练肌肉为什么要吃大量的蛋白质？健身房新人。

1、补充能量

在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。

2、蛋白质可增肌

针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。蛋白质构成了人体肌肉，对于有增肌目标的人群来说，合理摄入蛋白粉，尤其是动物性蛋白粉，可以促进在高强度运动时撕裂的肌肉纤维复原、生长，达到增肌效果。

原因在于动物性蛋白更接近人体蛋白质，吸收利用率较高，有利于人体肌肉的合成；而对于想要减脂的人来说，合理食用胆固醇、脂肪量较低的植物性蛋白粉，则可以减少脂肪的产生和堆积，与其它膳食纤维搭配还能够达到燃脂的效果。

扩展资料：

健身饮食注意事项

1、多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

3、补水宜有量

肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝15升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25℃则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水。

运动剧烈，则需要补充掺水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶（根据运动时间长短补充1/4升到半升水）以便于排除体内毒素。

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我是健身房教练，同时我也是健美运动员，希望能帮到你。你下半身偏旁指的是具体什么部位，是腿还是臀部还是？首先我想告诉你一点常识：有氧运动其实减去的不是脂肪，而是我们的肌肉，当一个人在做有氧锻炼时，最先被消耗和分解的是我们的肌肉，其次才是脂肪。如果你认为你下半身偏胖了，我建议你有氧结合无氧锻炼进行。

26岁小伙健身摄入过量的蛋白质导致肾炎的新闻大家都看到了，虽然蛋白质是好东西，但是补充蛋白质还是要适量，医生建议每天有65g的蛋白摄入就可以满足机体的代谢需要。

补充蛋白质这个话题不知道从什么时候开始兴起的，身体不好的人要补充蛋白质，健身的人体能消耗大也要补充蛋白质，甚至还有人会因为头脑不够聪明而补充蛋白质。不得不说蛋白质的补充在我们这个年代显得太过廉价了。其实，从医学的角度上讲，平衡很重要，每天的摄取和利用能够满足机体的正常需要即可，过量的补充不仅会使相关器官的代谢负荷过重，严重者甚至就会像那个26岁的年轻小伙子一样造成对身体的损害。

一、蛋白质摄取要适量

医生建议，正常成年人每天的蛋白质摄取量在65g左右，但是对于机体修复期或者蛋白质消耗量大的特殊人群而言，可以适当的提高蛋白质的每日摄取量，但是一定要注意的是“适当”。我们听说的需要大量补充蛋白质的人群多数是运动员，因为每天的训练会让自身的蛋白质消耗量猛增，为了维持肌肉的质量和机体内优质蛋白质的含量，适当的补充蛋白质是十分重要的。而对我普通人，平时的日常生活和工作中不会有大量的蛋白质消耗，所以以65g蛋白质为基本摄入含量是有一定科学依据的。

二、维持机体动态平衡很重要

机体始终是出于动态平衡状态的，这种平衡并非亘古不变，而是各个元素或者物质在身体内维持在一个正常的区间范围内，并不断有着微量的起伏。而机体就是通过这种动态的平衡状态来维持机体正常的日常活动的。蛋白质的摄入也是如此，每日摄入量过低，机体为了维持体内环境的平衡就会限制正常活动中蛋白质的消耗和代谢，而蛋白质的摄入量过高的时候，则会使蛋白的代谢器官组织如肾脏等的代谢负荷过重，长此以往的过量代谢蛋白质，肾脏本身的功能状态就会显著下降，如果状况仍旧得不到改善的话，就会引起蛋白尿等肾炎改变。

在这里要提醒各位，蛋白质虽好，可不要贪量啊，良好的身体素质需要适量的蛋白质补充，但是这绝对意味着越多越好。优质蛋白的摄取对维持机体平衡状态至关重要，但是一定要适量，合理的补充蛋白质。

蛋白质是健身中非常重要的营养素，它是肌肉生长的基础，也是构成肌肉的基石。在健身中，蛋白质起到修复肌肉和促进肌肉生长的作用。当你进行运动时，肌肉会受到一定的损伤，而蛋白质可以起到修复这种损伤的作用，从而使肌肉变得更加强壮。

此外，蛋白质还有助于提高代谢率，从而有助于燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。同时，蛋白质还可以提供能量，为健身提供动力。

在选择蛋白质来源时，最好选择高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼、蛋白粉等。这些蛋白质不仅容易消化吸收，而且含有丰富的氨基酸，可以更好地满足身体的需要。

总之，在健身中，蛋白质是非常重要的营养素，可以促进肌肉生长、提高代谢率、燃烧脂肪，并为身体提供能量。因此，在健身过程中，一定要充分摄入蛋白质。