剧烈的运动导致脖子扭伤，什么方法才能减缓疼痛？

做保健操：如果有脖子扭痛的问题，可以通过保健操的方式来缓解，这一种做法的优势在于通过患者自身的活动缓解疼痛，但是在进行保健操的时候要注意患者的身体情况，如果在扭动脖子的时候痛感明显，则不适合使用这一种方法进行调整，否则有可能会加重病情。

一、什么方法才能减缓疼痛

按摩：按摩可以帮助患者疏通经络，达到理想的治疗效果，适合大部分的患者使用。但是按摩的时候最好由医生操作，否则自我进行按摩同样有风险，容易诱发脖子扭痛的问题。合理服用止痛片：当脖子扭痛的问题过于严重，导致患者无法在夜间好好休息的时候，可以通过服用止痛片的方法进行治疗。服用止痛片的优势在于可以在较短时间之内缓解疼痛，适合大部分的患者使用。但是由于容易产生依赖，建议在使用止痛片之前要慎重。

二、脖子经常扭伤的原因

可能与颈椎退变有关。组织退变是人体正常生理现象，发生于颈椎的退变可造成颈椎间盘突出、韧带变性与肥厚、颈椎骨质增生、椎管狭窄及颈椎失稳等改变，可导致颈椎生理功能减退。在此基础上，颈椎活动时就可能导致颈椎损伤，引起颈部疼痛，僵硬不能用力的临床表现，患者自我感觉是颈部扭伤。颈椎退变严重时可形成颈椎病，不但容易扭伤颈椎，而且可能会出现各种临床症状，会严重影响患者的一般生活及工作，因此，经常扭伤脖子者应及时到医院就诊

脖子扭痛的问题是可大可小的，部分的患者甚至会因为脖子扭痛的原因，没有办法好好休息，所以大家在生活中更应该重视脖子扭痛的治疗。如果经过以上治疗方法无法获得理想治疗效果，患者必须要先到医院接受检查，

可以确定好扭动百的幅度后，进行反复的扭脖子练习，动作就能变快，以下是具体步骤：

1、首先下巴要微微收起。

2、肩膀下沉。

3、头顶要保持一种上顶的感觉，脖子放松。

4、两手放在脸颊的两侧，道距离脸颊4厘米左右。这样扭脖子的幅度就明确了。

5、这样脖子就来回扭动，权幅度以脸部贴到手指为准，就这样练习一段时间后，动作就快了。

扩展资料：

移颈练习技巧：

1、记住放松脖子。

2、做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。

3、动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用权后脑勺的感觉带。

4、动脖子时候，眼神很重要，要挑眉脚和挑眼角。

5、动脖子方法：侧面贴墙。让身体的一个侧面完全与墙相贴（脚腿，胳膊，肩）。

如果您经常扭动脖子，可能是因为以下原因之一：

1 肌肉紧张：长时间保持同一姿势或过度使用某些肌肉会导致肌肉紧张，这可能会导致您扭动脖子以缓解不适。

2 颈椎疾病：颈椎疾病如颈椎病、颈椎间盘突出等会导致颈部疼痛和僵硬，扭动脖子可能会缓解不适。

3 焦虑或紧张：焦虑和紧张可能会导致肌肉紧张和不适，扭动脖子可能会缓解这种不适。

如果您经常扭动脖子并且感到不适，建议咨询医生以确定原因并获得适当的治疗。