健身前做好什么事是一切的关键？

健身前的准备工作当然不能过于繁琐，除了整理好运动装备，完成好准备活动达到热身效果的阶段之外，还有一个很容易忽略掉的部分，下面我们就一起来看一下，健身前做好这一点，坚持15天就会察觉到变化。

不知坚持健身的小伙伴们，有没有这样的类似经历，就是在穿好运动装打起精神，并且也完成了准备活动之后，下一步就不知道该做哪些项目或动作了，甚至是在即使知道要练哪些部位的前提下。

所以在这里所要说到的，健身前要做好的这一点，就是理好接下来要做的动作或项目，简单来说就是将计划做详细，并且在将要开始执行前检查一遍，避免在完成的过程中出现一些不必要的岔子。

首先为何要这样去做呢？因为我发现不仅是我自己存在这样的问题，很多人也同样会犯这样的错误，不清楚下一步之后，难面要重新思索一番，而之前的锻炼效果则很有可能会前功尽弃掉。

健身过程中的时间效应是非常重要的，练得好的人对于这点更加关注，比如两个动作之间所间隔的时间，一定是会去严格执行的，拖延一会儿可能就会，错过肌肉充血的最好时机，或是增加训练负荷的时间。

所以训练的计划要明确，尽量减少在训练期间的无效时间，如果计划并不明确，条理并不清晰的话，完成某个动作后，可能就会需要花时间去思索，自己下一步该去完成什么，或者是怎样完成。

如果能够比较准确的去执行自己制定的计划，那么坚持十五天之后，不仅自己的执行能力会得到提高，健身的效果也会相对于之前来说，有一个比较大的改善，不会出现练了没作用的现象。

还有一个普遍存在的现象就是，在训练的过程中手机不离身，这里所指的就是人手一部的手机，当然如果只是看一眼自己的计划，那么影响还并不会很大，如果是目光基本没有离开屏幕这种的话，就要好好反思一下了。

所以手机确实是一柄两端都有利刃的剑，如果能够利用它来获取比较专业的健身信息，那么对于自己来说会有很大的提高，而如果是用来娱乐或是处理其它事情的话，将会影响到正常的健身训练。

当然最好的做法就是，将自己的长期计划给记下来，在执行的过程中利用手机来进行监督，做到心中有数才能运用自如，但这个计划也并不是生硬的一直不变的，不断的去完善补充新的有效的内容，将效果比较差的替换掉，才能让自己保持进步的速度。

夏季健康健身有哪些关键点

　适当的健身有益身心健康。那么你知道夏季健康健身有什么关键点呢

　天气炎热让人们大多不爱活动，但事实上，夏季其实是一个健身的好季节。亚洲运动暨体适能高级私人教练梁建华指出，只要在运动中学会趋利避害，保护自己，你完全可以把握夏天这个时机，让自己更强壮。

　 晨练时间适当

　夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人早上锻炼的时间最好固定，夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。

　其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间。

　 避免阳光直射

　炎热的天气里，很多喜欢踢足球、打篮球的年轻男士穿得很少甚至光着上身在阳光下运动。

　梁建华指出，夏季的'阳光十分充足，尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候，对人的皮肤会造成直接伤害。因此在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。老人夏季锻炼身体最好在公园大树的树阴下，既可利用树大招风获得风凉感，又可避免夏日阳光的侵害。最好不要在马路边、高架桥下、繁华商业区开展健身活动。

　 运动适量补水

　夏季锻炼人体水分蒸发较多，饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身，最好自己带些温的白开水。一般来说，锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间，这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料，不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料，否则会增加呼吸道的压力。

　运动时要不断地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量，不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

健身关键运动饮食3诀窍

　健身关键运动饮食3诀窍，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享健身关键运动饮食3诀窍技巧。

健身关键运动饮食3诀窍1

　健身!绝对是耐力与毅力的最大考验，体魄上的精进可以让自己更有自信，而在外型之外的健康身体，更是延寿养生的不二法门。无论你今夏想成为英雄式的大块头，还是子弹鲨鱼线款的鲜肉天菜，在健身房卖力挥汗的同时，搭配适当的饮食才能达到相辅相成的完美体态最大值，成为人人称羡的自信男子。

　该如何有效利用运动饮食关键，以下各点运动前、中、后的饮食小诀窍你一定要知道!

　 运动前 Tips：吃了再上!

　运动前应该摄取少量的食物，就像汽车需要加油才能前进的道理一般，千万不可空腹运动，以免在健身时发生危险，可食用高碳水化合物的低脂食物，在运动过程中，这类食物将转化为身体所需的肝醣，强化全身肌肉，像是香蕉、苹果或是坚果类食物是不错的选择。

　 运动中 Tips：大量补充水分

　在运动中，每分钟应喝水120毫升到150毫升，同时视情况补充含电解质的运动饮料。除此，运动时绝对不适合饮用冰水，冰水虽然喝起来爽快，但容易造成消化系统方面的问题。

　 运动后 Tips：循序渐进的饮食法则

　运动后的饥肠辘辘总让人感到胃口大开，但看见什么吃什么的冲动，会让先前的苦心功亏一篑!专家的建议是，运动后先稍微补充有氧饮料吧，在15至60分钟内可以多吃些蔬果等硷性食物，让肌肉血糖得到最大的回复状态，而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用，藉此加强肌肉血醣的合成。

　依照上述的健身重训饮食步骤循序渐进，相信很快就可以拥有称霸夏天的好身材!

健身关键运动饮食3诀窍2

　中国烹饪协会副会长、2008北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出，人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，“只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的运动效果”。

　吃好才能运动好

　运动离不开饮食营养。中国烹饪协会副会长、2008北京奥运会餐饮运行专家杨柳指出，人们在运动中，会消耗一定的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及维生素和水，而这些物质主要来自于饮食，“只有吃好、喝好才能保证身体各部位正常运转，保证良好的运动效果”。

　美国最近的一项调查也指出，人们锻炼效果的85%与饮食营养有关，只有合理的营养，才能促进肌肉的生长发育，达到锻炼的目的。不少健身教练还提出”一半靠练，一半靠吃“的观点，以让人们重视运动饮食。

　运动项目与饮食密切相关

　“每种运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食才会使运动的效果事半功倍。”杨柳表示，日常生活中，人们想达到不同的运动效果，饮食上也要进行调整。

　练力量多补蛋白质

　为了练就一身结实的肌肉，人们常常从事哑铃、杠铃等力量训练，这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1克-15克的蛋白质，高蛋白的牛肉是个不错的选择。他还建议人们多吃蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　学跳舞常吃米饭

　对于想保持体形的人们来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　爱打球多喝汤

　乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。