女性坚持健身锻炼，能给身体带来哪些好处？

其实可以很肯定的说，健身对每个人带来的只有好处。但对于女性来说，健身的好处不仅仅是在减脂和塑造体系，还可以对身体带来非常多的益处，特别是无氧运动。有氧运动确实能增强身体的心肺功能和血液循环，适度的出汗也可以帮助我们的脸部皮肤代谢出污垢。而无氧运动更是塑形的主要帮手。

好处一：预防骨质疏松

有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

好处二：塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。

好处三：提高身体平衡

现在喜欢宅在室内的人越来越多，而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形，还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉，使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动，身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。

好处四：减少患糖尿病风险

因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原，而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素。坚持锻炼的话能够使身体消耗糖原的比例得到很大的提升。能够使我们在一定基础上减少糖尿病的患病风险。

好处五：提升力量减少损伤

女性的力量相对于男生来说是比较柔弱的，这就会使女性在很多方面的表现力会较弱于男性。而进行力量训练不仅能提高运动水平，也会使得每日精力充沛。身体强健也会远离部分妇科病的骚扰。提高自己的竞技水平。比如说搬东西啊，去超市搜罗一堆东西回家啊，组装家具啊这些需要力量支撑的日常活动我们广大的女性同胞就可以依靠自己的力量来解决了。肌肉有力再加上身体结构稳固也会减少很对平时磕磕碰碰会对身体造成的伤害。使身体的抵抗力大大增强。

好处六：预防心脏疾病

女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平，增强心肺活动的功能，使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病，心血管病的侵害。

好处七：变漂亮

很多女性不惜花重金砸血本让自己看起来更年轻，皮肤更好，身材更苗条，其实只要去健身就能达到这些花钱才能带来的效果。首先很多用钱砸出来的美丽是不长久的，通过吸脂而带来的身材也是持久度不够的。健身第一是促进血液循环流通，运动后毛孔张开，深层清理毛孔污垢，适当排汗对女性的面部肌肤也有好处。肌肉的增强和体内循环系统的顺畅能使每日都精神充沛，荣光焕发，改善因日常劳累造成的面部发黄，使肌肤更加健康。皮肤还能变得更紧致，嫩滑。并且这些改变都是从深层次开始形成的，持久度很高。体内激素平衡了的话皮肤的友好度和脂肪的消耗也会相对平衡。人也会变得更自信，体态更优雅，这就是由内而外所散发的美丽。

所以女性一定要坚持正确的健身，此刻的投资换来的就是以后的长远健康，欣然拥抱更健康美丽的自己，做人群中最自信的，闪闪发光的自己！

女性健身的好处有哪些

　女性健身的好处有哪些，运动可以舒缓我们的心情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，健身是不分男女的，女性健身的好处有很多，下面我就来为大家分享女性健身的好处有哪些的相关信息。

女性健身的好处有哪些1

　 1、 锻炼肌肉

　首先要说的就是健身对我们锻炼肌肉的好处，健身很大一部分原因就是为了能够减脂，从而达到增肌的效果，能够让我们的肌肉线条变得更加完美。这也是很多女性朋友选择健身很大的原因，不管是哪个部位都能通过健身得到有效锻炼。但是也要注意在健身之后需要对肌肉进行拉伸，从而能够让线条变得更加匀称。

　 2、 放松身心

　健身的过程中，我们会大量排出体内的汗水，从而增加新陈代谢的速率，让我们的身体变得更加健康，这样也能够让我们身心得到放松。因为在运动时我们不会有心思想太多负能量的事情，一心投入到运动当中，虽然运动完会觉得很累，但同时也觉得排汗让我们感到把体内不好的东西排出去，身体会变得更加放松舒适。

　 3、 增加骨骼密度

　运动健身另一大好处就是增加骨骼密度，经常进行锻炼的朋友能够发现自己骨骼不会有酸痛的感觉，能够有效抵制因为缺钙导致的骨质疏松。虽然在年轻的时候我们没有很大的感觉，但是当上了一定年纪之后就会发现自己的腿脚还是很利索，而身边缺乏锻炼的朋友可能会出现很多骨质问题。所以运动健身就是为我们日后买了一个保险。

女性健身的好处有哪些2

　 女性健身存在的四个误区

　 1、担心像男性一样肌肉发达

　大多数女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性身体雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，结果也不一样，要想长肌肉也是很难的事。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会减少多余的脂肪，合理的器械训练会使体形更美妙。

　 2、练哪里就减哪里的脂肪

　许多女性认为只有练腹骨才能减去腹部脂肪，其实不然。减脂运动主要是通过一定时间和强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的`，而非练哪减哪。仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。

　 3、意念不集中

　在练习过程中，意念应完全集中在被锻炼的肌肉上，并通过意念感知肌肉运动，控制身体姿势、用力顺序、方向、角度和速度。这样就能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩，并能承受较大的训练负荷。此时不但动作技术要规范，而且必须全神贯注，把注意力集中于所练的部位。边说边笑边练习，既容易受伤，又影响锻炼效果。

　 4、随意延长锻炼时间

　许多健美爱好者为了发达肌肉，急于提高成绩，总在每天的锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种思想指导下，往往在锻炼课上随意增加练习的组数、次数和延长时间。这样做会使练习者削弱甚至失去集中精神的能力，容易引起运动损伤;其次，会使练习的兴趣下降，变愉快为烦恼，肌肉群出现“超饱和度”现象，动作质量下降。对初练者来说，质比量更为重要。

女子运动健身的好处

　女子运动健身的好处？我们都知道健身运动对人们的身体是有很多好处的，但是每个人在健身运动的时候都要根据自己的自身情况来，下面我为大家分享女子运动健身的好处？

女子运动健身的好处1

　 1、 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳

　很多女性都不喜欢进行力量训练，但其实通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

　 2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉

　美国博士经过研究发现，女性如果连续两个月每个星期进行2―3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　 3、不用担心肌肉线条过分男性化

