跳绳不感觉累会消耗脂肪吗

跳绳不感觉累会消耗脂肪吗

跳绳不感觉累会消耗脂肪吗，如果对自己的身材不满意，可以通过各种减肥方法，来让自己的身型变美。在众多减肥运动中，跳绳就是一个不错的方法，下面分享跳绳不感觉累会消耗脂肪吗。

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跳绳减肥时要注意哪些事项？

1、选择合适的场地

虽然跳绳这种运动对场地并没有特别大的要求，但是为了安全着想，还是应该选一块合适的场地。地面一定要平坦，不要有太多小石子，场地要宽阔一些，起码能施展开来，这样在跳绳的时候才能更顺利，不至于发生一些意外。

场地也要安静一些，不要经常被人打扰，让人能安心的跳绳，不会一直被无关紧要的人或者事打断。

2、选择合适的绳子长度

市面上所有的跳绳都是能够自由调节长短的，要根据自己的身高决定绳子的长短。正规跳绳长度一般为两米，可以把绳子调整为身高的2/3，这是比较合适的程度。

不过这是可以随时调整的，如果感觉不舒服，就可以一边调整一边试跳，一直调整到最舒服的程度。每个人在跳绳的时候都有不同的习惯，舒服就好，这样才好坚持。

3、不要空腹跳绳

虽然空腹运动能够有不错的减肥效果，但是跳绳本身就不是一个轻松的运动。跳绳比跑步消耗的热量要大得多，如果空腹跳绳，很容易出现低血糖，会有头晕、恶心等不适的症状。吃完饭之后也不能立马跳绳，要等一个小时之后再跳，不然容易胃下垂，不利于胃部健康。

4、注意跳绳的时间

跳绳是不错的减肥运动，但是不能三天打鱼两天晒网，如果想要减肥成功，最好每天都跳绳。如果没有运动方面的基础，可以先从10分钟起跳，等到觉得自己10分钟跳绳不会特别劳累了以后，再慢慢的往上增加。

可以跳上15分钟，休息5分钟，然后继续跳，添加休息时间能够让人跳绳的时间更长，消耗更多的热量。

如果觉得跑步很枯燥，走路又没有多少运动强度，游泳又没有场地，可以使用跳绳这项运动来减肥。跳绳消耗的量热是很高的，有非常不错的减肥效果。在跳绳的时候要注意以上这4个方面，确保跳绳是安全的，是有效的。

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首先，必须想到饮食问题

跳绳一小时的热量消耗大致在500至700千卡上下。如果分组跳时，每组次数少，组间休息时间长，那么热量消耗水平还会更低一些。

假设你回家吃了二两东坡肉，那么差不多500至600千卡热量又回去了，用时可能只需要十几分钟。从热量上来看，跳绳好不容易消耗掉的热量被抵销了。

如果锻炼者确实在跳绳上花了大力气，比如每周高频率运动、每次跳绳时间达到30至60分钟，那么这足以让运动新手感到饥饿难当、胃口大开。

具体该如何操作呢？有两个建议：

（1）采取必要的、基础的饮食管控措施，比如：估算每天热量消耗情况、确保能量缺口存在；减少油腻食物的摄入等。

（2）采取某种严格高效的饮食减肥法，比如低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。

经验上，大多数认真坚持运动的人，若体重或体脂无变化，多半和饮食不加控制有关。

其次，从运动本身找问题

（1）检查影响运动减肥效果的三个主要因素

运动频率、运动时长和运动强度，是影响减肥效果最重要、最直接的三个因素。

运动频率，也就是每周参加体育锻炼几次。无论是减肥还是增肌，若想积累健身效果，每周参加三次运动，是最基本的要求。如果想健身效果更好，最简单的办法就是增加运动频率，从3次增加到5次甚至更多，前提是身体能够承受且能正常恢复。

运动时长，健身教练们常说的建议是有氧运动开始至少应超过30分钟，如此燃脂效果就能得到保证。因为大致上半小时后，身体已经转换到了以消耗脂肪供能为主的模式。当然，由于跳绳对心肺压力较大，没几个人可以连续跳半小时、1小时的，不过没关系，分组跳就行。

运动强度。刚才已经说了，跳绳会令心跳快速上升，因此它的运动强度是足够的。跳绳减肥者，只要能坚持完成每一次跳绳锻炼就行了，不用太考虑强度问题。

只不过组间休息时间别太长，可以用“（2龄）的60%”作为下限来控制。当心跳接近这个下限心率时，就可以开始下一组跳绳了。跳绳者也不用太教条，完全可以不采用公式，以自身感觉“能承受当前的运动强度”就行，即组间休息到你觉得OK了，那就开始下一组。

（2）检查运动跳绳方案是否一成不变

假设运动强度低，身体很快适应了，然后跳绳者也“沉溺”在这样的“舒适跳绳”的节奏中毫无改变，那么减肥效果也会停滞。因此，改变一成不变的跳绳方案也很简单，只要跳绳节奏让身体重新感觉到“累”就可以。比如：

采用1分钟计时跳，一分钟之内跳得越多越好、越快越好；

增加每组跳绳次数，或者减少组间休息时间；

采用双飞或三飞跳法。

第三，其它因素

因素1：注重体脂率。减肥的实质是减去体内多余脂肪，因此不用太在意体重。只要体脂率下降了，减肥就有了效果。哪怕一个人啥也不做，两三天内发生一两公斤的小幅体重波动也是正常的。

