行一些慢跑运动。在慢跑的过程中可以让身体稍微出汗，这样就有利于毒素的排出，并且还可以促进肌肤的新陈代谢，从而起到紧致肌肤的功效。需要注意的是，当身体出汗之后大家一定要多喝水，可以补充体内所缺乏的水分。

　 第二、游泳

　游泳也是一项可以增强皮肤弹性的项目，因为泳池的水温通常会低于人体体温的10度左右，在刚开始接触的时候会导致毛细血管出现收缩的现象，之后毛细血管会慢慢的舒张，这样就可以改善皮肤的血液循环，并且还可以增强皮下组织的新陈代谢，能够让肌肤更具有弹性。

　 第三、瑜伽

　很多女性在平时都有练瑜伽的习惯，对于女性而言，瑜伽锻炼不仅有利于塑造完美的体型，还可以起到身体排毒的功效。并且在瑜伽的过程中，皮肤会处于一种完全放松的状态下，这样就有利于肌肤细胞的生长和自我修复，并且还可以缓解肌肤的干燥问题，让肌肤更加的水嫩和紧致。

紧致锻炼全身运动3

　 第一、快步走

　如果想要让自己的肌肤能够恢复到紧致状态就可以进行有氧运动，最好的办法就是快步走，这个运动能够让身体里面的代谢得到改善，也有帮助排毒养颜的效果，所谓的健步走就是走路的速度需要比平时更快，但是，在走路的时候一定要注意不能够过分弯曲自己的膝盖。

　 第二、慢跑

　慢跑也是一个很不错的对抗氧化和让肌肤变得更紧致的方法，这个方法目前在国内外很多女明星生活当中都在用，她们会通过慢跑来让肌肤保持紧致，但是，在慢跑的时候一定要注意姿势，如果没有掌握正确的姿势不但会影响到腿部，还可能会导致膝盖因此受到损伤。

　 第三、瑜伽

　瑜伽也是比较适合女性选择的一种有氧云顶，它的排毒效果是很不错的，而且，每天练习练习瑜伽在帮助放松身体和身心方面效果都是很不错的，它能够让使用者身体的代谢变快，也能够让身体的自我修复能力变得更强，在帮助对抗衰老和维持年轻状态上效果很不错，所以，想要肌肤得到紧致的人群不妨试试它的效果如何。

紧致锻炼全身运动4

　 1、 健步走

　想要皮肤恢复紧致就要进行有氧运动，最好的有氧运动就是健步走也是俗称的走路，生命在于运动，运动能够促进身体的代谢起到帮助排毒养颜的功效。健步走就是平时的走路同时速度更快，要注意膝盖不要过于弯曲。

　 2、 慢跑

　慢跑也有着很好的抗氧化帮助恢复皮肤紧致的作用，慢跑是非常好的有氧运动国外有很多著名的女明星都是靠慢跑来维持身材以及保持脸部皮肤紧致的。慢跑有一点是要注意姿势，如果错误的跑步姿势不仅会导致腿变粗还会损伤膝盖。

　 3、 瑜伽

　瑜伽是最适合女性运动的一项有氧运动，这是因为瑜伽有着很好的排毒的功效并且瑜伽是放松身体还有身心有着帮助促进身体的代谢加速身体的自我修复能力。瑜伽是能够帮助抗衰老，维持年轻以及帮助皮肤恢复健康的运动。

　 4、 游泳

　游泳是能够维持肌肤弹性还能够改善皮肤状态的运动，因为游泳是有着很好的帮助排除体内毒素的运动。游泳是非常强的有氧运动，并且泡在水中是能够帮助皮肤的保湿的，而且是很强的代谢能力变强后 是可以帮助恢复皮肤弹性的。

　 5、 爬山

　爬山也是有着很强的代谢能力的，并且爬山是可以呼吸道新鲜的空气是能够有着很好帮助代谢的作用。像在日常生活中皮肤因为空气不好更容易受到伤害会更加容易被腐蚀并且出现严重的松弛，多呼吸新鲜空气是能够起到紧致皮肤的作用。

　 6、 局部运动

　其实局部运动也就是要在脸部进行局部的运动来帮助紧致皮肤，像脸部向上的运动还有帮助皮肤向上的运动都是能够起到紧致皮肤的功效。还有像按摩耳垂后面还有从眼睛到耳垂以及锁骨的按摩都是能够帮助紧致皮肤的。

羡慕名模的腹肌，网红平滑紧致的小腹、和维密女神纤细修长的美腿吗？所有女生对好身材的标准和定义均是：腹肌、长腿和大胸。小蛮腰是女性身上最为性感的一部分，同时也是凸显身材的重要部位！

炎炎夏日，千万不要暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿，快来一起塑造完美身材吧~~~

1、手支撑手抓脚趾式

a、山式站立，双腿向两侧打开同时臀部和身体下沉，使双腿打直接触地面；

b、双臂在身体正前方撑地，双手打开约一米的距离，左手上抬离地面，向右侧弯曲握住右脚，同时带动身体向右弯曲；

c、左脚掌地，右手支撑身体，左手上拉右脚使右腿离开地面，将右腿抬升至与头部同高即可。

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持半分钟可换腿重复。

2、起飞式变体

a、下犬式进入，双手在前掌地，双腿在后打直；

b、双腿逐渐向前移动，双臂屈肘，胸腔下移，双肩打开逐渐接近地面，下颚贴紧地面；

c、双手发力，收紧腹部，臀部，双腿，双腿向上向后抬升，在双手的支撑下离开地面，脊柱后弯，双腿伸展至超过头顶；

d、右腿向斜上方打直，左腿打直后小腿向下弯曲，脚背绷紧，均匀呼吸，坚持不住即可换边重复。

3、舞王式

a、站姿进入，双脚打开一段距离；

b、左腿上抬，重心右移，右手举过头顶，向后握紧左脚；

c、右手向前拉伸左腿，同时上身前移下沉，脊柱微微后弯，使左大腿与右腿呈一条直线，左小腿平行地面，双眼看向右侧；

d、左手向下打直，可借助瑜伽砖辅助，将左手放置在瑜伽砖上，保持平衡，坚持一段时间，换边重复。

4、手倒立变体

a、手倒立进入，可借助墙壁辅助，双腿先搭在墙壁上，保持双臂打直支撑身体；

b、两手臂之间距离一倍肩宽，双手掌地，背部挺直，绷紧双肩，双腿缓慢摆脱墙壁，向上打直后向左右两侧打开；

c、双腿打开距离接近180°，两脚在同一直线上，双眼视线朝向地面，保持平衡，均匀呼吸。