瘦臀的运动方式有什么？

1、有氧运动，最佳的是慢跑，每隔一天一次，每次持续40分钟以上。

2、瑜珈、平板支撑，也需要坚持，平板支撑是这两年比较流行的运动方式。

3、游泳，效果较慢，但长期坚持的对塑身效果最好。

4、到健身房找教练，有针对性的帮你制订计划。

如果你感到有用，请采纳。纯手打回复，着实有点累。

有氧运动咯。

时间起码在45分钟以上。

要不然你热身了，锻炼了，可是没锻炼到位呀，把胃到是锻炼得饿了。

还有就是自行车，但是我深有体会，脚踏车会把小腿炼粗了。

我觉得瑜伽，健美操不错，全身运动。

一般健身房都有瑜伽课的吧。

祝你瘦身成功噢。

深蹲和慢跑结合就可以塑腿、提臀，并且瘦臀部和腿部多余脂肪了。

细腿、瘦臀的方法：

下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

其实你知道吗，最难瘦的部位就是腿。

如果说你一定要瘦的话，建议你多跑步吧，这是最简单有效的办法。其实除了肚子，很难针对专门的部位去瘦，我那教练说的，三个教练都这么说……

注意饮食，一定要把饮食按克计算热量，饮料一律不要喝，只喝开水或者绿茶。

多做有氧，每次跑步40分钟以上。

肯定瘦的下来。

至于专门的腿部和臀部动作到是有，但是在你有氧运动有效果以后，增加腿部肌肉和臀部肌肉的，否则你直接做动作，只会让腿更粗