怎样锻炼才能增加胰岛素分泌

胰岛素的作用是促进碳水化合物的利用（消耗），通俗一点说它的作用导致血糖降低。人体进行各种体育活动正常情况下2分钟血糖就开始轻微的降低（肾上腺素可以增高血糖，出现很短时间的拮抗现象。）。正常成人在心率高于180次/分钟的条件下，体内血糖消耗很快，这种训练又叫无氧训练。此时胰岛素分泌降低很快，并受到抑制。正常成人在心率低于180次/分钟的条件下，体内血糖消耗相对于前者较慢，这种训练又叫有氧训练。此时胰岛素分泌降低相对较慢，受到抑制较小。

总结：任何形式的体育活动都可以降低胰岛素的分泌。进食碳水化合物以后血糖升高，胰岛素分泌增强。另外运动后的6个小时胰岛素分泌较高，两个小时以内活性最高，此时吃一定量的碳水化合物更有益胰岛素分泌。

提示：凭我的经验你问的问题可能和糖尿病有关系。附加一句：持续的有氧运动，降低体脂，增加瘦体重对糖尿病有益。

对于有血糖升高，甚至是糖尿病问题困扰的朋友，通过长期的生活调理来加强血糖控制，是做好血糖稳定控制，减少血糖升高带来各种各样的并发症风险的重点，而在生活调理的各种手段中，运动是与用药、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育并列的糖尿病人加强血糖控制的5驾马车之一，合理安排运动锻炼，对于加强血糖的控制是非常重要的一个方面，糖尿病人到底应该如何运动，什么时间去运动锻炼效果最好，运动锻炼过程中又有哪些注意事项呢？今天就来和大家简单的探讨分享一下。

血糖升高，坚持运动锻炼好处多

不管是已经确诊糖尿病的朋友，还是血糖升高，尚处于空腹血糖受损或糖耐量异常阶段的朋友，运动锻炼都是积极控制血糖的重要手段。

运动对于加强血糖控制的益处是多方面的，运动锻炼能够加强身体对于血糖的代谢利用能力，同时也能够促进肌糖原的消耗和利用，加强肌肉对于葡萄糖的利用，除了这种能量消耗上的直接作用以外，运动锻炼还能够改善肥胖，减少内脏脂肪堆积，对于改善脂肪肝以及胰岛素抵抗问题，改善身体的胰岛素敏感性，也有着重要的健康获益。

除了能够加强血糖的调节以外，运动锻炼还能够加强血压，血脂的调理，促进血液循环能力，增强心肺功能，因此，合理的运动锻炼，对于全面降低心血管风险，也是一种重要的生活调理干预手段，运动锻炼调理血糖水平，以下几种情况的高血糖朋友，都特别适合运动锻炼加强血糖控制：

血糖升高超出正常范围，但还未确诊为糖尿病的糖尿病前期患者；轻中度2型糖尿病患者肥胖的2型糖尿病患者－最为适合稳定的1型糖尿病患者

运动锻炼时间段如何选择？

很多有糖尿病问题或者糖尿病前期的朋友，对于运动锻炼的时间选择不是很清楚，对于血糖代谢已经出现问题的糖尿病患者来说，运动锻炼的时间段选择上，确实应该是有所讲究的，这种时间的选择，主要考虑几个方面的问题，首先是是否能够在某个规律时间段坚持运动锻炼，这主要看个人的日常生活，工作等方面的安排，其次，在运动时间段的选择上，比起健康人群，有糖尿病问题的朋友，应当特别注意尽量的减少低血糖风险，有糖尿病问题的朋友，不光是血糖容易升高，身体对于血糖的调节功能，对于血糖的利用能力也都会大大下降，再加上一些降糖药物的影响下，在运动锻炼时，如果没有及时的能量供应或足够的血糖储备，就容易出现低血糖的风险，因此，运动时间段的选择上，也应着重考虑这一点。

