健身方面的专业知识

健身方面的专业知识

健身方面的专业知识，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，去健身室时候，一定要听从教练的教导，不要盲目去做，这样可以帮助我们更好得锻炼身体，以下分享健身方面的专业知识。

健身方面的专业知识1

1、经常看到资料说8rm，9rm，这rm到底是什么意思？

我曾经在前面一篇文章中解释过rm，但很多人不看，或者一目十行直接跳过，甚至还有人上来就喷，说你一会中文一会英文，会不会说人话？就显得你专业是不？

这实在让人非常的无语，我一土生土长的中国人，真不乐意飚英文，但任何健身人士，都是避不开rm这玩意的。

说了半天还没解释rm，抱歉，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

简单的说……8rm就是你拼尽全力最多只能做8个的重量，10rm就是你最多只能做10个的重量。

所以我们要明白，正常说增肌应该选择8rm到12rm这个区间的重量，并不是让你只做8次或者12次，而是选择你最多一组只能做8次，或者12次的重量。

2、什么叫“力竭”，“力歇组”是什么玩意？

力竭，说白了就是让你拼尽全力，做到你做不动为止。

当你用50KG的重量卧推的时候，你推了8个，然后你一咬牙，拼尽全力又推了1个，一共9个，当你想推第十个的时候怎么都无法推上去了，这就是力歇了，这一组也叫力歇组。

力竭训练在健美训练中是很常见的，是加深肌肉刺激的好方法，所以如果你让增肌效果更好，那么在保证安全的情况下，请多做力歇组，不要让自己太轻松。

注意，上面我说了一句话……在保证安全的情况下！

大重量平板杠铃卧推，大重量颈后深蹲，这些动作都需要有人保护，才能去尝试力歇组，否则一旦你最后一个推不上去，就容易发生危险！

大重量深蹲蹲下去后起不来，人直接趴下了，我见过几次； 大重量瓶颈杠铃卧推推不上去，被杠铃压了，我也见过好几次。

引体向上想多拉一个，拉不上去了……嗯，这个是安全的，拉不上去就拉不上去，也不会掉一块肉。

健身，安全第一，请一定要做好安全防范措施！

3、经常听人说泵感，泵感到底是什么？

肌肉泵感也叫充血，当你做卧推深蹲等等负重训练的'时候，由于血液短时间内流向目标肌肉，所以会导致肌肉短时间内出现膨胀感，同时肌肉的维度也会增加。

如果你休息时间太长，玩手机玩半天，那么血液回流，肌肉变冷，呼吸恢复正常，泵感也会消失。

加油锻炼，好好体验泵感，你会喜欢上这种感觉，但这并不代表你就练到位了。

4、什么是金字塔训练？

金字塔训练分为两种，一种是正金字塔，一种是倒金字塔，你可以两者都使用，经常切换。

正金字塔，就是逐渐增加训练的重量，比如你卧推，第一组用30KG卧推了10个，第二组用40KG卧推了10个，第三组用50KG卧推了10个，第四组用60KG卧推了9个，第五组用70KG卧推了8个，这就是正金字塔训练。

正金字塔主要是增加训练的重量，至于每一组的次数，可以固定不变，也可以增减。

倒金字塔，就是逐渐减少训练的重量，或者重量不变，减少每一组的次数。

比如卧推的时候，你在做了几组热身组之后，直接将重量上升到最大能做8次或者10次的重量，然后第二组减少5KG，或者重量不变，但一组的卧推次数会降低。

健身方面的专业知识2

1、什么是超级组？

超级组这种训练方式，就是根据身体的对抗肌来展开训练，比如胸和背、二头和三头、股二和股四。

在练完一组卧推之后，马上做一组引体向上，这就是超级组；在用杠铃弯举练了一组肱二头肌之后，马上做一组锻炼肱三头肌的双杠臂屈伸，这也是超级组。

超级组的好处在于，可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，同样的训练时间内你可以完成更多的训练动作。

