到健身房体测都测什么

健身房体测的关键指标：

1、BMI：

BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/㎡）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。

正常的BMI：以减重君为例，身高167cm，体重56kg，BMI约为201，属于正常范围。

肥胖的BMI：以二级肥胖的起点325为例，同样身高167cm，体重约为181斤。

2、腰臀比：

顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性一般腰臀比<09，女性<08 。

腰围的测法：将软尺肚脐为中心绕一圈，即为腰围。

臀围的测法：将软尺绕臀部一周，上下稍微移动，找到数值最大处，即为臀围。

腰臀比一定程度上反应我们的腹部脂肪的堆积情况，和内脏脂肪量相关。如果腰臀比超标了也存在严重的风险了，在平时锻炼的时候应注意强化锻炼腹部。

3、体脂率：

体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

4、基础代谢率：

基础代谢率（Basal Metabolic Rate,也被简称为BMR）是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数。简而言之，就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

男性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 + 5

女性：BMR = 10 体重（KG）+ 625 身高（CM）- 5 年龄 - 161

5、瘦体重

瘦体重指的是你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基础代谢率越高。同样体重的人，肌肉多的人，不用动就比肌肉少的人消耗能量要多，这就是为什么大家都要增肌的原因。

扩展资料

体能测试仪所包括的项目有：

1身高体重（测定人体形态指标）测试仪、

2握力（测定前臂及手部肌肉的力量）测试仪、

3肺活量（人体肺部呼吸的最大通气能力）测试仪、

4仰卧起坐（腹肌功能）测试仪、

5台阶（心率功能）指数仪、

6坐位体前屈（身体柔韧性）测试仪、

7反应时（人体机体神经系统动态反应速度）测试仪、

8俯卧撑（上肢肌肉力量）测试仪、

9纵跳（人体下肢爆发性力量）测试仪、

10稳定性（测定人体的平衡能力，评价位置感觉、视觉和人体感觉间的协调性）测试仪共十项。

：健身房

：体能测试仪

肩关节可以完成七种动作：屈、伸、外展、内收、外旋、内旋、环转。

（一）屈：从肩关节冠状轴前方跨过的肌肉具有屈肩关节的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部和肱二头肌短头。前屈的运动范围约70°。

（二）伸：从肩关节冠状轴后方跨过的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背阔肌、三角肌后部纤维和肱三头肌长头。后伸时，由于受到关节囊前臂及肱骨头与喙突相接触的限制，故运动范围小于屈的范围，约为60°。

（三）内收：从贯肱骨头的矢状轴下方跨过的肌肉能使肩关节内收，主要的肌肉有胸大肌、背阔肌和肩胛下肌。内收时，由于肱骨头滑向关节窝的上方而受到躯干的阻碍，其运动范围很小，约为20°。

（四）外展：从矢状轴上方跨过的肌肉，可使肩关节外展，主要的外展肌有三角肌（中部纤维）和冈上肌，当肩关节旋外时，肱二头肌长头也参与外展。肩关节外展时肱骨头滑向关节窝的下方，所以运动范围较大，约90°。

（五）旋内：沿贯穿于肱骨头中心与肱骨小头中心之间的垂直轴，上臂可作旋内和旋外运动。凡由内（起点）向外（止点）从垂直轴前方跨过的肌肉具有旋内作用。旋内的肌肉有背阔肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纤维。旋内时，肱骨头在关节盂内向后滑动，肱骨大结节和肱骨体向前方转动。

（六）旋外：从垂直轴后方跨过的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有冈下肌和小圆肌。旋外时，肱骨头在关节盂内向前滑动，肱骨大结节和肱骨体向后方转动。当上肢垂直时，旋转运动的范围最大，可达120°。

（七）环转：三角肌（三个束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前锯肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌。

扩展资料：

肩关节损伤的预防

1、抑制：应使用抑制技术（自主筋膜放松技术）来减少肩关节周围的过度活跃肌肉的潜在触发点的张力和影响。

2、拉伸：在确定的过度活跃肌肉上进行至少30秒的静态拉伸，以帮助促进最佳的关节ROM和肌肉延展性。

3、激活：使用孤立的力量训练来促进肩胛骨肌肉的退化。进行这些练习时的听觉和触觉反馈也可以帮助开发适当的动力学链定位和控制神经肌肉激活。

4、整合：最后，通过结合整个动力链的活动来进行练习。在这些练习期间，应该指导会员保持肩胛骨回缩，凹陷和后倾，同时通过将肩胛骨保持在肋骨表面上来限制翼状肩胛骨的形成。

