为什么健身不健身都要练腿？经常锻炼腿部会给身体带来哪些好处？

经常练腿的人，能够让腿部肌肉更加发达，因为腿是我们身体重要组成部分，无论我们从事何种工作，腿是首要条件，所以腿必须健壮。正所谓练功不练腿，到头一场空，说的就是这个道理，所以在平时生活中，我们应该注重腿部的锻炼。

首先锻炼腿部肌肉，能够让我们的小腿肌肉更加发达，同时还能够刺激脚底的涌泉穴，能让我们远离疾病，这个是非常重要的，许多人并没有注意这一点，因为这个穴道非常重要，我们在锻炼腿的时候也会无意识的刺激涌泉穴。所以说当我们锻炼小腿的时候，能让我们远离疾病，这个是非常重要的。

我的同事小王每个月都会感冒，即便上医院抓药，也没有太好的起色，那么这个时候我就给小王一个好办法，让他每天早晨起床之后，都锻炼一下腿部肌肉。但是这种锻炼一定要坚持，千万不要三天打鱼两天晒网，在锻炼腿部肌肉的同时，能够带动我们腰部力量，让腰部更加健壮。

同时在锻炼小腿的时候能够加快血液流动，促进血液循环，这些对我们的健康都是非常有帮助的，只是许多人忽略这个问题，所以在现实生活中我们一定要注意锻炼小腿。这能让我们更加有活力，所以在这个时候，喜欢远离疾病，让自己更加健康，那么就从锻炼小腿开始吧，不仅能让我们身体更加健康，同时拥有更加完美的身材。

锻炼大腿有哪些好处

　你知道锻炼大腿有哪些好处吗？很多人在日常生活中都会忽视对腿部的训练，其实锻炼腿部能够让我们更好地生长，尤其是骨骼的发育。我已经为大家搜集和整理好了锻炼大腿有哪些好处的相关信息，一起来了解一下吧。

锻炼大腿有哪些好处1

　 很多人不练腿或觉得脚部不重要的原因不外乎有下列好多个：

　1、上半身肌肉较差，感觉先提升上半身肌肉，下半身便没有活力和时间去练了

　2、在平常穿着打扮或展现肌肉的情况下脚部几乎也不被他人关心，关键在上半身

　3、怕粗腿了不好看, 很难买到贴身牛仔裤子

　4、脚部非常难练

　5、每一次练完腿都是挺累, 行走都是乏力

　 实际上，脚部的训炼关键水平不次於上半身的一切一个位置。从总体上有：

　1、运动健身没练负重深蹲和拉扯，那压根不能叫作是在运动健身。许多情况下碰到减肥瓶颈期，全是靠负重深蹲和拉扯提升的。而负重深蹲必定要采用大腿肌肉。

　2、大腿肌肉的锻练可增长身体的睾丸素水准，睾丸素水准的尺寸立即决策男人的性工作能力，所以说练腿是能够非常好地提升男人的性作用。并且睾酮素是能够推动"全身"肌肉生长的肌肉，等於是纯天然无副作用的补剂。

　3、在练腿时, 身体肌肉能量的融洽，有利于於别的位置肌肉的更强生长发育。

　运动健身大伙儿不应该忽略的身上的每一个地区，尽管有目的性的训炼能够让自身更为极致，可是多方位的训炼能够给你人体更为身心健康。实际上大腿肌肉占肌肉总产量大量，能够耗费大量的发热量，提升减脂的高效率，因此 减肥瘦身更为合理。

锻炼大腿有哪些好处2

　 方法：坐姿腿屈伸(热身)--斜板腿举(适应)--负重深蹲(冲刺)

　 坐姿腿屈伸

　动作：坐到器械上，双脚放到踏板上，保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直，收腹挺胸，手握到握把上，上背部贴紧靠背，颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方;深吸气，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力，同时呼气，将重量蹬起，到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟，然后深吸气，同时膝盖弯曲，还原到开始时的姿势。

