男人练普拉提的好处

男人练普拉提的好处

男人练普拉提的好处，普拉提是非常不错的一种运动方式，特别对男性朋友们来说普拉提都是比较熟悉的，在平时很多男性都会坚持进行普拉提的运动，现在分享男人练普拉提的好处。

男人练普拉提的好处1

普拉提运动最开始被普拉提先生命名为“控制学”（Contrology)，强调对身体的科学合理的控制和运用，其实普拉提最开始就是为男性锻炼创造出来的，他可以帮助男性可舒缓肌肉，提高免疫力，有效的练习可以使身材更匀称健壮，并且他还可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

男人练普拉提的作用

1、 让肌肉线条伸展

在健身房练别的运动，主要的功能可能是锻炼心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以运动时会让你觉得别扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸气它偏呼气，种种姿势匪夷所思，以加强你的协调性，调动你那些可能一辈子都没调动过的肌肉。如果你觉得某个姿势不那么难看、难受，做起来还挺愉快，不消说，肯定是做错了！

2、 运动刚柔结合

普拉提近来受到欢迎的很大原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起来有几分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。

普拉提，不仅仅能够改善人体的外在形态，其实，它在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

3、 在伸展呼吸中放松

坐办公室的人，大多数腰间有赘肉，普拉提就是一项很有针对性的运动。无论如何你的肌肉要紧张起来，腿尽可能往远处伸展，配合呼吸。想像一下，你的头就要顶到天花板了。在优美的音乐声里，健身教练在指导着你进行练习。没有压力，没有烦躁，处在这种环境下的确会感觉自己就像一个超脱一切的人，只在运动中沉醉。

男生练习普拉提的方法

1、半弓四点支撑

训练目的：男人练“普拉提”，训练腹横肌腹直肌、肩部稳定肌群。

操作步骤：双脚前脚掌、双手掌支撑于垫子上，躯干呈半弓形，双膝弯曲呈90度，臀部抬高于肩，保持全身稳定，低头团身吐气。

训练提示：高血压病人应降低难度，一定要团身低头屈膝同时进行，注意力集中在肚脐处。否则腹横肌收缩不明显。

2、v字支撑

训练目的：男人练“普拉提”，训练腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

操作步骤：坐在垫子上双腿并拢，躯干向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置于胸前，抬高双腿与地面呈45度角，躯干向后与地面呈30度角，双手触摸踝关节吐气低头。

训练提示：腹部周围腹内斜肌，腹外斜肌充分收缩，同时脊柱挺拔充分吐气，双膝并拢，如果脊柱不挺拔会使三至五节腰椎受力造成下背痛。

3、侧撑抬腿

训练目的：男人练“普拉提”，左侧束脊肌、左侧腹内斜肌、左侧腹外斜肌，深层腹横肌核心部分。

操作步骤：将右手掌与右膝同时支撑在垫子上，躯干与地面呈45度角，抬高左腿与地面平行，左手向上伸直与躯干呈90度角，保持身体与四肢稳定不动。

训练提示：四肢躯干一定要在一个平面内即冠状面，不在一个平面内会使核心力量分解，达不到训练效果。

4、抱球卷腹

训练目的：男人练“普拉提”，主要是训练核心深层腹横肌和浅层腹直肌。

操作步骤：双腿放在身体前坐在垫子上，骨盆固定不动双腿并拢，躯干呈半弓形向后与地面呈45度角，双手位于腹部正上方呈抱球状。

训练提示：低头吐气，注意力集中在肚脐处，膝盖并拢。这样会使下背部受力造成下背痛，如果不并拢会使腹横肌受力分解，达不到训练目标肌肉。

初学者练习普拉提的注意

1、练习时，最好穿易于活动的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

2、初学者应注意运动量与运动强度，每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。

3、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

4、运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果你在运动之前吃饱自己的话，会让腹部的肌肉的运动能力产生影响，到这胃部不适等症状，而且普拉提有很多的腿部和滚动动作，会让不舒适的感觉加重，很有可能让胃部下垂。

男人练普拉提的好处2

练普拉提有什么好处

1、改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的`呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