因素2：保持耐心。一口吃不成一个胖子，减肥也非一天就能减成功。只要方法正确，坚持跳绳，新手在一个月内通常都可以取得较明显的减肥效果。

因素3：个体差异。有些人只要一运动就能很快瘦下去，有些人却费了半天劲体重也没有什么变化，个体差异也会对跳绳的减肥效果产生影响。另外，越年轻跳绳减肥的效果也越好，反之则越差。

因素4：初始体脂率的高低。一般初始体脂率越高，通过跳绳等运动减肥的效果也越明显。

新手跳绳减肥参考方案

天下没有万能的运动减肥方案，因此这个方案只能参考使用。诸位看官可以据此，结合自身情况进行调整。

适合：没有运动习惯

目标：两个月内减肥4kg至6kg

内容：

（1）每周跳绳4至5次，每次30至45分钟。

（2）跳法：并脚跳；分组跳，每组50次；跳满30分钟至45分钟为止。

饮食：早餐不限，午晚餐七分饱，减少油腻油炸类食物，禁止零食（包括饮料和过甜的水果），禁止夜宵（晚9点后不再进食）。

提示：

（1）体重过于肥胖或下肢关节有伤或不适情况的人，不适合。

（2）如果体重或体脂率下降停止了，则停止执行此方案，需要升级运动方案。

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怎样选择跳绳

1根据绳子特性选择

软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;

塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

2根据人群特点挑选

a初学者，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。

b，单人跳，可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。

c老年人，棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

d年轻人，布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

e多人组合，橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

如何进行跳绳减肥

别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。

1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

虽然是无氧运动，但是之前流汗多，感觉累，说明可能你之前体脂较高，肌肉力量较弱或者你的心肺功能和运动量不匹配，经过一段时间训练后身体各方面能力提高了，所以没那么累了。

可以考虑加大重量或者增加组数，注意补剂跟上就好

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

健身不在状态没力气

健身不在状态没力气，有的人不知道为什么健身的时候总是感觉是没有力气的，对于长期不运动的人来说，意识到运动的重要性是不错的，长期坚持锻炼可以对身体有很大的好处，以下看看健身不在状态没力气。

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第一个原因：正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因：过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因：没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

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体力疲劳与心理疲劳

对于大多数人来说，如果总感觉健身不在状态，健身前有莫名的疲劳感，可能首先想到的就是训练过度这个因素导致的，其实对于这一点来说，是有可能，但是疲劳是一种非常复杂的身体机制，不单单可能就是这一点。

再者说看自己每天训练量，其实想想因训练过度导致疲劳感几率应该很小很小我们先来了解一下具体疲劳的种类，简单分为：体力疲劳与心理疲劳。

1、体力疲劳

过度训练就是属于这一种，运动的时间强度过长过大，外加上你休息不足，营养摄入不足，身体内的代谢废物排不出去，就会导致体力疲劳。

另外每天加班加点的工作，长期处于一个高强度的训练状态，或者是工作状态都会导致这种情况。

在工作上自身感受最直观的就是每天没精神，莫名疲劳感，干啥都没劲，在健身训练上则是运动能力变差，肌肉生长缓慢，训练中酸痛感明显，状态明显下滑，明明健身很累了，但是睡眠质量却变的很差。

这种情况下，不仅不会获得良好的训练效果，盲目一味的去训练甚至还可能导致你运动伤病的产生。

2、心理疲劳

如果说体力疲劳主要是因为训练过度的话，那心理疲劳主要就是因为——压力，工作上压力，生活上的压力，各种压力，每天忙忙乎乎的。

是不是感觉到烦躁焦虑，即使自己不去训练，不去运动，回到家后，就想倒头就睡，这个世界“与我无瓜”这就是我们常说的心累。

不过如果你缺乏睡眠，每天熬夜，那也可能会造成这种“心累”!

心理疲劳对于我们身体，身材而言也是十分不友好的：

首先你压力的增大会让体内的皮质醇激素分泌过多，这种激素是应对压力的，此类激素分泌过多，就会让脂肪更容易囤积。

脂肪容易囤积了，自然对你肌肉的生长发育不利，影响到你健身的效果。

此外烦躁焦虑的心情会让你，睡眠质量大大下降；也会让体内的“瘦素”下降，让你吃的更多，用吃来面对这种焦虑烦躁的'心情。

这就是因压力导致的肥胖的成因之一，自己天天累死累活的工作，没瘦下来反而胖了，搁谁谁心里也不舒服。

在面对心理疲劳的时候，有一个很好的解决方法就是适量运动，或者是唱唱歌，放飞放飞自我，凡事过犹不及，一心扑在工作上，可能会适得其反。

适量运动，歌唱，对缓解压力很有作用，也可以帮助你提升整体的精神状态，睡眠质量，运动过程中产生的“多巴胺，内啡肽”会让你感觉到快乐。

如果是你心理疲劳的话，其实不太影响到你健身训练的，适量运动还会缓解你的心理疲劳，让你身体更健康，如果你感觉心理烦躁，很累，越累越不想动的话可能会陷入恶性循环，反而动起来是个不错的选择。

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为什么锻炼了几天后感觉浑身没劲

你这种很可能是因为长期缺乏锻炼，突然锻炼一次造成的。生命在于运动，运动是好事，但是运动最好是循序渐进的来，一天增加点运动量，如果本身就气虚明显的建议锻炼时尽量不要大汗淋漓，不然容易出现“气随津脱”，使气虚更明显。

对于你现在已经出现的全身酸痛，可以洗个热水澡，做下推拿、艾灸。

为什么每天锻炼反而没力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。