—肩关节

等速运动技术是由Hislop和Perrine于20世纪60年代后期首先提出的，在关节活动的整个范围内，肌肉在都能承受最大负荷的一种运动模式，最大特点就是肌肉能够产生最大力矩输出但不产生加速度。我国上世纪80年代开始引进等速运动装置，最初主要是用于肌肉功能评价和运动损伤后的肌力训练。近年来，随着研究的不断展开，逐渐将此技术应用于康复医学领域。

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有关等速肌力测试技术

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等速肌力测试技术是指在测试过程中运动速度恒定而阻力可变，运动速度预先在等速装置上设定，在测试过程中肌肉用力仅使肌肉力量增加、力矩输出增加，而不改变运动过程中角速度的大小，即运动速度恒定。

因此，肌肉收缩产生的关节运动力矩能与等速运动仪所产生的反向力平衡，并且通过感应系统获得有关肌力变化的各种力学参数，从而完成肌力测试。等速肌力测试及训练系统与常规等张、等长肌肉收缩训练相比，具有可调节阻力和运动角速度恒定两个优点。在运动过程中，运动角速度提前在仪器上设置，不管受试者在运动过程中用多大的力量收缩骨骼肌，肢体运动速度都限制在设置好的角速度，而且在骨骼肌收缩过程中，等速仪器所产生的阻力根据受试者肌力的增加或减弱而相应的增加或减少。

若受试者在术后或者外伤等情况下，其阻力将随肌力减弱而减少，甚至不产生阻力，肌肉在运动全过程中的任何一点都能产生最大肌力；同时，由于其运动速度恒定，在肌肉收缩过程中就不会产生加速度。等速肌力测试及训练系统具有较高的安全性、高效和多重运动速度等特点。

划重点：与等速肌力训练相关的几个基本概念

峰力矩：指肌肉在一次收缩过程中达到的最大力矩输出，与角速度成反比，反映受试者的肌力大小，被认为是等速技术中的黄金指标；

峰力矩体重比：又称为相对峰力矩，指单位体重的峰力矩值,反映了肌肉的相对肌力，可用于不同体重人群之间的肌力对比；

峰力矩角度：在整个肌肉收缩过程中达到肌肉最大负荷量时所对应的关节角度，是关节的最佳用力角度，常出现在关节活动度的1／2处附近；

屈伸肌峰力矩比值：目前临床研究最多的是膝关节屈伸肌峰力矩比值，双侧肢体屈伸肌峰力矩比值能反映出双侧肢体肌力平衡状况，弱肌力一侧较容易导致韧带和肌肉的损伤，反映了屈伸肌群的平衡状况，在评价关节稳定性上有重要意义，参考值约在50％ ～80％范围，比值随运动速度的加快而增加；

平均关节活动范围：等速肌力测试过程中肢体关节运动范围，其意义在于评价肌力下降时是由于运动范围的缩小导致肢体未达峰力矩角度。还是肌肉本身做功量的下降所致；

平均功率：反映肌肉的做功效率，单位时间内的肌肉做功量；

总功：肌肉单次收缩所作的功，反映肌肉功能。

其他指标：如疲劳系数（fatigue index，FI）、峰力矩时间（time to peak torque，TPT）：反映肌肉爆发力等。

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等速肌力技术在康复医学中的应用

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由于等速训练的特点，恒定速度和阻力可调，使其可以达到更好的训练效果，所以，等速运动技术被越来越多地运用到临床康复和治疗方面，主要用于临床医学、运动医学、康复医学以及医疗体育等方面。

在康复评定中的应用

康复评定是康复治疗的重要环节之一，可以用来评价和指导康复方案的选择与实施。应用等速肌力训练仪对患者肢体功能与健康人群相比较的变化进行评价，以指导患者选择最佳康复方案，并在康复过程中实时监控，及时调整康复计划。