健身专业解答：我才开始健身，可我不喜欢吃肉，特别是牛肉鱼肉等。。。

　　对于健身知识的匮乏，造成了对蛋白粉的膜拜。这种东西不是专业训练用品，在国外和奶粉一样普遍，即使6、70岁老太太也会去买来喝。

　　楼主是很理智的人，问的问题条理也很有道理，我根据自己学到的知识给你解答一下。

　　不喜欢吃肉，确实可以用蛋白来代替肉，100克蛋白里含有大概116 左右的优质动物蛋白。在蛋白粉问世前，健美选手都是靠鸡蛋来增肌，而且蛋白的热量要远比牛肉低，几乎不含脂肪。

　　至于每天吃多少，这个其实是按照你的体重来计算的，正常人维持体重每天每公斤体重需要1克蛋白质，比如50公斤体重的人需要50克蛋白质来维持健康，但是增加肌肉则需要15-2克/每公斤体重，比如50公斤的人，就是75-100克蛋白质。这75-100克蛋白质是你一天摄取食物的总量里所包含的蛋白质，比如你体重50公斤，今天吃了10个蛋青，那就等于摄取了100克左右蛋白质，就是说，你的蛋白质总量已经达标了。不需要再吃其他肉类或者蛋白粉了，因为蛋白质过量也是很麻烦的事情，身体会利用不了，会被转化为脂肪存储在皮下，如果长期过量会和尿一起排出体外，同时带走大量钙，一段时间后会骨质疏松。

　　任何人其实都可以做到不用补剂增肌，我们健身房有个北京市的健美亚军，他就是纯自然饮食，不用任何补充剂。

　　科学的增肌，不但要掌握好蛋白质总量，还要掌握好蛋白质 碳水化合物 脂肪的摄取比例，这三样缺1不可。增加体重热量的总量也很重要，需要每天摄取55-66千卡/每公斤体重的热量，还是比方说50公斤的人想增加体重，那就得每天摄取2750-3300千卡热量，这是书中的标准，普通人略低一些也没大问题。这2750-3300千卡热量应该来自 50%的碳水化合物（主食 蔬菜等）30%脂肪（摄取一些脂肪也是必须的）20%蛋白质。这样的搭配非常科学，以为增加肌肉要涉及到很多东西，比如胰岛素，如果只吃蛋白质，而没搭配适合的碳水化合物，那么胰岛素出不来，这些蛋白质就会被当成热量消耗掉，这里还有很多很多问题，如果有什么不明白的，可以问我，我不知道的可以问我的老师。

　　如果你一定要买补剂，还是建议你使用增肌粉，因为增肌粉里有比例合适的碳水化合物和蛋白质，它会为你的身体提供增加肌肉所需要的热量和刺激胰岛素。在训练后吃增肌粉，效果远远好于单纯的补充蛋白粉，如果训练补充蛋白粉一定要搭配一些快速消化的碳水化合物，比如白面包果汁等等。

　　希望我写的答案对你有用。

健身期间的饮食真的很重要，因为俗话说得好，健身三分靠练七分靠吃。能正确的吃也是一门挺大的学问，如果能学会怎么吃。那么就能向健身迈一大步了，你就能成功一大半了。

如果想健身的话尽量吃粗粮不要吃细食，多吃大米饭少吃面条。面食是很容易让人长胖的，面食的糖分很大。如果要健身的话，糖分的摄入量一定要减少，但是如果是低血糖的话就不能这样了。

还有一定要戒掉零食，油炸膨化食品一定不能吃，还有面包，零食的热量是最大的了。油炸的食品也一定要戒掉，油炸的食品就和肉类差不多了，特别的不好消化。

少吃油腻的肉类，多吃清淡的，有利于消化的食物。多吃蔬菜水果。吃太多的油腻的东西本身就对身体不好，多吃水果蔬菜补充补充维生素。对身体也很好。

还有一个很好的办法，比如说把自己的手机屏幕换成自己身材的，一开手机就是自己身上的肉，一开手机就知道健身。时时刻刻的监督自己，让自己时时刻刻提起精神健身。

如果想着问，怎么才能更有效果的监督自己健身，监督自己坚持下去，那么你就身上穿着紧身的衣服，不要再穿宽松的了，穿宽松的会让你觉得，其实你也没那么差。

如果你一直穿着紧身的衣服那你肯定就会发现自己身材上的缺陷了。一定会激励你继续坚持。控制住自己的嘴和自己的懒惰。

吃东西最好只吃就五六分饱，不要吃的太满，吃的太慢不利于身体的消化，这样对身体特别不好。但是有的人说吃得少就不吃了，要记住这样的想法十分的不可取，不吃饭的话会对身体造成很大的伤害，还会得胆结石胆囊炎！

