想要健身塑形，应该吃哪些食物？

目前市面上拥有过多的饮食搭配能够协助你获得你时下要想的运动健身实际效果，无论是减脂增肌或是减肥，你都是有大把的挑选，例如调节营养的占比，好像生酮，高蛋白食物低碳环保，碳水循环，亦或是更改进餐时间跟频率，好像间歇性禁食，碳水化合物后置摄像头这些。

只需并不是过度极端化的去限定总体热量，那实际上你都能够适度的试着，可是，我不会只一次的注重过，这种个试着都需要根据一个基本，那便是总体的营养占比要适度，你务必要充分考虑营养摄入的合理化，不然得话，很有可能你时下能获得一定的实际效果，但长期性看来，你都很有可能较为终应对营养不够的不便，进到一个更不健康的情况。即便你自觉得体重水准身心健康，乃至早已过重，都一样会应对这一风险性。

在大家原有的认知能力里很有可能感觉瘦得不好的优秀人才会营养欠缺，殊不知并并不是的，这跟你的体重跟身型并不立即有关，而跟你的膳食结构相关。反过来，肥胖者还更有可能发生营养欠佳的状况，由于绝大多数体重体脂率超标准的人，在饮食搭配上不太有平衡健康的概念，通常会摄入较为很多的深度加工，热量高，但营养相对密度低的食材，好像她们常吃的饼干生日蛋糕可口可乐薯片炸鸡等食材都带有很多的糖或是人体脂肪，动能十分高，可是含有的维他命，矿物等营养元素却少得可怜。

因此 促使她们尽管动能产能过剩了，但营养摄入却不够。并且相对性的体重越大针对营养的要求反倒会高些，不光必须大量的热量，大量的蛋白人体脂肪碳水化合物，也必须大量的营养元素。

针对拥有运动健身总体目标的人来讲，通常会很在意用哪些的饮食搭配方法能让自身瘦下去，或是重起来，但压根不容易去管这在长期性看来是不是对人体健康有益处。即便拥有总热量的定义，也会忽略总体的营养摄入均衡，包含自己来讲也是一样。如果你过多的关心了体重跟身型的转变，把专注力只放到了总热量跟三大营养素的摄入上，而为了更好地降低饮食搭配实际操作上的难度系数，便会不由自主地忽视营养元素的摄入，把水果蔬菜食用菌杂粮的摄入放到角落里的部位没去理睬。

而运动健身人员运动强度更高，耗费增加实际上也就代表着对营养大量的要求。这也是为什么无论针对无法减肥或是无法减脂增肌的人，我还不建议分配过大的健身训练量的缘故，由于你动得越大，你也就必须吃的越大，你健身运动提升的这些热量总会有一部分要吃回家，这针对大胖子来讲很有可能就代表着健身运动吃的苦徒劳，针对瘦人来讲很有可能就代表着提升了进餐的工作压力，并且你也就更必须在乎营养元素的摄入是不是充裕。

为了更好地更强的避开这些方面的风险性，我可以立刻得出的一些十分通用性的提议便是你必须多摄入营养素相对密度高些的食材，尽可能多摄入蔬菜水果尤其是深色蔬菜，及其菌类跟新鲜水果等，相对来说无论是维他命，矿物，或是膳食纤维素的成分跟热量对比都十分的高，与此同时在正餐挑选中也尽可能留意多大小配搭，这种也全是老调重弹了，而要想更强的对于个人情况做出调节，你也就必须对不一样的营养素欠缺而造成的营养欠佳病症有更实际的掌握。

如果是8:00~10:00之间进行健身塑形的话，早中晚的话应该是这样安排的，早上的时候吃正常的早餐，多吃一些高蛋白的食物，比如说牛奶鸡蛋，中午的时候要确保自己的身体能够获得足够的营养，蔬菜和水果是必不可少的，但是尽量不要摄入一些高油高热量的食物，晚饭的时候正常吃，在6点之后就不要再吃任何东西。

