健身了很久但是还是没效果，这到底是为什么呢？

肌肉酸运动时，肌肉经常会感到酸酸的，因为运动使身体代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积，引起酸痛。很多人经常因为这种感觉而放弃运动，其实是不对的，因为这个信号不代表身体有问题。相反，要多做运动，能有效促进乳酸的分解，帮助身体恢复。有痛苦如果运动时或运动后身体某个部位有疼痛，应减少运动次数和运动范围。因为这种疼痛不是由乳酸堆积引起的，而是由微小的肌肉纤维或韧带轻微损伤引起的。

调整得当的话恢复的很快，但是越来越疼的话会对大块肌肉或者整个韧带造成损伤。麻痹除了酸和痛，运动也可能让你麻木。如果运动后身体的某个部位感到麻木，这是提醒你休息的信号。麻木是指该部位失去了部分感觉和运动功能，继续练习就会有损伤。一旦身体麻木，赶紧停下来。如果感觉长期不消退，就去医院。事实上，肌肉增长的原理是破坏你的肌肉纤维，然后增加它们的过程。当然也包括我们的训练导致的激素变化。为什么有些方式可以让我们变得更强大，有些却不能？这其实是不同训练方法对不同肌纤维的刺激。

为什么锻炼了这么久，最后还是不行？这些理由让你感到惊讶。一般来说，肌肉纤维主要分为两类，一类是慢肌纤维，一类是快肌纤维：①快肌纤维：肌肉网络发达，反应收缩速度快，无氧代谢能力高，但易疲劳。②慢肌纤维：与快肌纤维相反，收缩速度较慢，力量较小，有氧代谢，不易疲劳。虽然我们把肌肉纤维分为两类，但其实这两类肌肉纤维在我们的骨骼中是混合在一起的，主要是比例不同。肌纤维越慢的人，肌肉线条越纤细，耐力越强。(比如长跑运动员和游泳运动员)肌纤维越快的人，肌肉体积越大，爆发力越强。(比如散打运动员，拳击手)所以，决定我们肌肉大小的是快慢肌纤维的比例。

什么影响快慢肌纤维比例？先天和运动都会对快慢肌纤维的比例产生一定的影响。这是很多朋友关心的问题：为什么别人随便练的时候很有型，但是努力了很多年却没有效果？先天性：指肌纤维的天然特性。(比如有的人天生肌纤维比较慢，耐力比较强，擅长长跑等有氧运动。)运动：不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的影响。(比如长期有氧运动可以提高慢肌纤维的力量；长期的力量训练会提高快肌纤维的力量。)所以不管某些先天条件，不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的作用，所以健身效果也是不同。

你说的状态可能就是所谓的心情吧，但是也要特别注意休息，科学的休息很关键的。现在我先讲心情，心情确实要调节好了才能真正全心全意的投入到健身中去~~`那样才能更有效的达到我们所要的目的。心情是可以调节的，你想着今天你运动后自己又比别人健康了一分，不像在医院里的人，他们不像你。你比别人幸福，我今天运动了，对得起自己的身体，今天我就比别人健康。身体是需要持之以恒的锻炼才有个好的体魄，长期下去你会发现和你一样年纪的人，健康的差距是多么的大。生命在于运动，这个一点都不假，我高中的时候就开始接触健身，我喜欢这个，我用我全心去投入这个运动。现在坚持下来了，大学毕业后，我发现我和别人不一样了，别人工作后肚子出来了，但是我不一样，我和别人不一样，我有健身的习惯，我能感觉到我身体的变化，所以现在在所有同龄人当中我是最标准的身材。幸运的！你比别人懂得磨练自己身子，你应该感到荣幸，想以后别人给你的胸肌投向羡慕的眼光的时候，你就应该更要努力！用全心的心态投入到运动中来！那样你会更有力气！

说到休息，健身的时候每个组数之间记得要留下1~`2分钟给自己的身体休息，这个大家都知道。但是有部分的人以为自己身体承受比较好，容易造成运动疲劳的现象，那就不是运动了，那是伤害身体，这现象时常发生的。所以建议你经过5天的健身周期后留下2天给身体休息，逛逛街，看看风景，听听音乐，那样放松的心情是长肌肉的理想状态。好了，我也不说那么多了。这个是我的体会，希望能对你有所帮助。愉快的心情比什么都重要！

这种情况有主要有三种原因。

我们都知道要想拥有好的身材，健身锻炼占一半，饮食管理占一半。健身的时候如果不控制饮食的摄入，健身效果完全是未知的。在健身期间，如果摄入大量垃圾食品，大量含糖，含脂肪的食物，你的锻炼或许完全消耗不了这些能量，导致在全部转化为脂肪储存起来。如果你和平时一样正常饮食，那应该会有锻炼效果，但未必有多么明显。所以真正健身的人在健身期间多是吃一些鸡蛋、牛肉、蛋白粉和水果蔬菜沙拉，这样才能保证肌肉的增长。

可能是你的锻炼程度不够。这与饮食完全就是两个对抗的点，锻炼得多，吃的不多且正确，锻炼效果就好；若果吃的正常，但锻炼的程度不大，强度和时间都达不到要求，也仅仅能够把吃下去的能量消耗完，也不能达到什么效果。

锻炼的方法不对。很多人想着说要保持一天100个以上的深蹲来锻炼大腿上的肌肉，结果没什么成效，这可能由于他深蹲的姿势和发力点错了。人家靠的是大腿发力，他可能大部分力量负荷在膝盖上，那锻炼一个月的结果更多的是膝盖受伤，而非大腿成功增肌。依靠俯卧撑锻炼胸大肌时，可能更多得依靠手臂三角肌的发力，胸大肌的作用不明显，这样也起不到针对锻炼的效果。

所以如果是一个锻炼小白，开始锻炼计划之前一定要多查查资料，多向别人请教，了解更多关于健身的注意事项，再开始锻炼。磨刀不误砍柴工，充足的准备工作才能使锻炼达到更好的效果。