有关颈椎问题在健身房的锻炼方法。。。

有关颈椎问题在健身房的锻炼方法。。。,第1张

有颈椎病可到健身房锻炼,但要避免颈椎的猛烈活动。 颈椎病大多是由于低头过多时间过长引起的,所以要多抬头,多做头部左右转动的锻炼对颈椎比较有利。

颈椎病具体症状是颈背疼痛、上肢无力、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

可以通过以下方式来改善:

①头中立位,前屈至极限,回复到中立位;后伸至极限,回复到中立位;左旋至极限,回复到中立位;右旋至极限,回复到中立位;左侧屈至极限,回复到中立位;右侧屈至极限,回复到中立位。动作宜缓慢,稍稍用力。锻炼时,有的病人颈部可感觉到响声,如果伴有疼痛,应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛,则可以继续锻炼。

②头中立位,双手十指相叉抱在颈后,头做缓慢的前屈和后伸运动,与此同时,双手用力对抗头的运动,以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。

③颈椎病可以正规锻炼。同时推荐游泳等健身项目,对您的颈椎病有好处,锻炼后,要积极进行各关节,肌肉的放松,避免导致局部酸麻胀痛,经常做颈椎保健操为好。必要时,针灸按摩理疗等。疼痛剧烈的话,红花油外敷配合贴膏药。

如何锻炼脖子,使颈部肌肉又粗又强?看看摔跤手是怎么练的

摔跤运动员对脖子比较重视,我们可以参照摔跤运动员做的颈部训练,分享几个动作看一下。

排序是按照从易到难来的,颈部训练有一定危险性,尤其注意循序渐进。

头支撑倒立:

可以靠墙,用手辅助

弹力带颈部对抗:

可以将弹力带绑在固定的门把手之类的东西上

杠铃片颈部提拉:

前颈桥:

后颈桥:

自由颈桥:

如果可以的话还可以加入斜方肌训练,哑铃耸肩:

我们经常看到电视里演的,把人脖子上咔嚓一拧,那人脖子就断了,这是有可能的,这也说明我们的颈部其实很脆弱。

对于脆弱部位,在训练的过程中就一定要保持全神贯注,万万不能掉以轻心,同时不要莽撞,不要盲目增加负荷。

颈部训练好了不光看起来凶悍,实际也非常实用,很多摔跤手必备的素质就是拥有一个强壮的颈部。

强硬健身,最后祝你锻炼成功

有一次我问了一下健身房的会员,健身后你有拉伸吗?居然有人说健身后需要拉伸吗?要么就反问我说那要怎么拉伸啊?我就跟他们说,难道你不知道不拉伸 肌肉会僵硬 吗?对身体健康也不好吗?顿时目瞪口呆⋯⋯

这引起了我的思考,太多人忽略了健身后的拉伸了。缺乏这个拉伸的意识,只知道健身就是锻炼,锻炼完了也就结束了,而没有加入拉伸的环节。那健身后拉伸为什么那么重要呢?原因有三个

其一,健身后拉伸有利于增强身体的 柔韧性

其二,健身后拉伸有利于肌肉的恢复,使紧绷的肌肉放松下来

其三,健身后不拉伸,肌肉会变得僵硬,身体各部分的活动范围也会降低

下面我就为大家介绍几种健身后的拉伸放松方法,而且这些拉伸方法针对的是你当天锻炼的身体部分。比方说,今天你练了胸和肱三头肌,那么就拉伸肱三头肌和胸就好了,而不用去拉伸腿。要明确健身后的拉伸是有 针对性 的。

小腿拉伸训练

动作要领 :站在墙边,伸出右脚,脚尖靠在墙上,膝盖绷直,身体慢慢朝着墙靠近,直到小腿肌肉处于拉紧状态。保持住动作30秒,然后收回右脚,换为左脚拉伸,重复相同拉伸程序。

大腿拉伸训练

动作要领 :左手靠墙,右脚抬起往后。右手抓住右脚鞋面,慢慢往上拉,身体向前倾,直到右脚不能再往上。保持住该动作30秒,换右手靠墙,重复前面动作。

胸部拉伸训练

动作要领 :侧身靠近墙,伸直右手,手指朝上手掌贴紧墙壁,然后手臂保持不动,身体往左边转动,一直到感受到胸大肌拉到,然后保持住动作30秒,再放下右手,换为左手靠墙拉伸,重复上述动作。

