请问运动对于增肌的好处是什么?

请问运动对于增肌的好处是什么?,第1张

个人觉得减脂和增肌不能分开,所以我会这么答题:健身(减脂和增肌)对健康有什么好处

提升运动表现

“运动表现”通俗点说就是“跑多快、跳多高”,比如你跑步或踢球时的耐力、爆发力,打篮球时跳起来的高度,打羽毛球或网球时扣杀的力量。虽然不是一个专业运动员,但是想参加什么运动就可以参加,想怎样支配自己的身体就能够怎样支配,想想就觉得很赞!

改善有氧条件

心肺条件也称“工作能力”,是指疲劳感来袭前你的持续工作能力。不管你是以比赛为职业,还是进行徒步,你必须拥有可以完成该运动的能量。当你承担额外的重量时,会使你比体脂更少时更快地感到疲倦,最终放弃。

增加体内能量

增肌能使身体拥有大量的能量,足以让你在感到疲倦之前完成每天的工作或活动。

拥有更健康的关节

体脂过多,会把原本有利健康的活动和锻炼,变成超越关节承载能力的负荷,并使我们面临关节受损的高风险,还会增加患骨质疏松症和关节疾病的危险。

这也是为什么我会把减脂和增肌放在一起说的原因之一。

拥有更健康的体重

保持一个健康的体重,能够明显地提升心脏的健康水平,降低血压、降低血脂,并降低受心脏病袭击的风险。

健身不仅能够使我们的身体从外面看起来很棒,还能使身体内部也更加健康。当然,某些遗传因素对健康问题有影响,比如心脏疾病。但是,这并不意味着,我们不能做一切努力,来使那个风险最小化。

减轻生活压力

在生活中,我们已经有够多需要操心的事情了——工作,财务,时间管理,而担心我们在他人眼中看起来如何又给我们自己增加了压力。

健身不仅可以帮助你身材更好,还能是你感到更加自信,谁不喜欢穿衣显瘦脱衣有肉走在路上人人回头呢?

减少焦虑和抑郁

早在1981 年的研究就已经得出结论,有规律的锻炼不仅可以改善轻度和中度抑郁者的心情,对治疗重度抑郁者也有辅助作用。其他研究甚至还发现,锻炼的效果比那些抗抑郁药的效果持续的时间还要久。

关于焦虑,研究已经表明,锻炼减少人们的焦虑,是通过使锻炼者大脑发生变化来实现的。这一证据说明,与那些久坐的人相比,爱运动的人可能更不易受由某些压力、焦虑引起的不好现象所影响。

改善睡眠

睡觉是我们身体休息和恢复的方式。除了使心情变好和减轻压力之外,研究还发现,锻炼还可以改善睡眠模式,帮助你在白天变得更加清醒,并促进夜晚的睡眠。

看你的目的,一般分2种:

以增大肌肉和以减低体脂显露线条为主。增加肌肉为主,除了足够的蛋白质补充,按每公斤体重3-4克或超量摄入为主,当然超量的碳水化合物是提供训练量完成的保证,也可以提供更多合成肌肉的能量,按每公斤体重4-5克摄入。

如果以减低体脂为目的,要在摄入热量低于基础代谢热量+运动消耗热量的同时,摄入蛋白质,按每公斤体重2-3克左右,减少油,和无糖摄入,以保证体脂率保持在10%左右。

补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;

2补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉 分解;

3补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入充足的优质蛋白质;

4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成;

5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

扩展资料:

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素,促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者,不推荐在早期使用更多的营养补剂,这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

参考资料:

-健身

现在大部分人去健身房健身都会想把自己身上的脂肪减掉,增加一些适当的肌肉,但由于我们每个人的个体差异,相同的健身方法,增肌效果却大有不同,这时我们就要对我们的体重进行能量摄入的调整,那怎么做才能达到合理的增肌效果呢,我们一起来学习一下。

如果是正准备增肌的小伙伴,我们可以从最基本的千卡来进行训练,先从3500千卡开始,在根据自己每周的平均体重的变化在做出千卡的调整,在一周内体重出现了增长,但是在合理范围内的,是不用进行千卡调整的,我们就继续保持3500千卡的训练在加上合理的饮食保证正常的摄入量就可以了。

如果体重没有出现增长,我们就在基础的训练中适当的增加一些训练,因为每个人都存在个体差异,对于易胖体质的人来说,可能进行基础的3500千卡训练就会有很大的效果,但对于易瘦体质来说,在原有基础上在增加一些训练,都很难达到很好的效果。

对于易瘦体质的人,体重不会出现明显的增加变化,出现类似状况就需要进行调整,根据自身的实际情况进行整改,有效的训练。

大家可以按照这样的方法来结合自身情况进行合理的训练计划,处于初期阶段体重在于150斤左右的男子,建议每个月的体重增长保持在百分之一到百分之一点五左右,也就是每个月体重增长的目标掌握在一斤半到两斤左右最为合适,每个月按照3500千卡的基础,进行计算。

摄入的额外能量就是用3500千卡×15或是2,算下来就是在5200千卡到7000千卡之间,这个数值就是平均每天要达到的数字,因为增肌速度是个很慢的过程,所以我们计算体重的增加是按月来计算的,用刚刚算出来的千卡在除以一个月的天数,就能准确的得出每天要摄入的能量了,大概在180到250之间,在对这个数值取一个平均值约等于后就是200千卡的热量,多增加的200千卡的热量,对于易瘦体质的人来说是可行的。

但对于运动量很大的人来说,增加的200千卡是完全达不到增加体重的目的,对于运动量大的人还需要额外在多摄入一些热量,看自己的实际情况进行调整。

只要了解以上的计算公式就能合理的算出自己所需的能量摄入,最后达到增肌的效果,想要增肌的小伙伴们都赶快按照上面的方法算一算吧!

1、 补充蛋白质

大家在健身结束后,要及时的补充蛋白质能量,特别是增肌训练者,在这个训练后的窗口期,是补充蛋白质的绝佳时间,你摄入的蛋白质会被高效利用,所以千万不能错过。

那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好?我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的,因为它很容易被吸收,且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。

2、 补充维生素

训练后的第一餐饮食,我们一定要让自己补充足够的维生素,很多新手健身者不理解维生素,对维生素不够重视,每次练习完后就光顾着吃蛋白质了,蔬菜吃得非常少。

tips:在选择上注意两点:1、看品牌,选择大品牌,质量好,效果佳;2看平台,资质是否齐全、是否有追溯机制,是否与消费者站在一起,售后有保障。

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