都说跑步是效率最低的健身方式，有什么依据？

因为跑步是最简单的和适用范围最广的健身没有针对性，所以效率低。而且跑步不能针对身体上任何一块肌肉群。

在社会生产力非常发达的今天，物质文明水平的提高带来的负面影响就是增大了人的压力。各种来自生活和学习以及工作上的压力经常让人觉得负重不堪。长此以往人的身体也会受到一定的损伤。而跑步作为一项门槛非常低，而且适用于任何人群的运动项目，深受广大人民群众的喜爱。无论早晚都能看到许多的人通过跑步来锻炼身体宣泄压力。

一、跑步的优缺点

跑步的门槛非常低，任何人都可以通过这项运动来锻炼身体。而且几乎不用什么专业的设备。跑步作为一项有氧运动，能够达到消耗人体内能量和蛋白质的作用。从而使体内多余的能量得到释放然后保持良好的身材。而且可以很好的锻炼人们的心肺功能。但是跑步并不是一项具有针对性的训练，不针对人体质上任何一块肌肉组织。虽然跑步是腿部发力但仍然无法锻炼肌肉。所以跑步最大的优点便是能够使人体不再发胖，以及对于心肺功能的锻炼。

二、以跑步的方式来锻炼身体，效率低的原因

如果你健身的目的是锻炼肌肉从而使肌肉发达更具有美观性的话，那跑步的效率是非常低下的。因为想要锻炼出傲人的肌肉，应该是以无氧运动为主，比如负重深蹲等强度比较大的健身项目。且需要专业人士的指导，与饮食方面的配合缺一不可。而跑步是一种有氧运动，以锻炼人体的心肺功能以及耐力和对身材的保持为主。

其实跑步的好处多的令人难以想象，每天能够坚持跑步的话，长此以往下去便会发现人体素质明显提升，主要表现在耐受力与心肺功能上。能够每天坚持跑步的人，要比同龄的不跑步的人身体要好得多。所以跑步也是一项非常好的健身方式。

可以说，跑步已成为时下最流行的一种健身减肥的方式。与其他运动相比，尤其对于减肥来说，有很多优势。

一是跑步受场地和器械限制少。与球类运动、负重运动相比，跑步对场地和器械的要求很低，往往只要有一身运动服加一双跑鞋，有几百米平坦的道路就能跑起来。

二是入门的门槛低。基本上人人都会跑步、都能跑步，不需要很专业的训练，自己就能慢慢跑起来，很容易入门。

三是减肥效果佳。慢跑属于典型的有氧运动，对于减肥人群特别是不想长肌肉的女性来说，跑步绝对是首选运动。

虽然，跑步由以上优势，但是想要达到很好的减肥效果，还是需要讲究方式方法的，否则，不但得不到想要的结果，反而容易将自己练伤。

一是重视跑步装备。跑步对于衣服的要求并不高，合身舒适，最好速干材料。跑鞋是很重要的，尤其对于初学者，一双合适的跑鞋能够很大程度上避免受伤。尽量选一些大品牌，且被市场检验过的鞋子。

二是要循序渐进。刚开始跑步时，切不可冒进，一味的追求速度和距离。这样很容易受伤，且每次都跑的精疲力尽也不利于坚持下去。按照自己的实际情况，循序渐进的增加距离、提高速度。

