小班体能活动名称

小班体能活动有很多，下面介绍几个：喂小动物吃饭、小猪回家、我是小小传球手、五门开开。

1、喂小动物吃饭

游戏规则：幼儿要站在规定的地方投球，一个接一个地投，不能抢。

游戏玩法：在大纸盒上贴动物头像，幼儿站在必须距离外，设法将皮球投进纸盒里，锻炼投掷和目测本事。

2、小猪回家

游戏规则：幼儿用双手滚球，不能踢球或拿球跑。

游戏玩法：幼儿双手推动“小猪”(皮球)在地面滚到指定的“家”(纸箱)。随着幼儿兴趣的变化，游戏情节可不断发展，增加一些障碍物。

3、我是小小传球手

游戏规则：幼儿要先站好，然后依次传递，不能越位传递。

游戏玩法：幼儿以各种方式站好，从头顶开始传球，也能够进行腿下传、左右传、边跑边传等。传球游戏能培养幼儿的团队精神，提高幼儿配合、协作的本事。

4、五门开开

儿歌：大门开开进不来，二门开开进不来，三门开开进不来，四门开开进不来，五门开开我进来。

游戏玩法：将两手手指用力分开伸直，并各自一一对应，即拇指对拇指，中指对中指等，用指头处相互撑着玩，好似五扇紧闭的大门，然后边念儿歌边将手指一一分开，从拇指开始。

问题一：体能训练有哪些项目？ 体能训练,顾名思义,是对人体的组织,器官,躯干等部分进行调节性或者单项化的练习一般我觉得她包括力量,速度,柔韧性,耐力,弹性和意志力几个方面的内容体能训练没什么优缺点之分,就比如说你锻炼身体,能说好或者坏么

但是事实上,体能训练其实是个很笼统的称呼具体的要看他包含的训练内容而且很多权威机构都指出,个人体能训练和专项体能训练应因人而异如果是独自进行,则应该对自己的身体状况和承受能力有清晰认识,在进行训练前最好请教专业老师根据自己的体能情况,适当地,针对性地安排个人体能训练课程而一旦开始训练,则应该坚持不懈地按要求完成,因为很多体能训练对身体的作用比较激烈,一旦中断，往往造成反弹,对身心造成不必要的损害

所以,合理地安排训练计划触坚持不懈地按质按量进行训练,这样才能科学地达到体能训练的良好效果

问题二：体能训练都有哪些内容 部队体能训练主要武装越野5-10公里,400米障碍(尖子部队是500国际障碍,军事五项之一),器械如单双杠其他的和运动员差不多,腹卧撑什么的体能训练主要是靠强度

问题三：体能训练一般都有什么活动？ 可以去健身房，或者参加一些拓展活动，有专门锻炼体能的机构

问题四：体能训练都有哪些方法 可以进行晨练，早起几分钟，家附近有公园最好，建议慢跑，如果身体虚，可以改为慢走，可以从易到难，把身体练好再进行剧烈性运动

问题五：有哪些著名的体能训练计划，要多一点！！ 10分 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题六：什么叫一般体能训练和专项体能训练 一般训练，跑步是首选，全身都有动到

专项训练，俯卧撑--胸肌，手臂肌肉耐力

仰卧起坐--腹肌

举哑铃--手腕

引体向上--背部

蛙跳--腿部肌肉

问题七：军队的体能训练都有哪些？ 我当兵的时候部队体能训练有 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 蛙跳 百米 5公里 往返跑 端腹

问题八：体能训练科目有那些 首先你要有充足的时间。

早晨6点钟起床，洗漱，跑步，周一到周五不间断，10公里，俯卧撑200至300，器械单：按照自己的能力做，做到极限，每天要求自己加大训练量，双：同单杠，白天的训练科目属于专业的，或者说是职业的，可以练擒敌术，摔勤，也可以是共同科目，下午起床：同上午。下午操课结束进行体能训练，是强化训练。以跑步、俯卧撑、仰卧起坐等一些纯力量训练为主，时间为30分到1小时。周末适当性的训练或者调整状态。

以上所说是初级阶段的，中后期要有针对性的进行训练，也就是哪里不行补哪里。灵活掌握。晚上进行理论学习，不要练的四肢发达头脑简单了，呵呵。暂时先给你 解答这么多，有什么不明白的可以给我留言。

问题九：体能训练的要求有 体能训练基本要求

1）体能训练应与专项竞技特点相结合

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高运动员的健康水平。而专项体能训练的目的是使运动员已获得的体能直接为提高运动成绩服务。一般体能训练是为专项体能训练服务的，专项体能则训练直接为提高运动员整体竞技水平服务。

2）体能训练应与人体生长发育的阶段性特点相适应

决定运动素质的身体形态、机能状态在人的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样。训练中应根据各运动素质发展敏感期训练可塑性大的特点，使素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，有效发展运动员的体能！

