每天瑜伽一小时瘦的快还是每天快走一小时瘦的快？？？？？

这个问题的答案并不是那么简单，因为瑜伽和快走的瘦身效果都与许多因素有关。总体来说，快走的瘦身效果可能更明显，但也要看个人情况。

首先，快走属于有氧运动，长期坚持可以促进脂肪的消耗，帮助瘦身。然而，如果运动后食量增加，身体需要获取营养来得到补充和恢复，现代人的饮食习惯往往高热量食物随手可得，这可能会影响瘦身效果。

瑜伽的主要作用是帮助人们提高柔韧性，改善不良体态，适当增强一些肌肉力量，它的强度比较温和。虽然瑜伽也可以帮助瘦身，但效果可能没有快走那么明显。然而，瑜伽可以放松身体，缓解压力，对于长期快走导致的肌肉紧张和疲劳也有缓解作用。

综上所述，快走和瑜伽都有助于瘦身，具体效果取决于个人情况。如果你希望快速瘦身，可以尝试每天快走一小时，并结合适当的饮食控制。如果你更注重身体的舒适和健康，可以选择每天瑜伽一小时。无论选择哪种方式，都需要坚持和保持耐心。

瑜伽减肥有哪些注意事项

　瑜伽减肥有哪些注意事项，现在越来越多人喜欢做瑜伽了，因为通过瑜伽不仅可以提升气质还可以减肥，其中瑜伽的动作是有很多的，下面我为大家分享瑜伽减肥有哪些注意事项？

瑜伽减肥有哪些注意事项1

　 一、瑜伽减肥有用吗

　瑜伽，一种流行与时髦的运动健身方式。能够修出一个完美的漂亮身材的瑜伽越来越为更多的人喜欢。那么瑜伽真的能减肥吗？这也是很多人的疑问。可事实来说，瑜伽是可以减肥的，为什么这么说呢？请跟我往下看。

　瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。

　减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。

　与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。

　有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

　 二、瑜伽减肥的经典动作

　 站式第三式瑜伽

　 做法

　站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

　保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　 侧角伸展式瑜伽

　 做法

　站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。

　 增延脊柱伸展式瑜伽

　 做法

　站立，双腿两脚并拢。

　吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒。

　 三、瑜伽减肥的注意事项

　 1、慢慢做动作

　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　 2、配合呼吸做动作

　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　 3、练习过程保持沉默

　瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。为保证身体安全并达到锻炼的效果，在练习高温瑜珈过程中最好保持沉默。

　 4、要高温也要通风

　高温瑜伽对空气的要求很高，在家里营造高温瑜伽环境的时候，应该保持室内空气的良好流通，因为高温环境会使人体大量出汗，如果通风不好，人体很容易脱水。最好能另外开一个空气加湿器，在高温、高湿、空气流通的环境下运动。

　 5、练习前做要做准备运动

　瑜伽的动作对人体肌肉、韧带有不同的`拉伸程度，为了肌肉或韧带瘦伤害，在进行热瑜伽前一定要做足准备运动。

　 6、按顺序练习

　热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

　 四、瑜伽减肥多警惕细节

　1、呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形。

　2、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

　3、若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

　4、每次不要从头至尾只做一种体位法，为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。

　5、如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。

　6、入浴前后半小时不要做瑜伽，血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

瑜伽减肥有哪些注意事项2

　 减肥瑜伽基础动作

　动作一：收复平躺，双脚张开与盆骨同宽，左脚弯曲，右脚绷脚尖向上抬起，与地面成90度，双手放在腹部。深呼吸，右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

　动作二：收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，向上抬起，垂直于地面，双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。上身和右脚保持不动，左脚搭在右脚上。上身保持不动，左右脚交换位置。上身保持不动，双脚稍微放下，与地面成45度，如姿势2、3一样，左右脚交替。此动作重复15-50次。

　动作三：双腿站立，重心移向左腿，弯曲右腿，右脚碰触左腿膝盖，左手延身体向上延伸。右手向上举过头顶的同时，推右腿向右，身体向左倾斜，保持10秒。每边各20次。

　动作四：双手伏地，双脚紧贴墙面，上身与地面呈水平。左侧大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右脚交叉。双腿交替做20次。

　 瑜伽减肥注意事项

　在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

　很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。

　就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

如何用瑜伽减肥

　如何用瑜伽减肥，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白如何用瑜伽减肥，就快快动起来吧！下面这篇文章大家一起来看看吧。

如何用瑜伽减肥1

　 1、瘦身的运动

　减肥瘦身是需要长时间的坚持的，并不是说一下子就能瘦下来，当然要这样的也是可以的，但是就更加容易反弹哦，减肥达人推荐瘦腰腹瘦腿瑜伽运动，2招打造出曼妙S曲线。

　这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。

　 拉长脊椎

　STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。

　STEP2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。

　STEP3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。

　STEP4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　 瘦腰腹

　STEP1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。

　STEP2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。

　STEP3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。

　STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。

　 2、瘦手臂的运动

　 一：前倾平举双臂

　自然站立，两腿自然打开与肩膀同宽，膝盖微微半蹲，让上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直状态。然后将双手臂同时向外打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢复原来动作以后，重复10-15次。

