总结精致女孩40条心得

精致女孩心得

1、雷打不动的自律，早睡早起，运动健身，即使再忙也会抽出至少一个小时来跑步。

2、把防晒当成终身的事业，无论春夏秋冬阴晴雨跚。

3、根据自己的肤质和研究护肤品的成分和功效,不盲目跟风购买。

4、有自己的审美和搭配心得，知道自己什么样子是最美的。

5、对待养生和头发和身体上的护理超出常人想象的有耐心。

6、发型对一个人形象影响很大，做头发精致度直接上升好几个level。

7、化妆。好好学习和摸索，找到适合自己的妆容衣服不要超过三个颜色。

8、睡前涂一点香水进被子，特别有幸福感，学游泳真的塑形，腿型会变得非常非常好看~

9、天天做运动，出汗的那种，会让后腰的皮肤紧致，而且身体不会疲惫。

10、睡醒之后喝一杯温水，稍微做做下蹲，会让你的那一坨很顺利。

11、洗脸的时候，顺带把耳朵洗一下(你也不知道什么时候会有喜欢的男人趴在你耳朵边问你今晚有没有空一起吃晚餐)。

12、鞋一定要干净，男生总是喜欢看女生第一眼先看鞋干不干净。

13、打扫卫生、整理收拾东西，干净整洁心情好。

14、学会断舍离，清点自己的物品，不需要的就不要占地方了，想方法解决掉~

15、每个月存钱，有需要可急用。

16、坚持每天晚上泡泡脚，除了缓解一天的疲惫，还能促进睡眠，让身体变得更好。

17、熨衣服，皱皱巴巴的衣服再贵的穿着都没气质。

18、早睡早起真的皮肤和精神状态都会变好。

19、要克制自己，忍住不去买一些花里胡哨很可爱的小东西，实用性低而且会把家里风格搞得乱七八糟，堆一起占地方又不好看， 最终逃不掉被扔掉的结果。

20、长痘痘一定要及时的用祛痘精华处理，不要用手或者粉刺针去挤。

21、一周买一束鲜花，心情会变好。

22、坚持记录生活、饮食、身体状况，可以帮助自己更好的了解自己。

23、买非一次性东西千万不要贪便宜，贵的就是有贵的道理。也许买的时候略肉疼，但是在用的每一天都非常开心和值得。

24、把订外卖的钱拿来买厨具和食材，几个月后你会发现自己皮肤变好，瘦一大圈，还能省下不少钱。

25、过了25岁如果不怎么运动的话，那就适当少吃。

26、每天睡前瑜伽然后拉伸，放松整天僵硬的身子，并且塑造良好的体态;随身携带润唇育保持嘴唇水润，减少唇纹~

27、过了20岁之后，晚上就要适当的使用抗初老的面霜或者精华了。

28、多喝白开水，少喝饮料和奶茶，戒糖。

29、注意保养，抗初老从年轻做起，即使不熬夜也要买自己消费能力最大限度的化妆品和一些内调保养品，让自己的外表看上去精致整洁干净。

30、控制身材，保持在瘦的审美范围内，身材均匀的女生穿衣打扮化妆限制会少很多。

31、无论是生活和工作都会提前一天规划好不浪费时间。

32、一年四季洗完澡坚持涂身体乳，不会等袖子撸起满天飞的死皮才想起急救。

33、包里总备好有纸巾、便利贴、笔、漱口水等以备不时之需。

34、定期清洗更换被褥，保持干净且让被子总是有香气和阳光的味道。

35、公司里会放一双高跟鞋，平时上下班穿平底鞋，到了公司以后换上高跟鞋整个人精气神和气质就出来了。

36、热爱生活，不仅仅是口头上的热爱,体现在生活中的细致认真和精致。

37、无论是生活和工作都会提前一天规划好不浪费时间。

38、爱好广泛，有兴趣的事情不是三分钟热度而是投入的研究和学习。

39、即使已经很优秀,但比绝大部分人还要努力，空闲的时候首选都是看书充实自己。

40、不吃垃圾食品和零食，晚上八点之后杜绝宵夜。

aawfq您好!