综上所述，对于糖尿病运动的最佳时间段，建议应该选择在饭后1小时到15小时左右的时间，这个时间段进行运动锻炼，体内摄入的食物已经逐渐消化进入肠道开始吸收，不会因饭后紧接着运动而造成消化负担和胃部不适；同时此时正好是饮食吸收，血糖出现上升的阶段，这个时间段进行运动锻炼，能够更好的加强血糖的代谢利用，有效的加强餐后血糖的控制，还会大大降低因为能量不足而带来的低血糖风险。

有的朋友可能会说，我饭后过一段时间运动，总是没有时间怎么办？其实对于这个问题也好解决，如果您选择的运动时间段正好是饭后时间较长，基本上已经处于空腹的时间段，在运动前适量的吃点东西，为身体补充下能量，再行运动也是完全可以的，这种补充一般应该少而精，比如一小把坚果，或者一块全麦面包，不要为了运动而大量的加餐，导致身体的能量摄入过剩，那运动的效果也要大打折扣，得不偿失了。

在运动时间选择上，有的朋友喜欢晨起后锻炼，这也并无不可，但需要注意的是，对于糖尿病患者来说，晨起后一定要注意避免空腹运动，糖尿病人晨起后，已经一夜都没有进食，而晨起后体内的各种激素都处于活跃状态，如果此时在没有能量补充的情况下，进行运动锻炼，体内的肝糖元输出如果不能够及时的供应身体所需的话，就容易出现低血糖的风险，低血糖会引起四肢震颤，虚汗，心悸，眩晕等症状，同时还会导致心率加快，严重的低血糖还有可能会出现休克，引发心脑血管疾病发生等风险，值得格外注意。

糖尿病人运动锻炼的其他注意事项

除了注意做好运动时间的选择以外，对于糖尿病患者来说，在如何做好运动控制血糖方面，需要注意的事项，还有3点。

一是运动方式的选择，研究表明，适度合理的运动有助于糖尿病患者的血糖控制，比如一些中等强度的有氧运动，拉伸运动等等，而过于剧烈的无氧运动，则对血糖的控制没有明显获益，因此，对于糖尿病人来说，在运动方式选择上，不宜选择过于剧烈的一些运动方式，如走路，慢跑，游泳，跳绳等较为易于控制运动强度的运动方式，都是非常适合糖尿病人运动锻炼的运动方式。运动锻炼的方式其实有很多，只要不是过于剧烈的，能够适度控制强度和运动安全的方式，加强运动锻炼，就比不运动强。

第二点要强调的是要注意坚持运动锻炼。只有坚持运动锻炼，才能够起到更好的起到加强血糖控制的作用，虽然有研究表明，即使是进行一次性的运动，也能够起到加强血糖控制的作用，但想要起到长期的血糖控制效果，运动锻炼的长期坚持就不可或缺。研究发现，运动锻炼如果间断2天以上，其对血糖的调控效果就受到影响，因此，对于有糖尿病问题的朋友来说，运动锻炼的频率每周应该尽量保持在至少4天，能每天坚持锻炼更好。

糖尿病朋友运动锻炼需要注意的第三点是要注意运动风险的规避，除了前面提到的运动时间段选择不适合导致的低血糖风险以外，一些低血糖风险较高的朋友，也要注意在运动过程中的低血糖风险，尽量的结伴而行，口袋里也可以揣几块糖，一旦发生低血糖，能够及时地得到纠正和救治；除了低血糖风险以外，糖尿病人运动锻炼，也要注意做好锻炼后的放松运动，适度的做一下自我按摩，尽量减少局部肢体淤血或血流不畅造成的健康风险，对于有糖尿病足相关并发症的朋友，应当注意选择尽量不会造成足部压力或伤害的运动方式，有视网膜病变的朋友，尽量不要做举重，低头弯腰等方面的运动，有周围神经病变的朋友，尽量的避免进行过度伸展或负重运动等等。

总而言之，合理的安排运动锻炼时间，合理选择运动锻炼方式，在保证运动安全的前提下，坚持进行运动锻炼，对于糖尿病朋友来说，是加强血糖控制的重要方式，希望读完此文，能够对于各位糖尿病朋友的运动锻炼，有所帮助，有所收益。

