健身一年的变化有多大？

如果你坚持健身一年的话，那么身体一定会有很大的变化。

一是身材会变得非常的好。对于女人来说那一定是拥有完美的曲线，自己可以买一些漂亮裙子穿。对于男人来说那一定是有腹肌，有腹肌的男人非常的帅。不管是对于男的女的对身体都非常有好处，而且你慢慢的会发现身体比以前更好。

二是感觉自己变年轻了。健身也有一定的美颜作用。因为健身的时候会出汗也就相当于在向外排毒。所以说健身的人都会感觉自己变得比以前更加的年轻。

三是越来越有精神了。整个人精神看起来非常的好，不会是像那种整天昏昏沉沉想要瞌睡的样子。而是整个人看起来意气风发。

四是不那么容易生病了。健身的人身体就会慢慢的变好，不会那么容易生病。抵抗力都比较强。

总之就是说健身一年的话会有非常大的好处。可能是你意想不到的结果。

自18年1月1号开始进入健身房开始锻炼，距今也1年7个月了。体重也在最巅峰的64kg减到了现在的55kg，体脂由原来的36%降至现在的24%，最近大半年体脂一直维持在22%~25%之间。在这一年多，学到不少东西，也踩了不少坑。有成功的喜悦，也有沮丧和迷茫

自高三运动量减少后我一直保持这一个比较大的体重。直到大学毕业那年，为了拍毕业照，我花了几个月靠节食和低强度有氧运动，体重从60+kg减到了52~53kg（然而外表看起来完全没有减了10kg的效果，我估计节食减下去的一半都是水分和肌肉，所以不要单纯靠节食减肥）

到了毕业参加工作后，运动量减少同时因为有压力就非常渴望甜食，夸张的时候基本每天一杯奶茶，最终的结果是体重反弹到了我人生顶峰，64kg。同时心肺功能还有身体的敏捷平衡性都变差了很多。

我至今一年多的健身经历可以分为3个阶段来说。

因为经历过艰难减肥又快速反弹，所以我知道自己的减肥方式不对，在最开始几个月我是报了小型的健身工作室，每个人都是教练一对一指导的。第一个月时，我跟着教练的指导每天都在做高强度的有氧锻炼和严格控制饮食。第二个月正好好是春节，我停止去了健身房，而是改成在家自己做动作和跑步。这两个月我大概瘦了6kg，但是可以说这是我这一年多减肥经历中最后悔的一段时间。因为体重掉的太快，导致腹部的皮肤快速松弛，现在过了一年多都没完全恢复过来。

从第三个月开始，我换了一个教练也开始不再单纯的体能训练，而是器械无氧+运动拳击。这段时间我变化的很大，肌肉增长起来力量也起来了，减脂的效果更好了。大概三个月左右，虽然我的体重只减到55kg，但是我的体脂曾低至22%，这才是真正的减脂。而且为了保持充足的蛋白质摄入，我每天都需要吃很多蛋奶肉，也不会像之前那样需要节食，同时体脂也逐步下降。

后来，力量逐渐起来了，器械训练的重量也逐渐增加。然而，可能由于动作做得不到位或者肌肉放松不足够，一些体态问题也越发明显。其实这些体态问题一直都存在着，在还没进行大重量训练的时候还能保持一个相对平衡的状态。尤其是我的骨盆前倾和我的含胸驼背，变得越发明显。

严重的是由于各种问题，在锻炼中容易出现代偿。这样不单造成我在大重量训练下达不到想要的效果，而且由于重量过大需要其他肌肉代偿更多，同时造成我的体态问题越发严重。那段时间我是觉得很迷茫，锻炼达不到效果，体态也越发不好，不知道是不是该继续锻炼下去，也造成我越来越懒惰。幸好后面遇到了一个专业的教练，帮我调整过来了。

从去年10月份至今，这段时间可以说是我变化最大的一段时间了。健身前我就存在着头前引,骨盆前倾,含胸驼背,肋骨外翻及足底问题……健身半年后瘦是瘦了不少，然而大部分体态问题都没有得到改善。而且由于追求大重量和训练姿势不正确不注意拉伸最后变成腰曲过大骨盆前倾加剧，同时胸部肌肉太紧背部无力含胸就更夸张了。