三是关注心率。最好购买一只心率表，随时监控跑步时的心率。如果你只想减肥，并不是跑的越多跑得越快越好，将心率控制在减脂心率范围内，既没那么累，减肥效果还很好。

四是结合饮食控制。如果你跑步的目的是减肥，那么饮食控制是必不可少的。在日常饮食中，控制糖分和油脂的摄入量，避免吃高糖、高盐、高脂肪类的事物。

总之，跑步已经是公认的一种很好、很健康的生活方式，希望越来越多的人加入跑步健身的行列，拥有一幅完美的身体。

说实话，这个问题实在是很迷，因为你连健身目的都没说清楚。

跑步，你得先搞明白健身目的是什么？

为了减脂，还是为了增肌？

而且也没说清楚是慢跑、变速跑或其它……

如果单纯论减脂的话，作为一种有氧健身方式说实话跑步的效率真不算差，当然前提是能坚持下来并且控制摄入热量。

但如果题主的目的是想增肌的话，还是老实去撸铁练无氧才是正道，如果是目的增肌的话，跑步确实属于较为低效率的一种运动方式。

笔者也简单聊聊，跑步最适合怎样的健身目标以及适合跑步的健身人群吧。

1，减脂选跑步没错

对于减脂来说，跑步一定会是一个效率不错的运动方式。

如果题主想要减脂的话，笔者会更推荐慢跑以及变速跑两种方式。

慢跑就不说了，虽然说消耗的热量没有短跑多，但是胜在持久且能锻炼肺活量。

相信问出这个问题的不会是什么资深运动爱好者，所以可以先尝试从慢跑开始，等肺活量以及体力上去了再尝试其它的。

当然，如果要从多种跑步方式中选一个减脂最高效的，那大概是变速跑无疑了。

因为慢跑在开始跑步的二十至三十分子才会开始消耗脂肪（此前更多的消耗还是糖元）。

但变速跑则不然，变速跑的过程中人体会处于有氧与无氧的交替，这对于释放的消耗更加有效率。

并且，变速跑也不会让身体更快速的适应运动心率，说人话就是能让人体更高效的消耗脂肪。

2，跑步初学者的注意事项

跑步虽然对于减脂效果不错，但并不是每个人都适合跑步的。

什么人要注意，尽量不要尝试跑步来进行减脂呢？

首先是大体重人群，当体重过高的时候就开始贸然跑步，是很容易弄伤膝盖的。

而这种损伤对于人体来说是不可逆的。

有句调侃就说得是“体重没减下来，膝盖先废了”就是在说大体重人士。

所以大体重人士想要通过跑步减脂，请慎重！

笔者对此的建议是，先通过控制饮食将体重降下来，然后在进行跑步进一步减脂。

而大体重可以运动的方式并不只有跑步，可以玩无氧或者游泳等其它方式进减脂。

那么除了大体重外，患有心肺疾病的患者也需要慎重考虑。

毕竟跑步对于肺活量的要求是挺高的，如果患有心肺疾病最好就不要贸然尝试了。

毕竟健身是为了身体健康，而心肺疾病的病人贸然跑步反而是有害身体的。

最后总结：对于减脂来说跑步是不错的运动方式，但想要增肌老实撸铁去吧。

笔者也需要提醒想要尝试跑步的初学者，最好按照自己身体的健康情况来具体分析自己是否适合跑步。

什么体育运动健身最好

六种“最好”的健身运动：

最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液回圈，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑脚踏车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

体育运动健身

看你体育健身的目的是什么了

如果是想塑造身材,可以去做有氧运动,跑步、登山、瑜伽是不错的选择

健身房里面都会有提供跑步机和适当的力量训练等,都不错

如果是想长寿养生,太极拳、太极剑、瑜伽都很好

篮球和足球太容易受伤,所以如果不是特别喜欢篮球或足球,不建议篮球和足球

另外还要根据你的体型来选择

如果你很瘦,希望可以丰满或壮硕一点,可以去游泳

通常情况下,打网球对男士的身材是极好的网球运动员身材都很好

因为网球综合了耐力、爆发力、准确性、技巧性等等因素

是不错的选择

当然还是要根据自己的具体情况,和条件来选择你总不能没有网球场和志同道合的球友,也打网球吧

总之要选择适合自己的

什么样的体育运动最健身？

排球运动与健身的关系

排球是一项对人体要求相当全面的运动，具有明显的耐力性特点，同时对力量，速度，柔韧和灵敏等素质也有很高的要求。因此，进行排球运动时，人体的神经系统、内分泌系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨关节系统等均积极参与运动，物质代谢和能量代谢也明显加强，起到了良好的锻炼作用，有效地促进人的身心健康。但是，由于排球运动中经常伴有大强度的爆发性动作，有时也会导致运动性损伤，应注意预防。

一、 排球运动对身体素质及身心健康的影响

（一） 排球运动对身体素质的影响

身体素质的水平是人体各器官系统和代谢功能在运动时综合的反映，良好的身体素质往往表明了身体健康。身体素质也是掌握运动技术，提高运动能力的重要基础，在不同运动专案的训练过程中，逐渐改善与专项有关的身体素质。因此，身体素质与专项运动能力互为制约、互为促进。

1． 耐力素质

耐力素质反映人体进行长时间运动的能力。排球运动是一项以长时间、低到中等强度为主的运动，属于有氧运动范畴，对发展人的呼吸系统、心血管系统（即氧运输系统）和肌肉氧化代谢的能力相当有效。也就是说排球运动可以提高人体有氧耐力系统。

2． 力量素质

在排球运动的力量素质中，最重要的是快速力量素质，主要表现为爆发力。排球运动经常有爆发性用力动作，如快速起跳进行扣球、拦网及发球、救球等，能有效地提高人体的快速力量素质。

