跑步后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

有的人就会出现下体之无力的情况，肌无力说白了就是做什么力量的活都做不了，而且就如手臂抬起来也是非常费劲的，更别说做一些有力的活了，那如果肌无力患者可以通过健身恢复吗？ 是可以通过运动来恢复的，只要能够有规律，有计划的进行就可以。如果运动过于剧烈或者是太多的话，也没有效果。

在运动的过程当中不要痴迷于健身，虽然一开始健身的时候，每个人都会产生兴奋感。而为了快速的追求健身最终的效果就会加强健身的次数和健身的强度，这样的话容易导致身体训练过度损拉伤，会影响正常的生活和工作，还会导致肌无力的情况。所以健身要学会有计划有规律的进行，建议一周三练，隔天练习也是可以的。

同时健身也要注重早餐和训练的进食，虽然为了训练，但是也要跟得上身体的营养，如果早晨没有吃饱的话，在训练的过程当中就会没有力气。所以早餐可以多吃一些复合维生素蛋白质，碳水化合物的一些食物，尽量多吃一些鸡蛋，牛奶，豆类等食品是早餐最佳的选择。同时在运动的过程当中力度也不能过大，要进行有氧运动，在运动前要做好准备工作，把身体拉开才能进行训练，这样的话才能全面提高自身身体的素质。

当然恢复虽然很重要，但是作为一个初练者来说，他的力量会比较小，所以在训练的过程当中不能急于求成，一周之内，尽量训练2~3次就可以了，而且相同的组织肌肉是不能有多次的剧烈训练的，这样容易导致拉伤后出现疼痛感。在训练的过程当中，各个部位也要相互协调发展，不能单练一个部位。这样的话可以促进全身肌肉快速有力。

肌肉酸痛的时候继续锻炼是有害的，害处有：

肌肉酸痛继续锻炼，可能会加重疼痛感。

继续锻炼，会使病情加重，造成更严重的后果。

造成害处的原因：

肌肉酸痛，锻炼时候，肌肉运动拉伸会造成二次伤害。

酸痛处可能是关节或者神经受损，继续运动，会加大伤害。

肌肉酸痛处理方法：

可以在肌肉酸痛处，贴上药膏，缓解疼痛感。

2可以擦点活络药水，可减少伤痛。

3可以去医院检查治疗，然后制定治疗方法。

注：肌肉酸痛的时候，不要继续强烈运动，而是应该稍作休息，对疼痛处进行处理，才不会造成更加严重的后果。

随着人们长时间处于空调房中，很少进行户外运动和体育锻炼，体质虚弱的人群越来越多，那么很多人都关心体质虚弱的人如何锻炼呢下面就为大家详细介绍一下适合体质虚弱人群的五种锻炼方法。

体质虚弱的人如何锻炼

1太极拳

太极拳是我国国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小能够根据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适宜体质虚弱人群学习和进行的运动锻炼方式。

2健步走

健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。

3慢跑

慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速脂肪燃烧，在一定程度上达到减脂瘦身的目的。慢跑的运动强度与慢跑的距离长度有关，体质虚弱的锻炼者可以根据自身实际情况进行灵活调整。

4瑜伽

瑜伽是一种发源于印度的古老运动，具有动作轻柔、平稳、安定的特点，侧重于控制身体的协调性和肌肉、骨骼、关节的柔韧度，运动强度比较灵活，通常不会过于激烈，适合体质虚弱的人群进行锻炼。

5乒乓球

乒乓球被称为中国的国球，是一种世界流行的体育项目，能够有效活动全身的肌肉、骨骼和关节，对反应能力、运动能力、思维能力、协调能力等都具有很强的锻炼作用。同时，乒乓球富有娱乐性，运动强度适中，是适合体质虚弱人群选择的运动健身项目之一

肌肉酸痛还能锻炼吗

　肌肉酸痛还能锻炼吗，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，有些运动并不适合所有人参与，现在分享肌肉酸痛还能锻炼吗技巧。希望对你有用！

肌肉酸痛还能锻炼吗1

　运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人，或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者，最容易出现这种肌肉酸痛现象。

　一般来说，若你不继续运动，5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动，2到3天也即可消除。不过，专家还是建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，健身专家给出了一些处理办法：

　1、轻微拉伸，处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

　2、按摩肌肉，按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

　运动后肌肉酸痛还能继续锻炼吗的问题，很多经常锻炼的人都想知道。看过上面的介绍后大家应该知道该怎么办了。在身体受到伤害的情况下，最好还是要等身体复原后，再进行锻炼。这样才不会让身体出现更严重的伤害情况。对于身体健康是很有好处的。