首先需要弄清楚的是，健身塑形和减肥是不一样的，健身的目的是为了增肌，让肌肉塑造出完美的形态。减肥是为了消耗身体的脂肪，加快新陈代谢，让身体展现出一种健康自然的体态。事实上健身塑形比减肥是需要花费更多时间的，因为减肥是通过流汗加快身体的新陈代谢，而塑形则是通过食物和锻炼两种方式，来让自己身体的肌肉显现的更加明显。

所以从饮食方面也要多加注意，减肥不同的是，健身的人在饮食方面需要更加注意。因为如果在生活方面稍稍不加克制，很容易就会出现肥胖臃肿的体态，所以高油高热量的食物基本上是不能吃的。

在早上的时候可以吃正常的早餐，因为早上对于人体来说是非常重要的，如果早餐中能够获得充足的营养，对于人一整天的工作和心情都会有很大的帮助，所以在早上的时候多吃一些高蛋白的食物，想期待牛奶可以帮助我们肌肉和骨骼快速发育。

午餐对我们来说也是非常重要的，因为在中午的时候人们一般都会感觉非常饥饿，经过半天的劳累，在午餐的时候，人们更倾向于吃饱，所以在午餐的时候，一定要保证自己身体摄入到了充足的营养，多吃一些水果和蔬菜，可以帮助人们身体吸收维生素和一些微量元素。

晚饭的时候只要正常吃就行了，不过在6点之后就要避免进食。

减肥塑形期间最好给自己制定一个减脂的食谱，每天控制摄入体内的热量，把主食可以换成热量低的薏米红豆粥，红薯，玉米，糙米。多吃热量低的蔬菜，比如黄瓜，西红柿，海带，芹菜，菠菜。一定要少油少盐，清淡饮食！减肥是一件考验一个人耐力的事情，所以贵在坚持！

  衣食住行是我们生活中必不可少的，也是人一辈子迈不过的坎。只有衣食住行解决好了，才能追求精神食粮。西方国家的人对健身塑形尤为看重。近年来，随着人们生活水平的提高，健身塑形在我国也愈发流行，掀起了一波热潮。高热量的饮食是健身塑形期间无法忽视的一个重要方面。

  我们都知道，我过国民经济蓬勃发展，人们生活水平的提高使越来越多的人开始追求生活品质，健身塑形就是其中之一。毫无疑问，健身塑形对于身体和身材的作用令很多人心生萌动，进而加入健身塑形的大军。

  高热量的饮食因其具有美味，令很多人无法拒绝。与之而来的高热量的饮食含有很高的卡路里，如巧克力，蛋糕，肉食，对吃的与生俱来的嗅觉令很多吃货陷入其中，无法自拔。

  那么在健身塑体期间如何应对高热量的饮食呢，我的答案是尽量少吃。无论是在饭前还是饭后，高热量的饮食带来的高卡路里都是一个无法忽视的因素。

  如果是在饭前，健身塑体对你脂肪的燃烧影响身体各方面，如身体协调性，耐力等各方面的打造，都将会因为高热量的饮食化为泡影。高热量的饮食带给你的不仅仅是高卡路里，还有对身体的慢慢消耗。

  现在越来越多的年轻人选择不同的时间段去健身塑体，有的选择早起，有的选择下班后，有的选择休息时，无论是哪个时间段，尽量不要选择吃高热量的饮食后去健身塑体。

  因为刚刚吃过高热量的饮食，人还需要一段时间的消化，要不然，食物会在胃里翻腾，造成肚子涨，长此以往会严重影响自己的胃。高热量的饮食会有一部分在健身塑体中消耗掉，即使是全部消耗掉，也会令我们很疲惫。健身塑体中消耗的卡路里也仅仅是高热量的饮食中的。

  高热量的饮食与健身塑体的关系就像水与火，不可兼容。正所谓鱼与熊掌不可兼得，你想要健身塑体，又想吃高热量的饮食，几乎是不可能的。得失得失，有得必有失。你必须要学会如何应对。

