健身每天吃几个鸡蛋

健身每天吃几个鸡蛋

健身每天吃几个鸡蛋，许多人在健身之后，都会通过吃一些鸡蛋来补充身体所需要的营养。但许多健身的人不了解吃极高鸡蛋适合，下面是关于健身每天吃几个鸡蛋的介绍，希望对大家有帮助！

健身每天吃几个鸡蛋1

每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。

鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。另外，一个大蛋黄含有4—5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。

其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

吃鸡蛋健身原因

1、富含丰富的蛋白质。

对于健身人群，在通过力量训练之后，会对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂，撕裂之后的'肌肉对蛋白质有一定的需求。正好鸡蛋中的蛋白质在所有的食物，吸收利用率是最高的，可以帮助健身健美人群快速合成肌肉。

2、蛋黄含有胆固醇。

一说到胆固醇大家都是以为不好，其实不是。虽然胆固醇是脂肪，但是也是人体的必需品。胆固醇可以与蛋白质还有含不饱和脂肪酸的脂肪结合可以生成高密度脂蛋白。

而且胆固醇还是类固醇激素的前身，对于类固醇激素，是每一个增肌人群必须要的激素，可以快速合成肌肉，因此好多的健美运动员会注射这种激素。

但是不能多吃，正常人一天吃一个蛋黄就可以了，健身人群可以吃两到三个也是没有问题的。

3、性价比较高。

对于健身人群，由于对蛋白质的需求比较大，所以要讲究蛋白质的性价比。一斤鸡蛋的价格大概是在3到5快。平均每个鸡蛋大概有8克蛋白质，蛋清是4克蛋白质。相对而言比从牛肉、驴肉这些肉类中摄取蛋白质要划算一些。

鸡胸肉的性价比也不错，一斤大概是在10快左右，一斤含有100克蛋白质，相对也是比较好的。因此鸡蛋清和鸡胸肉是每个健身人吃都吃到吐是食物。

健身饮食注意

1、合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

2、重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

3、物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

4、各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

5、吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

健身每天吃几个鸡蛋2

一般早上3个，健身前两个，只要蛋白，蛋黄一天两个就OK，不要怕浪费，蛋黄吃多会转成脂肪，对肌肉塑造有冲突。所以一天基本要5—6个，结合蛋白粉吃。

健身的人一日三餐吃什么

1、早餐：

两个鸡蛋（推荐水煮）、113克肉、鱼肉或家禽肉、226克全脂牛奶、一片涂抹黄油的全麦吐司（蛋白质大约总共52g）

2、中餐：

113克肉、鱼肉或家禽肉、一片或两片全麦面包、226克全脂牛奶或鲜榨果汁（蛋白质大约总共43g）

3、晚餐：

226克肉、鱼肉或家禽肉、涂抹黄油或酸奶油的烤土豆、大份生沙拉、226克全脂牛奶（蛋白质大约总共48g）

这份食谱属于参赛第一阶段饮食，对于我们而言，完全可以参照这份食谱，适当的缩减蛋白质摄入量即可。

当然这个食谱中纤维素少得可怜，虽然全麦食品包含不少纤维素，但还是比较少，我们可以搭配一些蔬菜在中餐和晚餐中，比如花椰菜、西兰花、韭菜、菠菜和白菜等等。

另外值得一提的是，健身人看看这份食谱中对碳水化合物的摄入，实际上整份食谱都没有太多的碳水化合物摄入。

对于想要降低体脂的朋友，限制太多的碳水化合物摄入是必要的，可以按照体重KG（5—7g）来计算每日应该摄入的碳水化合物总量，然后将中餐多分配一些，早餐和晚餐少分配一些就搭配的比较合理了。

当然，食谱中包含大量的蛋白质，这个增肌的朋友都懂，就无需大谈特谈了。最后说一嘴，这份食谱并没有完全避免脂肪的摄入，必要的脂肪摄入对身体来说也是必须的营养素，但不能摄入过多，有限制的进食油脂类食物才是关键。

健身的人吃什么食物最好

1、苹果

去健身前吃3个苹果或者喝300毫升苹果汁，可以提供45到60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

2 、 三文鱼

每150克的三文鱼就能提供30克蛋白质、4克欧米伽—3脂肪酸—它可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

营养学家汤姆·英克莱敦博士的研究表明，欧米伽—3脂肪酸还可以有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

3、燕麦片

每个想增添肌肉的健美者都要吃麦片粥，因为它们富含膳食纤维。膳食纤维能使人的血糖维持在高水平较长的时间，不容易饿。

同时膳食纤维含量还可以消耗体内脂肪，减少肥胖。燕麦富含维生素B，对肌肉协调非常有益，让人不容易累。

4、鸡蛋

健身的人都爱鸡蛋白，其中的蛋白质最能满足人体肌肉的需求。少量鸡蛋的增肌的效果与大量牛肉相当。

蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E、以及铁、磷和锌等矿物质。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都能帮助肌肉生长。

5、牛奶

如果你很渴望长肌肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。一盒450毫升的全脂奶能提供16克蛋白质和16克脂肪。

和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。而短链脂肪可以合成肌肉，对锻炼恢复和肌肉生长而言，水果酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。

1 健身每天吃几个鸡蛋

每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。通常老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

2 健身吃鸡蛋有什么好处 1、富含丰富的蛋白质

对于健身人群，在通过力量训练之后，会对肌肉的肌纤维造成一定的撕裂，撕裂之后的肌肉对蛋白质有一定的需求。正好鸡蛋中的蛋白质在所有的食物，吸收利用率是最高的，可以帮助健身健美人群快速合成肌肉。

