健身后为什么肌肉会痛？

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

扩展资料

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

-肌肉酸痛

阳康后剧烈运动会诱发心肌炎的：这时一定不能够超出身体承受的范围。应该缓慢的加强运动。如果身体出现轻微的疲劳，身体出现了酸痛或睡眠不好，而且心跳加速，这时就应该做一些轻微的活动，减轻运动量。

近日以来，在全国多地，第一波遭受感染高峰的新冠感染者们已陆续转阴，回归到正常的生活和工作中。但网上流传的一些关于儿童或成年人在康复后，短期内因剧烈运动诱发心肌炎而入院或猝死的个例，引起“阳康们”的新一轮忧虑。

有心肌炎的病人，一般的症状表现就是身体疲劳，浑身无力、胸闷又气短、心跳过快、头晕、恶心、呕吐、胸痛等，比较轻的心肌炎的病人表现为：心律不正常，心跳过快或缓慢，一般做心电图会发现心肌性的缺血；比较重的心肌炎病人，死亡率很高，一般为70%至80%的死亡率，可能会在数小时或几天内猝死或致死。

阳康后剧烈运动会诱发心肌炎，通常的情况就是在感染新冠病毒的心肌炎的病人，自己以为康复了，但实际上并没有康复，因为病毒已经伤害到了脏器心肌，在转阴后的这段时间里，仍然需要继续休息，但通常因为剧烈运动而诱发心肌炎会致死。

也就是说：阳康后心肌炎的病人，一般的和感染新冠病毒程度有关若，心肌炎严重，阳康后恢复时间要长。反之，心肌炎症状轻的病人，恢复的时间要短，新冠新冠转阴之后也应该慢慢的恢复运动。在新冠转阴之后，可以说，人的身体抵抗力和免疫力不可能很快完全恢复，这时剧烈运动的话，虽然觉得自己体力没变化体力，但其实对身体会造成很大的伤害。所以就会诱发心肌炎的猝死或致死。

新冠转阴之后长时间静养是非常有必要的，最少也要两周以上，因为新冠病毒的感染人的免疫力会出现紊乱，淋巴细胞和人体的功能会很低，需要长时间的恢复，才能慢慢的到达人的正常体能。

当然这也根据人的体质决定的，比如说有的人就不会感染新冠，有的人感染了之后，症状很轻，一周就能够恢复正常的体能，但有的人还会复阳，转阴之后，一定不要看别人体能恢复了，人家能够剧烈运动而自己就去剧烈运动是不可以的，这时一定要多休息一周以上才去运动才可以的。

在现实生活中，即使我们没有感染新冠病毒，半月没有跑步，没有运动，也是不能够就猛的恢复运动，身体一下子是接受不了的，如果过于心急就会出现肌肉关节方面的运动损伤。

总结：新冠转阴之后要想恢复正常的运动，一定不能够超出身体承受的范围。应该缓慢的加强运动。如果身体出现轻微的疲劳，身体出现了酸痛或睡眠不好，而且心跳加速，这时就应该做一些轻微的活动，减轻运动量。最好这时候。要打打太极拳，做一些健身操，或者广播体操，八段锦等，然后逐渐的加大运动量，再做一些。自己以前做过的，跑步，打篮球，足球羽毛球。等这些激烈的运动才是可以的，但也应该要控制时间，一定要多休息，一定要做到以上这些，才能阳康后不会诱发心肌炎猝死或致死。

肌肉发炎分无菌性炎症和细菌性炎症，前者大多因肌肉长期劳损引起，后者可能因外伤、感染等所致。针对以上不同原因引起的肌肉发炎，必须针对性处理才能有效。

劳损引起的无菌性炎症应当控制运动量，减少劳损是关键，使肌肉得到充分的休息。可以适当运用中医推拿、理疗、热敷、按摩等放松肌肉，减轻炎症，缓解疼痛。

外伤或感染引起的应及时就医，行外科清创、抗炎、抗病毒治疗，控制炎症的发展是关键。同时对症处理，缓解症状。

　社会在不段的进步，经济在不断的发展，人们的生活水平也在不断的提升。但是，工作忙碌，假期少了，加班多了，应酬多了，导致很多人的身体肌肉发炎，疾病也随之而来。下面就让我为大家介绍一下肌肉发炎的原因。

