运动后吃什么增肥

运动后吃什么增肥

运动过后，如果是比较瘦的群体，则需要进行不同程度地增肥，以达到合理的体重，那么运动后吃什么增肥，下面我们分为两种情况进行分析说明。

运动后吃什么增肥

其实最适合有氧运动之后增肥的方法就是大量地补充能量，比如说吃的食物有酸奶、运动饮料、甜豆浆等高热量食物。当然我们只是初步进行能量的补充，大量的有氧运动之后，吃完快速补充热量用的食物后，还需要进行正餐的食用，正常吃三餐以及碳水化合物。要是想要进行增肥，注意增加热量和优质蛋白的摄入之余，更需要补充水溶性维生素，能量饮料也是十分的实用。

无氧运动之后的增肥需要对加餐量进行合理安排的。一般建议补充纤维素和充足的优质蛋白。因为无氧运动更需要蛋白质的补充，尤其是器械训练需要修复肌肉纤维，肌肉需要充足的优质蛋白来修复这些受损肌肉纤维。同时需要补充充足的碳水化合物，能够保护蛋白质的水平平衡，更多的维生素补充有效地参与组织修复和合成，所以必要的水果也要大量地食用。

所以总体来说，运动后吃什么增肥，主要是补充蛋白质和能量纤维。

　　不会长胖的，都说运动完吃东西会胖，其实不会的，三餐里面早餐是最重要的，而且做完运动后，体力的消耗是很大的，流的汗水也是比较多的，这时候就急需补充水分跟能量，要多喝点水，早餐不仅要吃而且要吃的好，这样才能补充运动后消耗的体能，才有饱满的精神跟体力去做好今天的工作。

　　早餐是一天中最重要的一餐,很多人早上却因为时间紧张总是随便打发, 下面就要介绍给大家几种不良早餐,大家都要提高警惕。

汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力,让人忍不住想点一份,但营养师说,铁板面的调味包通常是预作好的,里面有各式各样的调味成分跟勾芡,不仅很油也很咸,如果吃一份铁板面加上奶茶,或者一份汉堡加上奶茶,这一餐的热量马上飙到六百卡。

烧饼油条与饭团

　　早上到传统早餐店,烧饼油条是一定要点上一份的,有时想换换口味,就会想买个饭团。营养师说,这些当然非常有饱足感,但仔细想想就会发现,这些东西完全都是淀粉,没有蔬菜,也没有水果,早餐就这样吃,其实不健康。真要吃传统早餐店的话,就换成最简单的馒头夹蛋吧。

　　水煎包与煎饺

相信有许多女孩,早上不知道要点什么时,偶尔会想点个煎饺,但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师强调,它们油脂太多,除了长期容易造成肥胖之外,这些东西很容易在短时间之内,血糖就快速上升,一整天的开始当然也就没有活力了。

人们生活水平越来越好肥胖成为了人们的普遍问题，肥胖会引起很多问题，所以人们现在都想通过健身去预防这些问题，但是掌握健身的时间很重要，晚上健身后会消耗体力人们会想去补充体力不得已就要去进食，但是为何晚上健身后正常进食还会变胖？因为人们按照正常的作息时间晚上是要睡觉的。进食用的食物得不了消化所以会发胖。

我们晚上肯定都是很疲累的一般，而尤其是针对健身后的朋友，本身就已经很疲惫了，这个时候如果吃一点宵夜，立马就回床上睡觉去了，根本就不能让进食后的食物得到消化，自然就无法减肥了，这样下来不仅健身不会瘦下来，反而会变胖；很简单的一个例子，平时打篮球的朋友打完球之后，立马去吃饭是不会得到身体的运作释放的，反而这个时候吃的会更多，而且得不到消化，长期下来就会胖起来。

照现在来看肥胖是生活一大难题，但是我们正在积极的去解决它，日益增长的健身房和健身器材给了我们很大的便利去解决肥胖问题。在前几年还有了共享单车，用这去代替自己开车又可以减肥有保护环境，低碳生活。这样的共享单车是当代年轻人最喜爱的远动方式。

现在人们远动的方式有很多种，比如篮球，足球，桌球，共享单车等，同时只要你去努力去坚持，你就一定可以瘦身下来。如果条件允许的话还可以去办一张健身卡，可以去健身房去远动，因为公共资源是有限的，就像平时在学校的篮球场去晚了一点，就已经满人了，所以说健身是一个永恒的话题，这里也要提醒一下各位朋友，年轻的时候不要每天都工作不健身运动。

　运动完之后人们都会感到饥肠辘辘，爱吃面条的人这时候可能都会选择吃一碗面条。但他们也有顾虑，因为运动是为了保持身材，而担心吃完面条长胖的速度会加快，刚刚的运动算是白费功夫了。那么，运动完吃面条会长胖吗

运动完吃面条会长胖吗

　吃面条是容易长胖的，因为面条的主要成分是淀粉，摄入量过大，就会导致发胖。面食是最易发胖的食物，如果减肥是不建议吃面食的，不仅含有较多的淀粉，而且热量也是很大的。但如果食用面条，建议运动量一定要大于等于面条的热量，这样就不会发胖。减肥的人群是不建议吃高热量，高脂肪，高蛋白食物，同时也要禁止吃油炸食物。

　运动时会大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小时之内，体内合成肝糖的酵素活性会大量提高，以快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，所以“吸收力好”是真的。但是容易发胖的结论却是错的，因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

　所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米饭，选在运动后40分钟到一小时内吃，反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天，因为这种方式虽可以快速减重，但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质，肌肉容易耗损，长期下来基础代谢率反而会变低。

产后多久能减肥呢

　妈妈们的减肥心情是非常迫切的，毕竟忍受不了自己赘肉太多，有些妈妈们在生完孩子之后就要到健身房去运动了，对于各位妈妈们来说，千万不要在生完孩子之后就减肥，因为这个时候首先就要把自己的身体先恢复，如果自己身体恢复不好的话，身体都不健康了，还减什么肥呢

　所以建议各位妈妈们，等到一个多月左右的时候，自己感觉自己恢复差不多了，可以挑选一种健康的减肥方式。在减肥的时候，还是尽量选择适合自己的运动方式，千万不要勉强，如果运动量太大，对自己也是不好的。

　剖腹产后的女性减肥不建议节食的，因为这样会影响到奶水的质与量，是不利于宝宝的成长与发育的。还需要注意的是，生产之后进行跳绳的量与度一定要合适，一旦过度是不可以的，这样不仅起不到减肥的作用，还会影响到身体的肌肉状况。

千万不要这样了，很容易长胖的，运动完吃的更香更想吃。我也在减肥，每天吃了晚饭，差不多半小时后出去，先快走差不多一刻钟，然后慢跑，这时候跑步一点都不觉得累，有那种脂肪燃烧的感觉，呵呵，也许是心理作用吧，这样跑30分钟，再做一些普拉提，防止腿变粗，我和爸爸一起出去的，一个星期就瘦了4斤，我没有节食，正常吃的，我爸爸也说肚子小了，试试吧，这个还蛮容易坚持的，就是不知道回学校没人陪我减肥，我还会不会继续，呵呵