健身该怎么吃

健身期间怎么吃

1、通过力量训练增加自己的肌肉围度，通过健身饮食加强肌肉蛋白质的合成速率，健身后必须要补充优质蛋白质和碳水，所谓练后不吃，视同白练，女生训练肌肉非常困难，害怕力量训练练成金刚芭比的担心完全是多余的，2、减肥(控制体重)是个长期的过程，一个长时间的健康减肥模式一定是基本保持原有饮食摄入量，优化饮食结构吃的更健康，通过提高自己日常代谢量去消耗身体的脂肪3、瘦身成功后，也要尽量保持原有的健身习惯，才能维持一个良好的身材

健身增肌饮食之蛋白质

关于补充蛋白质与肌肉生长的相关性:力量训练后的了个小时是肌肉生长的黄金时间，此时，肌肉中蛋白质合成速率提高了了倍多，肌肉正在非常积极地生长和修复，如果这时能恰当地摄入蛋白质，就可以大大促进肌肉的合成速度和效率

总的来说，为了实现增肌塑形的目标，健身中、健身后都推荐补充足量的优质蛋白质，通常在健身中吃蛋白粉冲剂会比较方便，如果不想在健身中吃，就需要在健身后吃牛肉、鸡肉等瘦肉，或水煮蛋等高蛋白食物，研究表明，正常人的蛋白质需求大约为08克 /公斤 /天力量训练运动员的蛋白质适宜摄入量为16~18克 / 公斤 /天也就是如果你509，做力量训练增肌，那一天蛋白质摄入量应该达到809以上，然后拆分到一日三餐中，建议运动中和运动后的那餐一共摄入609较为适宜

健身增肌饮食之碳水化物

运动前:一般的健身者，最好在运动前两小时摄入低G1的优质碳水化合物，这样的好处，一是促进运动表现，增加运动耐力;二是促进脂肪的分解;三是不影响运动中生长激素的分泌，如果你经常完不成训练，就需要想想会不会是因为训练前吃的东西不对呢运动中:人体在运动过程中会消耗肌糖原，力量训练更是主要依赖肌糖原供能，而当肌糖原下降时，运动能力和运动耐力都会相应下降，所以，在运动的过程中，可以选择适当地补充碳水化合物，(蛋白质粉+蜂蜜水就很方便，或者也可以吃点糖果香蕉、葡萄等高糖分的水果)

运动后:碳水化合物的消化吸收与身体里的胰岛素分泌密切相关。胰岛素可以帮助身体恢复，具体内容包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成等，所以为了加速胰岛素的分泌，运动后的那一餐，可以尽情的享受一顿高血糖指数的正餐让血糖速升，比如摄入100-2009的优质碳水如各类高糖水果、米饭土豆玉米胡萝卜等高G蔬菜

研究表明，训练后立即补充碳水化合物，比训练结束数小时后再补充碳水化合物，更能增加肌糖原的合成，同样以50k9衡量，在运动中和运动后，建议至少要摄入609以上碳水，关于空腹健身;主要看个人体质，如果你空腹健身没有产生任何不适，那么它确实可以更快的减脂，但是人体储存的肌糖原是很有限的，空腹健身会影响力量训练的发挥水平，所以要不要空腹健身就看个人选择啦

健身增肌饮食脂肪

人体细胞和大脑的最主要成分都是油脂，我们的饮食中必须摄入足够的额油脂才能维持人的正常生命活动需要，而且吃优质脂肪会增加饱腹感，并没有这么容易长胖总的来说，如果你是对增肌有严格要求的人，那么建议运动前后的两小时都不要摄入脂肪，包括鸡蛋黄，对普通人而言能做到必然是对我们健身塑型是加成的

研究表明:训练前吃高脂肪食物会使得生长激素分泌变少这就会相应地影响到你身体的恢复和增长，以及减脂塑形的效果而训练后摄入脂肪则会拉低整体血糖升高速度，从而减缓了肌肉合成，在训练后常常会出现身体消化能力差的情况，这时摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况