3． 速度素质

在排球运动中速度素质的表现形式，主要是反应速度、动作速度、快速位移速度。排球运动能明显改善这些速度素质。

4． 灵敏素质

排球运动对决定灵敏素质的诸因素均能起良好的作用。因此，能有效地提高灵敏素质。

5． 柔韧素质

排球运动的柔韧素质主要表现在扣球、拦网、救球等比较大的动作中，快速移动和移动幅度、范围的能力。柔韧素质主要决定于肌肉、韧带的伸展性，中枢神经系统对关节肌肉的调节能力。排球运动能较好地发展人体的柔韧性。

（二） 排球运动对身心健康的影响

排球运动是以低到中等强度为主的有氧运动，对人体身心健康有较大的好处。表现为多方面：

1有效地增强呼吸系统、心血管系统的功能和人体血液总量。

红细胞总量和血红蛋白总量的增加，从总体上改善了人体氧运输的能力，各器官系统的供血和供氧能力得到增加，特别是中枢神经系统和心脏，心肌中线粒体的体积增大，数量增多，有效的提高了利用氧的能力。对于当今人类面临健康威胁最大的心脑血管系统疾病有很好的效果，对延缓人体衰老过程有一定作用。

2改善血脂成分，消耗人体内过剩的能量

血液HDL-C（高密度脂蛋白-胆固醇）浓度升高，LDL-C（低密度脂蛋白-胆固醇）浓度降低。据流行病学分析：冠心病、动脉粥样硬化的发病与人体内HDL-C浓度负相关，与LDL-C正相关，血浆脂蛋白的这一变化趋势，显然对预防和改善高血压、冠心病等有重要作用。

3改善人体内分泌系统的调节作用

改善胰岛素对糖代谢的调节作用，促进对糖的利用。因此，排球运动对预防糖尿病的发生或改善其病情有良好的作用。

4改善中枢神经系统的功能。

排球运动能促进人体内啡肽的分泌，使人们在排球运动时不易疲劳并具有愉快的感觉。排球运动能改善人的智力、注意力、观察记忆力和思维想象力，对促进思维的敏捷性和灵活性，培养良好的意志品质。排球运动对人的心理健康有良好的影响，可作为一把钥匙去开启各种心理障碍的大门，能消除焦虑、抑郁、过度紧张等不良心理状态。心理状态不良与一些疾病的发生和病程演变具有密切的关系，称为“心身疾病”。所以心理健康和身体健康同样重要，排球运动可以有效的增进人的身心健康。

5改善人体的各种身体素质，特别是灵敏和柔韧性，使人保持较好的青春活力。

健身减肥（什么体育运动适合）

你好，很高兴为你解答，针对你的问题我给出一下建议：

1、坚持有氧运动，比如跑步、骑车、跳绳、动感单车、游泳，打球等方式都可以，一周最少4次以上的有氧运动，每次坚持40分钟以上。

2、加入无氧器械锻炼计划，无氧器械锻炼是减肥塑身效果最好的运动之一，有条件可以去健身房锻炼，器械齐全又有教练指导。

3、控制饮食，少吃脂肪热量高的食物，合适吃一些蛋白和碳水化合物，比如：鸡蛋、牛奶、燕麦、香蕉等，平时也要多吃蔬菜。

4、最后需要有充足的休眠

希望我的回答能够帮助到你，望采纳！

什么体育运动最好？

最佳的体育锻炼专案就是跑步。

早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。

跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身专案。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液回圈系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

⒉促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

⒊增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

祝你健康！

跑步，经济实惠，随时随地，

哪种体育运动是最好的健身专案？

慢跑，适合于任何体质。逐渐增加慢跑时间，会改善心脏供血能力，以每次微汗为宜。

什么体育运动最好学？

看个人喜好了。应该不是搞体育工作的吧。

给楼主个建议：

根据自身情况来定，如：工作呀、生活习性呀什么的。

a、如果是上班族，建议乒乓球、羽毛球一类的轻松点的，如果有充裕的条件，高尔夫很不错哟。

b、如果是学生，嘿嘿，这个年代，首选当然是篮球了，其次足球等一些剧烈点的运动，千年人的首选。注意：剧烈运动后千万别喝碳酸饮料，当然也别再夏天大中午的的搞这些。

c、如果年长点的，可以打打太极，晚上没事可以去附近公园跳跳舞什么的。

呵呵，都是自己写的，希望能对楼主有帮助！

体育运动哪个对身体最好？

额，我比较喜欢足球，但是如果说最好的话我觉得篮球是最好的。其实只要爱运动，都差不多。

体育运动前吃什么最好？

为了补充能量喝一杯牛奶吃点包子或馒头，会对比赛有好处的。