　 二：手臂过头上推

　身体自然站立，抬头挺胸收腹，想两侧举起手臂，肘部弯曲呈90度，然后慢慢向头顶的后方推去，整个动作保持肘关节微屈，但是要避免关节锁死，这组动作进行12-15次，连续做3组。

　 三：侧卧肩外旋

　身体以侧卧的姿势准备，然后一边的小臂和大臂成为直角，大臂夹紧身体，以肘关节为中心点，小臂尽量的向外旋转，直到感觉大臂酸软才慢慢恢复动作，左右手臂各进行15-20次，连续做三组。

　 四：环肩旋转法

　自然站姿，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。

　 6招狂减手臂拜拜肉

　1、双脚分开与髋同宽坐在椅子上的二分之一处，右脚踩着弹力带中间，双手一起抓住两端，双手手肘平齐在胸前，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气，下半身保持不变，将你的上半身向左边扭动，头部也跟着转动，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。

　2、下半身保持中正坐在双脚分开与髋同宽，弹力带中间压在屁股下坐着，双手分别抓住两端，微微弯曲你的手肘，腰背挺直眼睛直视前方，收紧腹部肌肉，吸气，抬起你的双手，举高过头。动作坚持10~20个呼吸左右，然后放下。上下为一组，动作重复10组左右。

　3、双脚分开与髋同宽坐在地面上，弹力带在前髋部横过，上手抓着两端撑在椅面两侧，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，腰腹用力，将你的臀部推向前，大腿髋部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢地将身体放下，动作可以重复10次左右。

　4、身体面对着椅子，左脚弯曲膝盖放在椅面上，向前弯曲你的腰部，将你的左手撑在椅面上，右脚踩着弹力带的中间，左手抓着两端，吸气，向上弯曲手肘活动你的手臂，上下活动20组后，换另外一边重复刚才的动作。

　5、面对着椅背坐着，两脚分开，弹力带交叉圈住椅背，分别双手抓住两端，手臂打开手肘弯曲90度与肩膀同高。腰背挺直眼睛直视前方，吸气向左边扭转你的上半身，动作坚持10个呼吸左右，然后会中扭转向右边。左右为一组，动作坚持10组左右。

　6、双脚并拢坐在椅子上，弹力带在椅子底部穿过，双手抓住弹力带两端，向上伸直你的手臂，吸气收紧腹部，向左边扭转你的上半身，保持5个呼吸左右，然后将你的上半身扭转向右边。左右一组，动作坚持10组左右。

　想要消除肚子上的赘肉以及拜拜袖的话，还可以通过一下小方法来达到目的。平时吃完饭后不要立刻坐下来，晚上8殿后不要吃东西等。拜拜袖的话，提袋子也能够瘦手臂哦！平时在提袋子的时候，只要向外旋转你的手腕，以这种方式来提袋子就能够轻松消除拜拜肉！

如何用瑜伽减肥2

　 腿部减肥

　方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。瑜伽减肥

　 瑜伽减肥

　作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。

　 腰背减肥

　方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　作用：减细腰围，增强腰部柔韧。瑜伽减肥

　 瑜伽减肥

　 腰腹减肥

　方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5-10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

　 颈部减肥

　方法：第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。

　第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。

　第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。

　第四、吸气，使头、颈部恢复正中。

　第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。

　第六、吸气，还原正中。

　第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。

　第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。

　第九、吸气，还原正中。

　第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。

　第十一、 吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。

　 作用：预防颈部松弛

　女性练瑜伽减肥嘛？正确的解答是可行的，女性练习瑜伽的优势与好处是较多的，据减肥的需求其动作不同，可每组动作都练习，锻炼减肥期间要控制好食量，减肥时还要增加运动量，只练习瑜伽有很多问题出现，要达到真正的减肥则要重视每天的运动量，摄入身体的热量等，每项进行判断后对比，以达到控制体重的目的。

大学生暑假健身必知，最燃脂的运动排行

走路

消耗热量：233-373大卡/10分钟

走路是能锻炼心血管的运动，帮你保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康!

瑜伽

消耗热量：373大卡/10分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量、柔韧性的要求却很高。标准的一套动作，可以很好的锻炼到各个部位的肌肉，减少身体多余脂肪。

跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时，跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，能毛球还能提高你的反应能力，使大脑更加灵活。

健身操

消耗热量：467大卡/10分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加亮眼!日常生活可以跳跳健身操，一变瘦一边舒缓压力。

自行车

消耗热量：373-56大卡/10分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保，还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步、跳绳，自行车对膝盖损伤小。踩单车还能增强心肺功能，保持血液通畅有一定效果。

跑步

消耗热量：653大卡/10分钟

跑步是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

爬楼梯

消耗热量：747大卡/10分钟

爬楼梯不仅能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

游泳

消耗热量：747大卡/10分钟

游泳是一项塑形性超高的运动，能让你身材更匀称、线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著!

跳绳

消耗热量：933大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的追肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!(但是不建议体重大基数的宝子们用跳绳减脂，因为对关节容易造成损伤)

如果是减肥的话，我建议你做有氧运动，有氧运动是全世界公认的最好的减肥方法，有氧运动减肥的特点是见效快，不容易反弹，而且是最健康的减肥方式，但一定要和科学饮食相结合，瑜伽也是瘦身运动的一种，其特点对身体能达到瘦身理疗的作用，但效果比较慢，希望对你有帮助！