肌肉酸痛还能锻炼吗2

　 锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼吗

　 能继续锻炼。

　锻炼后一般会因为肌肉血氧供应不足导致大量乳酸产生堆积在肌肉中形成酸痛感,这个时候我们其实是需要继续进行锻炼的,这样才能够加快乳酸的分解代谢,从而缓解肌肉酸痛。

　 肌肉酸痛的成因总的来说有两大类

　 第一种训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的

　这种酸痛多见于中等强度、多次数和多组数力量训练中产生。这种酸痛是健身后马上就能意识到的,而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失,因为我们身体代谢乳酸的时间大约为25小时左右。

　 第二种酸痛是在健身后24-48小时后才会产生

　称为“延迟性肌肉酸痛”,也叫“DOMS”。在之前的文章中我提到过,健身,特别是力量/抗阻训练,它的原理都是通过对抗阻力,而将肌肉的一部分扯断,然后身体通过修复和加固这部分被扯断的肌肉来达到肌肉生长的目的'。那么这种酸痛就是由于那部分肌肉被撕裂后,很多蛋白质被分解,让身体误以为有外来物质入侵,而产生了炎症来对抗这部分物质。简而言之,就是这个部位的肌肉发炎了,产生的酸痛。

　一般来说,朋友们在健身后感到的酸痛都是第一种。所以就有很多人把这种乳酸等代谢废物产生的酸痛当做了健身有成效的标志,再配合训练后该部位肌肉暂时充血而产生的膨胀感,会给人一种“今天练到位”了的错觉。

　 锻炼后肌肉酸痛怎么继续锻炼

　锻炼之后如果是出现肌肉酸痛,又需要继续进行锻炼的话建议选择低强度的有氧运动,这样能够让肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉,既能够让肌肉得到休息恢复又能够加快乳酸的分解代谢,这样肌肉酸痛的情况也能得到有效缓解。

　换言之,在肌肉酸痛时出去慢跑或者练练瑜伽、游泳之类,远比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累,能让你恢复地更快。如果天气好,你不妨拉上几个朋友出去跑跑。另外,锻炼后肌肉酸痛继续锻炼的话一般将时间最好控制在30~40分钟即可,不宜过长。

　 锻炼后肌肉酸痛不处理行吗

　锻炼后如果是肌肉酸痛,不进行处理,一般乳酸也会在5~7天左右慢慢自行分解代谢,酸痛感随之消失。但是,这样做很容易导致下次运动时肌肉再次出现酸痛的感受。

　所以,只有坚持运动,即便是肌肉酸痛期也应该进行柔和的运动,让肌肉摄氧能力增强,减少乳酸堆积,才能够避免锻炼后肌肉酸痛。

　 肌肉酸痛不宜再继续高强度运动

　 1、容易受伤

　肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

　 2、运动表现下降

　肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

　 3、训练效果变差

　好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

　 4、越练越差

　疲劳也会累计,训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳。

　 锻炼后肌肉酸痛怎么快速恢复

　锻炼之后肌肉酸痛除了继续进行有氧运动缓解外,想要快速恢复可尝试下面的方法:

　 1、按摩

　对酸痛处肌肉进行按摩能够帮助排酸,缓解肌肉酸痛的情况。

　做法:需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

　注意:不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位,不要抻拽关节也不要在锻炼后立即进行按摩,否则很容易造成肌肉微细机构的损伤,不利于恢复。

　 2、热敷

　通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料,加快肌肉酸痛的恢复。

　做法:用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每天可以进行3次。

　 3、营养充足

　肌肉酸痛既然是由肌肉损伤所致,所以最重要的一点是营养一定要跟上,充足的营养能让身体更快速的恢复,并产生超量恢复,让肌肉越来越饱满。

　 4、充足睡眠

　睡眠时身体以同化作用为主,肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成,所以每天充足的睡眠很重要,所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠。

　 5、补充维生素C

　维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,能促进物质代谢,对提高机体的运动能力有重要作用。

　 6、拉伸和放松

　对酸痛局部进行静力拉伸练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做2次这种拉伸练习有助于缓解肌肉酸痛。

肌肉还酸痛，能接着继续练吗？

首先我们新手需要明白，延迟性肌肉酸痛 ≠ 损伤。

通常我们练后12小时，按压肌肉或活动时能感觉到酸痛，身体自己会自愈，恢复7-8成就可以再次训练了。

大肌群(胸/背/腿)通常需要72小时恢复。小肌群(肩/臂)24~48小时就可以慢慢恢复。

而劳损拉伤，则是“练猛了”，在一周后还疼就需要寻求医师帮助。

如何缓解练后酸痛

1、练后适度有氧

15分钟左右的慢跑、快走、跳绳等有氧，都能加速血液循环，从而减轻之后的肌肉酸痛。

2、按摩

针对性按摩对于缓解酸痛很有效果！徒手、泡沫轴或狼牙按摩棒都可以。