　注意：此练习不需要太重的重量，因为这只是热身练习而已，目的'就是为了让膝盖慢慢活动开并适应训练的节奏。可练习3-5组，每组15-20个动作。

　 斜板仰卧腿举

　动作：在标准的45度斜板上斜躺，用腿推举机，通过调整两脚的位置，两脚尖平行或分开;吸气，脚蹬踏板向斜上方推举，直到腿完全伸直，呼气时然后慢慢地控制性还原。

　注意：重量的选择适中，选择自身最大力量的50%-70%之间的重量进行练习;练习时可12-15次为一组，做4-6组。

　 负重深蹲

　动作：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，丙脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2

　-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

　注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超过10KG以上，以防肌肉强迫性拉伤;直到加到你的最大重量时，再又慢慢减轻重量练习。组数和次数根据身体的体能而定，最好每组都做到自己力竭为止，休息几分钟后再继续。

一定有帮助，但是请注意锻炼方式。健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过刺激使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。

腿部的锻炼是每一个健身者都需要学会的，如果一个锻炼者在健身中只会练习上半身，那它的健身会很快达到上限，并且锻炼出来的肌肉感觉和别人是相差甚远的。

练腿是我们健身者不可忽视的一个环节，很多训练者不愿意练腿，都是因为练腿时会很痛苦，并且练完第二天腿部会很酸痛。

然而我们在健身中不能害怕这些，你练腿时过于酸痛是因为你的腿部肌肉太差，长时间没有得到训练，我们只要开始去训练它，往后你就会战胜这种训练困难。

训练腿部的肌肉可以给我们带来非常好的促睾效果，这可以让我们身体肌肉得到整体的提升，所以训练腿部的肌肉对我们收益是非常大的，我们不要轻易忽略了它。

下面教给大家5组综合性很高的训练动作，它们可以高效地提高你的锻炼效果。

第一组动作

这个我们要用到哈克深蹲机器进行练习，这个锻炼机器可以让你高效的训练腿部肌群。

在练习时让身体靠在机器上，然后双脚放于合适的位置，然后开始训练。

第二组动作

这个训练动作我们要使用腿屈伸机进行，练习是身体坐到相应的器械上，然后双脚往前屈伸，让腿部得到训练。

第三组动作

这个训练动作也是要用到腿屈伸机器，首先我们要趴到相应的锻炼机器上，然后双脚后跟放到相应的位置，然后进行上下的屈伸摆动。

我们在训练时要用腿部来发力，不要用身体别的部位借力。

第四组动作

这个训练方式叫半程硬拉，我们主要训练腿部上的腘绳肌。

训练时可以让自己踩在一个踏板上，让自己身体站得高一点，然后双手抓住杠铃，起始的动作和硬拉是差不多的，但我们拉起时并没有完全拉起，拉到半程就恢复动作。

在锻炼中注意感觉自己的腘绳肌发力，腿部不要乱动。

第五组动作

最后一个动作还是腿后屈伸，这次我们换成单腿来进行练习，一边练习完再到另一边，这样的训练强度会更大，锻炼的重量会集中在一只腿上，而不是两边共同承担。

在练习中速度还是要控制好，让腿部的刺激更深入。

这五组训练腿部的训练动作，大家可以把它们加入到自己腿部训练计划中，如果觉得器械训练的动作太多，大家可在自己的锻炼计划中加入一些自由器械的锻炼，例如杠铃深蹲和哑铃弓腿蹲等动作。

健身为啥非要练腿？

现在人们的生活方式越来越健康，由于快节奏的工作和生活，很多人都没有充足的时间来锻炼自己的身体，造成亚健康的问题。为了身体健康很多人选择在闲暇时间去健身房健身，一半是为了健康，一半是为了美观。健身的方式有很多种，锻炼的部位也不同。