3、缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

4、加强消化功能

练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

5、增长力量

练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

6、紧实肌肉

普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

7、改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

练普拉提可以减肥吗

普拉提是一种有氧运动，相对于瑜伽来说，普拉提的动作幅度比较大运动性比较强，所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高，在这个过程中能够消耗热量，燃烧脂肪。并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中也有局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑完美身材曲线。所以，普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

哪些人适合练普拉提

对于缺少运动的白领朋友来说，普拉提是很适合进行的一项运动了，主要是因为我们常年的坐办公室，这时候就容易导致我们的肌肉失去力量，这时候就会产生支撑不住身体的情况，因此对于这类人群来说，在平时就容易产生腰酸背痛的情况，对健康没有好处，而进行普拉提的运动，能够有助于我们人体伸展绷紧的肌肉，对缓解身体不适有好处。

普拉提对于肥胖身材变形的人群来说也是很适合进行的一项运动了，主要是因为普拉提这项运动是非常讲究控制、拉伸还有呼吸的，同时对于腰、腹、臀等部位是能够起到好处的，这样在帮助我们减肥的同时还可以起到塑型的功效，对女性来说很适合。

普拉提是一个功能性的康复训练系统。整个锻炼系统以解剖学和医学为基础，通过锻炼人体深层的小肌肉来保持和改善身体姿势，以达到身体平衡，增强身体肌肉的力量和柔韧性，加强和帮助治愈旧伤，预防损伤。它强调对核心肌群的控制，加强本体感受意识，并配合正确的呼吸方法进行全身协调练习。

普拉提的原则之一是专注于身体的核心工作。这将有助于调整你的脊柱、骨盆、肩膀位置、适当的姿势等。它适用于任何年龄组的人，特别是长期缺乏锻炼和面对电脑的上班族，以及准备怀孕、分娩前助产和分娩后快速自我修养的母亲。它可以达到塑形、减肥、增强锻炼能力、锻炼治疗和矫正姿势等效果。

脊柱变得更加健康和柔软。普拉提可以给予脊柱更多的护理和支撑，保持每块椎骨之间一定的间隙。这不仅会让你看起来很高，还会增强你的灵活性。身体柔韧性的提高不仅可以预防脊柱退行性疾病(如椎间盘突出症)，还可以让你的行为更加优雅得体。

2 让健身运动安全有效。普拉提可以和任何健身运动相结合，在运动中结合普拉提的原则可以减轻关节的压力和磨损，减轻脊椎的负担和冲击。(尤其是膝关节、肩关节和脊柱的软组织。与其他健身方法不同，你可以每天练习普拉提，而不用担心会给关节和肌肉带来过大的压力。如果你一周锻炼三次，你会看到快速明显的效果。

普拉提运动带来的好处

　普拉提运动好吗随着现代社会的发展，普拉提不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。下面说说普拉提运动给人带来的好处多。

　一、普拉提运动给人带来的好处多

　一个健康，柔软的背

　普拉提可以给脊椎更多的支撑，给脊椎骨之间创造出更多的空间。这些多余的空间不仅会让人看起来更加的修长，它同样可以让人的有更多的灵活性，把人的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠。这样新的柔软的脊椎可以让人避免退化的脊椎问题，比如说滑倒危险。它同样可以帮助人在活动时更加的优雅和容易。

　温和的训练

　如果身体走形的话，普拉提可以很容易的加入到任何的体形塑造计划中来。普拉提不会给关节带来任何的压力，不会给关节周围的软骨和韧带带来任何的损伤，尤其是膝关节和你的肩关节。它会让肌肉更加的协调，把注意力拉回到对于自身内在的关注上来。普拉提的恢复很快，它更多的象是去做物理治疗疗程。实际上，不像其他的运动，可以安全的每天做，而不必担心肌肉和关节有过多的压力。然而，为了达到锻炼效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必须要持之以恒，这是关键所在。

　提高你的精神面貌和提高活力

　普拉提可以促进情感的健康。平缓的，稳定的动作可以让心灵平静，缓解精神紧张。在拉长和加强你的肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。每一个动作都会让感到平静，协调和有活力。把注意力集中在赶走压力。

　更好的平衡性和协调力

　在四五十的时候，平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化。普拉提通过稳定核心而扭转这种老化的过程。普拉提会运动有助于保持身体稳定性的细微的，深处的肌肉，同时让脊椎更加的柔软和强壮。

