健身前吃香蕉的好处

香蕉的大小有着天壤之别，小的 80 克，大的话可以到 160 克以上。所以我们不按个数来聊营养，我们按克数走。大家都说香蕉纤维价值很高。其实大部分的水果都含有丰富的纤维，香蕉在水果家族里也只是算中等而已，每 100 克约 3 克的膳食纤维。虽然也含有一丢丢的蛋白质，不过要是为了补充蛋白质的话更建议去吃奶和肉类而不是水果。香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。研究已经证明，只要两根香蕉就可以为90分钟的艰苦锻炼提供足够能源。怪不得香蕉能够成为世界顶级运动员的首选水果。不知道香蕉还可以补充能量，以后运动前可以吃根从“诚实果品”买的香蕉。

路跑运动前不能吃东西？路跑中只能吃香蕉补充体力？路跑后必须大量喝水？那你就搞错了！营养博士表示，路跑前2小时内只能吃低升糖指数食物，路跑中最好吃饭团，至于路跑后则必须大量补充糖分，吃愈甜愈好，到底为什么呢？

在运动前中后吃错食物，可能导致愈来愈胖。

「奇怪！我经常参加路跑运动，但是体重怎么一直往上飙？」国际保健营养学会会长、亚洲营养联盟理事的王进昆博士表示，现在运动风气盛行，尤其是路跑活动更是大受欢迎，可是有的人却存在错误迷思，在运动前中后吃错食物，才会导致愈来愈胖。

路跑前的2小时内，只能吃低升糖GI食物

有人以为路跑运动前都不能进食，其实，运动前的总热量必须占运动前中后的7成，而热量的重要来源即是碳水化合物，在运动前的那一餐要吃高升糖指数GI的食物，包括甜食如蛋糕都可以摄取；但是准备路跑前的2小时内，则只能吃低升糖GI食物，否则胰岛素会快速往上升，血糖则快速下降，因为肝糖不足，于是「撞墙期」提早出现，反而感觉无力，跑的很辛苦。

亚洲营养联盟理事的王进昆博士表示，路跑后的重要工作是使肝糖快速补进，避免肌肉裂解、出现乳酸堆积，体力反而变差。

路跑中每半小时，吃饭团维持续航力

至于路跑中的营养补充，不能选择只吃香蕉或喝水，因为要维持续航力，每半小时最好吃饭团，或自制加入蜂蜜或蔗糖的运动饮料。因为此阶段补充甜食，马上会变成肝糖，在体内存积下来，如果不马上补充糖分，肌肉则会裂解，使耐力变差，甚至无法持续完成比赛。

关于健身减肥吃香蕉的问题

健身房锻炼完吃香蕉 有什么好处？

最主要是缓解疲劳 。

健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉比较好啊？

健身前吃水果促进吸收

健身为什么要吃香蕉 健身前后吃香蕉有什么好处

1、健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训缉梗光妓叱幻癸潍含璃练之后，你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。

为什么健身要吃香蕉健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉，离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

2、健身后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉健身后吃香蕉，钾的供应可以维持肌肉和神经功能，香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。

健身后吃香蕉，能帮助你拥有更好的健身状态。

如果你关注网球赛事，你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉，其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后，即刻补充一根香蕉也是很好的。

3、糖分食物在健身前15~30分钟吃就好，为锻炼提供能量。因为糖分是最容易转化成能量的物质。

为什么健身之后吃香蕉，可以帮助长肌肉吗

多种糖类中香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类

运动后的碳水化合物可以帮助快速恢复体力。

吃香蕉后吸收快，能量转化快，长时间耐饥、淀粉等依次分解，葡萄糖最早转化为能量，转化完之后果糖、蔗糖，以补充能量