2、蛋黄含有胆固醇

一说到胆固醇大家都是以为不好，其实不是。虽然胆固醇是脂肪，但是也是人体的必需品。胆固醇可以与蛋白质还有含不饱和脂肪酸的脂肪结合可以生成高密度脂蛋白。而且胆固醇还是类固醇激素的前身，对于类固醇激素，是每一个增肌人群必须要的激素，可以快速合成肌肉，因此好多的健美运动员会注射这种激素。但是不能多吃，正常人一天吃一个蛋黄就可以了，健身人群可以吃两到三个也是没有问题的。

3、性价比较高

对于健身人群，由于对蛋白质的需求比较大，所以要讲究蛋白质的性价比。一斤鸡蛋的价格大概是在3到5快。平均每个鸡蛋大概有8克蛋白质，蛋清是4克蛋白质。相对而言比从牛肉、驴肉这些肉类中摄取蛋白质要划算一些。鸡胸肉的性价比也不错，一斤大概是在10快左右，一斤含有100克蛋白质，相对也是比较好的。因此鸡蛋清和鸡胸肉是每个健身人吃都吃到吐是食物。

3 健身饮食注意

1、合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。

2、重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。

3、物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。

4、各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。

5、吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。

不论是减脂增肌、减肥瘦身或者要想保持稳定的人体情况，适当的蛋白质全是刚性需求。而一提及填补蛋白质，很多人都是会想起多吃鸡蛋、肉类食品或是喝纯牛奶。但实际上，可以协助大家填补蛋白的食材不仅是这种。

营养的问题

日前，在由英国开心果举行的一场新闻媒体共享大会上，我国二级营养保健师梁方利强调，早饭即便 赶不及多吃鸡蛋、牛乳等食材，抓一把开心果吃，在填补动能的另外，也可以达到人体对蛋白质的要求。

“尤其是这些素餐群体，在饮食搭配中提升开心果，能够 填补因为除去畜类食材所造成的高品质蛋白占比不够。”梁方利填补道。

据统计，食材中的蛋白质依照营养成分及含碳水化合物的类型和总数，可将蛋白质分为彻底蛋白、半彻底蛋白及不彻底蛋白。在其中，彻底蛋白带有身体所需9种必须氨基酸，更非常容易被身体消化和运用，对增强免疫系统软件也更合理。彻底蛋白的来源于主要是肉类食品、蛋类食品、海鲜产品、奶制品、豆类食品等。

最近的一项科学研究数据显示，开心果含有的蛋白质归属于彻底蛋白，与黄豆蛋白一样，开心果还可以做为饮食高品质蛋白的来源于。

增强免疫力

新冠肺炎疫情至今，怎样增强免疫力也变成了大家关注的话题讨论。梁方利强调，开心果中的蛋白质还可以具有协助保持细胞免疫的均衡，进一步增强免疫系统软件的功效。

此外，开心果含有的别的营养元素也可以协助提升 人体的免疫能力。从总体上，开心果中带有的B族维他命是抵抗感柒需要的维他命；含铜高有利于免疫力抗体的产生，并协助保持人体免疫系统的均衡；锌、镁、硒等原素可以协助减少病毒性感染的风险性和比较严重水平；γ-生育酚，做为一种抗氧剂，有利于迅速修复并缓解气管发炎；

花青素和胡罗卜素，能够 提升 细胞免疫的特异性，协助缓解发炎和提高人体的抗氧化性自我防御机制；膳食纤维素，有益于肠道益生菌的生长发育和繁育，使益生菌粉能够 能够更好地调整黏膜免疫系统软件，并维护大家免遭感柒。

但是，要提示大伙儿的是，尽管吃开心果益处多多，但一天最好是别超出50克，因为它的发热量并不低：一把开心果（约49粒），就可以出示约160大卡的发热量。

每日吃是多少开心果还与24小时的饮食搭配总发热量相关。因为开心果的营养成分相对密度较高，假如喜爱多吃一些开心果，就必须相对应地适度降低饮食搭配中的谷甘薯及其含有蛋白质和人体脂肪的别的食材的进餐量，以确保24小时的总发热量摄取不超标准。

运动后理应如何正确填补蛋白

很有可能很多人都掌握在运动后尽量的给自己填补些蛋白，填补身体所必须的营养元素，但是谈起到理应怎样填补的难题，他们却并不清楚，下面，大家就来具体把握下。

营养学家说明，蛋白的填补要看两方面：一是年龄，年青人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃一个半蛋黄;二是运动量，全球性上一般感觉身体健康成年人每日1KG体重必须08克的蛋白。18~45岁男性，从事特轻力气活，每日蛋白需要量为70克;若从事极重力气活，则必须110克。

多余的蛋白并不能被人体消化应用，相反，会加重肝、肾等内脏器官工作压力，长久性的高蛋白饮食搭配还会继续再次导致肝肾功能发现异常，出现“蛋白质中毒了综合征”，具体表现为腹腔胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

多吃鸡蛋光吃鸡蛋黄或只吃鸡蛋清都不太好，蛋白不但存有于鸡蛋清中，鸡蛋黄里也是有很多优质蛋白，也有胆固醇、人体脂肪、多种多样矿物和维他命，营养成分十分高，二者一起吃，所出示的营养成分才丰富多彩。

可是需要留意的是，运动后不必马上吃肉类食品、生鸡蛋等酸性物质，而应当补充充足的水，吃些水果蔬菜。补充蛋白要在健身运动完毕后一个小时之后，不然身体乳酸菌会代谢过多，让人觉得更疲惫，不利身心健康。