在你想吃零食的时候可以多吃一点苹果，苹果对健身的人来说是特别有利的，可以用苹果代替瓜子花生一类的坚果食物，坚果的食物也是健身的人不能碰的。

健身是需要日积月累的努力的，一时之间是不会改变什么的，只有坚持才会看到成效。吃的东西也是一样，不可能一下子就把自己的食物减到很少，这中间总是会有一个过度的时间的。可以适当的减少适量，慢慢的，不要急于求成。

还有就是在健身注意饮食的同时也要注意适当运动。希望可以帮到你，希望你可以获得好身材。加油！

健身完不敢吃碳水？不会让汗水白流的！

很多人有一个误区就是运动完不吃东西或者不吃碳水！害怕运动完吃东西会让自己的汗水白流。运动后适量吃不会让汗水白流的！

那么运动后为什么要摄入快碳和蛋白质

1、帮助肌肉合成/防止掉肌肉

运动过后摄入蛋白质（肉、蛋、奶、大豆类）能为身体提供修补肌肉的原料；

摄入快碳（白米饭、白馒头、果汁等）能刺激胰岛素的分泌，还能快速补充运动时消秏的糖原储备，缓解疲劳。

2、减脂更是少不了碳水！

如果运动完不吃碳水，就会分解肌肉蛋白来供能，造成肌肉流失→基础代谢下降→减脂越来越难。这时候花更多力气运动，作用却很小。

3、摄入多少量合适呢

运动后30分钟内补充05g/kg体重的快碳。例如60kg体重，补充60x05=30g碳水即可。

不管你的目的是减脂、还是增肌、增加力量，训练后不但要摄取蛋白质，更要适量地摄取碳水化合物哦！

首先，抱抱，你不是一个人！泪目/(ㄒoㄒ)/~~

 现在我健身基本都是下班后，早上、中午饮食控制的可好了，什么早上脱脂奶+鸡蛋+全麦土司，中午沙拉、绿叶菜+鸡胸肉，不吃主食或者只吃杂粮糙米。同事都在夸奖我。

可是到了晚上就废了，不健身的时候就是想吃东西，是饿吗？其实一点也不饿，就是孤单寂寞，而吃东西是最简单的让自己开心的方法。

叫个外卖，看看综艺，晚上的时光过的快又快乐。

如果是去健身以后呢？路上的诱惑那么多，就算抵挡住了金拱门、老爷爷、烧烤、火锅、小龙虾，那买个酸奶不过分吧~~买点水果应该的吧~~都已经流了那么多汗，消耗了那么多卡路里，吃个鲍师傅也没多大事儿吧。。。

于是，就罪恶了，第二天不掉称了。/(ㄒoㄒ)/~~

大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。

一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。

如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。

首先，选择合适的运动强度。

应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。

其次，要掌握好运动后进食的时间。

一般在30分钟内进食为宜，运动后15―30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。

再次，要养成多喝水的习惯。

每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。

最后，在食物的选择上要有讲究。

运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

食欲这种事情，就是自己和自己的博弈，加油！

看看你有健身过度训练吗

什么是过度训练

顾名思义训练太多，练过度了!

○当训练量和训练强度过大，同时营养和休息跟不上，就会导致身体超负荷运作，“入不敷出”出现一系列过度训练的不良表现出现过度训练也侧面反映出对训练的高积极性，只是有点用力过猛

过度训练的表现

自检自查

1食欲下降没什么胃口

2睡眠质量下降感觉很累却睡不着3身体昏昏沉沉无精打采

4情绪不稳定

5肌肉量下降虚胖

6力量训练强度上不去出现平台期

7训练后出现过度的肌肉酸痛

8对训练的激情下降

总结：要是出现一半以上就很可能是过度训练了，尤其前三点全中!

为什么会过度训练

硬实行不适合自己的运动计划

○或许看到专业运动员每天2-3练或一周练6天看到他们训练效果那么突出，难免会模仿他们的训练方式但普通人是很难承受这样的训练强度。因为你只看到他们的训练方式，却不了解他们有着专业的营养饮食计划，以及一系列的身体恢复放松方式。因为全身性投入健身，和上班之余腾出时间健身，是不一样的!

过度训练怎么恢复

○一旦出现过度训练情况，最有效的办法就是休息!放宽心放纵吃一顿想吃但平常训练不敢吃的东西出去玩几天，好好放松肉体以及灵魂。停训期间别焦虑别心急，几天不练没差的，休息到你渴望去训练的那种程度再去训练，重新调整运动计划，循序渐进!锻炼就是为了一个更好的自己，也是一辈子的事，累了可以停下休息，但别放弃!总结：健康训练快乐生活!