根据您的描述,诊断应该是明确的,手术治疗是为了防止孩子生长发育过程中脊髓纵裂引起的栓系问题导致神经损伤手术技术现在比较成熟,一般不会加重术前症状当然我们应该到医院找专科医生,全面了解孩子病情和耐受手术情况等,才会更加安全关于费用问题由于有医疗保险,应该没有问题在我们医院的花费在万元之内,数千元或许就可以了祝孩子能得到适当的治疗

谢谢您的咨询

神经脊柱外科医生周劲松

（周劲松大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！）

西安红十字会医院周劲松 http://zhoujinsonghaodfcom/

一道是前，两道是后。

加绒打底裤优点：

1、可以修身，从某些程度来说还可以塑造腿型，改善腿部多余的脂肪分布，能展现较长的小腿线条、拉长身体比例。

2、与肤色相符的透明薄连裤袜能够增强腿部的观感，使腿部看起来平滑光亮。

3、深色连裤袜能够塑造腿部的良好形态，使腿部看起来苗条。

4、棕色连裤袜能够给予晒黑的腿部一个很好的诠释一双“即时晒黑”的腿。

5、连裤袜同时也有实用价值，它可以隔绝冷空气和皮肤接触，在寒冷的天气中保持温暖，甚至可以使人在冬天也可以表露双腿线条。

扩展资料：

选购加绒打底裤技巧：

1、看绒：在冬天适合选择羊毛绒，兔绒，天鹅绒以及人造弹力棉等保暖材质的打底裤，在购买的时候关键还是看绒的长短和细密程度，绒不是越长越好，长而蓬松的绒有的时候并不保暖反而还显胖，可以选择稍短但是十分细密的绒。

2、看厚度：有的打底裤商标上面都写有多少D，D的数字越大，就代表打底裤的厚度越大，保暖性也就会越好。

3、看材质：在秋冬季节打底裤在面料上一般会选择弹性好，透气和保暖性好的材质，例如棉，聚脂纤维，天然毛类等，大多数情况下为了达到束身要求面料多采用绲纺面料的比较多。

4、看做工：打底裤的做工，一个是看腰部设计，选择弹性足，最好有加宽设计，要看针脚是否平整，用手轻轻扯一下里面的绒毛，轻易脱毛的不要。

目录方法1：缓解疼痛1、用冰敷缓解疼痛。2、2天后改成热敷。3、服用非处方成药。4、尝试按摩疗法。方法2：改善肌肉力量和柔韧性1、每天拉伸腿后腱两次。2、开始走路。3、做平板支撑锻炼核心肌群。4、做针对后腰的运动。5、做瑜伽的婴儿式来放松和拉伸背部。6、做瑜伽的猫牛式来改善脊椎柔韧性。方法3：改变生活方式1、检查你的姿势。2、每半小时站起来走走。3、调整饮食。4、解决睡眠问题。5、换个新床垫。6、停止吸烟。7、设法减压。许多人都有后腰疼痛的问题。高达80%成人在人生某个时期都会经历持续的后腰疼痛。好在大多数人只要接受简单又不花钱的治疗，就能好起来。只要遵循这些指南，你或许就能好起来。

方法1：缓解疼痛

1、用冰敷缓解疼痛。在腰痛的头两天，将冰袋放在后腰上敷约20分钟。先用毛巾或旧T恤裹着冰袋，别让它直接接触皮肤。每两小时冰敷1次，每次20分钟。如果家里没有冰袋，可以用一袋冷冻蔬菜。另一个方法是将海绵浸在水里，然后装进塑料袋，放进冰箱冷冻。之后用布裹着塑料袋，或者装进另一个袋子，防止滴水。

冰敷超过20分钟会冻伤皮肤或损坏神经。

2、2天后改成热敷。如果后腰还是疼痛，利用热敷改善患处的血液循环，帮助肌肉恢复。热敷也会干扰神经发送给大脑的疼痛信号，让背部肌肉好受一些。尽量使用能调节温度的电热垫。必要时，你可以根据具体情况调节温度。不要在电热垫开着的时候睡着。

如果你没有热水袋或电热垫，可以泡个温水澡。湿热比干热好，可以避免皮肤变得过于干燥和发痒。

3、服用非处方成药。非甾体抗炎药可以暂时缓解后腰疼痛，比如布洛芬（Advil、Motrin）或萘普生（Aleve）。它们能减轻后腰肌肉炎症和神经受到的刺激，减少神经发送到大脑的疼痛信号。如果你连续10天以上使用这些药物，一定要咨询医生。长期使用会引起肠胃问题。

