关于健身房负重的问题

1，增长肌肉需要很多的蛋白质，肌肉个脂肪不是一个概念，脂肪因该不会直接转换成蛋白质的。

2，平推杠铃，并不是着重锻炼胸肌，而是肩背胸一起锻炼，如果只有胳膊酸，方法不对，如果是塑造肌肉的话，每组6--12个最好，重量自己量力而行，不是越重越好，要平均，还有两臂要持力均匀，配合好呼吸，推的时候呼气，收的时候吸气，不要急。

3，想塑完美体型就是全方位锻炼，但是不是说一天就把全身都磨一遍，要针对某一部位，如果是练胸，那么今天就练胸，练腿今天就练腿，不要胸练完就练腿，你的血液会分配不均匀，那么效果就不会很好。你的教练应该会告诉你锻炼的过程就是血液的充集。如果此时配上蛋白质的补充，效果不久就会出来的。简单点就是你不段的使胸肌收紧再放松，然后会发现胸口很红，那就说明血液此时都集中在胸部。。。

4，腹肌，我也很怕，练好久了，都没有出来，那时我在健身房时每个早上都是500个仰卧起坐，是45度下趟式，50个一组，做10组，而且我还在和蛋白粉，还是没有出来，现在上班，偶尔就是早上起床做做俯卧撑，可能我比较瘦，能看到一点影子。

最后我不赞成锻炼后不吃东西，因为只要健美的人都知道要少吃多餐，我那时后一天吃6，7顿，当然不是猛吃。我不是一味的推荐蛋白粉之类的东西，如果你想很快达到效果，见意你在锻炼的时候吃点白水煮鸡或者牛肉，很补的，虽然难吃。想锻炼，不是盲目的锻炼，要有计划，身体最重要，营养一定要跟上，特别是夏天。推荐你经常去游泳，我想游泳应该是最好的健身，记得看过一篇报道说什么水下运动20分钟相当于陆地运动1小时，当然要带好食品，忍饥挨饿不赞成，你别说你不吃东西能游2，3个小时。你说呢？

其实健身不是时间越长越好，我以前在健身的时候每天4个小时，2个多小时是和他们打桌球，半个多小时是打乒乓球，有时上网，每天也就个把小时在健身，夏天健身很累，如果你枯燥的做一些单调的运动，会渐渐没有兴趣的，就会两天打渔三天晒网意志力好的也许可以，我意志力差，所以这样说的。

不是专业健身，不过我要说你的教练太垃圾，连我这些都不说就鄙视他了。对于你补充的问题一，实在不好说，跟着经济走吧，能先减掉脂肪最好。

没有帮助，负重训练主要是针对身体对抗的呀，对突破和篮下对抗有帮助，nba很多人就在健身房里练习负重跑，后卫还有针对突破对抗的训练（像保罗那种训练师推着肩膀让他往前运球）。柔和的手感只能靠多多练习，调整投篮姿势，从下半身用力到上半身脱手，腰腹部的核心力量尤其重要，尤其是拨腕那一下，柔和感全靠手腕。手感没法教，只能自己练习，要增加投篮手感：

首先，要练习球性。每天可以早起一个小时，然后练习拍球和带球。

第二，学习一些篮球动作，比如穿裆，背后运球，转身等等。

第三，要调整自己的投篮姿势，尽量把投篮姿势摆的正规一些，具体可以学习科比的投篮姿势。

第四，要用单手投篮。很多朋友喜欢双手投篮，往往双手投篮的力道是不如单手投篮好掌握的，一般的球星不会用双手来投篮。单手的力道容易控制，命中率高。

第五，投篮的时候要用手腕的力量。投篮命中率的高低很大一部分取决于手腕力量的大小。

第六，手指拨动篮球，让其旋转起来。这个大家可以用心去体会一下，往往拨出去的球越是转动，出手的那一瞬间感觉越好，命中率也越高。

第七，要进行大量的练习。高的命中率是练出来的，要经常练习投篮，用心去感受力道，感受球性，这样才能使得身心合一，投出去的球命中率大大提高。

男的健身带锁可能指的是一种健身方式，即通过在腰间系上一把锁来进行腹肌和腰肌的锻炼。这种健身方式可以帮助加强腰部和腹部的肌肉，从而达到塑身的效果。不过，需要注意的是，这种健身方式并不是所有人都适合，应该根据自己的身体状况和健康状况来选择适合自己的健身方式。

今天呢小编来跟大家讨论一下健身器材的采购，要知道对于健身的人来说，健身器材的辅助是非常非常重要的，那么我们要怎么买？买什么样的才好呢？接下来小编就来告诉你。

首先是在家里练瑜伽或者是健身的人都见过的瑜伽球这类放松器材，小编建议大家最好都是去健身房尝试一下再决定要不要购买，不要盲目的一时兴起就买回家不知道怎么练最后又给搁置了。