问题十：我想做一些体能训练,该怎么做有哪些项目呢 身高一米七，体重四十九公斤是比较瘦的了，说明你平时饮食不是很注意，体重应该在六十公斤左右吧，你平时的体育课可能也没有认真上，良好的身体条件是高效率的基础，平时要注意锻炼，最简单的就是慢跑，或是基本的室内锻炼，比如说俯卧撑，仰卧起坐，引体向上之类的，，你拉伤韧带就足以说明你需要跑跑了，对于高三的学生，每天睡十个小时算是比较多的了，当然特殊情况除外，适时地锻炼身体并且放松大脑有利于你的学习，祝你高考成功！！！（以上纯属饥人意见，纯手打，望采纳，谢谢）

1 体能训练是什么

体能是人体基本活动能力的综合表现，无论对大众健身还是竞技训练而言，都有举足轻重的意义。随着人们对健康生活或运动极限能力的不断追求，近十几年来，“体能训练”一词频繁地出现在人们的视野里。体能训练对普通人群来说，主要以增进健康和提高基本运动能力为目的；对运动员来说，体能训练则是其运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高机体能力，发展运动素质，促进竞技水平提高的训练过程。

2 体能训练有什么运动项目 俯卧撑

训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果

动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。

平板支撑

是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行

动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。

仰卧起坐

仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力

动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

3 体能训练分几种

一般体能训练和专项训练。

一般体能训练是指采用多种多样非专项的身体训练方法，用以改善训练者的身体形态，提高训练者各个身体部位的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等方面的水平。

专项训练是指针对某一身体部位进行训练的健身方法，充分发展和改善与专项运动有直接关系的相关部位的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等素质。

1 如今健身房主要流行哪些课程

流行课程

当今健身房流行以下几种课程

动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

极限搏击操能让你的情绪快速宣泄；

有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

瑜伽可以提升气质，调节身心。

北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。

北京海莱特健身培训精品课程：

高低冲击有氧操(New Hi-low)

内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课

有氧踏板操(Step)

内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课

有氧舞蹈(Dance Aerobics)

内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析

潮舞(Hot Dance)

内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。

有氧拉丁操(Aero-Latin)

内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导

肚皮舞（Belly Dance）

内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练

搏击操(Kickboxing)

内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析

爵士舞(New Jazz)

内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导

街舞（Hip-Hop）

内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习

动感单车(Spinning)

内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈

普拉提(Pilates)

内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排

瑜伽(Yoga)

内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/ 练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用

北京海莱特健身培训重磅推出：

全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车

精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、

网络视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解

2 健身教练学习课程有哪些

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

3 健身房团体课程有哪些

1循序渐进安排自己的时间上课

归纳出学员的动作缺失及补偿效果,独立指出问题加专上动作纠正改进属。专为您的目标量身定做一个训练课程，让你可以确实掌控自己私人的计划内容，

还能得到全方面百分百的照顾，也针对你的身体状况增加挑战性的课表安排。

2减少可能受伤的风险

教练专注力只在于你个人，能够针对你个人浅在性受伤风险降至最低，还能跟医师配合你的身体疾病控制，以及随时注意你的身体状况。

3私人空间多，较不会有比较心态

一对一的教学，让自己可以专心上课不受其打扰，也不会有自卑感，更不会因为动作跟不上而产生忧心打击自己的自信心。

4教练的鼓舞更专注，课后心理辅导

能成为你的良师益友，在你停滞期跟阻碍健身之路的好朋友，不断鼓励你打气，在旁协助你，听你诉苦，排解健身上的忧愁烦恼。

5课后还可以继续追踪自己的饮食计划内容

可以跟私人教练一起分享自己的饮食计划，还有参考饮食的制作，更可以让教练监督你的饮食热量控制，陪你一起成长一起突破自我。

4 健身教练要学习哪些课程

健身教练应该具备一定的健身基础专业知识，专业的训练动作和技巧，了解关于人体的基础营养学，会为会员制定合理科学的饮食计划于训练计划。健身教练的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。健身教练应该具备比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。为了让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。我们开设的健身课程比较去全面，有团操类、康复类和小工具训练等课程。

5 健身房主要有哪些课程

当今健身房流行以下几种课程：

1动感单车、杠铃操、普拉提、是腰腹最好的脂肪杀手；

2极限版搏击操能让权你的情绪快速宣泄；

3有氧拉丁操、健美操是塑形锻炼心肺功能的好帮手；

4爵士、肚皮舞能让人变得妩媚娇柔；

5瑜伽可以提升气质，调节身心。

6 请大家帮我想个健身课程的名称

“缤纷有氧茶 ”

缤纷：内容丰富

有氧：有氧运动

茶：“塑身”