4、尝试按摩疗法。经常按摩可以促进血液循环和放松肌肉，稍微缓解后腰疼痛。有些人可能接受一次按摩就见效，但是大多数人需要按摩好几次才能得到比较持久的效果。还有专门针对后腰的按摩疗法。不过，普通的保健按摩就足以取得类似的效果了。

按摩也能减轻压力和肌肉紧张，改善后腰疼痛。

方法2：改善肌肉力量和柔韧性

1、每天拉伸腿后腱两次。许多人都忽视了腿后腱在支撑后腰方面起到的作用。后腰疼痛的原因可能是腿后腱紧绷或缩短。平躺在地上，面向墙壁，或者沙发或椅子的其中一侧。抬起一条腿向上伸直，让脚后跟抵着墙壁或家具。保持这个姿势20到30秒，深呼吸，然后换边重复。

如果你想要同时拉伸两侧腿后腱，可以同时抬高双脚抵着墙壁。你可以卷起一条毛巾，放在后腰下面支撑它。

2、开始走路。走路是一项低冲击运动，而且对背部伤害不大。如果你是运动和健身新手，要让自己活跃起来，可以从走路着手。让自己更活跃不止能改善整体健康，还可以减轻后腰疼痛。根据你的整体健康水平，或许一开始先走10或15分钟。之后慢慢增加时间和距离，直到可以每周抽出3到5天，每天走35到45分钟。

3、做平板支撑锻炼核心肌群。俯卧在地上，前臂贴地，用手肘撑起身体。利用腹部肌肉的力量抬起身体离开地面，只用前臂和脚趾撑着。保持这个姿势20秒到1分钟，慢慢放下身体，再次重复。慢慢延长保持姿势的时间，以锻炼核心肌群。核心肌群就像身体的天然"紧身衣"一样，帮助保持躯干和脊椎挺直。核心肌群越强壮，背部承受的压力就越少。

4、做针对后腰的运动。专门锻炼后腰肌肉，增加它们的承受力，不容易过度劳累和疼痛。只要做简单的自重运动，就能锻炼后腰，不需要成为健身中心的会员或购买昂贵的锻炼器材。做膝翻转锻炼脊椎两侧的核心肌群。平躺在地上，双臂分别往左右伸直平放，屈膝，脚底贴合地面。慢慢地将双膝翻向身体一侧，保持肩膀贴地。回到中间的起始位置，然后翻向另一侧。每侧重复10次。

做骨盆倾斜运动增强盆底肌。这些肌肉帮助支撑后腰。平躺在地上，屈膝，双脚打开至与臀部同宽，脚底紧贴地面。利用核心肌群的力量将后腰向下压，把背部拉平。然后将骨盆往脚后跟方向倾斜，直到将后腰抬离地面。再次往下压，重复10到15次，边做边深呼吸。

5、做瑜伽的婴儿式来放松和拉伸背部。跪在地上。双脚大脚趾并拢，双膝拉开至与臀部同宽。一边呼气，一边将手臂高举过头往前伸直，身体往下贴向双腿。如果可以，尽量让额头往下贴地。然后将双手移至身体两侧。如果身体无法压得太低，可以省略将双手移至身体两侧的动作。你可以在前面放一个瑜伽砖，把头放在上面。

婴儿式是一个放松的体式。不要强迫自己做不舒服的姿势。如果你觉得舒服，保持这个姿势30秒到数分钟。

6、做瑜伽的猫牛式来改善脊椎柔韧性。首先，像猫一样四肢着地，膝盖置于臀部正下方，手腕放在肩膀正下方。保持背部平直，深呼吸。吸气，抬头挺胸，让腹部沉下，背部略微后仰。呼气，将尾椎骨往下压，背部朝天花板方向拱起。重复这项运动10到15次，跟着呼吸的节奏做每一个动作。尽量将体重均匀地分布在两侧膝盖和手腕。

