哪些运动适合减肥

哪些运动适合减肥

　哪些运动适合减肥，现在减肥方法有好多种，只要运动起来，无论是什么种类，都会对身体有好处的，只要坚持一段时间都会有减肥的效果的，下面我带你了解哪些运动适合减肥

哪些运动适合减肥1

　 No1 、登山有氧练习

　健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

　 减肥运动建议

　台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

　 No2 、跑步机

　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

　 减肥运动建议

　如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

哪些运动适合减肥2

　1、慢跑,慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，能够消耗大量的热量，有助燃烧脂肪减肥。慢跑运动量不大，但是每次跑前都应该做好热身运动。跑步过程中调整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸运动，放松肌肉。每次坚持30分钟以上，一周做5次左右。

　2、瑜伽,瑜伽动作很慢，讲究的也多，其中最为讲究的就是呼吸。通过动作与呼吸的配合，瑜伽能够调理人的气息，让人平静，还能够提高身体柔韧性。瑜伽包括了很多的 ，不同的 对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。刚学做瑜伽不能心急，要循序渐进从基本动作做起，再尝试挑战高难度动作。

　3、太极,太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。

　4、普拉提,普拉提与瑜伽极其相似，相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。

不是哪些器械燃烧脂肪最有效，而是哪些运动减肥最有效。跑步是通过持续30分钟以上开始燃烧脂肪减肥，力量练习是通过长时间提高代谢率减脂。

体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作

跳绳作为一种简单的大众运动方式，确实有非常好的减脂塑身的效果。很多人也通过跳绳运动消耗了身体的脂肪，达到了塑身消脂的作用，所以要科学合理的坚持才会达到效果。

科学的跳绳

跳绳是完全可以减脂，因为跳绳的时候人体跳动可以对身体的脂肪有很好的燃烧作用，一般情况下面，坚持一个月就可以达到一定的活动强度，达到减肥塑身的功效，但是有一些朋友就坚持了一段时间，而且每天的跳绳的强度不够，如果只是轻轻松松跳几下就不动，那不会达到减脂的功效，每次跳完绳之后，我们都会感觉自己的心跳比较厉害，整个身体都在发热，而且脂肪也是在燃烧，会大量的流汗，对于我们多余的脂肪才能够有很好的燃烧作用，这样达到一定的强度才可以让我们的脂肪充分的燃烧。

 

建议大家在每天晚上进行跳绳运动，而且需要每天坚持的打卡跳绳。跳绳的时间大概是在20-40分钟左右，中间可以休息。这个时间运动强度是很合适的。

姿势也一定要正确。通过脚尖和脚跟的配合跳动起来，舞动双臂。整个动作锻炼了整个身体，对于整个身体的脂肪燃烧很好的效果，而且大腿，小腿，肚子，后背，整个手臂配合都得到了有效的运动，长期坚持下来一定可以达到瘦身塑形的效果。

跳绳保护

我们知道运动对膝盖都会有损失，所以跳神也避免不了，我们跳神的时候选择的场地，不要再太硬的地面，可以在平坦的草地上，或者木地板的地面上进行。

 

这样每次跳绳的时候对于膝盖的损伤会有一定的保护，而且跳绳的动作一定要标准，必须是通过脚尖或者前脚掌用力，跳起来和落下去要轻盈，这样对膝盖的损伤较小，其次要穿稍微软一点的跑步鞋跳比较好，这样在跳神的时候负重不大，而且对于脚踝也是一种保护。

跳绳的幅度一定不要过大，刚开始的时候可能肌肉会有一些酸痛，这是脂肪在燃烧的表象，我们跳完之后可以对大腿和手臂进行一些按摩或者冰敷，坚持下来之后肌肉酸痛就会消失。坚持一个月就可以看到很明显的身材改变。

注意饮食

饮食也是非常重要，想要减肥消脂，一定要控制自己的饮食。因为我们的饮食如果过于丰富，摄入的脂肪会增多。

 

如果我们运动的量和时间达不到，就消耗不了我们饮食时摄入的卡路里。这样脂肪就没有办法完全燃烧，身体的脂肪就会堆积增多，而且当我们运动之后，身体也会大量排汗，燃烧了一些脂肪和热量，这个如果我们在运动完之后感觉到饥饿就开始吃过量的食品，那就白白牺牲了我们跳绳所消耗的能量。

这样虽然每天坚持跳绳，消耗和摄入不成正比，也不会让自己的体重有太多变化。所以跳绳的同时要注意脂肪的摄入量，这样科学的动作，合理的饮食，坚持下来跳绳一定会达到减体脂的效果。