但是，超级组的训练强度也非常的大，尤其是胸和背都是大肌群，消耗非常巨大，心肺承受的压力也非常的大，所以并不太适合中级以下训练者。

大家可以在状态好的情况下，偶尔尝试，但不要将超级组当作常态。

2、健身一定要做计划吗？

要，不但要做计划，而且必须设定目标！

我曾经在一篇文章的评论区，看到一条这样的留言，大意是说我健身就是为了自由潇洒，弄那么多条条框框来限制自己干什么？多累啊！

这句话让我沉默了很久，我也无言以对。

在我看来，长期坚持健身的人，都是很自律的人，他们会比以前更加准时，他们会开始限制自己喝酒抽烟，他们会控制自己不要轻易去接受垃圾食品的诱惑，他们会控制自己少熬夜。

所以，很多条条框框不是别人给我们的，是我们自己给自己设置的，并且我们会乐在其中。

健身计划，这也是条条框框中的一个，并且是一条一条非常清楚的。

你说你健身就是为了锻炼身体，又何必费尽心思做什么计划？

原因很简单，做计划不会耽误你太多时间精力，而且计划是为了让你有目标有追求，让你知道自己要做什么。

有目标有追求，知道自己要做什么，你会更加轻松，并且进步更快，然后一直坚持下去。

没有目标没有追求，不知道自己要什么，也不知道自己要做什么，更不知道自己辛辛苦苦锻炼流汗为的是什么，那么很快，你就会坚持不下去，然后彻底放弃。

有些同学到了健身房，都不知道今天要练什么，还一脸茫然的在心里问自己：我今天练背还是练胸啊？算了，我去跑步机上跑一会得了……

我不能说你不设置计划是错的，但我必须要告诉你，设定了计划能让你的健身变得更加系统，变得更加轻松，变得更加愉快。

没有计划，也就没有了目标，没有目标，很多人锻炼几天之后，就再也不会出现在健身房……你是不是见过这样的人？或者说，其实你也可能是其中一员？

所以，请设定好计划吧，这一周，星期一练什么，星期二练什么，全部设定好。

同时，你需要给自己设置目标，比如一个月让卧推的重量提升5KG或者10KG，或者两个礼拜内要让引体向上增加一两次。

当你通过努力，然后达到目标，那种畅快难以言喻。

3、想要健身增肌，一定要做有氧运动吗？

增肌期，可以偶尔做做有氧运动，但不建议做大量有氧运动。

大量的有氧运动，比如跑步，会对肾上腺素系统造成压力，而这种影响会妨碍到力量训练的进步。

同时，大量的有氧运动，会加快分解我们得之不易的肌肉。

有人会说，有氧运动可以提升我们的心肺功能，这当然是没错的，但对于一个正常的健身者来说，只要长期坚持在练腿，在做深蹲等复合运动，心肺功能都会增强很多的，并不需要额外再去做大量的有氧运动。

　　1、晨练之前要不要进食？

　　答：对于老年人来说，空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1—2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏功能不太好的老年人会突然摔倒甚至猝死。

　　2、冬季早锻炼是不是越早越好？

　　答：冬季清晨雾多，污染物会俯着雾气飘移于低空，加上冬季绿色植物减少，空气洁净程度差，此时锻炼，污染物会通过呼吸道进入人体。因此，冬季不宜晨炼。

　　3、脑子累了进行什么运动？

　　答：当人感到大脑疲劳时，到户外做一些运动，可以使大脑的功能恢复到58%，而躺着休息，大脑的功能只能恢复到40-50%。尤其是跑步运动，会加速体内血液循环，使流经脑部的血量增多，供给神经细胞的氧气及营养物也增多，并及时地运走废物，使大脑功能恢复。

　　4、常走常跑的好处是什么？

　　答：常走和常跑，可以增强人体下肢的肌力，可以增强关节韧带的韧性，从而有利于维持下肢关节的灵活性及稳定性；可促进血液循环，防止血液在下肢的郁结；可改善下肢的新陈代谢，增加肌肉、韧带、骨、关节的营养，从而防止其发生退变；可使中枢神经“永葆青春”，保持对各种外界反应的灵敏性，从而使手脚更灵活。

　　5、快走的好处是什么？

　　答：快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会感到心情轻松、愉快、平稳、减少忧虑，感到自己充满了活力。

　　6、老人是否适宜练腿功？

　　答：人到老年，整个骨质变得疏松、脆弱而无弹性，承受能力随着年龄的增长大大降低。同时，肌肉、韧带也都同时趋于萎缩和僵化，肌纤维缩短，韧带松弛变长。稍有不慎，一旦跌倒，不仅有发生骨折、脱臼的危险，而且还可能在顷刻之间招致颅内出血、半身不遂、偏瘫、甚至死亡的以外。