健身期间怎么吃

总的来说:每个人天生体质不同，基础代谢不同，基础代谢低的姐妹更应该通过努力去提升自己的基础代谢，冰冻三尺非一日之寒，减肥一定是一个需要较长时间的过程，主要方法就是1 优化饮食结构，2、通过力量训练增加我们身体的肌肉含量

我们通常所说的空腹血糖是指禁食8-12小时后的血糖，即清晨空腹状态下的血糖，午餐和晚餐前的血糖不在此列。测空腹血糖最好选择在清晨6:00-8:00，测之前不用降糖药、不吃早餐、不运动，这样能够较大程度地排除一些影响因素，反映真实病情。但是我们在临床上经常发现有些患者的空腹血糖结果是不真实的，并不能反映真正的血糖情况，包括在家自己监测或到医院采血检查的患者。哪些因素会导致出现不真实的空腹血糖结果，你必须得知道。

1饮食因素

晚上吃了大量不好消化的食物，或者晚餐时间过晚（太晚的话会导致空腹时间不足8个小时），都有可能导致第二天早上的空腹血糖值偏高。另外，有些患者为了获得比较好的空腹血糖结果，会有意地在检查前一天晚上少吃一些主食，这样使得空腹血糖值又比平时的偏低了。因此，要想保证第二天清晨空腹血糖的真实性，晚餐一定要保持在一个平常状态。

2时间因素

测空腹血糖必须在上午8:00之前完成。可是，经常有这种情况：不少病友为了请专家看病，早晨不吃不喝从家赶到医院，然后挂号就诊，往往要等到上午9:00-10:00之后才轮到看病测血糖。此时患者虽然处于空腹状态，但是受到生物钟的影响，升糖激素在8:00之后已逐渐增高，即使不吃饭，血糖也会随之上升。所以，这时候测得的已不是真实的空腹血糖，只能是随机血糖了。

另外，还有的病友是步行比较长的距离到医院就诊的，这样，测得的血糖可能就比平时要低；如果再遇到候诊时间过长、心情不快、情绪激动等，血糖可能又会升高。对1型糖尿病患者来讲，由于延迟或耽搁了早晨胰岛素的注射，则会导致血糖明显升高。

上述情况下所测得血糖都不是真正意义上的空腹血糖。所以建议患者在家或在附近社区卫生所完成空腹血糖检测后，进食、服药或打胰岛素，然后再去医院就诊。

3运动因素

不合适的晨练是影响空腹血糖的常见原因。所以我们要求检查空腹血糖时，应当在不做晨练的情况下进行。因为运动后血糖一般会下降的，若血糖反而升高可能是在运动中发生了轻度低血糖，低血糖又导致反应性血糖升高。这些都是不真实的空腹血糖结果。

很多人喜欢先晨练再吃早饭，这种做法是不科学的，容易引发低血糖，最好在晨练前先吃些食物。晨练时注意检查一下运动前和运动后的血糖，以便寻找出一个适当的运动量。

4药物因素

药物是影响空腹血糖结果的重要因素。如果晚间胰岛素剂量过大，导致出现苏木杰现象，也会使得清晨空腹血糖异常升高。再如有的患者发现空腹血糖高，就有意少吃早餐，或者加服餐时降糖药，这样就会出现空腹血糖高于早餐后2小时血糖的现象。还有的病人服用了含有降糖药的保健品，也会影响空腹或餐后血糖。

5睡眠因素

美国科学家把一天的睡眠时间分成三类：睡眠＜6小时，睡眠在6-8小时，睡眠＞8小时，观察睡眠时间对血糖的影响。在六年研究期间，发现每天睡眠＜6小时者，其血糖从正常转变成空腹血糖异常的比例，比睡眠在6-8小时的人多456倍。睡眠＞8小时与睡眠在6-8小时的人没有差异。可见糖尿病患者每晚睡眠＜6小时，容易引起空腹血糖异常，要想获得真实的空腹血糖，前天晚上要保证充足的睡眠时间。