三角肌拉伸训练

中束拉伸动作要领 :背对着柱子,右手放在背后,手拉住柱子。双脚并拢站直,身体往右边倾斜,把身体重量压到三角肌那里,双脚位置不变。保持该动作30秒,然后身体慢慢左移最后站直。换左手放在背后重复该动作。

前束拉伸要领 :背对着横着的柱子,两只手放在背后柱子上,手掌朝下,两只手的距离大概25厘米左右。身体慢慢往下压直到不能再往下,然后保持住动作30秒,再放松。

后束拉伸要领 :双腿站直,脚与肩同宽。右手环着脖子,手掌朝后。左手握住右手肘部,然后慢慢往左后方用力,直到不能在往后时,保持住动作30秒。换左手环着脖子,重复该动作。

肱二头肌拉伸训练

动作要领 :侧身靠近墙,伸直右手,手指朝下手掌贴紧墙壁,然后手臂保持不动,身体往左边转动,一直到身体不能再往左,然后保持住动作30秒,再放下右手,换为左手靠墙拉伸,重复上述动作。

肱三头肌拉伸训练

动作要领 :抬起右手放在背后,前臂自然垂下,左手拉住右手肘部,慢慢往左边拉,身体稍微往左边倾斜,然后保持该动作30秒,然后放松一下,换左手放在背后,重复前面动作。

腹肌拉伸训练

动作要领 :在瑜伽垫上,双手撑着,双腿并拢伸直并悬空,然后头尽量朝上,腹部尽量接近地面,但不要碰到地面。保持该动作30秒。

背阔肌拉伸训练

单边动作要领 :左脚在前,右脚在后站着。然后左手拉住右手腕,慢慢往左边拉,身体随着往左边转,双脚保持不动。直到身体不能再往左边转动时,保持住该动作30秒。放松然后换右脚在前,左脚在后重复上述动作。

双边动作要领 :双脚与肩同宽,把双手放在横着的柱子上,手掌朝下,慢慢往下压,直到身体不能再往下,保持住动作30秒。

通过上面的拉伸方法,健身后的拉伸就基本到位了,那么还等什么,赶快去试一下吧!拉伸放松完,你会感觉全身特别舒服,而且对肌肉的恢复和生长起到至关重要的作用。

勤奋加方法,时间看得见。希望大家在健身路上,都能实现自己美好身材的塑造。

1用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前,将手平放在你的额头。接下来,前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。关键是,不仅仅是额头用力,而是建立在与手互相作用力的情况下,保护颈部肌肉的恒定张力,不要过分用力,保持对抗。

2继续保持10秒计数,然后放松并换到背部或本练习的后部。为后排锻炼,紧握着你的手在你头的后面开始。接着,对着你的手用力推你的后脑勺。

3关键,不是让你的头向后移动,也是手与头部相互用力,维持你的颈部肌肉恒定张力。坚持10秒钟,然后放松并换到前额,并重复前面的部分。

扩展资料

卧推考验的是你整个上肢力量的综合能力。别以为你光三头和胸肌练好了卧推就能出好成绩,你的肩,背缺一不可。而深蹲则主要考验的是你的下肢力量以及核心力量,硬拉对全身的肌肉都有要求:小臂、斜方肌、下背部、腿部所以练练硬拉对你的斜方肌增肌也是很有好处的。

放松颈部的瑜伽动作

放松颈部的瑜伽动作,现在越来越多的朋友们因为长时间工作经常感觉到颈部不舒服,特别是长时间伏案工作者,常觉得颈部肌肉酸疼僵硬,最近有多朋友就在问有哪些放松颈部的瑜伽动作可以自己练练,接下来分享一些方法颈部的瑜伽动作,快来看看吧。

放松颈部的瑜伽动作1

帮助放松颈肩肌肉

盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。

活化颈椎

保持步骤一坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。

使颈部挺拔

将双脚往前伸出而坐,弯曲单膝,膝盖放在身体中心,另一只脚贴着弯膝腿外侧,双臂伸直上举,反手交叉于头顶上部,眼睛平视前方,保持5秒,感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展,缓缓低头,尽量用下颔贴于颈部。

增加颈部柔韧性

平直仰卧,注意双肩、臀、脚跟的贴地,绷直脚背,单腿弯曲,双手抱住,用力将腿向胸腹部贴,停顿5秒后,轻缓抬起头部,尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿,按此步骤重复做一组。