7 关于健身课表的课程缩写都是什么意思第一次健身什么都不懂

很模糊，看不清

8 健身学院的健身课程有哪些啊。

567go业内非常知名的培训机构，每个月在全国各地的健身俱乐部都在为在职教练员提供专业的技术类培训。567go师资都是专职的，也会有很多冠军和各大型连锁俱乐部的经理 授课，健身教练本身是一个大的范畴，好比当医生，都要从临床医学学起，所以你需要全面具备健身知识和技能。有些学校感觉专功一个，是因为创始人搞一个特地的出身，只会其中某个项目，比如你去健身房哪有什么分开的教练，老板也是希望有更全面的教练员这样他还可以节省成本，所以你看到教练既可以做私人每周还会有几节操课，这样互相补充，压力不会太大，也可以通过操课认识更多的会员。你去了解参观下为好吧。

如今，人们对生活水平的要求越来越高，对自己的身体也越来越重视，所以体育锻炼也越来越受欢迎。 那么什么是体能训练呢？ 有几种类型的体育锻炼。

 一般体能训练和特殊训练。 一般体能训练是指利用各种非专门的体能训练方法，改善训练者的体型，提高训练者身体各部位的力量、速度、耐力、敏捷性和柔韧性。 专项训练是指对身体某一部位进行训练，使其与专项运动直接相关的相关部位的力量、速度、耐力、敏感性和柔韧性得到充分发展和提高的健身方法。

体能训练项目有哪些？俯卧撑，可以强化胸肌和二头肌的肌肉量，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练作用动作描述：俯卧撑是在手掌和脚的支撑下完成的。 背部应该是直的。 最标准的是双手放在胸前做俯卧撑。 每次做4组，一组12个，这样效果最好。 以后可以根据自己的身体状况加强训练。训练效果：可以增强胸肌和肱二头肌的肌肉量，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果。

仰卧起坐，仰卧起坐是体能训练的重要组成部分，主要是加强腹肌训练。 无论是在部队还是在体育课上，都需要做这个动作来强化身体或锻炼爆发力。动作描述：双腿并拢，双手抱住耳朵而不是头（记住），利用腹部的收缩力做俯卧撑练习，每次做4组，一组14个。

体能是人体基本活动的综合表现，在全民健身和竞技训练中都起着举足轻重的作用。 随着人们对健康生活或极限运动能力的不断追求，近十年来，“体能训练”一词频频出现在人们的视野中。 对于普通人群来说，体育锻炼主要是为了改善健康，提高基本运动能力，所以大家一定要注意平时多锻炼。

　完美的曲线，是女人一生的梦想，也是女人优雅浪漫的资本。那么，健身运动项目有哪些呢下面就随我一起去看看吧!

　1、 大众健身操 ：推荐指数★★★★★

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　☆不适合人群：心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

　2、 有氧舞蹈 ：推荐指数★★★★

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　☆适合人群：有舞蹈基础、以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群

　3、 有氧舞蹈-拉丁健美操 ：推荐指数★★★

　拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等，这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。>>健美操 美腿美臀全攻略[组图]

　☆没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　4、 有氧舞蹈 ：方克、街舞：推荐指数★

　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　☆适应青少年、协调性较好人群

　5、 搏击健美操 ：推荐指数★★★★

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　☆适合人群：由于它不是一项竞技运动，大多数人(男女老少)都能参加。

　6、 时速单骑 (spinnig)：推荐指数★★★★★

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，

　☆不适合有关节病痛者，体能差的人群

　7、 健身球 ：推荐指数★★★★★

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正

　体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　☆适合人群：它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　☆不适合体重过大，以减重为目的的人群

　8、 瑜珈 (YUGA)：推荐指数★★★

　瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”，古代西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛，真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

1、MFT（Martial Fitness Training）的全称为“格斗健身训练课程”，是一种使用格斗训练的方法来达到健身效果的训练方法。

2、MFT是源自于泰拳、自由搏击与综合格斗等多种武术项目的综合体适能训练方案。    

3、课程结合了泰拳和健身训练所需要的技巧和元素对会员进行训练，主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体作为八种武器进行攻击并且产生大量的能量消耗。

4、MFT和泰拳最大的不同在于，泰拳是一种格斗术，而MFT是一种健身训练手段，只是借用了泰拳的一些形式，让训练者在更为安全的环境下达到有效的锻炼目的。整个MFT分为六大流程，分别是准备、空击（对着镜子或墙壁练习拳击动作）、打靶、充满互动性的实战、最高潮的格斗体能训练以及最后的伸展。

5、MFT课程训练可以对体能、心肺功能、柔韧性、力量、爆发力、耐力有很大程度的提高。

扩展资料：

适合人群：

1、希望减脂或减重者（减肥者）：MFT课程融合间歇式训练（Interval Training），将会在训练过程中和训练结束后的24—48小时内持续燃烧人体热量，让训练者达到燃脂最大化！

2、希望减压者（职场达人）：职场压力会导致人们昼夜难眠、胸闷积火和情绪烦躁，参加MFT课程，带上拳套、进入训练场、尽情释放压力，让汗水带走所有的疲劳与压抑，唤回久违的激情与能量！

参考资料：

-MFT