幸好后面思维改过来了，不再只注重表面，开始专业调整训练，恢复人体正常的功能。经过几个月断断续续的调整，现在从头到脚的各种问题都改善了很多。以前经常腰酸，头疼还有习惯性崴脚都不见了。而且胸骨打开了，翼状肩胛也改善了很多。

让我惊喜的是经过调整，我对各个肌肉的控制力明显改善，现在臀部不会被髂腰肌拉住了，背部也逐渐起来了。而且，现在足部功能逐渐改善了，身体平衡性还有敏捷性也更好了。

其实我觉得无论健身与不健身都应该去评估一下自己的体态问题。现在的人基本都存在各种各样的体态问题，其实腰酸背痛大部分都是由于自己日常生活中体态不正确造成的。专业的运动康复及保持正确的体态真的比那些按摩热敷那些要有效的多。

1节食不可取，饮食方式很重要。 单纯靠少吃挨饿的这种减肥方式真的不可取，这样只会带来恶性循环，除非能保持一辈子节食的习惯，不然总有一天会反弹回来。而健康的饮食应该是少吃深加工的实物，足够的蛋白质和纤维素，适量的多糖、复合糖食物，健康的脂类，最重要的是远离游离糖。

2身体功能性能力和保持正确的体态很重要。 其实现在很多人身体的功能性能力已经退化了，比如说伸髋屈髋的能力，脚趾抓地的能力这些能力很重要，但是很多人却不注重它。所以才会出现一个转身扭到腰，搬个重物上楼梯站不稳把自己摔伤等等。只有功能性能力正常，我们才能灵活应对生活中的各种意外状况，保护自己。

我们可以发现那些对自己有所要求，并且会严格执行这些要求的人，多数都会活成理想中的模样，这就是非常出名的自律，而健身运动和自律是密不可分的，那么开始自律生活后，坚持健身1年之久，和之前差距会有多大？

自律二字最早出现在《左传》当中，其意大致为自己监督并要求自己，达到约束行为的目的，显然这和健身是相契合的，我们在健身时也是出于自己的意念，而不是他人要求我们去完成某项训练。

所以我们在很多时候，并不会有主动去健身的想法，这是教育和社会环境所带来的，就个人的人生而言，我们需要通过健身这样一件事，来提高机体的各项能力，而不是仅仅凭借着身体的本能。

说通俗一点就是，当我们需要面对一些情况的时候，能够有充足的体力或运动能力来面对，如果看上去就充满力量，那么一些不法分子在选择目标的时候，肯定不会招惹麻烦的对手，这是显然易见的。

那么健身只是自律生活的第一步，也是个人认为最难的一步，俗话说往往第一步是最难的，所以要提前做好各种准备，以及必要的应对措施，如果发展自己坚持不下去了，或许这些能够帮上大忙。

一年的时间足以产生巨大的改变，我们的身体的更新周期为三个月，也就是说大概一百天后，血液和细胞已经大致换代一次，当然全身彻底更新一次需要七年之久，一年体内的变化也是空前的。

那么健身所带来的变化，会让你在一年后，获得到更健康的细胞血液的更新，因为运动会改变体内各种激素和酶，这是我们生命得以延续的重要物质，并且体内的脂含量也会下降，让自己由于肥胖而引起疾病的概率大大降低。

健身所带来的差距，主要体现在心肺功能，代谢水平以及机体的运动能力三方面，其中任意一项出现问题，都会危及到生命的安危，但欣慰的是它们都可以通过健身运动来提高，所以不要觉得开始自律，走进健身房去运动是一件可笑的事。

当然在此期间饮食和休息也是很重要的，如果在健身的同时不注重饮食的话，轻则会因为热量摄入过高而不轻反胖，重则会因为肌肉得不到补给，而造成肌溶解等可怕的问题，而休息不好的话同样会造成肌肉修复能力下降，代谢不能正常的进行等问题。

下面就让我来为大家讲解一下每天跑步一小时，坚持一年，身体会发生怎样的变化？感兴趣的朋友一起来看看吧！跑步成为越来越多的人的运动方式，每天跑步一小时，仅仅一小时，看上去好像不算多，但是对我们的身体变化是很大的，如果坚持一年，身体会发生怎样的变化呢？

1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。

1眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2 颈部/肩部/脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

6肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

7腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8 膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

9肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？

10肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

11 肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

12骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。