如果地面太硬了，弄痛手腕或膝盖，你可以用卷起的毛巾提供缓冲和支持。

方法3：改变生活方式

1、检查你的姿势。姿势不良经常会给腰椎造成更大的压力，引起或加重后腰疼痛。自然地站在镜子前，检查背部姿势。如果你弯腰驼背，或者脊椎明显弯曲，也许可以通过调整姿势缓解疼痛。保持骨盆在中立位，不要前倾或后倾。肩膀下沉，肩胛骨沿着脊椎两侧内收。抬起头，头顶朝向天花板。

在椅子上坐直，肩胛骨往中间夹紧，然后放松。重复10到15次。每天做这个运动好几次，帮助改善姿势。

2、每半小时站起来走走。如果你需要坐着办公好几个小时，这可能是后腰疼痛的原因。每半小时左右就站起来走5分钟。单靠这个简单的小动作就能减轻后腰疼痛。如果可以，不妨换掉工作台，好让自己有部分时间站着办公。如果老板不愿意买这种可调节的站立式办公桌，那就看看是否能换成可以更好地支撑后腰的椅子。

在椅子上坐着时，双脚平放在地上，肩膀向后收，保持头部端正。低头垂肩或弯腰驼背会增加后腰的压力，引发疼痛。

3、调整饮食。有的食物和饮料可以缓解后腰疼痛，有的则会让它变得更严重。香蕉、绿叶蔬菜等高钾食物能稍微缓解后腰疼痛。后腰疼痛可能是便秘造成。水果、蔬菜等高纤维食物有助于缓解便秘，帮助背部恢复。

每天至少喝1900毫升水。脱水也会引起后腰疼痛。

不要摄取加工过的糖、阿斯巴甜、精制谷物、含咖啡因饮料（尤其是汽水）和酒。

4、解决睡眠问题。睡不着或睡不安稳和慢性后腰疼痛息息相关。通常只要简单地调整夜间习惯，就能改善睡眠质量。在睡前两小时，关掉所有电子设备。临睡前，不要躺在床上看电视。如果你需要有一点声音才睡得着，可以播放令人放松的音乐，或是打开风扇制造一些白噪声。

在睡前几小时，不要摄取咖啡因、酒精和辛辣食物。这些物质会干扰睡眠。要是躺了20或30分钟还是睡不着，不要继续躺着翻来覆去，最好起来做点事情后再试着入睡。

如果简单的改变无法改善睡眠，不妨咨询专门治疗睡眠障碍的医生。医生可以开不会产生依赖性的处方安眠药，或许对你有帮助。

5、换个新床垫。如果经常在早上醒来感到后腰疼痛，也许问题出在床垫。如果你的床垫凹陷或者已经用了超过7年，也许是时候换新的。如果购买新床垫超出你的预算，考虑买个褥子或床垫被。在上面多铺一层床垫被可以让床更舒服。

换个睡觉姿势或许能解决旧床垫带来的不利影响。试着侧睡，在两个膝盖之间放一个枕头，以保持脊椎挺直。

6、停止吸烟。吸烟会减少提供给肌肉组织的氧气，造成肌肉僵硬和疼痛。烟民更容易出现脊椎问题，比如椎管狭窄，也就是椎管空间变小，压迫到脊髓而引发疼痛。打算戒烟的烟民可以咨询医生，制定戒烟计划。向家人朋友寻求支持，可以提高成功几率。如果你身在美国，也可以拨打全国戒烟专线1-800-QUIT-NOW。

7、设法减压。压力会增加背部压力，导致后腰疼痛。你也许无法改变生活中的压力来源，但是可以用更好的方法应对它们。考虑每天做一些低冲击运动，听令人放松的音乐，或者到大自然走走。正念冥想和写日记都能帮助人们面对生活中的各种问题。你也可以培养一个让人放松的兴趣爱好，比如涂色、钩织或刺绣。

小提示有些药物会引起腿部和臀部疼痛，包括β-受体阻滞药和他汀类药物。如果你认为后腰疼痛是药物造成的，不妨咨询医生。

如果你喜欢婴儿式、猫牛式等拉伸动作带来的身心益处，不妨参加瑜伽课程。市面上有各种针对各个年龄和身体状况的瑜伽课程。身体不需要很瘦或非常柔韧，也没有年龄限制。

用按摩椅垫减压和减轻后腰疼痛。

警告如果后腰疼痛持续超过两周或变得更严重，立刻去看医生。你可能有更严重的问题。