  健身塑体从来就不是能一蹴而就的，它需要你持之以恒的坚持，更需要你以一种健康的生活方式去对待自己的生活。如果你实在忍不住吃了高热量的饮食，也请你爱护自己的身体，吃饭一小时后再去健身塑体。

  长时间吃高热量的饮食于身体无益，不管你有没有健身塑体，都请你少吃高热量的饮食。在健身塑体期间尽量少吃高热量的饮食，愿你拥有健康的生活方式，健身塑体也有好的效果。

  

女生健身运动塑形食谱推荐

　所谓体重正常，按照中国人的标准，就是BMI在185~239范围内（BMI计算器入口）。正常体重的小伙伴们在塑形过程中，需要注意的饮食大原则：

　女生健身运动塑形食谱推荐

　1、膳食平衡，食物多样。保证每天都有蔬菜、水果、肉类、奶豆类，每种食物中含有的营养素不同，比如蔬菜和水果中含有的维生素、矿物质较多，奶豆类富含优质的蛋白质和较高的钙吸收率，肉制品中含铁、锌、硒等微量元素较多，维持征正常的新陈代谢，不同食物的搭配满足机体运动过程中对维生素、矿物质的需要。

　2、少油盐，控烟酒。油脂类，酒精类都属于高热量食品，不加控制的话，再高强度的运动都会因高油、多酒毁于一旦！

　3、保证每天饮水1500~1700ml。体内足够的水分可以帮助调节体温，促进新陈代谢。

　4、注意优质蛋白的补充。像鸡蛋、鱼肉、牛肉、海鲜或者一些大豆蛋都是不错的选择。

　这样吃，让你功亏一篑！

　很多人锻炼前后爱吃高碳水化合物的食物，这其实是错误的。高碳水化合物的食物或者高GI的`食物，不仅降低燃脂率，过多还会造成脂肪在体内过度的堆积。

　 运动前后进食的最佳时间和最佳量？

　由于空腹运动造成糖原大量分解，产生乳酸，加重肌肉疼痛；另一方面，高强度的运动会分解蛋白质，不仅不利于身材的紧致，过量的脂肪和蛋白质分解容易产生酮酸，引发酮症酸中毒。

　所以，在运动前1小时补充复合碳水化合物和优质蛋白质，5分饱即可。在运动后半小时，加上一盘蔬果沙拉，促进乳酸的分解，减缓肌肉的胀痛感。

　 减脂塑形到底应该怎么吃？食谱举例（1600kcal~1800kcal）

　早餐：谷类75g，蛋类50g，蔬菜150g，奶类200g

　食谱举例：自制三明治一个，包括面包70g（3片全麦面包切片），鸡蛋50g（半个或一个鸡蛋），生菜50g（一手掌），一袋牛奶（200g左右）

　中餐：谷类100g，瘦肉类75g，蔬菜150g

　食谱举例：米饭一碗（100g，二两），一份香菇青菜（青菜150g，干香菇10g），清蒸鱼（100g，从手腕到中指指尖大小），番茄蛋花汤（5寸小碗，一碗）

　晚餐：谷类75g（一手掌心），大豆类25g，蔬菜150g(两个拳头大小)

　食谱举例：鸡蛋面（切面90g），凉拌香干（莴笋150g，豆腐干60g）

　加餐：注意加餐放在上午11点左右和下午4点左右，晚上不要加餐。加餐的选择可以是奶类100g，水果200g，谷类25g。举例来讲，可以选择酸奶100g，苹果或香蕉或者其他水果200g，燕麦片25~50g。

　总之，在塑形过程中，要注意饮食的均衡，不要刻意去补充高碳水化合物和高蛋白的食物。同时注意避免油炸膨化食品、小甜点。保持好的饮食习惯，保证良好的睡眠，让身体适应正常的基础代谢和生物钟，还担心变不成女神？

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