纤细颈部

俯卧,双手撑于胸部两侧,双臂伸直,撑起上身,头部尽量后仰,感觉后脑即将贴合脊柱,眼看天花板,保持5秒后,头部回至自然位,慢慢转向一侧,双眼看向脚跟。换另外一侧,按此步骤重复做足一组。

PS:五组步骤,可每天锻炼6次,常此坚持,不仅拥有让人羡慕的直立性感颈部,更远离OFFICE带来的颈部后遗症。

脖子拉伸

“手机脖”脖子周围的肌肉一般都会比较紧张僵硬,造成酸痛、炎症等等,拉伸这些过度负担承重的肌肉能缓解一些疼痛症状。

以舒适的坐姿坐立,身体向上中正立直,让头立于肩膀正上方,肩膀位于髋部正上方;

右手臂向后,去抓住左大臂(如果抓不到,拿一个毛巾或绳子套在左大臂上,右手抓住毛巾或绳子),左手放到大腿,肩膀放松;

吸气,让头顶延伸向天空,呼气,让左耳去找左肩,拉伸整个脖子右侧;

你可以试着让眼睛往上或者往下看,来找到你觉得舒服的拉伸角度;

保持5到10个深呼吸后,再重复另一边。

穿针式

肩膀承托着脖子,二者相互影响,“手机脖”同样也会给肩膀带来压力,反过来缓解肩膀的僵硬也是理疗脖子不适应该重视的一部分。

从四角板凳式开始,肩膀在手臂正上方;

吸气,右手臂伸向天空,打开右侧胸腔,呼气,右手臂穿过左肩下方,像穿针一样穿过去,右肩放到地面,右脸颊贴地,或枕在砖上或毯子上;

左手臂绕过背部放到对侧大腿,或者是放到背部;

保持5到10个深呼吸,再换另一侧。

放松颈部的瑜伽动作2

1、颈部侧伸展

简易坐姿,小腿二分之一处交叉背部立直,右手放在身体旁侧左手放在右耳旁侧,吸气延展呼气脖子侧屈向左,伸展右侧保持8-10个呼吸,换反侧练习

2、牛面式

坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部左脚来到右臀外侧,脚背贴地右脚放左臀外侧,双膝交叠双手侧平举,左臂向上弯曲左肘右臂向下,与左手相互扣紧保持5-8个呼吸,换另一侧

3、海豚式

从下犬式,屈手肘,小臂贴地双手分开与肩同宽,手指尖朝前背部延展,双腿伸直,脚向前走大臂与背部一条直线,双肩放松眼睛看前方,保持5-8个呼吸

4、跪姿脊柱扭转

四角跪姿,右手从左手下方穿过右肩落地,掌心朝上,侧脸贴地伸直左手向前,带动脊柱延展重心均匀分布在双膝上,髋中正保持5-8个呼吸,换反侧练习

5、蝗虫式

俯卧,双手放身体两侧呼气,抬双腿、提胸腔向上双手掌心朝上,手臂伸直向后大腿收紧上提,脚尖向远延伸保持5-8个呼吸,还原俯卧

6、躺砖

1、如果想要拥有又细又长的脖子,那么首先要做的事情就是尽快的把习惯低头这个习惯改掉。抬起头来,正视前方,当然也不要仰着头,习惯平视就好。

2、做胸部扩展训练:在平时用户可以适当的做一下胸部扩展训练,这种训练,通常操作起来会比较简单,无需借助其他的工具,而且效果也挺好的。因此用户有空的时候可以去找相关的具体的胸部扩展训练教程。

3、长期坚持舞蹈训练,能够较好的帮助用户的矫正形体,所以这也是一个效果比较好而且非常可行的一个锻炼脖子的方法。要坚持进行一些舞蹈方面的训练,过程可能会比较麻烦而且艰辛。

扩展资料:

注意事项:

1、在做拉伸运动之前先热敷颈部,这样可以预防颈部肌肉紧张和疼痛。转动脑袋,轻轻地拉伸颈部。首先将头偏向右侧,然后慢慢地向前低下头。接着转动脑袋,直到头偏向左侧。重复练习,慢慢地将脑袋从一侧转向另一侧。

2、拉伸脖子的时候要小心,不要太过用力。要慢慢地、轻轻地活动。

3、向后仰头的时候,动作一定要缓慢。一旦感受到阻力,就不要再继续仰头了。千万不要强迫性的向后仰头。

-颈部

人民网-江疏影袁姗姗的迷人天鹅颈,这么练你也可以拥有

-拉长

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/9753403.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-10-20
下一篇2023-10-20

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存