节食加运动真的能减肥吗会反弹吗

管住嘴，迈开腿，真的能减肥。

但是，减肥必须是长期坚持的，如果减下来以后就暴饮暴食或者整天坐着不动，体重还是会反弹的，这个是我亲身经历，教训十分惨重！

基本上，除了天生的死吃不胖体质，没有人能不运动不控制饮食就保持好体形。打个比方吧，减肥就像逆水行舟，如果你一直在用力划船，你就是前进的，至少也能保持在原有的位置，但是一旦你放手不划，刚开始可能还不会发现自己在后退，等你发现自己落后了的时候，就是千里之外了……

想想巴西奥运会的时候被夸上了天的吉赛尔邦辰，人家的身材管理，看食谱就知道，吃那么少，吃那么没味道，吃了那么多年，还要继续一直那么吃下去……哦当然运动也不能停。说实话，一旦开始减肥塑形，这就是一条不归路，没有金盆洗手的时候。

你，准备好了吗？

不会，早上不要吃早餐，喝口白开水就行，中午吃饱吧，毕竟着也难受，再加上白天身体运动大，体重不会增加太多，晚饭要吃，但不要吃太多，夜宵不要吃。夜宵容易发胖。早上起来，能跑步就跑步运动，不行就在家多跳跳绳。这样体重会减很多还不会饿的难受。早上不吃早餐习惯就不饿了，但一定要喝水，这样对身体好些。

早饭一定要吃

减肥就看午餐

晚饭吃饱后建议散散步 或竞走

少吃油腻的 多吃清淡的 多运动

节食看个人 有的人不需要节食也能减肥的

会。

但是你要严格控制你的饮食，大油大荤的就算了，戒了吧。晚餐一定要少吃再少吃。另外每天的运动还必须要保持，因为运动减肥，一旦停止，反弹很严重。

半年以后再慢慢恢复，但是晚餐还是要控制，运动可以变少，但是不能停止。

人不管一天吃多少顿

只要总量不超过以前

就不会反弹

不会胖摄入的能量超过消耗的能量

人就会发胖要坚持摄入总量和消耗的量保持平衡建议:1每天吃三顿饭。因人体自身消化时间而定。2每顿不要吃的过多。3坚持运动。

会反弹的，但是如果有个缓冲的过渡期，相对来说反弹的不是很大。但是总体来说肯定会反弹的。节食减肥减少的是体内水分和肌肉，等于是身体透支体内储存的物质来进行机体的运转。当你恢复正常饮食以后，身体会优先补给之前透支的物质，好比你借别人家的粮食，等你有粮食了是不是要还回去。所以，恢复饮食以后体重会出现浮动的，不过通过健康的调整和过渡，尽量减少反弹斤数，后期维持和保持健康的生活和饮食习惯即可。 

一，节食减肥对身体有哪些伤害？

节食减肥短期的会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，记忆力下降等现象，长期的节食会让你出现掉发，脾气暴躁，厌食症等现象，会伤害胃肠，严重的损害身体健康。对以后的减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。

二，节食减肥以后怎样健康的恢复饮食，减少体重反弹斤数？

节食以后需要逐步恢复饮食，尤其是主食摄入量和主食的种类需要注意，如果突然增加高升糖指数的主食，反弹会比较快速。

1，少量多餐次恢复饮食。

节食减肥以后采用少量多餐次的恢复饮食，这样慢慢的过渡，中间出现饥饿的话可以选择低热量食物加餐。

2，主食的选择。

主食选择低GI食物为主，如燕麦，荞麦，红薯，玉米，红豆等作为主食，或者粗细搭配的食用，这样既能增加饱腹感，又能减少体重反弹速度。

3，多喝水。

喝水能清肠胃，增加饱腹感。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧，对维持现有的体重有辅助作用。建议每天喝水6~8杯也就是1500~1700毫升的温水。以小口慢饮的喝水方式进行。

4，运动辅助。

每天保持运动30分钟以上，以快走，散步，骑行等运动方式进行，避免不运动而导致的代谢降低而使体重突然暴涨，导致辛苦减肥的成果而白费。

5，充足的睡眠。

睡眠充足利于维持代谢稳定和营养充足，同时还能维持身体健康。因为晚上人体身材睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和燃烧脂肪的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠更利于维持体重，避免体重反弹。