60多岁还有一身肌肉的男明星你见过吗？

娱乐圈的明星们无论男女都非常注重身材管理，因此60多岁还一身肌肉的男明星不仅有，而且还不止一个。

任达华

虽然已经65岁，但是看起来完全不显老态，看着就像是才四十几岁的年轻人。任达华就发布过和妻子的正脸照片。照片里的任达华面容依然刚毅有力，头发上一点白丝都没有，戴着大墨镜就像是潮流达人一点都不服老。特别是肩膀上的块状肌肉最为吸睛，看起来十分健硕。

在很多的**中任达华给我们留下了经典的印象，今年他也已经65岁了，比赵本山还要大上两岁。但是从外形上来说，他依然给人的感觉是很年轻的，他的身材管理非常好，手臂肌肉线条像年轻人一样。这源自于他多年来不间断的运动。

张丰毅

他出演过很多的作品，如：1981年，参演老舍先生名著《骆驼祥子》而声名鹊起；1993年，与张国荣、巩俐主演《霸王别姬》；1996年，张丰毅凭借《和平年代》，获飞天奖优秀男演员奖等等。他的作品可以说给后人留下很多的教科书级别的角色，一直以硬汉的形象展示给众人，而他的身材真的可以说是娱乐圈中肌肉男代表。

从小就喜欢运动，而且热爱武术，今年他也已经64岁了。现在的他还经常泡在健身房里。俯卧撑，俯卧撑掰手腕都秒杀一众小鲜肉，尤其是在某综艺节目上的表现也让人目瞪口呆，让人赞叹姜还是老的辣。

对于健身越来越趋于年轻化，很多年轻人会利用下班的时间去健身房里打卡，都会花半个小时或一个小时时间的训练。健身其实对我们的解压和放松心情是起到很好的作用，特别是心情烦躁时多锻炼出一身汗后会心情舒畅很多。

现在人们越来越重视自己的健康，每天花几十分钟的时间去户外或健身房里训练，对于提高体能和增加身体的抵抗力有很大的帮助。

李子雄

当年在**中饰演了非常多的反派角色，他不俗的演技也让人记住了他。李子雄今年也已经61岁了。还是会把大把的时间放在健身上。在网上也会分享一些自己的健身经验。而且还号召粉丝们通过健身来拥有更加健康的体魄。

生活中他酷爱健身，还喜欢分享自己的健身照片以及健身经验，他希望自己的粉丝可以和自己一起来强健体魄。

感情上他有过一段失败的婚姻，如今第二任妻子有着回族第一美女的美称，也是一名演员，曾出演过《聊斋先生》、《少年包青天》、《精武英雄陈真》、《少林寺传奇》、《少林武王》、《活佛济公》等众多影视作品。

元华

香港七小福成员中，元华是比较低调的一位。谈不上有太大的成就，但也享有一定的知名度，对待工作的态度就是随缘，喜欢就做不喜欢就不做。现年70岁的元华与太太育有一子一女，如今儿子在加拿大银行工作，女儿在香港教书。

元华虽然直言已经退休，但是依然对身体保养有加，直言每天都有做运动，保持身材，事实上70岁的他依然能做到脱衣有肉，穿衣显瘦这个效果，近期在接受访问的时候他只穿了一件背心，还是看得出明显的身材线条，绝对是有锻炼的人才会有的体魄。

到了这个年纪还能保持这样的身材真的不容易，不夸张地说这身材要比很多30、40岁的男子都要强，果然是习武出身之人。事实上，如今元华每天都会坚持锻炼，爬山，慢跑这些都不算什么，最厉害的是他还能做倒立，从一分钟做起不断叠加，以考验自己的耐力，所以好身材不是养出来的，而是练出来的，70岁的元华也不例外。

我有个好的办法，亲身试验过效果很好的

1：俯卧撑每组20个 共4组 每组间隔休息2分钟

2：引体向上每组10个 共三组 间隔休息3分钟

3：仰卧起坐两组，每组30个或者40个

4：哑铃 每组20-30个 4组

4：慢跑5圈

一：需要注意的是慢跑每天都必须进行，它能够使你的身体显的很匀称，时间一长会拥有良好的身型，而且能帮助你锻炼你的心肺功能。其余的你可以两组替换搭配，间隔一天进行重复锻炼，这样会使你的肌肉得到应有的休息和锻炼，当然，一周七天就不用全部做完了，你可以根据你自己的实际情况进行调整休息，一周锻炼4次5次就可以了。另外，才开始可能比较辛苦，您要做到循序渐进，一步步来，切不可急。 二：一定要把营养跟上，全面搭配！

对身体的锻炼重在坚持！！！！！！！！！！！

我相信坚持下去不出两月你的身体一定会有所改观，长期坚持下去效果是相当好的

送你一句话，是我们学校体育馆旁边的一句标语：每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！

希望我的回答能够带给你一定的帮助。

60kg体重适当，锻炼起来不困难。

练成腹肌，最直接的方式就是做仰卧起坐。仰卧起坐要坚持，如果之前没有过锻炼经历的刚开始可能最多做二十个就累了，但不能放弃。隔一天就给自己增大锻炼压力，增加仰卧起坐的数量，做到能一天二百个是最好。

要注意，练习仰卧起坐几天后可能会觉得腰腹、小腹疼痛，弯腰的时候会有肌肉紧绷的感觉，这是正常现象。可以通过仰卧起坐前、后给自己一个按摩、放松的阶段，按压腰腹部的肌肉，很快就能缓解的。

如果有空的话可以去下健身房找教练咨询，健身房大部分健身器材都有说明锻炼哪些部分的肌肉的，可以去看看。

跳绳锻炼腿部肌肉和弹跳力，以及跟腱的力量。

要想练好肌肉也要注重饮食，适量补充蛋白质、油脂等肉类食品，多喝牛奶是没问题的。

最后，贵在坚持，别太着急，不要为了尽快练成肌肉而疯狂的锻炼，这么做的后果会导致你身体不适，甚至是呕吐，过劳，韧带撕裂等后果，严重的还可能导致猝死。适当就好。