但是有很多人说健身一定要练腿，那么健身为什么非要练腿呢？有很多人不喜欢练腿，因为练腿非常的痛苦，练完腿之后第二天大腿小腿和膝盖还有脚踝都会有不同程度的疼痛，走路和上下楼梯都是十分痛苦的。

01，身材协调

其实并不是肌肉越多身材就越好主要是协调。身材协调在视觉上才更加美观，所以练腿是必不可少的一个部分。并且腿部的肌肉占全身肌肉的比重是最多的而且锻炼其他的部位也需要腿部肌肉的支撑，所以练腿是必不可少的一个环节。如果只是痴迷于练上身的肌肉，而忽略了腿部肌肉的锻炼，那么很有可能造成身材不协调。所以练腿是十分重要的。

02，提高全身力量

腿部肌肉力量对全身力量有着决定性的作用，如果腿部力量大的话，那么全身力量就大，爆发力也高，所以练腿是必不可少的，并且练腿也能提高激素的分泌。练腿可以让人的生长激素分泌更多，有很多人在健身之后会长高，也是因为练腿。练腿最主要的一个动作就是深蹲，深蹲不仅仅能够锻炼腿部肌肉，上身以及腰部的肌肉都能锻炼到，所以练腿的话还可以顺便练全身。并且有研究表明练腿也可以很好地提高人的心肺能力。在心肺状况相同的两个人中，经常练腿的那个人明显比不练腿的人心肺能力更强。

03，延缓衰老

练腿还可以提高人的弹跳能力，这是很多人都没有想到的。很多人以为练腿仅仅是提高腿部肌肉的爆发力，但是练腿的话提高最显著的就是弹跳能力。很多运动员和篮球队员都选择练腿。并且练腿也可以有效地减缓衰老，毕竟人老的时候最先衰老的是我们的腿部，腿部肌肉松弛，行走变慢，人看着也就老了，如果坚持练腿的话，那么腿部肌肉发达。即使七八十岁也能走路生风自然看着就很年轻。并且人的肌肉70%都集中在腿部，如果能好好练腿的话，整个身体的体脂率也会下降。

总结：练腿的好处是非常多的，不仅能提高我们身体的爆发力，也能提高我们的心肺能力，最重要的是还可以提高弹跳能力，对于爱好篮球的小伙伴来说，提高弹跳能力实在是太重要了。练腿的话也能让我们更加年轻，更加有活力。对于追求体脂率的小伙伴来说，练腿也是一个好方法，所以练腿确实是十分有用的方法。难怪有很多人都喜欢练腿。

不能说是最重要的吧。毕竟身体的哪个部位的锻炼都很重要。但练腿的确非常重要。

首先经常练习腿部肌肉，可以让腿有更强的支撑力。手是两扇门，脚下一条根。腿有劲儿了，无论平时走路还是跑步都更灵便，不容易受伤。

一般经常练腿的人，练腿之前会热身。热身的拉伸动作有利于筋的拉长。这样身体有更强的伸展力。我们都知道，人老，都是先从筋开始的。

其次，练腿有紧致腿部肌肉的功效。这样大腿小腿会更紧致，屁股也会翘很多。会让你穿牛仔裤或其他显形的裤子时候更显高挑。穿衣服的好看程度一下提升几个档次。

我以前是跆拳道练习者，并拿到黑带。我们都知道跆拳道就是腿的艺术。需要很强的腿的灵活度和爆发力。那时我每天必须大量练习腿部肌肉。经常一天几百蛙跳，上千的踢腿动作。那段时间感觉就是身体的巅峰状态。腿的灵活度似乎都不亚于手。跳的也高。我住在东北，怕上学迟到地下全是冰，也要跑着去上学。别人都觉得危险，我感觉完全没问题。因为腿有力，不但灵活度高，平衡能力也会提升。而这些都是测量你身体年龄的重要指标。

所以，腿部锻炼特别重要。如果只能练一个位置，我建议是腿。其次是腰和臂。