还有就是我们在大学的时候也会看到男生为了练臂随时握着臂力棒、腕力器之类的器材，其实这些器材虽然非常的便宜，但是功能也非常的单一，强度也是一定的。

这样的器材锻炼效果虽然一开始会不错，但是一段时间以后就没有什么运动效果了，还不如平时做的一些自重训练呢。

不同的目的训练所需要也不同，像是一些想拥有健美运动者身材的人，比起买器材回家训练，还不如去健身房来的有效果，因为健身房有多种多样的固定器械，那些器械各有各的目的，能够很针对的锻炼到局部的肌肉。

虽然说不是不去健身房就一定不能练出来好身材，但是比起来在家买一些简单器材，在健身房确实能够更好的成长。想要买一些普通的负重器材的朋友，你们在买之前一定要先确定商家是否可靠，不然买回来一些残次品，不仅浪费了钱，还会有安全隐患。

当你买回家以后，你在家中训练可以向力量训练靠拢，因为锻炼力量并不像健美一样对器材的要求很高，只需要买一根杠铃就可以做许多力量训练的动作了，当然力量训练时会用到的深蹲架或是卧推椅等等也是非常重要的。

买杠铃的话还是不要买25cm的杠，因为大重量会容易弯，短小精悍一点的会更好，而杠铃上的杠片可以多买几个，总重量最好大于你的体重，而且随着你训练的时间变长，能举起来的重量也就会越重，多备一些总是会用到的。

然后要讲的是关于卧推椅的购买，固定又不可以移动的卧推椅只可以做肩推和俯卧撑，限制非常的大，所以购买卧推椅还是要买可以调节角度的卧推椅，这样你就可以做更多的动作，重点是两种卧推椅价格并没有太大的差异。

最后说一句在家锻炼的朋友一定要买上一个称，这个称不仅可以称一称你的体重，最重要的还是可以精准的称你杠片的重量，早知道杠片上写的重量不一定是特别精准的，在你做大重量训练的时候，一点误差都可能对你的安全造成威胁，所以一定要注意。

在各个健身房中的波速球总是会被人们遗忘在角落当中，而他对健身所起到的作用是非常明显的，波速球的训练不光提高了训练的难度，还为训练者创造了不稳定的因素，在各种训练中都可以对核心力量起到不错的加强。

在使用波速球训练的时候，为了维持身体的平衡，我们必须集中精神，所以说此时可以训练到我们精神的集中能力也可以募集到更多的身体肌肉，特别是维持身体平衡的深层肌肉，经常使用波速球训练，可以刺激全身肌肉，使身体线条更加明显，身体看起来更加的匀称。

波速球7个训练动作，冬季在家训练，就靠他们了！

动作一：俯身开合跳

俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，对腹部的刺激会非常的不错，但是如果将波速球加入其中的话，对于腹部的刺激则会更加的明显。

动作二：左右深蹲跳

深蹲跳主要训练到的是我们的腿部肌肉以及臀部肌肉，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定的因素，所以说在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性，提高核心力量，增加身体对身体稳定性的控制。

动作三：俯卧起立

在平地上训练这个动作的时候，主要是增强我们的侧腹力量，而加入波速球不稳定的因素之后，对于腹部的刺激会更加的明显，特别是能够训练到我们腹部的深层肌肉。

动作四：俯身踢腿

在地面上的俯身踢腿，主要增强的是我们腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力，并且可以提高身体对于平衡能力的掌握而加入波速球这种不稳定的因素之后，难度会再上一层楼，可能你会无法完成正常的踢腿运动可以循序渐进，逐渐的增强训练的难度。

动作五：俯卧撑

普通的俯卧撑主要增强的是我们的胸部肌肉力量，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定因素，在训练胸部肌肉力量的同时还训练到了我们的腹部核心力量和我们的臀部力量，对于身体平衡能力的控制，也可以起到一定的加强作用。

动作六：波比跳

波比跳相信大家再熟悉不过了，将波速球加入其中不光增加了训练时的负重，还增加了俯身过程中的不稳定因素，既可以增强全身的力量，也可以加强身体的稳定性。

动作七：深蹲

在波速球上进行深蹲的话，难度可想而知，将深蹲速度放慢可以增强深蹲过程中的身体稳定性，而如果感觉难度有点大的话，可以将平面放在下面踩在柔软的一面进行深蹲，难度会相对来说小一点。

如果在健身房中发现了波速球的话，那么不要犹豫，使用这一套动作，就可以对全身的肌肉起到训练了。