　减少疼痛和僵硬

　如果因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，会发现通过做普拉提来拉长身体从而减少痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加柔韧性，减少疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向肌肉和腱，它们可以让肌肉健康，将受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

　快速的恢复到怀孕前的体形

　生完孩子之后小腹保持平坦。这并不需要很长的时间，但是需要有规律的做一些运动，就会看到效果。肌肉有一个很好的记忆力，只需要稍做运动，它们就会回到原状。

　二、普拉提运动常见的几种形式

　1、直立普拉提

　这种锻炼改变了传统的垫上运动，整个运动过程是保持直立的姿势进行的。

　两脚分开，与胯同宽，手臂伸直上举，手掌相对。右脚伸直，右腿上抬，与左脚成45度角。右脚沿顺时针方向划3个圆圈，这个过程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右脚收回地面，并将右脚向右侧抬起，脚背弯曲，并沿顺逆两个方向划圆圈。左脚重复右脚动作。

　作用：这种锻炼是健美腿部和臀部的好方法。同时直立进行动作能提高身体的平衡性和敏捷性。

　2、健身球普拉堤

　这种锻炼始终都是在健身球上进行的。

　跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。

　作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的'平衡性和协调性。

　3、弹力绳普拉提

　这组动作的过程中需要一个弹力绳。

　仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。

　作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。

　4、小球普拉提

　先准备一个一个直径为20～30公分的软皮球。

　仰卧在地板上，用两脚的踝部夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢旋转，在空中划盘子大小的圆圈，顺时针和逆时针方向各转10次，手心向下，放于身体两侧。在转腿时保持背部的平直。

　作用：对于塑造臀部、胯部和大腿外侧的曲线有一定作用。

　三、普拉提运动燃烧脂肪的五个动作

　动作1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　动作2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

　动作3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

　动作4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12～15次。

　动作5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

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我觉得最适合不太肥所以大规模减肥塑身运动几乎无效但是运动不多常常坐着所以有小肚子的人。我肚子上就是没有肉，做起来还真累。练身材，顺便锻炼意志力，感觉很多动作若是没有坚强的意志力是完成不好滴跑客NO1跑客健身知识：因为普拉提课程可以是集体健身课程，或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。而且呢，普拉提的运动强度不是特别大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。这更适合女子在现实生活中对形体美的要求。我个人感觉这个运动是让肌肉伸展，塑型为主。起的作用…说的比较具体化，就好比热身似地……不是为了放松的。跑客NO1普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。约瑟夫·普拉提从小体弱多病，但他靠顽强的毅力，让自己的身体强健，他研究出独特的训练方法：既融入了西方人的“刚”——注意身体肌肉的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一，通过一系列的肌肉运动，刚柔结合，呼吸伸展，来增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的体形，尤其对腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助普拉提不仅是一种时尚，MM们的“甜点”(希腊语里称PILATES为午后的甜点)，同时它也适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，尤其是久坐办公室的白领——肌肉失去力量，颈椎、脊椎病痛常犯，还有恼人的“救生圈”腰围。普拉提会让你在拉伸、呼吸、控制的练习中得以舒缓。　　普拉提基本要素　　“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，这16个字是做好普拉提的基本要素。　　1专注　　训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。　　2控制　　动作到位，尽量达到教练要求的位置。　　3重心　　利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。　　4呼吸　　注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。　　5流畅　　动作流畅，速度均匀。　　6准确　　姿势准确，效果更佳。　　7放松　　冥想时仔细感觉身体的部位。　　8持久　　有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。　　年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。塑型 减重 ~~瞎扭腰の小妞塑型，锻炼下腰腹力量，而且这个相对舒缓，比郑多燕轻松很多···为了获得很好的平衡力和锻炼核心力量。为了获得很好的平衡力和锻炼核心力量。

做普拉提有什么益处

　做普拉提有什么益处，普拉提是一种提高灵活性、专注力、减少身心紧张的动态方法。普拉提主要锻炼人体深层小肌肉群，维持并改善人体外观正常活动姿势。那做普拉提有什么益处？

做普拉提有什么益处1

　 1、普拉提是什么

　你知道普拉提的名字是怎样来的吗？聪明的你可能已经想到了，就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫？休伯特斯？普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说，快乐的第一需求是身体健康，而这也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗？