　很多女性害怕锻炼自己的肌肉会很难看，实际上由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

　 4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率

　通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

　 5、减少肌肉酸痛和背部疼痛

　通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

　 6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率

　经过医师的研究发现，通过举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

　 清瘦男健身原则华丽变身肌肉男

　 1、注意安全

　进行肌肉锻炼的器材都是有重量的，所以在进行锻炼前后一定要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。

　使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　 2、合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次)，每次1至1个半小时。

　每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　 3、打好基础

　一口吃不成胖子，一定要稳定的进行健身锻炼，像一些消瘦者在初练阶段（2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　 4、要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　 5、少练其它项目

　消瘦者在进行健身锻炼的时候，尽量少参加一些耐力性的运动项目，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　 6、合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　 7、坚定信心持之以恒

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

　 7、增强自信，提高自我承受能力

　哈佛大学的一项研究报告结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

　看过女性健身的好处之后，你是不是已经心动了，如果身边有健身房，不妨自己也去尝试一下。毕竟健身不只是会让你身材好，皮肤好，心情好，更会让你拥有强壮的体质，增强疾病抵抗能力，有利于健康。

　尤其是运动之后的愉悦感，会让人变得平和开朗，对于改变女性生活状态也是十分有好处的，所以，健身房不是男人的天下，女性你也可以。

　 女子运动健身de 注意

　1、女子进行健身锻炼时，要根据不同的年龄、个人的健康状况及爱好来适当安排。年轻女性特别要注意经期保健，对于那些性腺内分泌的周期尚未稳定、月经期不准并且容易受干扰的女性，健身锻炼时要特别注意循序渐进。

　2、月经正常、身体健康状况良好的女性，在月经期可以做一些轻微的活动，不要完全休息，轻微的活动不但对身体无害，反而有利。

　3、有些女性月经期反应较重，常常出现食欲不振、头痛、嗜睡、经期较长等现象，如经医生检查无病理现象，也应参加一些健身活动。

　4、怀孕是女性的一个重要而特殊的阶段，实践证明，女性体质不好，影响胎儿发育，进行健身活动非常必要，一般应每周活动3次，每次20～30分钟，再加上注意营养，保证睡眠，保持心情愉快，这对优生很有作用。

　5、一些女性朋友生产过后，由于缺乏保健知识，甚至有二三个月都躺在床上不敢下床活动，这实际上严重影响了母体健康和她对婴儿的喂养，产后1～2天可扶床慢步走，动作要轻缓，时间不要过长，产后2个月，逐渐恢复健身活动。

　6、从生理学角度看，女子的皮下脂肪比男子多，体温调节能力比男子强，氧的利用率高，所以女性更适合做一些耐力项目健身，特别是走跑运动能保持健美体形。

女子运动健身的好处2

　 运动健身跑步的益处

　 1、保持良好视力

　每周跑35英里（约56公里）的人随着年龄增长而视力退化的几率比每周跑10英里（约16公里）的人低54%。

　 2、保持正常血压

　每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约48公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。

　 3、增强生理机能

　每周燃烧至少3000大卡（相当于跑步5个小时燃烧的热量）的人比其他人患严重勃起功能障碍的几率低83%。

　 4、锻炼骨骼

　在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

　 5、思维敏捷

　研究人员以一组英国人为对象进行了一项调查，被调查者一天进行了锻炼另一天没有锻炼。参与者都反映进行锻炼的那天犯的错误较少、注意力更集中、工作效率更高。

　跑步可以让我们保持一个良好的视力状况，这可能是大家都没想到的，但事实就是如此，只有经常跑步的人才能让视力退化的慢一点。同时，跑步还能让老年人保持正常的血压，还能锻炼自己的骨骼。可以说，跑步这项运动的好处真的是很多。

1、增强身体免疫力，健身通俗一点说就是运动嘛，不是也有名言说“生命在于运动吗”，这也是有科学依据的，生活中有规律的健身可以帮助强身健体、增强身体免疫力。首先，健身可以加快机体代谢，成年人的身体本就是相对从前代谢有减慢的趋势，所以健身可以使得身体保持活力；健身可以使得身体更加强壮，而强壮的身体才是最有力的抵御疾病，所以可以增强身体免疫力。

2、减脂塑形身材好，健身的过程是一个身体高强度运动训练的过程，身体在高强度的训练下，体内脂肪会不断燃烧消耗，而有氧运动的过程可以逐渐积累肌肉，所以健身是一个减脂增肌的过程。而对于女生而言，身体脂肪逐渐减少的过程中，身体皮肤也会越来越紧致，所以女生健身也有很好的塑形效果。

3、皮肤会更有光泽，健身的过程当中，由于身体脂肪开始燃烧，皮肤代谢也会逐渐加快，虽然皮肤出汗会失去一部分水分，但是皮肤深层的黑色素和各种沉积色素都会在代谢加快的过程中逐渐氧化，所以健身会使得皮肤越来越有光泽。

4、消化系统也更好，健身其实对人的消化也有很多好处，所以很多健身达人会说，不健身怎么吃得到更多好吃的东西。是因为健身的过程中，身体会消耗大量的能量，这样人体消化系统也会被带动，所以容易产生饥饿感，所以健身有促进消化的作用。

5、工作学习精神好，上面已经说到了，健身会使得身体代谢加快，身体代谢加快是一个什么样的状态呢？就是整个人会变得更加年轻、更加有精神，特别是长期健身的人就会知道，只要停下健身的脚步，就会觉得工作没有了动力。所以健身可以帮助大家在工作学习中拥有更好的状态。