6围怎么量

6围是指人体的胸围、腰围、臀围、手臂上臂围、大腿围、小腿围。

1 胸围：绕胸围最丰满处一周长度，皮尺交汇点，放于两乳中心点，取中心点向两边观察胸距。

2 腰围：从后腰最细处到前腰最细处，绕一周长度，根据体型不同，腰围线不一定平行，根据款式不同，参考腰围，确定低腰或者高腰的位置，围度。

3 臀围：臀围最高处平行一周长度。

4 手臂上臂围：让客人手肘弯起，从肩点到肘底长度，确定袖子弯势部位。

5 大腿围：绕手臂围最粗的部位一周长度。

6 小腿围：绕手臂围最粗的部位一周长度。

把二头肌部位胳膊最粗用皮尺量一圈。肌肉男：大概大臂32左右，前手臂28左右，胸围在96左右腰围在72左右，达到黄金比例，胸围减去腰围要大于十，臀围了就在93左右了。

计算经度，最好是用时差。如果说时间的数值更大，说明在东边。具体一点，4分钟一度，一小时十五度。知道具体位置，需要有一张地图，然后把经纬度对应的位置标出。

扩展资料：

纬度有如下几种：地理纬度、天文纬度和地心纬度，这几种纬度间的差数不大。在大部分情况下，纬度指的是地理纬度（即绘制地图时用的纬度）。

地理纬度是地球球心角所对应的地面上的弧长。地理纬度把地球看成椭球，即椭球面的法线（同铅垂线略有不同）同赤道平面的夹角。通常用度、分、秒表示。从赤道向南北两极度量，各为0°—90°。每一纬度之间的宽度基本相等，为110公里（靠近两极处稍长些）。

在赤道以北的叫 “北纬”，用“N”作代号；以南的叫“南纬”，用“S”作代号。习惯上称0°—30°为低纬度；30°—60°为中纬度；60°—90°为高纬度。北京的纬度是北纬39° 57′。

-纬度

没必要每天锻炼后都进行测量，3个月应该比较合适。还要看你是锻炼前的围度还是后面的。如果是锻炼后的肌肉会充血，所以比之前的要大。背你可以用皮尺只丈量后背，两个点为两个肩胛骨的顶端就是胳膊一下的两个突出点。三角肌可以和胸围测量方法一样，两边顶在肩的最突出处

工具/材料：软尺/卷尺。具体测量方式如下。

1先将衣服脱去，立姿，两脚并拢直立，两臂自然下垂，自然呼吸。

2胸围:胸围分上胸围和下胸围两种。一般我们说的都是以上胸围为准。上胸围:软尺经过乳头,绕一圈。记住不能把乳头压下去。下胸围:软尺贴着乳房的下边缘,绕一圈。

3腰围：软尺贴着腰部，绕一圈。测量部位大约是手臂稍微弯曲时手肘的位置。

4臀围:测量时，两腿并拢直立，两臂自然下垂，皮尺水平放在前面的耻骨联合和背后臀大肌最凸处。是臀部最突出的地方，但是注意量的时候要对着镜子，这样可以知道自己臀部的形状。

问题一：增加手臂维度 次数不重要，质量很重要，如果不是想练到健身教练那种的话，一周3次也可以，最好是2天一次，肌肉可以恢复，说到方法，不知道你事以什么为主，如果是哑铃的话，就换成杠铃，反之也一样！本人的经验，可以先做杠铃，是肌肉充血，杠铃练块，然后用哑铃，练形状！你可能到瓶颈期了，肌肉这东西不是马上效果就能出来，坚持！也可能你得肌肉习惯了你得动作，所以必须要更换动作，半个月就可以改下，不知道你练不练腿，可以增加雄激素分泌！没复制，都是自己打的，本人经验

问题二：手臂肌肉最强的锻炼方法：能增大手臂的纬度！ 在家的话有哑珐就够了

肱二 哑铃弯举 肱三 哑铃头上臂屈伸

要是在健身房就更好了

肱二 杠铃弯举412 哑铃托臂弯举412 钢线弯举412

肱三 仰卧臂屈伸412 钢线下压412 俯身臂屈伸412

12RM是最适合增加肌肉围度的训练重量 所以不要贪大重量 只要适当重量 每组保证12个

组间休息40秒 二三头也可以做拮抗肌超级组

问题三：如何增加手臂纬度，求方法 1、正确的训练姿势，确保不会受伤；2、大重量的负重练习，哑铃、杠铃（弯举、不断的弯举）；

3、配以合理的饮食

问题四：怎么训练才能让手臂的维度有所提升 要发展手臂肌肉维度，可以考虑做些复合动作比如划船，或者单关节动作比如臂弯举等。选择2-3个动作，重量区间在8-12RM，组数在三到四组，每组之间的休息时间不要太长。另外，在运动后两小时内吃些蛋白粉，有助于肌肉生长。购买蛋白粉，可以去某宝的PQfitness。

问题五：如何能快速提高手臂肌肉维度 不能快速提高。肌肉就不是快速提高的。别以为提高肌肉好像非常容易一样。肌肉的生长增加是非常难的一件事。

问题六：如何锻炼能快速增加小臂纬度 练瑜伽啊，就是增加柔韧度了

问题七：如何增加手臂的围度？ 增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能罚肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

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问题八：新人求教，怎么靠自重练习增大胳膊肌肉维度 如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

问题九：用哑铃练习主要增加大臂维度，怎么练？ 就你的维度而言，算是小强壮了，力量应该可以，所以，你可以先做大重量的直立杠铃弯举，（力竭能做6个左右)4组；之后是斜托杠铃弯举，这个重量要适中，保证每组都能做到12个，并且，休息时间不能超过1分钟，4组；然后做哑铃交替弯举，保证每组单手12个，4组；最后，还要做坐姿哑铃弯举，这个动作很重要，重量在你平时最大重量的70%左右，两只手分开做，每次都要到达极限，在极限时，做顶峰收缩，同样，每只手4组。以上，前提每个动作都要到位，无论是坐着还是站立，腰部要挺直，大臂夹紧固定于身体两侧，切记贪功晃动身体，每次放下时要达到最低端，这样炼出的肱二头肌纤维才好修长。当然，要想达到一定的维度，首先力量必须得够，所以不能忽略力量训练，最后，3分练7分吃，还得休息好，以上，是我个人的训练体会，希望对你有帮助。

问题十：增加手臂维度 次数不重要，质量很重要，如果不是想练到健身教练那种的话，一周3次也可以，最好是2天一次，肌肉可以恢复，说到方法，不知道你事以什么为主，如果是哑铃的话，就换成杠铃，反之也一样！本人的经验，可以先做杠铃，是肌肉充血，杠铃练块，然后用哑铃，练形状！你可能到瓶颈期了，肌肉这东西不是马上效果就能出来，坚持！也可能你得肌肉习惯了你得动作，所以必须要更换动作，半个月就可以改下，不知道你练不练腿，可以增加雄激素分泌！没复制，都是自己打的，本人经验