　普拉提，是一种可以舒缓人体全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极等融会贯通后，配合以特殊的仪器及运动技巧。可以说，普拉提是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态，放松腰部、颈部，肩部，还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉，达到减肥塑形的良好效果呢。

　 2、普拉提有什么好处

　坐在电脑前一整天的你是不是感觉脑袋昏昏的，肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢？下班后，你不应该在窝在沙发上看电视了，快点站起来，我们一起来做普拉提吧！普拉提的好处多多，那么你知道都有哪些好处吗？

　 （1）改善血液循环

　普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。

　 （2）提高心肺功能

　普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

　 （3）缓解压力

　普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

　 （4）加强消化功能

　练习普拉提有助于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

　 （5）增长力量

　练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体的力量。

　 （6）紧实肌肉

　普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

　 （7）改善体态

　普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅自信！

　 3、做普拉提要注意什么

　MM们想通过普拉提锻炼让自己的身材变得更好、形体更佳健美的心情可以理解，但是俗话说“心急吃不了热豆腐”，因此在训练的时候一定要注意循序渐进哦。那么，你知道做普拉提时要注意什么吗？

　1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服，并且脱掉鞋袜哦；

　2、练习时注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，最好与动作保持基本一致；

　3、练习时动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的；

　4、初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定；

　5、在运动前2小时内最好不要进食，在练习后的2小时内，也最好不要进食；

　6、练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水。

　 4、孕妇可以做普拉提吗

　如今，不只是上班族，就连很多孕妈们也很热衷于普拉提。可是，孕妈们毕竟肚子里怀着一个小宝宝，她们真的可以做普拉提吗？其实呀，孕妇是可以做普拉提的。孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力，还能保持人体各方面的均衡，让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是，孕妇如果要进行普拉提训练，一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作，这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐，那就练练普拉提吧！不过普拉提的动作如果不到位，很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦，所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候，最好有家人陪伴在旁，而且不要冒然自行尝试高难度动作哦！

　 5、普拉提和瑜伽有什么区别

　同属舒缓健身方式的两兄弟，瑜伽目前已经被大众所熟知，而普拉提似乎还是一种比较新鲜的运动，很多想健身的朋友们对其都不甚了解。那么，你知道普拉提和瑜伽有什么区别吗？

　首先，我们来看看普拉提和瑜伽的相同点吧！普拉提和瑜伽呀，都属于静态练习，通过体式的练习来达到效果；这两种健身方式对呼吸的要求都比较严格呢，需要气息和动作的共同配合。此外，普拉提和瑜伽都要求在练习前一段时间不能饱腹，并且需要选择一个安静的环境进行练习。

