为什么坚持锻炼一段时间，不但体重没有减轻还增加了呢？

减掉脂肪，而不是减掉肌肉，体脂率才是关键，努力了一段时间体重不降反而增加。如果遇到这样的情况，一定要坚持下去。

刚锻炼不久的无论是胖人还是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量增加，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼，肌肉从低水平增加到一定限度后，增长的速度就明显变慢，这时运动开始消耗脂肪，真正的减肥、减重从这个时候开始。

运动健身会让体内储存的脂肪氧化分解，让脂肪减少。肌肉组织的含水量是比脂肪组织含水量高很多的，所以身体消耗了一些脂肪，只增加了少量的肌肉，但体重就能维持不变，或者升高。而这样的变化刚开始是很难发觉的，因为体型上变化不明显，所以也让很多人给运动扣上了“无用”的帽子，导致放弃。身体成分改变了，脂肪在减少，但肌肉也在增加，此消彼长，体重就不会降。

健身一段时间体重上升是因为1、力量训练会增加肌肉比例；2、体内糖原增加以及水分的驻留；3、从饮食角度的分析。

力量训练会增加肌肉比重减肥主要是减脂肪，而不是减去肌肉。大家还得明白一点，同样质量的脂肪和肌肉的体积是 1：3 左右。在刚开始健身时，，身体还会按（糖原）1：（水）3 的比例来存储水，如果你身体储存 1 斤糖原，那么还会再储存上 3 斤水，也就增加 4 斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

很多人运动后，采取节食，这自然是不可取的。同时也有一部分人，运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，如果管不住嘴，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热量，饱腹感强的食物。

运动后，体重不减反增是什么原因？

首先说一点就是， 体重其实和体型真的没有必然相关性 ，同样重量的肌肉和脂肪，体积是完全不一样的。所以当你运动一段时间后体重变化可能是因为你的肌肉含量增加了代替了你原来脂肪的重量，所以出现运动了体重不减反而增加的情况。但是从下图中我们不难看出，同样重量的脂肪体积大概是肌肉体积的三倍，所以通过运动可能暂时性的你的体重增加了，不过你的肉却有变紧实。这也告诉我们通过健身运动来减肥的人不要太关注体重，要更多注意围度的变化。

对于体能差且肌肉薄弱的人来说，运动消耗了脂肪从而调高了身体中的肌肉含量，还会提高骨骼密度和加强内脏功能。因为肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水， 身体是一个自动调节的 平衡 系统。当三者中的一个比重发生变化，另外两个都会跟着变化。如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。

同时，运动后进食，肝糖原会快速补充。因为身体是按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水，当肝糖原补充增加时，那水会以三倍的数量来进行储存，那身体的重量就会增加，也会出现运动后体重短暂性增加的现象。

还有就是虽然积极健身运动，但是饮食方面却不是很注重也会导致体重增加。如果经常吃的太咸，喜欢重口味可能会因为盐分促使身体储水，出现不减反增的现象。这时候可以通过多喝水的方式加快代谢。不过，不要因为这里说到盐分使体重增加，就在日常中拒绝盐分食物，毕竟人马君说的是太咸也就是盐分过量。

对于想增肌或者是从减脂期恢复的过程中，你增加碳水化合物的摄入，那么你的身体就需要多余的水分来储存这些碳水的能量，因此会出现体重增加的情况。一般来说，每天 至少摄入50~100克 可消化的碳水防止防碳水化合物缺乏症，而在减脂期间男性每天每公斤体重摄入3-4g碳水，女性则摄入2-3g碳水。

体重增加不是长久的，当你代谢率恢复到高水平的时候，肌肉含量增加，分解脂肪的能力就会加强，脂肪消耗的速度就会加快，自然而然体重就会发生变化，不过这种变化比较缓慢。