6应激因素

近期心情不好、焦虑忧郁、失眠多梦，都可能导致空腹血糖高于平时，不能反映真实的药物效果或病情。另外，若发生急性感染或外伤，常会因应激因素导致血糖升高。还有的病友发生胃肠炎，恶心呕吐不能进食，停止服药，有的病友认为不吃饭就不用注射胰岛素，因此导致严重高血糖……这些情况下测得的空腹血糖，都不能反映真实的基础空腹血糖，必须对症处理，而不是调整降糖药物。

7监测方法及血糖仪因素

这是极为常见的影响空腹血糖真实与否的因素，也是我们经常提及的。病友运用血糖仪时监测方法不正确、血糖仪本身不合格或长时间没有校正、试纸过了有效期、质量不过关等等，都会影响血糖结果。

胰岛素没有成瘾的观点

假如血糖值很高必须应用胰岛素治疗时务必立刻逐渐应用胰岛素。在胰岛素把血糖控制平稳后大家的胰岛功能会有一定的修复。假如身型非常胖的人应用胰岛素状况下积极主动控制饮食，加强健身运动，慢慢让体重下降，可以逐渐降低胰岛素使用量直到断药或换为口服药物。假如自身就较为瘦，表明你的胰岛功能早已很差，自身代谢的胰岛素比较严重不足用，就只有长期性注入胰岛素。这个时候胰岛素是用于自保的。这个时候你应该幸运有胰岛素可以用于救人，而不是担忧它说白了的成瘾。

1胰岛素不是具备成瘾性的，因此针对接纳胰岛素治疗的患者，也是不容易成瘾的。胰岛素为降低血糖的药物，临床医学适用于糖尿病的治疗，实际效果是非常不错的。由于不一样患者的血糖值状况是不一样的，因此一定要在医师的引导出来明确胰岛素的实际给药使用量。由于糖尿病患者是不可以被痊愈的，因此患者是必须长久的坚持不懈应用降糖药开展降糖治疗的，一定不可以自主的停止使用药物，以防造成病发症，不利患者的身心健康。针对糖尿病患者患者，提议可以随身带糖果，以防血糖低时可以立即填补动能。

2胰岛素为治疗高血压的关键药物，在专业医生的辅导下运用较安全性、合理。现阶段，胰岛素为降血糖功效极强的糖尿病治疗药物，但应用时不容易成瘾，因胰岛素自身为身体的成份，糖尿病患者患者身体内亦存有胰岛素，但因胰腺β体细胞作用毁坏，分泌较少或功效有缺陷，才造成血糖升高。胰岛素加强医治后，血糖控制较平稳，可中止注入胰岛素，乃至一部分患者不用口服药物而获得较长的减轻期，因而注入胰岛素不容易产生成瘾状况。

打胰岛素是不容易成瘾的，胰岛素是降低血糖的药物，临床医学适用于Ⅰ型糖尿病患者，及其内服降血糖药物不可以操纵的Ⅱ型糖尿病的治疗，实际效果是非常不错的。假如患者在应用胰岛素开展医治得话，一般情形下是提议长期性采用的，但这并没有由于打胰岛素以后发生了成瘾的状况，反而是患者疾病的治疗必须应用胰岛素治疗。在胰岛素治疗期内，提议按时检测患者的血糖水平，以依据血糖值的状况开展胰岛素使用量的调节，提议维持一个相对性稳定的膳食量，那样也是有益于血糖控制的。

健身后，如果只是摄人简单的碳水化合物不仅不能达到理想的效果，反而有可能带来副作用。因为简单碳水化合物消化最快，并会使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。而其副作用则是刺激分解代谢，为了防止胰岛素水平的快速下降，我们的身体将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。所以，健身后摄人碳水化合物的最佳方法是按3:1的比例摄人复合碳水化合物和简单碳水化合物，这样不仅有利于胰岛素快速和持久释放，还能避免低血糖。糖原储备是大负荷训练的主要能量来源，训练负荷过大，会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备3随着训练的不断进行，身体会不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。人体内的蛋白质一部分来自食物，而大多数来自肌肉组织。所以，运动后除了及时补充碳水化合物以外还应合理地补充蛋白质，输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。但是要注意的是，健身后的第一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的食物。