减脂可以吃米饭吗 减肥不能吃的东西

1 减脂可以吃米饭吗

当然是可以的。

那么不吃主食可以减脂吗？的确会的。

但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。但问题是，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。

各种证据表明，过低的碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。

然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。

2 不吃主食：不快乐、不健康

不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。一句话：不快乐。

国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。

从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，如果长期持续下去，可能带来多方面的伤害。

3 聪明吃主食：一边吃，一边瘦

健康的减脂，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。

那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减脂成功也有益健康。

减脂期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减脂期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）。

吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。

4 优质主食推荐

下面，我们用A、B、C三个等级来说明减脂主食的推荐程度。

1A级减脂主食：

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。

2B级减脂主食：

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

3C级减脂主食：

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素C。

需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减脂效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。

在日常生活中，用A、B、C类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。

减肥时是可以吃米饭的。如果减肥时不吃米饭，对身体有百害而无一益。

米饭的主要成分是碳水化合物，当人体无法从食物中摄取所需要的碳水化合物时，人体就会靠身体的脂肪和蛋白质的分解来提供身体所需的能量。脂肪的分解能一定程度上达到减肥的效果，但是也会物极必反，脂肪的大量消耗同时会生成一种叫酮体的物质，这种物质含量多会有中毒的风险。

另外人体组织中蛋白质的损耗，会导致一系类的健康问题。女性朋友主要表现在卵巢功能的衰退，影响月经严重的甚至会出现闭经导致不孕的后果。再有如果不吃主食，人体大脑就会出现能量不足的现象。人就会出现记忆力减退，很容易感觉疲劳，身体免疫力降低等亚健康状态。

减肥时吃饭需要注意：

1、减肥期间要遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的健康饮食原则，在这个基础上再对饮食做一些相关的调整。大米中糙米含有丰富的膳食纤维能帮助肠胃的挪动。所以减肥时可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，红薯等都可以代替米饭当作主食，而且营养丰富，热量更低。所以减肥期间可以和米饭换着吃。

2、其次虽然米饭热量不高，但是也不要吃得太多，一顿一小碗就能满足身体所需。吃饭时为了增减饱腹感，建议减慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽不仅能增减饱腹感帮助减肥同时能降低肠胃的负担。

3、再次减肥期间饮食要清淡，烧菜最好是少盐少油，清淡的饮食习惯很容易让胃得到满足。口味重的菜会让你胃口大开，让你忍不住想多吃一碗。

4、减肥期间是可以吃米饭的，尽量不要吃高脂肪的油炸食物及一些垃圾食品。合理的控制饮食再加上适度的运动，持之以恒一定会取得满意的减肥效果。

参考资料  人民网  减肥可以吃米饭吗？这样吃米饭对减肥有帮助

这确实会对身体有一些影响，因为在减肥期间，虽然我们不建议吃太多的米饭，但是只吃一点米饭的话，也会对身体有所影响，原因非常简单，我们每天维持身体的运转是需要一定的能量和营养的，如果为了减肥一味的去追求美好的身材而忘了我们身体本身的营养需要的话，就会给身体带来一定的伤害，其中最直接的伤害就是因缺乏营养而导致某些疾病的产生，这样的情况下往往是得不偿失的，想要减肥的话，我们应该以健康的饮食习惯来处理这件事情，那么根据我的总结，想要健康减肥的话，我们可以根据以下几点来做到：

1、合理安排饮食搭配

首先第1点我们需要做到的是合理安排饮食搭配，正常情况下早餐即使吃的多一点好一点也是没有事情的，因为早餐主要是提供身体所必须的营养，因此早餐的时候要吃的尽量好一点，那么在中午的时候，我们可以尽量吃一些脂肪含量较低的食物，并且每餐只吃八分饱，在晚上的时候我们可以尽量只吃五分饱就可以了。

2、不要暴饮暴食

暴饮暴食是导致我们肥胖的主要原因之一，在我们减肥的过程当中，如果有暴饮暴食习惯的话，也会阻止我们减肥的进程，所以我建议大家千万不要有暴饮暴食的习惯，如果有的话应该尽早戒掉，养成每天规律的饮食习惯对减肥才是最重要的。

运动减肥是可以吃米饭的，实际上米饭是人体碳水化合物的重要来源，有利于脂肪的分解，只要适量食用就会有利无害。

吃米饭会发胖，其实这是个误区 ，其实白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖，可以被身体当成燃料直接使用。俗话说的好“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”，就是这个道理。