　而普拉提和瑜伽两者之间有什么区别呢？一起往下看看吧！

　1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

　2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；

　3、侧重点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；

　4、效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称。

　 6、瑜伽的好处

　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；

　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；

　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

　瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

做普拉提有什么益处2

　 1、专注

　普拉提对人体带来的第一大益处是：它能够帮助你集中注意力，凝精聚神。

　你可以清楚的感知自己呼吸的变化，以及身体每个部位的状态，可能这就像佛家讲求的入定。

　一个人只有注意力集中力，整个人才能达到无他的一种状态，周围的一切都可以忽视，只关注自己的身体。

　普拉提带来的专注也可以在工作中用的到，它你能让你在工作和生活上出类拔萃。

　 2、控制

　在普拉提刚被提出之初，它的主要核心就是“控制”。因为普拉提系统的理念一直是致力于肌肉控制。

　在普拉提里的任何一个动作都不是随意的，都需要控制的。所以你在做普来提里的动作的时候，不能随意盲目的联系，你应该专注于控制你的每一个动作，呼吸跟姿势尤其重要。

　它可以帮助你的身体可以很好的灵活的控制每一块肌肉，除此之外，它还能帮助你控制自己的情绪。

　 3、促进代谢

　其实，任何一种运动都可以提高人体的新陈代谢，而普拉提也不例外，它是通过增加新陈代谢速率作为一种天然减肥工具。

　普拉提通过增加肌肉质量，增加新陈代谢，减少焦虑来促进减肥。

　如果那些需要减肥或者想保持良好的体型、改善身体状态的朋友不妨可以联系一下普拉提。

　 4、力量与柔韧性

　俯卧撑、弓步和平衡姿势都有助于提高上半身和下身的力量。如果你想在老的时候可以健步如飞的话，这些力量训练是必不会可少的。

　随着时间的推移，普拉提运动以类似瑜伽的方式促进肌肉和关节的柔韧性。

　柔韧性对于预防伤害非常重要，普拉提的放松效应也有助于在头脑中创造灵活性。

　从某种意义上说，普拉提是一种冥想，它能促进深呼吸、对当下的认识和更强的自我意识。

　 5、流动

　在普拉提里，所有的练习都是以优雅流畅的方式进行的。没有急促的动作，也没有尴尬的姿势，不会在运动过程中造成不必要的伤害。

　所有的运动都是为了促进身体的舒适和健康。通常，普拉提被认为反映了内心的想法和感受。

　一个感觉不舒服的人可能在平衡姿势方面有困难，而那些有着僵硬想法或感觉的人可能会发现他们在身体灵活性上有困难。

　普拉提旨在通过促进呼吸、运动和思维的放松来提供更多的思考、感受和行动。

　　普拉提的起源：普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人约瑟夫普拉提先生。普拉提先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学中的模特。之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

　1912年，32岁的约瑟夫普拉提搬居英国，并在第一次世界大战期间利用普拉提的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。

　1926年，46岁的普拉提移民美国纽约，并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉，在纽约第八大道，普拉提夫妇设立了普拉提工作室，专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。

　普拉提是融合东方和西方运动概念而成的一种健身方式，它不仅可以让你感到身心和谐，还能帮助身体达到一个理想状态，保持健康的完美曲线。大家在练习普拉提时出现的一些疑问，我都 总结 了出来，希望可以帮助你们更好地健身。

　普拉提起源于德国，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉，强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。

　关于普拉提的八个问答

　Q1 什么是普拉提

　德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”，现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

　Q2 很多明星都热衷于普拉提，比如孙俪、谭维维、麦当娜、恩静都是热爱普拉提。这项运动最迷人的地方在哪里

　普拉提最早发源于康复训练，所以你就知道它有多安全和有效果了!使人体态优美、轻盈、均匀，这些都普拉提迷人的地方。

　 Q3 零基础可以练习普拉提吗

　可以。普拉提的专业器械，可以根据练习者的程度，进行精准的微调。练习以后，你会发现，平时从来没有用的肌肉都被调动起来了。这些肌肉群，如果不依靠器械，自己是非常难锻炼到的。

　Q4 为什么提倡白领们练习普拉提

　依靠器械，和专业的指导，普拉提可以帮你改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸，只要坚持一到两个月，就会发现神奇的改善。而且，很多女生最困扰的圆肩，也能改善，它能让你的身材看起来匀称、健康。

　Q5 普拉提每次都需要借助工具才可以进行练习么在家里可否自行练习

　不一定，一张垫子也能进行练习。在家练习，需要有一定的基础。初学者建议去专业的普拉提教室练习。

　Q6 那么，普拉提运动除了塑身以外，还有什么其他的作用么

　塑身是普拉提运动的益处之一。除此之外，它能明显的提高柔韧性和肌肉力量。同时能够有效的减缓身体的不适，如：下背痛，肩颈不适等。

　Q7 什么样的身体状况可以进行普拉提的训练老年人适合么孕妇呢小孩子呢

　普拉提是适合所有人的训练。因为它不在于完成什么级别的难度动作，还是需要使用正确的动作策略。是很适合老年人、孕妇和青少年 儿童 的训练。很多专业的工作室里有专门针对以上人群的训练课程，X-pilates也有针对特殊人群的训练课。在国外的一些学校里，会开设针对青少年儿童的普拉提课程。

　Q8 在进行普拉提训练前后和进行当中，有没有什么注意事项

　运动前的一个半小时内不建议进食过多的固体食物，可以在运动前补充一些液体糖或运动饮料。训练中需要着合适的运动装，不建议过于宽松，可以赤足或穿专业的防滑袜。X-pilates还规定：为了更好的训练环境，运动中不要使用浓郁的香水或古龙。运动结束后，可以适量补充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。

　以上是我为你带来的什么是普拉提健身的全部内容。