　　7、老年人锻炼应注意些什么？

　　答：要注意别快速短跑；要注意不要负重屏气；要注意运动量不要过大；要注意别时间过长。

　　8、老年人慢跑哪五忌？

　　答：忌雨天跑；忌雨后、雪后跑；忌雾天跑；忌迎风跑；忌在工厂下风方向跑。

　　9、剧烈运动后五不宜是什么？

　　答：不宜立即停下来休息；不宜立即大量饮水；不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调；不宜立即饮啤酒；不宜立即吃饭。

　　10、倒退运动的健身作用是什么？

　　答：倒退运动是一种非常出色的调养精神、放松情绪、舒缓烦闷的手段。很多平日沉迷于工作的人，尽管有时能抽空跑跑步，但很可能是一边跑步、一边仍在思考问题。而倒着走或跑时，人自然会多加小心，因而能将杂念抛开，全身心地投入体能锻炼之中。

　　11、健身九宜是什么？

　　答：1．面宜多擦；2发宜多梳; 3目宜常转; 4耳宜长擦;5齿宜常叩;6．口宜常闭; 7背宜常暖; 8腹宜常摩; 9脚宜长跷。

　　12、如何散步最好？

　　答：这项活动简单易行，运动量适中，而且室外空气新鲜，对呼吸系统和神经系统都有好处。散步可以在早上进行，也可以在傍晚进行。散步时一般人每分钟80-100步左右为宜。

　　13、慢跑应注意哪些事项？

　　答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症。

　　2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎。

　　3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。

　　14、跑步中出现不适的自解方法是什么？

　　答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。

　　2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比吸气时间长。

　　3、极度疲劳：减速或步行休息。

　　15、跑步的健身作用是什么？

　　答：1、增强心肺功能。2、促进新陈代谢，有助于控制体重。3、增强神经系统功能。

　　16、步行健身应注意些什么事项？

　　答：1、呼吸自然有节奏感，全身放松，并注意良好的步行姿势。

　　2、循序渐进，量力而行，对自身的负荷能力要作好自我监测。

　　3、着装要适于运动，特别是鞋袜。

　　4、应在空气清新、宁静的环境中进行步行锻炼。

　　17、运动健身的基本要求是什么？

　　答：1、因人而异。2、因时制宜。3、持之以恒。4、适度运动。5、全面锻炼。

　　18、饭前先喝汤好不好？

　　答：饭前先喝点热汤，对控制体重的增加有好处。一般说来，吃饭快的人，容易体胖。这是因为大脑的食欲中枢接受“已吃饱”的信号需要一定时间。这时，吃饭快的人已经吃下了过量的食物。但如果饭前喝一碗汤，则可减少饭量，从而防止体胖。

　　19、吃饭要细嚼慢咽吗？

　　答：要的。口腔唾液是人体第一道防线。唾液含有一些酶、维生素、激素、无机盐和蛋白质，这些成分尤其是酶具有抗癌作用。如果每口饭能咀30次，就能基本上消除食物中所存在的致癌物质。记住：吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。

　　20、饭后应注意些什么？

　　答：不宜松裤带；不宜抽烟；不宜立即散步和运动；不宜立即用脑；不宜立即吃水果；不宜立即饮水；不宜立即卧床睡眠；不宜大便。

　　21、饮茶5不宜是什么？

　　答：早晨空腹不宜饮茶；饭前不宜饮茶；饭后不宜马上饮茶；不宜饮隔夜茶；不宜用茶水服药。

　　东贴西贴不知道全不全，有没有你想要的

你不知道的健身冷知识

健身冷知识

Tips

01在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

0280%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的人会坚持下来，不知道你属于哪一种

0390%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。

04在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

05人体哪块肌肉最强人体最强的肌肉是心脏。心脏作为人体的发动机，小小一块肌肉却肩负着全身十万公里长的大小血管，在一分钟之内，必须推动全身血液循环，日夜不休，分秒不停。

06一瓶600毫升的啤酒=228千卡=200克米饭或100克馒头产生的热量。也就是说，喝5瓶啤酒就相当于吃一斤馒头或者2斤米饭。

07实验证明肌肉男的寿命更长。

08体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。(所以超重的人，就不要勉强去跑步了)

09当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。基础代谢率会提高，也就是说就算躺着不动，睡觉也能增加热量消耗。你跟吃不胖的人，只差了马甲线的距离

10做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。