早上健身之后喝一杯牛奶两个鸡蛋怎么样?

早上健身之后喝一杯牛奶两个鸡蛋怎么样?,第1张

喝牛奶、吃鸡蛋,这个没问题,但一定要注意,在喝牛奶前,一定要先吃点糕点、面食或者碳水化合物,以减少胃里的酸(只要学过化学都知道,酸与钙结合是什么),这样就可避免牛奶遇“酸”形成不易消化吸收的硬块,才能使营养真正被消化道吸收为身体所用。

一天吃鸡蛋的量最多为2~3个。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

您好!我是赛普健身导师鄢健超,很高兴为您解答。

健身人群有不同目标,增肌、减脂。不同的目标每天摄入蛋白质数量也不一样,增肌人群:每天每公斤体重摄入16~2g减脂人群:每天每公斤体重摄入12~15g。例如一个体重70kg的人想增肌,那么就是70kg

X2g/天=140g

这140g蛋白质当然是全天的摄入,其中优质蛋白的来源别超过总摄入量的70%,也就是140

X

70%

=

98g。为了计算方便咱们可以视为100g,这100g优质蛋白再由早、中、晚三餐分别提供。

早餐:100

X

30%

=

30g

午餐:100

X

40%

=

40g

晚餐:100

X

30%

=30g

下面推荐增肌、减脂的早餐食谱(仅供参考)

增肌~现体重70kg

早餐:红薯200g、馒头1个、牛奶1袋、鸡蛋1个、乳清蛋白20g

优质蛋白:32g

碳水:87g

脂肪:13g

减脂:现体重70kg

早餐:玉米1根(约240g)、脱脂奶1袋、鸡蛋1个、圣女果100g

优质蛋白:21g

碳水:50g

脂肪:7g

也就是说你每天吃多少蛋白质是按照你的体重及训练目标而定,但无论怎样早餐吃两个蛋清也显得有些不知。

无论增肌还是减脂力量训练是必须的,建议多进行复合动作的训练,如卧推、深蹲、硬拉。

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  对于一般增肌锻炼者而言,正常的饮食即可补充日常蛋白质所需,所以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋都可以,即使不鸡蛋用其他肉类代替也无妨。但是健美锻炼者经常会吃鸡蛋,而不是偶尔的吃,蛋黄中的胆固醇较高,如果天天吃蛋黄会对身体不利的。所以每天吃几个蛋白可以,但是蛋黄一天吃一个就差不多了。

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

  从营养学的观点看,为了保证平衡膳食、满足机体需要,又不致营养过剩,在一般情况下,老年人每天吃1~2个比较好。对于青年和中年人,从事脑力劳动或轻体力劳动的,每天吃2个鸡蛋也比较合适;从事重体力劳动,消耗营养多的每天可吃2~3个鸡蛋;少年和儿童,由于长身体,代谢快,每天也可吃2~3个。孕妇、产妇、乳母身体虚弱者以及实行大手术后恢复期的病人,由于需要多增加优良蛋白质,每天可吃3~4个鸡蛋,但不宜再多。

  鸡蛋是一种营养丰富的食品,一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高,B族维生素也很丰富,还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素,是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品。

锻炼肌肉吃鸡蛋量分以下情况:

1、高胆固醇人群:只吃蛋清,每天应该在3——4个鸡蛋的蛋清。

2、普通人群:吃整个鸡蛋2——3个。

蛋清和蛋黄都很有营养,但是蛋黄中含有胆固醇,所以应根据自身情况准备对应量的鸡蛋。

扩展资料:

鸡蛋清是鸡蛋里的透明液体,围绕着蛋黄。加蛋清也叫做蛋白或者蛋清,有丰富的营养价值,是一种理想的滋补品。

蛋清相当于细胞中的细胞质,其作用是给胚胎提供各种营养。鸡蛋清酸性还是碱性的呢所有的食物都有酸碱性,这是由食物最终代谢物的酸解性决定的。

鸡蛋清是一种酸性食物,其主要成分有氟、氯、硫、磷等非金属元素。鸡蛋清还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等。

参考资料:

鸡蛋清_

练完肌肉多吃鸡蛋_家庭医生在线健身频道

楼上有几位大神说的都好,我也来多句嘴。

你一天吃3-5个白煮鸡蛋。至少分两次。

这个数字是考虑你能天天吃,不致于吃出问题的。

实际上能吃多少,要看训练消耗量与饮食的营养、时间分配。你说吃40、50个那种(这种不能蛋黄全吃的),是健美训练到了冲击期,一天三、四次训练,蛋白质每两小时补一次,睡着了都起来吃,普通人没必要啊。你想拼命吃也可以,订个计划,吃一个月,体检肝功,没事。第二个月加餐,再体检……

再说你抗阻训练一次两小时,不至于吧,主体训练40-60分钟,加热身拉伸也不要2小时啊,这样肌肉反而起不来的。增肌要的是强度、大重量!这里面原因不讲了,但记住增肌不要搞疲劳战术,适得其反。

同时,蛋白质你只吃鸡蛋,效果并不好,你去查一下“酪蛋白”就知道了。特别是训练后这一顿,必须能保证蛋白质快速吸收进去才好,加牛奶当然是可以的(所以还要讲糖元或碳水的补充)。

至于蛋黄吃不吃,你得看自己身体情况。如果本身血脂高、胆固醇高,那一点不能吃。如果不高,不要害怕,你的身体又不傻,它能进行正常代谢的!人体本身也在生产胆固醇,外源性胆固醇并不可能全部被吸收利用,它就象吃盐一样,健康人多少一点没多大事。你要想到,平均一个鸡蛋7克蛋白质,有4克在蛋黄,蛋黄全都不要,不如啃鸡胸嘛。

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