　肌肉发炎的原因

　肌肉炎其实就是肌肉与筋膜的无菌性炎症反应，一般患上肌肉炎的人都是因为风寒或者是过于疲劳，睡觉的时候位置不当等等，当然，也不排除收到了外伤导致。得了肌肉炎之后典型的症状就是四肢无力，肌肉肿痛，这种疼痛感可能是持续的或者是间断的。

　肌肉发炎的症状

　首先说软组织，软组织包括皮下脂肪层、筋膜、肌膜、肌肉、肌腱、关节囊、韧带、神经、血管等组织。一般骨科所称软组织多是指筋膜、肌膜、肌肉、肌腱、关节囊、韧带。 再说炎症，炎症是具有血管系统的活体组织对损伤因子所发生的防御反应为炎症。血管反应是炎症过程的中心环节。是机体对于刺激的一种防御反应，表现为红、肿、热、痛。

　软组织炎症在骨科通常是指以上骨科通常所称的软组织发生的非感染性炎症，病因通常是外伤、慢性劳损，少数也可能由免疫反应引起。

　症状

　1疼痛：与暴力的性质和程度，受伤部位神经的分布及炎症反应的强弱有关。

　2肿胀：因局部软组织内出血或(和)炎性反应渗出所致。

　3功能障碍：引起肢体功能或活动的障碍。

　4伤口或创面：据损伤的暴力性质和程度可以有不同深度的伤口或皮肤擦伤等。

很多人拿起哑铃就是练，举了20下，感觉肌肉酸痛，这让你无法继续，但是只要休息一会儿，酸痛消失，你又能练。很久没跑步的人也会出现这种情况，没跑多久就感觉腿的肌肉很酸，让你不想再跑下去，休息一会儿又马上恢复。这种情况是因为无氧运动中，肌肉暂时性缺血导致代谢出的乳酸无法及时分解。通常肌肉活动停止，乳酸在体内逐渐分解消除，这种酸痛感也随之消失。这种运动过程中立刻能感受到的酸痛，叫急性肌肉酸痛。这种酸痛是因为化学物质在肌肉中堆积所导致，一般按摩、拍打、使肌肉放松，就能很快缓解。

这种急性肌肉酸痛不可怕，延迟性酸痛才是真正的酸痛，可以让你一动都不想动。延迟性的酸痛一般出现在8个小时之后，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复。这种酸痛是健身新手的拦路虎，让新手吃尽苦头，甚至都不想健身了。

这种酸痛的原因其实还没完全解开，目前比较被认可的是肌肉超微结构损伤理论。理论说是肌肉在离心收缩的时候，许多小肌纤维被拉断损伤，还有肌肉中涌出的钙离子引发炎症等导致酸痛感。

但更多的可能性是，平时较少参加运动或初次参加体育锻炼的人，突然间增加运动量，就会容易出现这种肌肉酸痛的现象，运动的过程中，肌肉收缩需要能量，一般进行有氧运动的能量来源于细胞内的有氧糖代谢，无氧运动的能量则来自无氧糖酵解。

当有氧运动时葡萄糖代谢会生成水和二氧化碳，通过呼吸很容易就被排出体外，对人体无害。而进行无氧运动过程中，糖酵解会产生大量乳酸等中间代谢产物，这部分物质不能通过呼吸排出，只能通过血液输送到肝脏，转化为肝糖原，但当乳酸产生太多时，部分乳酸来不及被转化，就形成了乳酸堆积，导致肌肉出现酸痛感。

针对这类人群，建议要控制运动量，运动量由小到大，同时运动前要做好热身运动，运动后做好拉伸动作，同时不要长时间只做一个部位的练习，应该要多种练习交替进行。

希望能够帮到你，望采纳。